Pag-ehersisyo sa buntag alang sa ehersisyo sa pagbug-at sa timbang

Ang pag-ehersisyo sa buntag alang sa pagkawala sa timbang usa ka husto nga napili nga hugpong sa mga ehersisyo. Ang mga ehersisyo sa buntag usa ka hinungdan nga makapukaw sa mga proseso sa metaboliko sa tibuuk nga adlaw. Ang nag-unang sekreto sa pagkawala sa timbang mao ang husto nga hugpong sa mga ehersisyo.

Ang mga kaayohan sa mga ehersisyo sa buntag

Ang mga ehersisyo sa buntag nagtugot kanimo sa dali nga pagmata, pag-tono ug pag-apil sa imong adlaw-adlaw nga aktibo nga kinabuhi.

Ang pag-ehersisyo nag-ayo sa lawas:

• pagdugang sa resistensya;
• pakig-away sa hypodynamia;
• tabang nga mawad-an sa gibug-aton ug magkonsolida sa nakuha nga epekto;
• tugotan ka nga magtrabaho sa lainlaing mga grupo sa kaunuran ug maghimo sa kinahanglan nga paghupay sa lawas;
• mao ang paglikay sa sakit sa kasingkasing ug pagkapakyas sa pagginhawa (pag-ehersisyo sa cardio ug ehersisyo sa pagginhawa).

Ang pag-ehersisyo sa buntag alang sa pagkawala sa timbang, mga ehersisyo alang sa lainlaing mga grupo sa kaunuran makahatag kanimo usa ka maayong kahimtang, makatabang kanimo nga magpadayon nga maayo ug mapaayo ang imong kahimsog.

Ngano nga labing epektibo ang pag-ehersisyo sa buntag?

• Ang metabolismo mohinay sa gabii. Ang pagkatulog mao ang nahabilin sa tibuuk nga lawas, ang pulso ug respiratory rate drop, presyon sa dugo ug ang rate sa mga metabolic nga reaksyon mikunhod.
• Ang pagpainit sa buntag nagtugot kanimo sa dali nga pagbalhin sa lawas gikan sa mode sa pagkatulog ngadto sa aktibo nga hugna sa pagkamata.
• Ang pag-ehersisyo nanginahanglan dugang nga pagsuyup sa glucose sa kalamnan. Ang metabolismo gikunhuran sa buntag. Sa panahon sa pagbansay, diha-diha dayon pagkahuman pagmata, ang mga asukal nga gikinahanglan alang sa trabaho sa kaunuran nagsugod sa paggama tungod sa pagkahugno sa mga deposito sa tambok sa ilalom sa lawas.
• Ang pag-ehersisyo sa buntag alang sa pagkawala sa timbang mao ang sukaranan sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton, kung wala kini, dili nimo mahimo ang pagpaaktibo sa metabolismo ug pagkab-ot ang mga sangputanan.

Pag-init - unsaon pagsugod sa pag-ehersisyo?

Ang bisan unsang pisikal nga kalihokan nagsugod sa pagsukol sa pulso ug presyur. Kung ang mga timailhan husto, nagsugod sila sa pagpainit.

Nagsugod ang pag-charge sa mga ehersisyo sa pag-unat ug pagginhawa - pagginhawa daghang mga pagginhawa ug pagginhawa. Pagkahuman gihimo ang usa ka hugpong nga ehersisyo:

• Aron mapataas ang tono sa kaunuran sa liog, ibalik ang ulo ug pabalik, wala ug tuo, dad-a ang baba sa dughan.
• Ang mga kamut gimasa nga adunay mga pag-swing hangtod sa mga kilid. Buhata ang 10 nga pagsubli sa tuo, wala, pataas ug paubos. Siguruha nga pag-ehersisyo ang pulso, siko ug abaga nga adunay mga lihok sa pagtuyok sa pagtuyok sa tuo ug tuo.
• Ang mga kaunuran sa punoan gipamutus sa pagyukbo ug pagtuyok gikan sa usa ka baruganan nga posisyon.
• Ang pagpainit sa ubos nga mga bahin sa tiil kauban ang pag-swing sa paa ug mga squats.

Ang gidugayon sa pagpainit nga bahin sa gymnastics mao ang 5-10 ka minuto. Gikinahanglan alang sa husto nga pag-andam sa lawas alang sa usa ka espesyal nga bloke sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang.

Mga charger

Ang mga gamit sa isports kinahanglan pilion nga tama.

Alang sa usa ka hugpong nga ehersisyo, mahimo ka makapili gikan sa:

• singsing;
• paglaktaw sa pisi;
• fitness banig;
• mga dumbbells gikan sa 0, 5 kg hangtod 2 kg;
• mahimo ka makapalit mga set sa gibug-aton alang sa mga bukton ug paa.

Girekomenda nga magpraktis sa mga sinina nga hinimo gikan sa natural nga mga panapton.

Ang mga sapatos gipalit nga eksakto sumala sa kadako sa tiil - ginhawa, nga adunay mga soles nga pang-slip.

Panguna nga ehersisyo alang sa mga ehersisyo sa buntag alang sa pagkawala sa timbang

Adunay 2 ka hugpong nga ehersisyo sa pagbug-at sa timbang:

Kinatibuk-an

Ang usa ka hugpong nga ehersisyo gitumong aron maminusan ang gibug-aton sa lawas. Ang tanan nga mga grupo sa kaunuran parehas nga nagtrabaho. Epektibo sa pagdiyeta

Pagtul-id sa mga problema nga lugar sa numero

Adunay labing kadaghan nga pagtrabaho sa us aka zona - gikuha nila ang tiyan, gipaminusan ang gidaghanon sa mga hawak o fat fold sa likud. Tag-usa kini nga gipili.

Mga ehersisyo sa liog

Ang pagtuyok ug pagtuyok sa ulo gihimo sa usa ka hinay nga tulin alang sa 10-15 sa matag direksyon.

Ang mga ehersisyo bahin sa komplikado nga pagbug-at sa timbang ug kinahanglan alang sa:

• normalisasyon sa sirkulasyon sa cerebral;
• pagkunhod sa intracranial pressure.

Mga ehersisyo alang sa mga bukton ug likod

Sa mga kababayen-an nga kapin sa 40 ang edad, ang mga lugar sa bukton ug likod mahimo’g mga lugar nga problema. Ang sobra nga natapok nga tambok makit-an sa porma sa mga pil-on sa mga rehiyon nga thoracic ug lumbar.

Ang mga bukton nagdugang sa diametro, labi na ang lugar sa abaga sa abaga.

Epektibo nga ehersisyo:

• Mga klasikong pagduso gikan sa salug. Pagsugod sa posisyon - posisyon sa pagpamakak. Matag buntag kini gihimo ingon usa ka pag-ehersisyo sa siklo - 3 ka beses, 10 nga pagsubli. Alang sa usa ka bulan nga kanunay nga pagbansay, moabot hangtod sa 2 cm ang gibag-on.
• Pagbalanse. Pagsugod sa posisyon - paghigda sa imong tiyan. Ang mga kahabugon nga mga bukton ug bitiis mobangon ug ang balanse magpadayon sa 10-15 segundo. Gihimo kini sa 3 nga siklo, matag usa adunay 5-7 nga pamaagi.

Mga ehersisyo alang sa tiyan ug mga kilid

Kini ang labing suliran nga mga lugar alang sa matag ikaduha nga babaye.

Ang mga ehersisyo alang sa pagtul-id sa mga sona gitumong sa tumbong, pahilis nga mga kaunuran sa tiyan. Pagsugod sa posisyon - paghigda sa imong likud, mga bukton sa likud sa imong ulo o pagtabok sa imong dughan.

Adunay daghang mga kapilian alang sa pagtangtang sa sobra nga gidaghanon gikan sa tiyan ug mga kilid:

• Ang pagtaas sa tul-id nga mga bitiis hangtod sa pagporma sa usa ka anggulo nga 45 °, nga gihuptan kini nga posisyon sa 20-30 segundos, nga mibalik sa pagsugod nga posisyon. Buhata 10 ka beses 3 nga mga set.
• "Gunting" - tul-id nga mga bitiis sa usa ka anggulo nga 15-20 ° gikan sa salog nga gihiusa ug gikatag nga pabalik-balik, nga wala makahikap sa mga tikod. Buhata ang 10-15 nga mga krus, pahulay ug balika ang pamaagi.
• Ang mga bitiis gidala sa lawas, ang mga tuhod gibawog, ang mga bukton naa sa likod sa ulo. Sa siko sa wala nga kamot, kinahanglan nimo nga maabut ang tuo nga tuhod ug vice versa. 3 nga set sa 5 crunches sa matag kilid.

Ang usa ka bulan nga regular nga pagbansay nagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug gikuha ang 2-3 sentimetros gikan sa hawak.

Pag-ehersisyo alang sa mga bitiis ug buttocks

Ang ikaduha nga kasagarang dapit sa problema sa mga babaye mao ang buttocks ug hita.

Mga squats

• Kinahanglan nimo nga mag-squat sa imong mga tiil, ibutang ang gilapdon sa abaga. Kung adunay panginahanglan sa pag-ehersisyo ang mga bukton, mahimo ka dugang nga mag-ehersisyo gamit ang mga dumbbells, 1-2 kg alang sa matag galamay.
• Ang mga kamut sa panahon sa mga squats gibira sa unahan. Buhata ang 10-15 squats sa 3 nga siklo.

Mga lungag

• Maayo ang pagpalig-on sa mga buko ug paa sa paa. Alang sa matag paa, usa ka karga nga 8-10 lunges ang gitanyag matag pamaagi. Pagsugod sa posisyon - pagtindog, mga bukton ubay sa lawas.
• Mahimo ka magdala mga dumbbells aron magamit ang mga kaunuran sa dungan nga oras. Ang usa ka paa moliko sa tuhod nga tuhod, ang uban nga tul-id nga bitiis mobalik sa likod. Alang sa matag usa, 10 lunges ang nahimo.

Katunga nga squats

• Mapuslanon ang pag-ehersisyo alang sa pagpalig-on sa sulud nga mga paa.
• Gikinahanglan nga hunahunaon sa hunahuna ang usa ka lingkuranan ug lingkod niini. Ang posisyon gitakda sa 30-40 segundo. Balika 10 beses.

"Bisikleta"

• Ang posisyon sa pagsugod mao ang paghigda sa imong likud, liko ang imong mga bitiis sa tuhod. Paghimo dayon og lingin nga mga lihok sa imong mga tiil: una sa tuo nga oras, pagkahuman sa pagtuyok.
• Ang mga lihok eksakto nga parehas sa pagbisikleta. Ang gidugayon alang sa pagpayat sa hawak ug pag-toning sa mga kaunuran sa gluteus - 2 minuto sa usa ka direksyon ug parehas sa atbang nga direksyon.
• Uban sa adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo, ang gidaghanon sa mga paa gipamubu sa 2-2. 5 cm matag bulan sa pagbansay.

Nagtuyok o nag-detox sa kaugalingon

• Ang pagtuyok-tuyok sa posisyon nga gihigot nagtumong sa pagtrabaho sa mga oblique ug rectus nga mga kaunuran sa tiyan. Sa posisyon sa paglingkod, labi nga makaapekto sa mga kaunuran sa rhomboid ug trapezius sa likod.
• Ang detoxification sa balay makapaayo sa metabolismo, makatangtang sa mga wala’y oxidized nga mga produkto nga metaboliko gikan sa lawas. Ang sobra nga dahon sa likido kauban nila.
• Sa una nga adlaw, moabot hangtod 1. 5 kg. Uban sa gibalikbalik nga pamaagi, ang aberids nga 5 kg nawala sa 10 ka adlaw.

Aron mapadali ang metabolismo ug wagtangon ang mga hilo nga magamit:

• tsaa nga adunay mint;
• tsaa nga adunay luya;
• lemon nga tubig;
• bag-ong gipuga nga duga sa grapefruit.

Ang self-detox naghatag kakulangan sa gibug-aton pinaagi sa pagkuha sa sobra nga likido gikan sa lawas.

Tinuod nga pagkunhod sa timbang - ang pagkunhod sa gibug-aton sa lawas ug kadaghan gibase sa pagkunhod sa mga deposito sa tambok nga pang-ilalom sa lawas.

Usa ra ka espesyal nga programa sa ehersisyo ang maghatag niini. Kini usa ka labi ka usik nga proseso ug ang mga kilo hinay nga mobiya.

Plank

• Ang klasiko nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang. Ang katapusan nga 5 ka tuig nahimo nga labi ka popular. Kung naghimo sa tabla, ang tanan nga mga kaunuran naapil. Ang labing kadaghan nga karga sa mga kaunuran sa tiyan, paa ug sa taas nga bakus nga abaga.
• Ang inisyal nga pose naghigda sa imong tiyan. Pagkahuman gibutang nila ang lawas nga katumbas sa salog, gibayaw ang mga abaga sa taas nga 25-30 cm, nagsandig sa mga siko ug tudlo sa tiil. Ang lawas kinahanglan maghigda nga higpit nga pinahigda, nga wala ang pagbayaw sa mga sampot o pagbalik sa 30 segundo.
• Ang karga hinayhinay nga nagdugang, nagdugang 5-10 segundo matag sunod nga adlaw.
• Ang resulta sa pagkunhod sa volume magpakita pagkahuman sa usa ka bulan nga regular nga pagbansay.

Unsa ang kalainan tali sa mga ehersisyo sa mga babaye ug mga ehersisyo sa mga lalaki?

• Tungod sa mga hormone sa sekso sa lawas sa kalalakin-an ug kababayen-an, lahi ang pag-uswag sa masa sa kaunuran ug tambok sa lawas. Lahi ang lawasnon nga kusog ug lahutay.
• Ang pagbansay sa kalalakin-an kadaghanan sa pagbansay sa kusog. Ang mga lalaki dali nga makakuha og masa sa kaunuran, labi ka malungtaron, mas dali alang kanila nga makalahutay ang mga bug-at nga karga.
• Ang mga ehersisyo sa kababayen-an alang sa ehersisyo sa buntag mga kapilian alang sa ehersisyo sa aerobic:
• yoga;
• kahimsog;
• pag-inat
• Kini labi ka lisud alang sa mga batang babaye sa pagtukod sa masa sa kaunuran. Ang nag-una nga katuyoan sa pagbansay mao ang pagpadayon sa labing maayo nga gibug-aton ug pisikal nga porma.
• Ang tambok nagtigum nga labi ka dali sa mga babaye kaysa sa mga lalaki

Kanus-a ka dili angay mag-ehersisyo?

Mapuslanon ang mga ehersisyo sa buntag kung:

• gihimo kini sa usa ka himsog nga tawo;
• ang pagkarga gikalkulo sumala sa edad ug pisikal nga kahimtang;
• rate sa kasingkasing ug rate sa pagginhawa gisubay sa tibuuk nga pag-ehersisyo.

Adunay mga paryente ug hingpit nga mga contraindication alang sa pag-charge.

Ang hingpit nga gipasabut usa ka hingpit nga pagdili sa pagbansay:

• bisan unsang mahait o laygay nga mga sakit sa mahait nga yugto;
• grabe nga sakit sa kasingkasing ug baga sa yugto sa pagkadunut;
• Ika-3 nga degree sa hypertension, myocardial ischemia;
• hika sa bronchial.

Ang mga paryente nga contraindication adunay:

• edad gikan sa 65 ka tuig;
• sobra nga katambok sa ika-3 degree;
• pagmabdos, labi na ang katapusang trimester;
• panahon sa pagkaayo pagkahuman sa influenza o mahait nga impeksyon sa respiratory;
• rehabilitasyon pagkahuman sa mga kadaot, lakip ang sports;
• panahon sa rehabilitasyon pagkahuman sa mga interbensyon sa operasyon.