Kung gusto nimo ang dali nga tubag: ang labing kaayo nga mga ehersisyo sa balay aron mawad-an sa gibug-aton sa imong mga bitiis mao ang: squats, lunges ug ang ehersisyo nga "bisikleta" samtang naghigda sa imong likod.
Problema nga mga dapit ug mga hinungdan
Ang mga bitiis nga kulang sa grasya ug tin-aw nga mga linya lagmit dili makadani sa atensyon sa mga lalaki. Ang matag babaye naningkamot sa paghimo sa iyang dagway nga slim, apan dili tanan ang nagmalampuson sa pagkawala sa gibug-aton sa ilang mga bitiis nga walay espesyal nga ehersisyo ug mga tabang. Ang mga hinungdan sa tambok nga deposito sa bisan unsa nga bahin sa lawas mahimong gilista sa walay katapusan, apan gusto ko sa pag-highlight sa mga nag-unang mga hinungdan, ingon man usab sa pag-ila sa mga problema nga mga dapit niini nga bahin sa lawas.
Kasagaran, ang problema sa yagpis nga mga bitiis tungod sa kamatuoran nga:
- Ang tawo gamay ra ang paglihok ug gihikawan sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi. Mahimong tungod kini sa mga detalye sa trabaho, mga kinaiya sa lawas, o pagkatapulan.
- Ubos nga resistensya sa stress. Kung ang usa ka tawo ubos sa kanunay nga tensiyon, ang lawas mosulay sa pagbabag sa iyang gikulbaan nga kahimtang sa tabang sa mga tam-is ug dili maayo apan lamian nga pagkaon.
- Pisikal nga predisposisyon sa hilabihang katambok. Kung ang usa ka tawo adunay kalagmitan nga madugangan ang timbang, wala kini magpasabut nga ang sobra nga mga libra naa sa tibuuk nga lawas. Kasagaran, ang pipila ka mga bahin sa lawas naapektuhan sa pagkakompleto, ug ang mga bitiis gilakip sa kini nga numero. Ang usa ka babaye mahimo nga adunay matahum nga mga bukton ug usa ka nipis nga hawak, apan ang iyang ubos nga lawas dili parehas ug nanginahanglan pag-adjust.
- Ang sobra nga pagkaon ug pagkaon sa tambok ug bug-at nga mga pagkaon sa gabii. Kung ang usa ka tawo adunay maayo kaayo nga metabolismo, apan dili husto ang pagkaon, mahimo nga dili siya sobra sa timbang, apan adunay mga problema sa mga fatty layer sa pipila nga mga bahin sa lawas.
Bisan kung ang usa ka tawo nag-antos sa problema sa tambok nga mga bitiis sa tanan niyang hamtong nga kinabuhi, ang tanan mahimong matul-id, bisan unsa pa ang edad ug kahimtang sa panalapi. Kini mahimong tilinguhaon. Busa, una natong mahibal-an ang mga problema sa mga bitiis sa mga babaye ug mga paagi sa pagsulbad niini sa balay:
- Sa sulod nga mga paa.
- Panggawas nga mga paa.
- Huyang nga mga nati.
- Loose buttocks ug cellulite.
Importante! Alang sa pagbansay sa kadaghanan nga mga lugar nga adunay problema sa mga bitiis, ang sulundon nga kapilian mao ang usa ka treadmill ug usa ka ehersisyo nga bisikleta, apan kini nga kagamitan dili makaluwas kanimo gikan sa panit sa orange ug mga problema sa sulod nga paa.
Sa sulod nga mga paa
Ang sulod nga paa mao ang labing komon nga problema sa tanang babaye. Mahimo kang adunay usa ka hingpit nga lawas, apan nag-antus sa mga deposito sa tambok niini nga dapit. Kini tungod kay ang sulod sa bitiis panagsa ra gamiton kung maglakaw o bisan mag-ehersisyo. Alang sa kini nga bahin sa lawas, kinahanglan nimo nga magpili usa ka espesyal nga hugpong sa mga ehersisyo nga mahimo sa balay, nga gitumong sa lugar nga adunay problema.
Kinahanglan ka nga mopili og daghang mga kalihokan nga nag-regulate sa mga proseso sa biolohikal nga wala magpunting sa tisyu sa kaunuran. Aron mapauswag ang mga tisyu nga adunay oxygen ug kusog nga pagsunog sa mga deposito sa tambok.
Set sa mga ehersisyo:
- Pag-squat. Ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga ug niini nga posisyon, lingkod sa lawom kutob sa mahimo, iduko ang imong mga tuhod. Kini usa ka versatile nga ehersisyo nga naglihok sa kinauyokan nga mga kaunuran sa mga bitiis, labi na ang sulod nga mga paa ug sampot. Atol sa imong sunod nga squat, ibutang ang imong mga palad sa mga problema nga bahin sa imong mga bitiis ug imong mabati nga kini nabuhi ug tensiyonado. Pagsugod og gamay: 10 ka squats sa usa ka set. Sa hinay-hinay pagdugang sa load ug gidaghanon sa mga pamaagi.
- Lunges. Kinahanglan nga mag-lunge una sa usa ka paa, dayon sa lain. Aron mahimo kini, pagkuha sa usa ka posisyon nga nagbarug, ang mga bitiis magkauban, mga kamot sa imong hawak. Lunge uban sa imong mga bitiis palayo kanimo, ablihi ang imong sulod nga mga paa. Pagsugod og gamay: 5 ka lunges sa matag paa. Sa hinay-hinay pagdugang sa load ug gidaghanon sa mga pamaagi.
- Paglihok sa hips. Pagbarug nga tul-id nga ang imong mga tiil gilapdon sa abaga ug ang imong mga kamot sa imong hawak. Niini nga posisyon, paghimo og lingin nga mga lihok gamit ang imong bat-ang. Sulayi sa pagtabon sa usa ka dako nga radius sa luna sa imong palibot. Paghimo og susama nga mga rotation sulod sa usa ka minuto. Sa hinay-hinay pagdugang sa load ug gidaghanon sa mga pamaagi.
IMPORTANTE! Sulayi ang pag-apil sa gymnastics kung adunay mga kontraindiksiyon sa grabe nga pagbansay. Ang himnastiko makapahimo sa lawas nga hapsay nga wala’y grabe nga tensiyon. Sa ingon nga mga kaso, ang yoga o aerobics angay usab.
Panggawas nga mga paa
Ang problema sa gawas nga mga paa komon usab, apan dili sama sa sulod nga mga paa, kini masulbad nga mas paspas ug mas sayon. Kini ang nag-unang kaunoran nga gigamit bisan sa paglakaw. Kung motaas ka, ang imong bat-ang ang una nga mag-antos. Aron mahan-ay kini, kinahanglan nimo ang usa ka tibuuk nga gipunting nga mga kalihokan.
- Dagan. Mahimo nimo kini nga ehersisyo gamit ang treadmill o nagdagan lang sa presko nga hangin. Pagdagan kanunay, labing menos 20 minuto sa usa ka adlaw. Pag-monitor sa imong rate sa kasingkasing ug sulayi nga likayan ang sobra nga pag-ehersisyo sa imong mga kaunuran.
- Pagbisikleta. Ang pagbaton og bisikleta ug ang kanunay nga pagsakay niini makasiguro sa pagkamaunat sa imong mga paa ug sampot. Pag-ehersisyo kada adlaw, labing menos 20 minutos kada adlaw. Tan-awa ang imong pagginhawa samtang nagsakay ug sulayi nga likayan ang sobra nga pagpaningkamot sa imong mga kaunuran.
- Ang bisikleta anaa sa usa ka recumbent nga posisyon. Kung dili nimo gusto o adunay higayon nga magsakay sa usa ka regular nga bisikleta o ehersisyo nga bisikleta, mahimo nimong pormahon ang imong bat-ang sa balay sa salog. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga mohigda sa imong bukobuko sa salog, ipataas ang imong bat-ang ug i-rotate ang imong mga bitiis, nga nagsundog sa pagsakay sa bisikleta.
IMPORTANTE! Gilista sa ibabaw mao ang labing epektibo nga mga ehersisyo nga magbutang sa imong bat-ang sa pagkahan-ay sa mubo nga panahon.
Caviar
Gusto nimo kanunay nga i-highlight ang matahum nga mga nati nga adunay mga elegante nga sapatos nga adunay taas nga tikod, ug kung adunay mga problema sa kini nga lugar, itago kini sa ilawom sa mga pantalon o maong. Alang sa mga nati, hunahunaa ang labing kadali nga hugpong sa mga ehersisyo nga mahimo nimo sa kusina samtang nag-andam sa paniudto o panihapon.
- Gibira namo ang among mga medyas. Mas sayon ang pagbuhat niini nga ehersisyo samtang naglingkod sa usa ka lingkuranan. Ituy-od ang imong mga bitiis ug sugdi nga ibira ang imong mga tudlo sa tiil sa usa ka higayon, una ang usa ka paa, dayon ang lain. Adunay tensiyon sa mga kaunuran sa nati. Buhata ang paglihok sa daghang mga higayon, alternating mga bitiis.
- Nagbarug kami sa among mga tudlo sa tiil. Pagbarog nga posisyon ug pagbarug sa imong mga tudlo sa tiil, pag-ayo sa imong lawas sa ibabaw. Hupti ang imong lawas niini nga posisyon sulod sa pipila ka segundo, dayon ipaubos ang imong kaugalingon sa imong mga tiil.
- Bangka. Kini nga ehersisyo napamatud-an nga epektibo, apan kini usab ang labing lisud. Aron mahimo kini, kinahanglan ka nga mohigda sa imong tiyan ug mag-inat sa imong mga bukton. Dayon relaks, paghimo og lawom nga entrada ug sugdi ang pag-inat sa imong mga tudlo ug tiil pataas. Kung buhaton nimo ang ehersisyo sa husto, ang imong lawas mahimong porma sa bangka. Dayon magsugod sa pag-uyog og gamay samtang nagpadayon sa pag-inat. Adunay tensiyon sa mga kaunuran sa mga bukton ug mga nati.
IMPORTANTE! Kung sobra ang pagpaningkamot, ang usa ka kaunuran mahimong mapiit. Busa, kinahanglan nimo nga magsugod sa pagdula sa mga dula sa hinay-hinay.
Mga sampot
Ang mga lalaki ganahan kaayo niini nga bahin sa lawas, ug ang matag babaye gusto nga ang iyang mga sampot mahimong lig-on ug adunay madanihon nga porma. Tagda ang mga ehersisyo sa ubos. Makatabang sila sa pagbomba sa imong mga sampot, pagsunog sa tambok sa subcutaneous ug pagtangtang sa panit sa orange sa imong panit.
- Mga squats. Ang bisan unsang squats adunay mapuslanon nga epekto sa kini nga bahin sa lawas, apan aron mabomba ang taas nga paa, gamita ang mabaw nga mga squats. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga ipakaylap ang imong mga bitiis ug mag-squat sa literal pipila ka sentimetro. Pagsugod og gamay: 10 ka squats sa usa ka set. Sa hinay-hinay pagdugang sa load ug gidaghanon sa mga pamaagi.
- Lunges. Uban niini nga ehersisyo, ang tibuok linya sa posterior muscles gibomba. Dad-a ang usa ka tul-id nga baruganan nga ang imong mga tiil gilapdon sa abaga. Paghimo og mga lakang sa unahan sa tagsa-tagsa, pagpaubos sa usa ka tuhod, dayon balik sa sinugdanan nga posisyon.
- tulay. Kinahanglan ka nga mohigda nga ang imong likod sa salog ug ibutang ang imong mga bukton sa imong lawas. Aron mabansay ang imong mga sampot, kinahanglan nimo nga ipataas ang imong lawas, ingon nga gusto nimo nga mobarug sa usa ka tulay. Ipataas ang imong lawas, ayoha ang posisyon sulod sa pipila ka segundo, unya balik sa orihinal nga kahimtang.
IMPORTANTE! Kitang tanan mawad-an sa gibug-aton sa lain-laing mga paagi, apan kon kamo dili pagbansay sa imong mga bukton, nga imong mahimo sa pagkab-ot sa usa ka slim, apan dili madanihon, lawas. Aron makuha ang subcutaneous fat ug cellulite, ribyuha ang imong pagkaon, paghimo usa ka set sa mga ehersisyo ug gamita ang mga produkto ug mga pamaagi sa auxiliary.