Ang mga bitiis sa babaye usa ka butang nga gibantayan ug giobserbahan sa mga lalaki. Busa, ang ilang kahimtang, lakip ang gidaghanon sa mga paa ug mga nati, kinahanglan nga sulundon. Apan unsa man kon tan-awon sa salamin, imong masabtan nga kon itandi sa wasp waist, ang mga bitiis tan-awon nga mas puno kay sa imong gusto. Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa mga bitiis ug hips? Unsa may angay nakong buhaton?
Tulo ka sukaranan nga mga prinsipyo sa pagkawala sa timbang sa mga bitiis
Adunay tulo ka sukaranan nga mga prinsipyo nga kinahanglan sundon aron mawad-an sa gibug-aton sa imong mga bitiis.
- Pagbuhat sa mga espesyal nga ehersisyo.
- Ang paglakip sa pipila ka mga pagkaon sa pagkaon.
- Pagdumala sa indibidwal nga mga pamaagi.
Usa ka gamay nga dugang nga detalye kung unsa ang buhaton aron mawad-an sa timbang ang mga bitiis.
1. Mga ehersisyo para sa pagpayat sa mga bitiis
Paglukso sa pisi
Atol niini nga ehersisyo, ang mga nati sa mga bitiis seryoso nga gipalig-on. Busa, sa pangutana: "Unsaon nga mawad-an sa gibug-aton sa mga nati? ", Ang tubag mahimong yano: "Ambak sa pisi! ". Ang paglukso makatabang usab sa pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo, ug, sa ingon, pagsunog sa sobra nga tambok. Kinahanglan ka magsugod nga dili molapas sa 30 nga paglukso sa usa ka adlaw sa duha ka mga tiil. Sa hinay-hinay, ang gidaghanon sa mga paglukso mahimong madugangan ug magkalainlain pinaagi sa paghimo niini pinaagi sa pisi sa unahan, paatras, alternately sa matag paa, ug uban pa. Hinuon, ayaw pagpasobra niini. Pagkahuman, ang 50 nga paglukso sa usa ka adlaw igo na.
Pag-squat
Ang adlaw-adlaw nga squats makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa imong mga bitiis ug bat-ang. Kini nga ehersisyo dili kaayo epektibo alang sa pagkawala sa gibug-aton sa mga nati sa mga bitiis, apan kini makahatag og mas maayo nga mga resulta sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga paa. Aron makab-ot ang hinungdanon nga mga sangputanan, kinahanglan nimo nga mag-squat labing menos 100 ka beses sa usa ka adlaw. Pero atensyon! ! ! ! Dili nimo mahimo ang daghang mga squats sa usa ka higayon! Makadaot kini sa cartilage sa mga lutahan, hinungdan nga kini madaot. Sa kini nga kaso, ang mga lutahan sa tuhod nameligro sa grabe nga kadaot. Kinahanglan nimo nga buhaton ang ehersisyo sa gagmay nga mga bahin sa tibuok adlaw. Pananglitan, ang tanan nga 100 squats kada adlaw mahimong bahinon ngadto sa 5-10 ka beses sa 20-10 squats, sa tinagsa. Sa kini nga kaso, ang overloading sa articular cartilage dili mahitabo, ug ang epekto makab-ot sa hingpit.
Pinaagi sa dalan, ang ehersisyo nga "squats" mahimong mapulihan pinaagi sa pagsaka sa hagdanan. Igo na ang pagsaka sa ikanapulog-upat nga andana kaduha sa usa ka adlaw, balik sa ubos, ug mahimo nimong laktawan ang mga squats!
Gamay nga mga karga sa kuryente
Aron sa pagdugang sa pagka-epektibo sa mawad-an sa gibug-aton, nga imong mahimo sa pagbuhat sa mosunod nga kusog ehersisyo nga nagtumong sa kaunoran loading sa mga paa. Pagsugod nga posisyon, nga naghigda sa imong tiyan, ang mga bukton gipataas sa lawas, ang mga bitiis magkauban. Una, hinayhinay nga ipataas ang usa ka bitiis kutob sa mahimo. Nag-ihap kami hangtod sa 10, ug kung kini molihok, hangtod sa 20, dayon hinayhinay usab namon nga gipaubos ang among bitiis. Gidawat namon ang pagsugod nga posisyon. Pagkahuman niana, buhaton namon ang parehas sa ikaduha nga paa. Dayon kami mopahulay, nga naghigda sa sinugdanan nga posisyon. Atol sa pagpahulay, mag-ihap usab kami hangtod sa 10-20. Dayon atong balikon ang ehersisyo pag-usab sa matag bitiis. Gihimo namo ang ehersisyo labing menos 5 ka beses. Bisan pa, dili nimo kinahanglan nga madala sa kusog nga mga karga sa mga bitiis, kung dili, bisan pa sa grabe nga pagsunog sa adipose tissue, tungod sa pagtaas sa masa sa kaunuran, ang mga bitiis tan-awon nga labi ka dako.
Pinaagi sa dalan, ehersisyo "bike" ambag ngadto sa ubos nga kaunoran building, apan mas grabe nga pagsunog sa tambok sa mga bitiis.
Pagtuyok sa mga pedal
Ang exercise bike mahimong ipahigayon samtang naghigda sa higdaanan. Aron mahimo kini, paghigda lang sa imong likod, ipataas ang imong mga bitiis ug . . . Tara na! Pinaagi sa dalan, kon mahimo, unya ang usa ka impromptu, hinanduraw, bike mahimong mapulihan sa usa ka bug-os nga tinuod nga ehersisyo bike. Lamang sa bisan unsa nga kaso, kamo kinahanglan nga "moadto" sa hinay-hinay. Ang nag-unang butang dili katulin, apan ang paningkamot! Dili ikatingala nga sila moingon: "Kon mas hilom ka, mas layo ka! "Sa kini nga kaso, kini labi ka hinungdanon kaysa kaniadto!
Ang tanan nga mga ehersisyo sa ibabaw makatabang sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta kung imong gihimo kini nga sistematiko. Bisan pa, dili ka magdahom sa usa ka instant nga epekto.
Apan sa unsa nga paagi sa madali mawad-an sa gibug-aton sa imong mga bitiis? Pananglitan, usa ka importante nga panghitabo ang gilauman sa umaabot nga umaabot, diin gusto ko nga ipakita ang akong kaugalingon sa tanan nga himaya niini! Atong sulayan nga ayohon ang atong mga bitiis sulod lang sa usa ka semana.
Aron makuha ang labing paspas nga mga resulta, dugang sa ehersisyo, kinahanglan nimo nga sundon ang usa ka espesyal nga pagkaon.
2. Paglakip sa pagkaon sa pipila ka mga pagkaon
Ang pagkawala sa mga bitiis gipadali pinaagi sa paggamit sa mosunod nga mga ilimnon: gatas, tsa nga walay asukar (itom o berde), gatas nga tsa. Ang gatas nga tsa, sa tinuud, berde nga tsaa, nga gisagol sa gatas ug gipuga sa makadiyot nga adunay dugang nga dugos. Usab, ang paggamit sa mineral nga tubig sa kantidad nga labing menos duha ka litro kada adlaw, ug bisan unsang juice, gawas sa grape juice, makatabang usab sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga bitiis.
Mga pagkaon nga girekomendar alang sa slimming bitiis: ubos-tambok cottage cheese, bisan unsa nga prutas, jacket patatas, linuto nga manok (labing maayo nga linuto nga manok dughan).
Siyempre, kinahanglan nimong likayan ang pagkaon sa tambok, taas nga kaloriya nga mga pagkaon. Labing maayo nga magpabilin sulod sa usa ka semana lamang sa gitakda nga mga produkto, ug unya ang resulta makapahimuot kanimo. Kini nga mga produkto sa pagkaon mahimong ikombinar sa lain-laing mga proporsyon ug gihiusa sumala sa imong lami.
3. Pagpahigayon sa indibidwal nga mga pamaagi
Ang mga pagmasahe ug pagputos sa lawas dili angay pasagdan. Ang kamatuoran mao nga ang pagmasahe makatabang sa pagpahayahay sa mga kaunuran, ug ang pagputos makatabang sa pagpainit niini. Ang hiniusa nga epekto sa niini nga mga pamaagi modala ngadto sa grabe nga pagsunog sa tambok, ug ingon sa usa ka resulta - gibug-aton sa pagkawala sa mga bitiis.
Dugang sa pag-obserbar sa tanan nga mga lagda, kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga bitiis usahay ingon labi ka puno kay sa tinuod, dili tungod sa sobra nga adipose tissue, apan tungod sa paghubag. Kasagaran kini magamit sa mga tawo nga adunay "naglingkod nga trabaho". Sa kini nga kaso, ang ordinaryong paglakaw moabut sa pagluwas. Ug kon mas maglakaw ka, mas maayo. Ang paglakaw makatabang dili lamang sa pagpadayon sa tono sa mga bitiis, kondili usab sa pagpalambo ug pagpalig-on sa lawas sa kinatibuk-an.
Dugang pa, sa bisan unsa nga gibug-aton sa pagkawala mga lakang nga dili delikado alang sa lawas makatampo sa gibug-aton sa pagkawala sa mga bitiis, tungod kay sa usa ka pagkunhod sa gibug-aton, ang atong lawas mikunhod sa gidaghanon bisan asa, lakip na ang mga bitiis usab mawad-an sa gibug-aton.
Karon nahibal-an na nimo kung unsa ang buhaton aron mawala ang gibug-aton sa imong mga bitiis. Bahala na nimo! Maayong swerte!