Epektibo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid

Ang sobra nga gibug-aton ug usa ka bulging tummy usa ka problema dili lamang sa mga babaye ug babaye, apan ang mga lalaki kanunay nag-atubang sa kini nga problema. Ang modernong ritmo sa kinabuhi, diin wala'y igong oras alang sa usa ka bug-os nga pagkatulog ug pamahaw, usa ka sedentary ang estilo sa kinabuhi ug kanunay nga stress sa mga problema sa pisikal ug sikolohikal nga kahimsog.

Ang tiyan usa ka klasiko nga problema sa lugar nga mahimo ug kinahanglan nga makigbugno aron makab-ot ang mga likoanan sa hawak, nga makuha ang dugang nga mga sentimetro. Aron makuha ang sobra nga mga pagdeposito sa tambok kutob sa mahimo ug dili makadaot sa kahimsog, mas maayo nga makigkontak sa usa ka propesyonal nga coach. Ang kusog kaayo nga pagkawala sa timbang mahimong mosangput sa mga problema sa kahimsog, pananglitan, aron mawala ang mga organo.

Busa, ang tanan kinahanglan nga naa sa kasarangan. Sa ubos makit-an nimo ang yano ug luwas nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug mga kilid, alang sa pagpahigayon sa balay. Maingon man ang tambag sa mga espesyalista aron mapadali ang proseso sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton.

Ang mga hinungdan sa tambok sa tiyan ug mga kilid

Ang sobra nga tambok sa tiyan ug mga kilid dili na malangan. Gipadali kini sa daghang mga hinungdan: dili husto nga nutrisyon, genetic predisposition, dili aktibo nga estilo sa kinabuhi, mga hormone. Ang uban niini dali nga mawala pinaagi sa pag-usab sa pagkaon pinaagi sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan ug paglakaw. Apan adunay mga problema kung ang pagtul-id sa tiyan nanginahanglan medikal nga pagpangilabot ug dili bahin sa operasyon sa plastik.

Kabus nga metabolismo

Ang metabolismo kanunay nga nagubot tungod sa malnutrisyon ug pag-inom nga mode. Ang pagpuasa, o usa - duha ka pagkaon matag adlaw, nag-amot sa usa ka metabolikong sakit, ang lawas nagduha-duha sa mga pagkalot ug gihatagan ang mga carbohydrates ug tambok aron mahatagan ang kusog. Ug usab, ang labing hinungdanon nga pagkaon mao ang pamahaw, daghang sayop nga gimingaw kini, nga nagtuo nga ang mga tambok mas dali nga masunog. Mao nga ang mga stock sa mga tambok sa tiyan, sa mga lalaki ug sa mga babaye. Ang tanan nahimo sa lain nga paagi sa palibot - ang kanunay nga pag-inom sa pagkaon ug tubig nagpatibulaag sa metabolismo.

Genente

Ang sobra nga gibug-aton mao ang hinungdan sa dili lamang genetic predisposition ug heredity, apan usab ang Konstitusyon sa Lawas. Sa usa ka manipis kaayo nga tawo (manipis nga lawas, nga adunay gamay nga porsyento sa tambok sa lawas), ang metabolismo mao ang labing kadali. Ang Mesomorph (Average nga Physique, nga adunay pamatasan sa adipose tissue) gihatagan usab sa maayong metabolismo. Apan kini usa ka tawo nga adunay lig-on nga lawas, nga adunay usa ka labi ka higpit nga istruktura sa bukog, usa ka taas nga porsyento sa tambok, kanunay nga nakakuha og sobra nga gibug-aton. Ang bisan unsang pagkaon, kakulang sa load o pahulay, gipakita dayon sa adipose tissue sa kini nga klase sa lawas.

Sedentary lifestyle ug dili husto nga postura

Ang kakulang sa paglihok mao ang hinungdan diin ang tambok mahimo nga madeposito sa bisan unsang matang sa Konstitusyon, edad ug gender. Kung dili ka maglihok, unya ayaw paggasto og kusog. Kung ang mga nutrisyon nga nakuha sa pagkaon dili gigamit ingon kusog alang sa kinabuhi, sila gibutang sa porma sa tambok.

Kinahanglan nimo nga maglakaw pa, o maglakaw sa panahon sa usa ka pahulay o sa wala pa matulog, mogasto ang dugang nga kusog, busa, mahupay ang sobra nga gibug-aton. Ug fucking, hinungdanon nga bantayan ang postura sa posisyon sa paglingkod. Ang baliko nga likod ug pag-undang sa ubos nga bukobuko, nga adunay usa ka sedentary lifestyle, mosangput sa pagkasuko sa mga kaunuran sa tiyan. Kini nahulog sa unahan, ingon nga ang pagdaghan, ug kini nga biswal naghatag sa biswal nga epekto sa usa ka dako nga tiyan.

Sumpay

Ang problema sa daghang mga tawo kanunay nga adunay kalabotan sa bisan unsang sikolohikal nga aspeto, "jamming" sa problema, nga hinungdan sa dili makontrol nga pagkaon. O kini gipadali sa naandan nga pagkawalay alamag sa sulud sa kaloriya, tambok nga sulud sa tambok ug komposisyon sa glucose sa mga produkto. Kung mokaon ka bisan kung kini mga prutas, tambok sa mga kilid naporma gikan sa sobra nga sulud sa kaloriya. Ug dili kini malikayan, tungod kay ang dako nga adlaw-adlaw nga kaloriya nga sulud sa pagkaon wala'y oras nga mobiya. Usab, ang dagkong mga gintang tali sa mga kan-anan nag-amot sa sobrang pag-inom, tungod kay adunay kagutom nga mahimo nimo kan-on kaysa gikinahanglan, ug ang saturation dili mahitabo dayon.

Stress ug Sakit

Ang stress usab adunay hinungdanon nga papel sa pagkuha sa sobra nga timbang. Nagdala siya sa pag-overating o gutom. Parehas kana ug lain nga negatibo nga nakaapekto sa metabolismo. Bisan ang usa ka pagkaon mismo ang nakatig-on, tungod kay ang lawas gigamit sa usa ka stereotype sa nutrisyon, ug ang mapintas nga mga pagdili sa pisikal ug sikolohikal nga kahasol. Sa mga sakit, ang pagkadaot sa gana kanunay nga mahitabo, ug kini usab nagpukaw sa pagtigum sa tambok. Ang mga sakit sa mga digestive organo adunay usab usa ka dako nga papel sa hugpong sa tambok nga masa. Ang kakulang sa mga enzyme nga moapil sa pagtunaw ug pagtunaw sa mga sangkap (tambok, karbohidrat) modala ngadto sa pagdugang sa gidaghanon sa hawak sa hawak sa hawak sa hawak sa hawak sa hawak sa hawak sa hawak sa hawak. Niini nga butang, kinahanglan ka nga mokonsulta sa usa ka doktor.

Gamay nga kaunuran

Ang labi ka daghang gidaghanon sa kaunuran adunay, labi nga kusog ang gigugol. Alang sa ilang nutrisyon, daghang mga sangkap ang gikinahanglan, ug uban ang pagkarga ug pagpahiuli, labi nga gisunog ang mga kalamnan. Busa, ang mga kaunuran sa atonik (huyang), nga adunay gamay nga kalihokan sa motor, dili kaayo paggasto sa kusog, ug ang sobra niini gitumong diretso sa tambok sa subcutaneous.

Mga Kausaban sa Hormonal

Paglapas sa sistema sa endocrine, kung ang hinungdan sa sobra nga gibug-aton niini, nanginahanglan lamang sa pagpanghilabot sa medikal. Gihimo kini sa endocrinologist. Dili nimo angay nga masulbad ang problema sa imong kaugalingon. Ang doktor magreseta sa mga pagsulay alang sa pipila ka mga hormone, nagpadayag sa usa ka dili balanse ug mga lakang aron masulbad ang problema. Ang sobra nga gibug-aton sa mga kababayen-an mahimong makatigum tungod sa kapakyasan sa thyroid function, o pagkuha sa mga droga sa hormonal. Usahay bisan ang mga kontraseptibo makapukaw niini. Sa mga lalaki, ang usa ka kapakyasan sa hormonal posible sa direksyon sa pagdugang sa mga hormone nga babaye ug pagkunhod sa ilang kaugalingon nga testosterone. Busa, ang mga pagpakita sa sekundaryong sekswal nga mga kinaiya posible, nga labi ka tambok sa tiyan.

Posible ba nga makuha ang tambok sa sidsid sa usa ka tukma nga nutrisyon

Ang pagkaon adunay usa ka dako nga papel sa pagkawala sa timbang. Ang usa ka husto nga nutrisyon posible nga makuha ang tambok, nga wala magdugang pisikal nga kalihokan. Apan sa sukwahi - dili. Kung ang dili husto nga nutrisyon nakapasuko sa pagtipon sa tambok, nan ang paghimo sa bisan unsang ehersisyo dili tingali makatabang sa pagtangtang sa sobra nga tambok sa live ug mga kilid. Mahinungdanon nga limitahan ang sulud sa kaloriya sa pagkaon, makadaot nga mga tambok ug dali nga carbohydrates (asukal) sa mga produkto. Ang pisikal nga kalihokan makadugang dugang nga konsumo sa enerhiya ug mapadali ang resulta. Apan bisan pa, ang mga karga ikaduha.

Ang pagka-epektibo sa lainlaing mga ehersisyo alang sa pagsunog sa tambok sa tiyan ug mga kilid

Ang matag load sa kaugalingon nga paagi nakaapekto sa rate sa pagsunog sa tambok, apan sa komplikado, ang matag usa kanila epektibo kaayo. Gitanyagan namon ang mga musunud nga ehersisyo sa ubos nga mahimo nga ipahigayon sa balay aron mawad-an sa gibug-aton sa tiyan ug mga kilid.

Nagdagan o naglakaw

Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton nga adunay usa ka balanse nga pagkaon nga adunay gamay nga kakulang sa kaloriya, apan milingkod sila aron idugang ang labing maayo nga pag-ehersisyo sa tambok ug madugangan ang kakulangan sa pagkawala sa timbang. Ang pagdagan mao ang labing epektibo nga pagbansay alang sa pagsunog sa sobra nga subcutaneous nga tambok gikan sa mga magamit. Ug dili kinahanglan nga modagan, mahimo nimong buhaton ang dugay nga paglakaw, lakaw nga adunay usa ka dali nga lakang nga 10 km matag adlaw, o ingon sa giingon sa mga Hapon, kinahanglan nimo nga kuhaon ang 10 ka libo nga mga lakang sa usa ka adlaw. Kini mapuslanon alang sa sistema sa cardiovascular ug alang sa numero. Dali ka nga makalikay sa tiyan ug mga bahin nga wala'y kadaut sa kahimsog.

Pag-ehersisyo Plano

Ang bar usa ka ehersisyo nga static. Ang ingon nga mga ehersisyo sa stabilization naglakip sa hinay nga mga lanot. Siyempre, ang kusog gigasto aron huptan ang kahimtang alang sa usa ka oras. Kung nagpahigayon sa bar, ipataas ang pelvis ug kupti kini sa kini nga posisyon sa labing menos 15 segundos, matag oras pagsulay sa pagdugang sa oras sa pag-ehersisyo. Apan ang labing kadaghan, ang mga tambok gisunog sa dinamikong pagkarga, sa taas nga mga fibre sa kaunuran. Girekomenda namon nga himuon nimo ang bar sa dinamika, pananglitan, puli nga pagpataas sa krus ug tiil, ingon sa gipakita sa litrato sa ibabaw.

Twisting

Ang pag-twist epektibo nga kini nga mga pag-ehersisyo mao ang dinamiko, ilakip ang mga paspas nga mga lanot sa rectus ug gawas nga mga kaunuran sa tiyan sa tiyan, nga nagdala sa pagsunog sa tambok sa tiyan ug mga kilid. Ang pag-twist gihimo sa lainlaing mga bersyon: sa salog, sa bench, balikbalik ug diagonal twisting. Ang matag usa kanila kinahanglan nga ipahigayon pinaagi sa pagpugong sa mga kaunuran sa tiyan, ug sa ubang mga bahin sa lawas ug kini hinungdanon kaayo. Ang pagkalainlain sa komplikado sa mga kaunuran sa press mahimong usa ka pagkamaunat-unat ug toned press. Ang minimum nga gidaghanon sa mga pagsubli mao ang 15.

Gygematory Gymnastics

Ang mga ehersisyo sa respiratoryo miabot kanato gikan sa gymnastics of yogis, ug kini gitawag nga pranayama, nga nagpasabut nga "pagdumala sa enerhiya". Ang respiratory gymnastics nagpauswag sa baga nga adunay oxygen, ug gipasiugda niini ang pagsunog sa tambok. Usab, ang gymnastics hingpit nga nagbansay sa mga kaunuran sa tiyan, usa ka dali nga pagmasahe alang sa mga internal nga organo. Apan ang pagpraktis makatabang aron mawad-an sa gibug-aton sa kombinasyon sa nutrisyon ug pisikal nga pag-ehersisyo labi ka epektibo. Kung nag-apil sa 15 minuto sa usa ka adlaw, mahimo nimong mapalig-on ang proseso sa pagkawala sa timbang, sa ibabaw sa usa ka pagtaas sa kantidad sa oxygen sa dugo, nga nahilambigit sa pagkahugno sa mga tambok nga mga selyula sa lawas.

Adunay daghang mga pamaagi nga lahi sa teknik sa pagginhawa:

• qigong;
• Strelnikova ug uban pa gymnastics.

Rack

Ang usa ka yano ug epektibo nga paagi aron mapugngan ang tambok naglukso sa usa ka lubid. Ang ingon nga pagbansay nagsunog sa mga kaloriya pinaagi sa pagdugang sa pulso, ang pagtrabaho sa pagkamalahutayon nahitabo, ug ang mga tambok sa subcutaneous mobiya nga parehas gikan sa tibuuk nga lawas. Kinahanglan nga mahitabo ang pagbansay labing menos 30 minuto sa usa ka adlaw. Mahimo nimong buhaton ang mga sulud sa interval: 1 minuto sa paglukso, 1 minuto sa pagpahulay.

Hoop sa gymnastic

Ang ikaduha nga ngalan sa hoop - dili lamang sa pagbansay sa mga kaunuran sa lugar sa hawak, apan nakatampo usab sa pagkasunog sa tambok ug makatabang sa pag-adjust sa tiyan. Salamat sa lulan, kung ang mga klase nga adunay usa ka hoop, ang pulso mobangon, ug ang pagkawala sa timbang dili makab-ot nga daotan kaysa sa lubid o pagdagan. Apan ang hoop dili angay sa tanan. Sa mga problema sa spine ug panghubag sa mga internal nga organo, ang hoop kontra. Mahimo ra niya nga makapalala ang problema, mao nga kinahanglan nga biyaan. Mas maayo alang sa usa ka himsog nga lawas nga mibalik sa mga klase nga adunay usa ka hoop ug ehersisyo alang sa prensa, busa ang sangputanan mahimong labi ka epektibo.

Tilts

Ang proseso sa pagkawala sa timbang nagdepende sa pagkaon ug sa kinatibuk-ang pagkarga sa lawas. Tungod kay wala'y usa ka lokal nga tambok nga nagdilaab, nga magbansay nga gilain ang mga lateral nga kaunuran (labi nga mga kaunuran sa tiyan), labi na sa atong pag-undang, dili kini bili. Tanan tungod kay ang tambok nga natipon sa kini nga lugar magpalayo sa kinatibuk-ang pisikal nga kalihokan, ug nagtrabaho sa mga obligasyon, mahimo nimong madugangan ang mga volume sa hawak. Ang nabansay nga mga kaunuran nga mga kaunuran nagdugang, biswal nga naghimo sa mas lapad nga hawak. Busa, hatagan ang dugang nga pagtagad sa kaunuran sa rectus sa tiyan.

Mga ehersisyo nga naghigda sa salog

Ang lainlaing mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa press dungan nga magdala sa tumoy ug sa ubos nga tiyan sa tono, ug sunugon ang tambok sa subcutaneous. Ang usa ka hinungdanon nga papel gipadula sa pag-load, ang mga ehersisyo kinahanglan nga literal nga hinungdan sa pagsunog sa mga sensasyon sa mga kaunuran. Ang labing bag-o nga mga pagsubli kinahanglan ihatag sa kalisud, ug ang ilang numero kinahanglan magkalainlain gikan sa 15 - 30 nga mga pagsubli. Gikinahanglan nga himuon ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga wala'y pahulay, paghunong lamang pagkahuman sa katapusan sa una nga lingin.

Ang programa sa pagbansay alang sa pagsunog sa tambok sa tiyan ug mga kilid

1. Pag-twist sa usa ka hilig nga bench 3 x 30;
2. Pag-twist sa salog 3 x 30;
3. Ang mga pag-usab sa mga bitiis sa Visa 3 x 30;
4. Landing ang mga bitiis sa paghunong sa mga bar nga 3 x 30;
5. Pag-landing sa mga bitiis sa usa ka hilig nga bench 3 x 20 - 30;
6. Diagonal twisting "bisikleta" 3 x 40;
7. Pilo nga 3 x 30;
8. "Nagasunog" nga namakak, mubo nga paglabay sa 3 x 40;
9. Balihon nga twisting, gibayaw ang mga bitiis nga naghigda sa 3 x 30;
10. Side Twisting 3 x 30;
11. Plano, 1 minuto sa 3 nga pamaagi.

Komplikado sa mga ehersisyo alang sa pagpatay sa balay

Usa ka panon

1. Paghigda sa salog, ang mga bukton nagsugod sa likod sa ulo, ang mga bitiis tul-id;
2. Pagginhawa: Sa gasto sa press, gision namon pagbalik ang round, sa samang higayon gipadad-an namon ang mga tuhod sa dughan sa canopy. Mga kamot sa imong atubangan;
3. Hawa: Kami hapsay nga nahulog sa pagsugod sa posisyon.

Nagdilaab nga pagpamakak

1. Ang pagpamakak, ang mga palad gibabagan sa ulo, ang mga tuhod gibawog. Mga tiil sa paghunong sa salog;
2. Pagginhawa: Sa usa ka mubo ug dali nga paglihok, gisi ang mga abaga sa abaga sa matchbox. Ang baba nagtan-aw nga wala magkupot sa sidsid;
3. Kahumot: Mibalik kami sa mga blades sa abaga. Ang pag-ehersisyo gihimo sa usa ka tulin nga tulin, sa sensation sa pagsunog sa mga kaunuran.

Ang mga pag-undang sa mga bitiis naghigda

1. Paghigda sa salog, mga palad nga gibutang namon sa ilawom sa pelvic area aron makuha ang lulan gikan sa ubos nga bukobuko. Ang mga bitiis tul-id, aron pasimplehon ang teknik, mahimo nimong buhaton ang pagsaka sa mga tuhod nga tuhod;
2. Pagginhawa: Pagtaas sa mga tul-id nga mga bitiis, sa usa ka posisyon nga patubo sa salog, ang ubos nga bukobuko kinahanglan dili moadto sa salog;
3. Paghawa: Hinayhinay namon nga ipaubos ang among mga bitiis sa salog, nga naggunit sa tensyon sa mga kaunuran sa tiyan.

Mubo nga pagbayaw sa pelvis

1. Ang pag-ehersisyo sama sa nagdilaab nga naghigda sa ibabaw nga tiyan, nga gihimo sa usa ka nagdilaab nga pagbati;
2. Pagginhawa: gihimo sa mubo ug dali nga paglihok, pag-isa sa pelvis sa usa ka matchbox, nga wala nagisi sa ubos nga bukobuko;
3. Paghawa: Pag-relaksion sa ubos, ipaubos ang pelvis nga hapsay, nga wala'y pag-igo sa coccyx.

DIAONAL TWISTING

1. Ang dinamikong pag-ehersisyo, nga gihimo nga wala mohunong, sa usa ka nagdilaab nga pagbati sa 30 - 40 nga pagsubli;
2. Ang mga palad sa ilawom sa ulo, gisi ang mga abaga sa abaga gikan sa salog, nga naghupot sa posisyon sa tibuuk nga pag-ehersisyo. Ang mga tuhod giduko, kupti ang ilang canopy;
3. Pagginhawa: Misukad kami usa ka diagonal, gibuklad ang siko sa usa ka kamot sa atbang nga tuhod, nga wala kini paghikap. Sa kini nga kaso, ang lain nga bitiis nagtuyok sa tuhod, nga wala paghikap sa salog, ang canopy nagpabilin;
4. Paghawa: pag-agi sa sentro nga wala'y paghunong, giusab namon ang pag-twist sa pikas nga bahin.