Ang mga batasan ug gusto sa pagkaon sa tawo milambo sa minilyon ka tuig. Lisud kaayo ang pagbag-o niini sa radikal, apan mahimo silang ipailalom sa gagmay nga mga pagtul-id. Ang problema sa sobra nga pagkaon ug sobra nga katambok karon labi ka grabe sa atubangan sa katawhan, ug ang porsyento sa mga tawo nga nag-antos sa sobra nga katambok labing kataas sa mga naugmad nga mga nasud. Ang sobra nga katambok nagdala sa mga problema sa cardiovascular system, nga mahimo’g makapamubo sa imong kinabuhi, wala’y labot ang kamatuoran nga gikan sa usa ka yano nga aesthetic nga punto sa pagtan-aw, ang sobra nga katambok dili maghimo kanimo nga usa ka madanihon nga tawo sa mga mata sa ubang mga tawo.
Kasagaran, aron mawad-an sa sobra nga gibug-aton, ang mga tawo naningkamot nga limitahan ang ilang pagkaon. Dili kini kanunay nga mosangpot sa usa ka positibo nga resulta. Kung mawad-an sila og usa ka magtiayon nga mga kilo, nan adunay peligro nga makuha kini pag-usab pagkahuman sa pagtapos sa pagkaon.
Unsa nga mga lagda ang kinahanglan sundon aron mabalik ang porma ug makonsolida ang mga resulta?
Lagda 1: Kaon og ginagmay nga pagkaon kanunay
Girekomenda sa mga Nutritionist ang pagkaon 5-6 beses sa usa ka adlaw, kanunay nga mokaon sa gagmay nga mga bahin. Sa kini nga kaso, gikinahanglan nga bantayan dili lamang ang gibug-aton niini, nga kinahanglan nga gibana-bana nga 250-350 gramo, apan usab ang kaloriya nga sulud sa mga pagkaon nga gikaon. Sa mga termino sa kaloriya nga sulud, ang ingon nga usa ka pag-alagad kinahanglan dili molapas sa 400-450 kcal. Ang kinatibuk-ang ihap sa kcal sa imong pagkaon kinahanglan dili molapas sa 1600-1700. Kinahanglan nga dili nimo pakunhuran ang imong caloric intake nga ubos sa 1200 kcal nga walay pagkonsulta sa imong doktor. Ang nutrient content sa imong diet importante usab. Pananglitan, ang komplikado, lisud nga tunawon nga carbohydrates kinahanglan kan-on sa buntag. Sa gabii, mahimo nimong gamiton ang mga pinggan nga adunay sulud nga protina ug yano nga carbohydrates.
Lagda 2: Inom ug igong pluwido
Girekomenda ang pag-inom mga duha ka litro nga ordinaryong tubig kada adlaw. Ang kalidad sa suplay sa tubig sa siyudad nagbilin ug daghan nga gitinguha, mao nga gikinahanglan ang pagpalit ug binotelyang tubig. Aron makadaginot, mas maayo nga mag-order niini sa dagkong mga sudlanan sa balay kay sa paliton sa tindahan. Ang mga eksperto wala magtambag sa pag-inom sa carbonated nga tubig, tam-is nga tubig, tsa, ilabi na sa gabii, tungod kay kini mahimong mosangpot sa paghubag.
Lagda 3: Ayaw limitahi ang imong kaugalingon nga mapintas
Kinahanglan nga dili nimo estrikto nga limitahan ang imong kaugalingon sa pagpili sa mga produkto sa pagkaon; matag karon ug unya mahimo nimo nga pamper ang imong kaugalingon sa imong paborito nga mga pinggan, bisan kung kini makadaot sa imong numero.
Ania ang usa ka gibanabana nga pagkaon nga magtugot kanimo sa pagpadayon sa imong normal nga timbang:
- Pamahaw. Gitambagan sa mga eksperyensiyadong nutrisyonista ang pag-andam sa mga pinggan alang sa pamahaw nga adunay sulud nga komplikado nga carbohydrates ug wala’y daghang protina. Ang lainlaing mga porridges (bakwit, millet, rolled oats) mohaum niini nga mga rekomendasyon; mahimo ka usab maghimo og mga sandwich, mokaon og mga cheesecake, cottage cheese, mas maayo nga dili kaayo tambok ug walay asukar. Isip usa ka ilimnon, paggamit og tsa, kape, mas maayo nga walay asukar, o uban sa gatas.
- Alang sa paniudto, ang mga pagkaon nga protina, uhong, karne, ug manok angay. Mahimo nimong gamiton ang lainlaing mga utanon ingon usa ka pinggan. Ang labing kaayo nga kapilian mao kung ang imong adlaw-adlaw nga rutina nagtugot kanimo sa pag-konsumo sa gaan, ubos nga tambok nga mga sabaw. Ang pagbahin sa paniudto sa una ug ikaduha dili makatarunganon; kinahanglan kang mopili ug usa ka butang. Imbes nga compote, mas maayo nga moinom og juice o mokaon og presko nga prutas.
- Alang sa panihapon, ang pagkaon nga dili kaayo tambok ug adunay dili kaayo bug-at nga mga protina (manok, seafood, maniwang nga veal) ang angay. Aron mapuno ang imong mga reserba sa carbohydrate, dugangi ang imong pagkaon sa mga utanon, mas maayo nga presko. Ang mga patatas nakakuha og pagkapopular sa kadaghanan sa populasyon, gigamit kini sa daghang mga pinggan, apan wala kini daghang mapuslanon nga mga butang, ug ang mga kaloriya dili pa kaayo ubos; halos dili ka makakaon niini. Ang pan adunay daghang carbohydrates ug usa ka medyo taas nga kaloriya nga produkto; kinahanglan nga limitado ang konsumo niini.
Lagda 4: Husto ug aktibo nga estilo sa kinabuhi
Ug sa katapusan, aniay pipila ka labi ka hinungdanon nga mga rekomendasyon. Ang imong pagkaon kinahanglan nga makatarunganon ug balanse; kinahanglan nimo nga planohon kini daan, labing menos usa ka semana nga abante. Ayaw kalimti ang bahin sa pagdula og sports, biyai ang dili maayo nga mga batasan. Ang among tambag dinhi mao ang kinatibuk-an, mao nga among girekomenda nga mokonsulta ka sa usa ka nutrisyunista ug pagpili sa usa ka indibidwal nga sistema sa nutrisyon alang kanimo, nga gitumong ilabina sa pagsukol sa sobra nga timbang.