Diet sa Hapon. Listahan sa mga potahe

Ang mga Hapon usa pa ka labing daotan nga mga tawo sa kalibutan. Ang usa ka pagtan-aw sa ilang pagkaon nagpakita ngano nga kini kung giunsa kita makabenepisyo gikan niini.

Kung gusto namon nga mawad-an sa gibug-aton, kanunay kami magsugod sa mga higpit nga mga pagkaon, nga wala dayon gipahamtang sa pipila ka adlaw o semana alang sa tanan nga higpit nga mga lagda. Sa tinuud, yano kaayo: tan-awon naton ang labing grabe nga mga tawo - sa Japan.

Didto gitagad nila ang pagkaon nga adunay pagtahod ug nalipay kini.

Diet sa Hapon

Pagbiyahe sa Japan. Ang pagpili sa mga produkto

Daghan eskwirel: Ang mga nag-unang sangkap sa pagkaon sa mga Hapon mao ang mga isda, bugas ug mga utanon. Ingon man usab mga toy ug prutas.

Sa mas duol nga pagsusi, kini sama

• Dato sa protina,
• low -fat
• Ug ang gluten -free nga pagkaon.

1. Mangisda Naglangkob sa daghang mga omega-3 fatty acid nga mapuslanon.
2. Utanon Naglangkob kini sa mga kinahanglanon nga bitamina ug pun-on pag-ayo ang tiyan.
3. Ayaw kahadlok sa mga karbohidrates: Sa una nga pagtan-aw ingon nga sa ubiquitous carbohydrate phobia nga usa ka dili katuohan nga kantidad sa puti nga bugas ang kan-on sa Japan. Dayag nga, dili kini makadaot sa flaw flae. Bugas Wala kini maglangkob sa Gluten ug adunay gamay nga tambok.
4. Sabaw ug ferment nga mga produkto sa gatas. Nga dili sila makakaon sa Japan Mga Produkto sa Dairy.
5. Bisan pa serera Usahay gigamit sila, pananglitan, sa porma sa pasta, dili sila ang nag-unang produkto sa pagkaon.
6. Karne Nagkaon sila labi ka gamay sa isda.
7. Apan ang mga Hapones sama Mga produkto nga napunoSama sa miso o kimchi. Naglangkob sila og probiotics nga mapuslanon alang sa mga tinai. Kini, sa baylo, nagdula usa ka dako nga papel sa pagkawala sa timbang. Ug usa pa nga butang nga mahimo naton nga gamiton gikan sa mga Hapones: nagkaon sila daghang sabaw bisan alang sa pamahaw.

Pagbiyahe sa Japan. Mga pamaagi sa pagluto

Sa Japan, ang pagkaon nag-una nga steamed, sinugba o ihalas. Ang tanan nga kini nga mga matang sa pag-andam gihimo hapit wala'y tambok.

Siyempre, adunay usab pritong pagkaon, pananglitan, usa ka popular nga tempo, apan kini gigamit ingon usa ka pinggan nga sulud sa gamay nga kantidad. Sa Japan, hinungdanon usab ang presentasyon ug laraw sa pinggan. Ang mga produkto sa Asia mapuslanon, lami ug makatampo sa pagkawala sa timbang.

Sa Hapon, makaon nga mahunahunaon

Sa Japan, ang pagkaon giisip nga usa ka independente nga aksyon diin kinahanglan ka magkonsentrar. Ang pagkaon kinahanglan nga kan-on sa hinay-hinay ug mahunahunaon ug malingaw niini. Busa, sa tradisyonal dili kan-on "sa dalan" o "lakaw". Kana mao, dili sa paglakaw, ni sa subway, ni sa panahon sa pagtrabaho, ni sa pagtan-aw sa usa ka TV. Siyempre, dili kini gidili, apan, sa tinuud, usa ka pagkaon, labi na kung ang pagkawala sa gibug-aton, kinahanglan himuon nga mahunahunaon. Sa kini nga pamaagi sa pagsuyup sa pagkaon, gibati ang usa ka pagbati sa pagkabatok. Tungod kay ang mga adlaw sa pagtrabaho ug mga adlaw sa eskuylahan sa Japan mahimo'g dugay, kini usab nagpasabut nga adunay mas dugay nga mga pahulay alang sa pagkaon. Usab mga bahin Dili kaayo sa Japan. Dili ka makakita usa ka plato nga gibug-aton sa pagkaon.

Gibug-aton ang gibug-aton nga adunay paspas nga pagkaon

Mahinay nga Pagkaon (Mahinay nga Pagkaon) Sa Japan sa Trend. Kung sundogon nimo kini, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton nga tinuyo, dili gigutom. Bisan pa, kinahanglan nga hinumdoman nga sa Japan labi pa ang gikan sa kasadpan sa bag-ong mga uso: Pananglitan ang pagpuasa. Ang naunang batasan sa pagkaon nawala ...

Kini adunay mga sangputanan: Ang mga Hapon usab nakabawi sa diha nga sila magpaalam sa ilang tradisyonal nga pagkaon! Bisan pa, ang nasud usab nakig-away usab sa kini, ang Japan kaniadtong 2009 nakahukom nga mga lakang batok sa mga hinungdan sa sobra nga timbang. Ang mga medikal nga pagsulay kanunay nga gihimo sa tanan nga mga munisipyo ug dagkong mga kompanya. Ang mga kompanya kinahanglan nga magbayad dugang alang sa medikal nga seguro kung ang ilang mga empleyado sobra ka timbang o adunay taas nga presyon sa dugo, taas nga dugo sa mga lipid sa dugo o pagtaas sa asukal sa dugo. Sa pagtan-aw sa ingon nga mga lakang, daghang mga Hapones ang gusto nga mobalik sa Mono-Supa nga adunay isda imbis sa mga toast sa aga.

Hangtod kanus-a nga dugay ang pagkaon sa Hapon?

Ang oras ug posible nga pagkawala sa timbang mahimong magkalainlain. Ang pagkaon sa Japan kinahanglan nga makita labing menos upat ka semana. Kini nga panahon igo na aron mapukaw ang pagsunog sa tambok. Adunay mga tawo nga nawala gikan sa3 ngadto 8 Usa ka kilo sa upat ka semana nga adunay usa ka pagkaon. Ang resulta mahimong madugangan pa kung magsugod ka usa ka programa sa sports.

• Atol sa pagdiyeta, daghang mga utanon ug fiber ang gigamit. Naghatag ang Plano sa Diet 1200 Kaloriya kada adlaw.
• Gisugyot kini nga bugas, isda ug mga utanon.
• Mga ilimnon: Daghang green nga tsaa ug tubig.
• Pag-amping sa lab-as nga pagluto - wala'y nahuman nga mga produkto.
• Pagkuha sports o tren alang sa paglahutay.
• Pagplano og igo nga oras alang sa pagluto.

Mokonsulta sa usa ka doktor. - Ang bisan unsang mga pagbag-o sa pagdiyeta mahimong mosangput sa mga sakit. Ang mga hinungdan sa panguna nga panghunahuna sa kinaiyahan ug tungod sa pagkonsumo sa kaloriya. Mokonsulta sa usa ka doktor kung ang mga sintomas mapreserbar.

Mga Kaayohan sa Diet sa Hapon

Diet sa Hapon - Kini usa ka himsog nga sagol nga pagkaon. Daghang atensyon ang gibayran sa mga bag-ong produkto ug usa ka balanse nga komposisyon sa pinggan.

Ang mga disbentaha sa pagkaon sa mga Hapon

• Ubos nga Konsumo sa Calorie, mahimo kini nga usa ka pagbati sa kagutom ug malaise. Alang sa mga tawo nga sobra ang timbang, ang kinatibuk-ang konsumo sa kaloriya mahimong ubos kaayo.
• Ang pagluto sa lab-as nga pinggan mahimong makapahadlok sa kadugayon alang sa mga naanad sa pagpakaon sa pagpuasa.
• Ang sponeous nga pagbisita sa usa ka cafe o restawran sa mga higala giatubang sa usa ka kapilian.
• Ang pagdiyeta nanginahanglan daghang paglahutay.

Apan kadtong malampuson nga natapos ang pagkaon sa mga Hapon pagagantihan sa dugang nga pagkawala sa sobra nga gibug-aton.

Kung gusto nimo makit-an ang daghang mga kalampusan, paghimo usa ka programa sa sports. Siguruha nga mag-inom sa igo nga protina. Kung dili, dili nimo madugangan ang kaunuran sa kaunuran. Sa labing grabe nga kaso, mawad-an ka sa imong kaunuran. Ang daotan nga sports ug uban pang dagko nga mga lulan kinahanglan likayan.

Diet sa Hapon. Listahan sa mga potahe

Ang tanan nga pagkaon kinahanglan bag-o. Ang mga pinggan matahum nga lutoon, mahimo ka magdula uban ang mga bulak. Ang pagkaon ug pagkalipay sa pagkaon (hinay nga pagsuyup sa pagkaon) hinungdanon usab.

Pamahaw

• 1 kaernine
• 1 tasa sa miso. Kini nga sagad nga sopas sa Hapon naghatag daghang kusog, apan kini ubos nga tambok. Pinaagi sa kini nga paagi, kini naglangkob sa sabaw sa isda, Tofu, algae, miso (gisagol nga soy paste) ug berde nga sibuyas. Ang resipe sa ubos!
• 1 tasa sa berde nga tsaa

Panihapon

• 1 plate sa yuta (hilaw nga isda nga adunay bugas), nga adunay toyo
• tasa sa noodles nga adunay mga uhong
• 1 Apple
• Usa ka tasa nga berde nga tsaa

Panihapon

• 1 nga bahin sa Sashimi (usa ka pinggan sa ubang mga isda), toyo ug basabi (pag-amping, kini nga pag-paste nga hinimo sa tubig sa tubig grabe kaayo)
• 1 tasa sa tibuuk nga bugas nga lugas
• 1 orange
• Usa ka tasa nga berde nga tsaa

Dugang pa, girekomenda ang mga ehersisyo (paglakaw o pagsakay sa bisikleta), ingon man ang kahimut-an sa yano, gagmay nga mga butang.

Ug karon bahin sa "maayong karaan nga mga panahon" - maghimo kita usa ka pagbiyahe sa oras, sa 1975

Ang mga Hapon usa ka labing himsog nga mga tawo sa kalibutan nga adunay labing kadaghan nga gipaabut sa kinabuhi, diin sila nagpabilin nga makadaot ingon sangputanan sa maayong panig-ingnan sa nutrisyon. Karon, gipatik sa Nippon.com ang usa ka pagtuon diin gipakamatarung ang mga hinungdan sa maayong panglawas sa mga Hapon sa ilang nutrisyon. Gitun-an sa mga nutrisyonista ang mga batasan sa pagkaon sa mga Hapon sa sobra sa tunga sa usa ka siglo. Resulta: Kaniadtong 1975, ang mga batasan sa culinary sa Japan gipabilhan sa labing kataas nga pagtuki.

Ngano nga ang 1975 nga pagkaon sa Hapon giisip nga usa ka modelo sa mga pagdiyeta

Sulod sa daghang mga dekada, ang kultura sa Hapon naimpluwensyahan sa kalibutan sa Kasadpan, labi na, ang mga batasan sa kuryente sa Kasadpan mikaylap sa mga sakit sama sa atherosclerosis ug diabetes. Ang pagtuon diin ang pagkaon sa Hapon sa mga ilaga gisulayan sa daghang mga dekada - kaniadtong 2005, 1990, 1975 ug 1960.

Resulta: Ang mga ilaga adunay labing kaayo nga kahimtang sa kahimsog sa usa ka plano sa pagdiyeta sa Japan sukad 1975. Kini nga grupo sa mga ilaga adunay labing ubos nga risgo sa diabetes ug usa ka himsog nga atay.

Hinungdan: Ang average nga plano sa pagkaon sa Hapones adunay usa ka dako nga bahin sa mga utanon, prutas, algae ug seafood sa niining partikular nga tuig. Gawas pa, kaniadtong 1975, ang pagdiyeta gipangulohan sa lainlaing mga pamaagi sa ferment nga mga panakot ug labi ka daghan nga mga tanum nga tanum. Gawas pa, ang pagkonsumo sa mga juice ug matam-is nga humok nga ilimnon nianang panahona sa Japan dili sama sa karon - ang duha nga ilimnon giisip nga makadaot sa kadaghanan.

Pagkahuman sa 48-semana nga panahon, nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang mga ilaga, nga gipadagan sa 1975 nga pagkaon sa Hapon, tigulang na ug adunay mas maayo nga panumduman kaysa mga ilaga nga nag-obserbar sa 2005 nga pagkaon.

Apan posible ba nga ipahayag kini nga mga sangputanan sa mga tawo? A study conducted by the Tokhoki University Studies Committee in Sendai, Japan, “Research Ethics Committe“ der Tōhoku UNI, SENDAI, proved that the 1975 diet has the same beneficial effect on people. Ug usa ka grupo sa mga partisipante nga nagsunod sa diyeta sa 1975 sa panahon sa 28-adlaw nga panahon milabaw sa mga timailhan sa mga nagsunod sa 2005 nga plano sa pagkaon. Sa una nga grupo, ang kolesterol mas ubos, ingon man ang risgo sa diabetes. Sa kombinasyon sa usa-samch training tulo ka beses sa usa ka semana, ang diyeta sa 1975 nakunhuran usab ang stress ug nadugangan nga pagkamalahutayon sa grupo sa mga partisipante nga nag-edad 20 hangtod 30 ka tuig. Sa kinatibuk-an, ang nutrisyon sa estilo sa Hapon mahimo usab nga makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa mga lipid sa dugo ug visceral fat, nga giisip nga makadaot sa kahimsog tungod sa kalihokan sa metaboliko.

Pagmiting sa, mahimo naton isulti kana Gahum sa Japanese 1975 Kung itandi sa modernong nutrisyon sa Japan - ug tipikal alang sa Kasadpan, ang mga batasan sa pagkaon karon labi ka mapuslanon sa daghang bahin. Kini nga labi ka himsog nga pagkinabuhi ug nutrisyon nagpakunhod sa risgo sa diabetes, kolesterol sa kadugayon nga dagan, pagpakunhod sa mga lipid sa dugo ug visceral fat, ang pagkawala sa visceral, usa ka positibo nga epekto.

Ang Pagkaon sa 1975, kauban ang regular nga pag-ehersisyo sa lawas, nakatampo sa pagkawala sa timbang.

1. Pagkalainlain: Ang matag adlaw nga menu kasagarang naglangkob sa daghang gagmay nga lainlaing mga pinggan nga gisilbi sa sabaw ug bugas - imbis sa usa ka dako nga panguna nga pinggan.
2. Pagpangandam: Ang labing inila nga tulo nga mga matang sa pinggan nga giandam kaniadtong 1975 gilat-an, gikawatan o hilaw, usab gikulaton. Ang kainit sa kainit ug litson gigamit kanunay. Kini nga porma sa pag-andam adunay sangputanan sa kamatuoran nga ang labing hinungdanon nga mga kantidad sa nutrisyon nawala sa kainit. Pananglitan, ang mga oily nga isda, sama sa cod, adunay hinungdanon nga omega-3 fatty acid. Pagkahuman sa frying, ang mga isda adunay usa lamang ka ikatulo sa una nga tambok kung itandi sa hilaw nga isda, sama sa Sashim.
3. Sagol: Ang Diet sa 1975 labi ka daghan sa mga produkto sa soul, seafood, tubers ug berde ug yellow nga mga utanon (lakip ang mga rutas, mga prutas, uhong ug green nga tsaa. Ang mga itlog, produkto sa gatas ug karne usab nahurot sa 1975, apan sa kasarangan nga gidaghanon.
4. Mga panakot: Imbis nga asin ug asukal alang sa lami, toyo, suka, sake, verment nga mga panakot ug sabaw sa isda gigamit.

Sabaw miso - Kini usa ka Hapon nga nasyonal nga pinggan, dali nga nag-andam ug humot kaayo. Ang nag-unang resipe adunay pipila ka mga sangkap - mahimo nimong mapauswag kini sumala sa imong gusto. Ang Miso-Sup kanunay nga kan-on alang sa pamahaw sa Japan, apan ingon usab usa ka snack o kilid nga pinggan. Sa pagpuno, ang sabaw nahimong panguna nga pinggan.

Ingon usa ka sukaranan sa usa ka sopas, kinahanglan nimo ang duha ra nga sangkap:

Mizopasta: Ang maanghang nga paste naglangkob sa mga soybeans ug - depende sa lainlain - sa lainlaing mga lugas, sama sa bugas o sebada. Ang mga sangkap gisalsad ug gipakpak sa mga barrels sa tabang sa kaayo -Called nga hulmahan sa Coji. Adunay kahayag ug ngitngit, matam-is ug hait nga mga pastes. Sa ingon, ang pagpili sa lainlain nga epekto adunay usa ka maayo nga epekto sa lami sa sopas sa Miso. Ang Mizopasta giisip nga mapuslanon kaayo tungod kay kini naglangkob sa mga probiotic lactic nga bakterya nga naporma sa panahon sa pag-ferment.DASHA: Ang sabaw sa isda nga Hapon giandam gikan sa seaweed combat sa kombat ug uga nga mga flakes sa Bonito (tipo sa mackerel o tuna: "Katsuo-busi"). Kung gusto nimo magluto sa sabaw nga Vegetarian, mahimo nimong magamit ang uga nga shiitaka ug, tingali, mga uhong sa Maitaka o enoki imbis mga bonito flakes.

Miso sopas: sukaranan nga resipe

Alang sa upat ka gagmay nga bahin sa sabaw sa miso, kinahanglan nimo ang mga mosunud nga sangkap:

• 750 milliliter sa DASHA
• mga duha o tulo nga kutsara sa Miso-pasta

Gamita ang Miso-Poste nga imong gusto: Dugang pa sa Soy, si Shiro-mono naglangkob usab sa bugas ug adunay usa ka humok ug matam-is nga lami. Ang labi ka itom nga klase sa Mero, sama sa genemii o Hatcho Misa, labi ka maanindot.

Giunsa ang pagluto sa sopas sa miso

Heat Dasha's Sabaw - apan dili magluto.
Laktaw ang miso-pass pinaagi sa sieve ug isagol pag-ayo sa sabaw. Una, gamita lamang ang bahin sa kantidad, tungod kay ang paste miso adunay lami kaayo nga lami nga lami. Sulayi ang sabaw, ug dayon pagdugang dugang sa MOO pastes, kung kinahanglan.
Idugang ang mga sangkap nga imong gipili sa usa ka sayop nga pagsuporta sa pipila ka minuto sa wala pa mag-alagad. Pag-alagad sa nahuman nga sabaw sa mga panaksan. Sa pag-agi, sa Japan, ang sabaw gikaon sa mga kahoy nga pagkaon alang sa pagkaon, ug unya ang sabaw hubog gikan sa kopa.

Miso Sopes Recipe: Mga Additives ug Panahon

Alang sa imong sabaw, mahimo ka mag-andam lainlaing mga sangkap. Sa Japan, daghang atensyon ang gibayad sa kamatuoran nga ang mga sangkap giputol nga parehas - busa ang nahuman nga sabaw tan-awon nga matahum kaayo. Ania ang pipila nga mga pananglitan aron mapalambo ang imong sabaw nga miso:

• Luto nga bugas o pasta (pananglitan, noodles sa mga iro nga buckwheat)
• Tofu nga gihiwa sa mga cubes
• Mga sibuyas o berde nga sibuyas, giputol sa mga manipis nga singsing
• Mga uhong, maayong pagkabuhat
• Kohlrabi, maayong pagkabuhat
• Mga Seksyon sa Snow
• Leaf spinach, Park Choi o Mangagold
• Mga pinirito nga utanon sama sa broccoli, paminta o karot

Bisan kung ang sabaw ni Miso kaayo hait sa kaugalingon, mahimo kini nga tinimplahan og daghang mga pahumot. Pananglitan:

• SOY SALE
• Usa ka gamay sama sa apog
• Japanese wostershire sarsa
• Pipila nga mga tulo sa Sesame Oil
• Usa ka gamay nga pulbos sa ginger ug / o sili nga sili.
• Mahimo usab nimo nga putlon ang lab-as nga luya ug / o paminta sa manipis nga hiwa ug ibilin sa usa ka sabaw.

Tambag: Alang sa daghang mga sangkap, kinahanglan ka nga moadto sa usa ka tindahan sa Asya, apan sa mga merkado sa rehiyon mahimo ka makapalit mga bag-ong sibuyas, uhong, Kohlrabi ug Co.

Ang tofu ug uban pang mga produkto sa toyo gihimo usab sa ubang mga nasud.

Hapon Kaon:

• bugas, isda (hilaw ug linuto), mga utanon, tanan ug algae
• Gagmay nga mga bahin
• lainlaing mga pagkaon (hangtod sa 30 nga lainlain matag adlaw)
• Alang sa sabaw sa pamahaw, isda, bugas, utanon
• Lab-as nga mga produkto sa hilaw nga seasonal

Halos dili ka mokaon sa mga panam-is dili mokaon sa tinapay

Pag-inom sa labi ka green nga tsaa

Ayaw pagpugas sa lana, paggamit usa ka gamay nga lana sa utanon alang sa pagprito

daghan sila ug moadto sa bisikleta

Panguna nga Tulo nga Produkto

Bugas / isda (algae) / Soy (Tofu)

Uminum: Green Tea

Ug usa pa nga sekreto gikan sa Hapon

Gusto nga mahimong nipis sa hawak sa 12 cm? - Kung mao kana, buhata ang mosunud nga pag-ehersisyo sa respiratory!

GUSTO!

• Buhata matag adlaw!
• Buhata sa wala pa ang pamahaw!
• Ayaw Pagdali!

1. Ang mga tiil nagbutang sa usag usa sa usa ka dali nga gilay-on. Ang mga tuhod, siyempre, "tan-awa" sa unahan.
2. Ibalhin ang gibug-aton sa lawas sa leg sa hind, pagtul-id sa atubangan.
3. Paghawa sa 3 segundo.
4. Pagginhawa sa 7 segundo. Pag-relaks sa mga kaunuran. I-rip ang imong mga kamot.

Pag-ehersisyo nga himuon sa sinugdanan sa 3 ka minuto, dayon pagdugang oras sa 10 minuto.