Slimming smoothie

Sa bag-ohay nga mga tuig, ang mga smoothies sa pagkawala sa timbang nahimo’g popular sa mga nutrisyonista. Tungod sa mga kaayohan niini, gigamit usab kini aron mapaayo ang kinatibuk-ang kahimtang sa lawas. Ingon kadugangan, kini dali nga mag-andam, bisan ang bata mahimo’g maalam sa daghang mga resipe. Tinuod, kinahanglan nga gamiton ang ilimnon nga nagsunod sa piho nga mga rekomendasyon. Ang proseso sa pag-andam nagtago usab daghang hinungdanon nga mga tinago aron mapaayo ang mga kaayohan sa cocktail.

Unsa ang usa ka slimming smoothie

Ang usa ka smoothie usa ka ilimnon nga gihimo gikan sa usa ka sagol nga prutas, utanon, o uban pang mga pagkaon nga naagian sa blender. Kini nga cocktail kanunay mangaut-ut pinaagi sa uhot. Bisan pa, girekomenda sa mga eksperto sa pagdiyeta nga dili imnon ang cocktail, hinunoa gikaon kini sa usa ka kutsara. Pagkahuman sa tanan, ang baga nga pagkamakanunayon labi ka hilig sa kini nga klase nga paggamit.

Una ning nagpakita sa Estados Unidos ug gipukaw dayon ang interes sa mga nutrisyonista, tungod kay ang ingon nga pag-inom mahimong makapuli sa dili himsog nga meryenda.

Giila kini sa mga eksperto sa pagkaon alang sa daghang mga hinungdan:

• mubu ang sulud nga kaloriya, adunay kini kantidad nga enerhiya sa gilapdon nga 150-200 kcal;
• ang mga fruit cocktail adunay sulud nga daghang kadali nga matunaw nga mga carbohydrates;
• ang pagdugang sa mga produkto sa pagsunog sa tambok nagtugot kanimo sa pagsugod sa metabolismo;
• ang ilimnon daghan sa mga bitamina ug uban pang mapuslanon nga mga sangkap nga makapadasig sa mga proseso sa metaboliko sa lawas ug ipahiuyon ang buhat sa mga organo sa tibuuk nga lawas
• fiber, nagtugot kanimo sa dali nga pagdani sa usa ka pagbati sa kahingpitan.

Giunsa ang paghimo sa usa ka smoothie sa pagkawala sa timbang

Dili magdugay aron mahimo ang usa ka slimming smoothie, kasagaran 2 hangtod 4 ka minuto. Sa proseso sa pagluto, dili nimo mahimo nga wala’y blender, mahimo nimo kini gamiton parehas nga nalubog ug sa porma sa panagsama. Ang tanan nga mga sangkap gibutang sa usa ka blender nga panaksan ug gisagol. Kung nagpili ka usa ka blender nga klase sa immersion alang sa pagluto, labing maayo nga gamiton ang usa ka taas nga baso nga gama sa lig-on nga materyal.

Ang proseso sa pagluto nagtago sa daghang mga hinungdan nga tinago:

• gamita ra ang hinog nga mga prutas nga dunot o dili hinog, angay nga ipagpalayo;
• kung ang mga sagol adunay usa ka baga nga istraktura, ang ilimnon kinahanglan nga lasaw sa tubig o init nga gitambal;
• alang sa paghimo sa mga diet cocktail, paggamit mineral nga tubig o fermented milk nga inum nga wala’y sulud nga sulud;
• ang mga panakot ug panimpla kinahanglan idugang sa mga cocktail, kini makapadali sa metabolismo.

Giunsa magamit ang mga smoothies

Adunay daghang mga punoan nga panudlo alang sa husto nga paggamit sa usa ka smoothie sa pagkawala sa timbang:

1. Aron mapaayo ang mga benepisyo alang sa pagkawala sa timbang, gisugyot sa mga nutrisyonista nga dili imnon ang ilimnon sa usa ka gulp, apan gamiton kini sa usa ka kutsara. Kini labing hinungdanon nga pagpadali sa pagsugod sa pagkabusog.
2. Aron madugangan ang gidaghanon sa nawala nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga ilisan ang usa sa mga pagkaon sa usa ka cocktail. Pananglitan, paghimo usa ka masustansya nga ilimnon alang sa paniudto o panihapon.
3. Mahimo nimong madugangan ang pagka-epektibo sa usa ka regular nga pagdiyeta pinaagi sa paggamit sa usa ka tulo ka adlaw nga pagwagtang sa marapon, diin ang gibug-aton sa timbang naggamit usa ka suludAng mapuslanon nga mga kabtangan sa usa ka smoothie sa pagkawala sa timbang maglansad sa mga proseso sa metaboliko sa lawas ug tugutan ka nga magsunog labi ka daghang kaloriya kaysa naandan.
4. Ang mga kanunay nga adlaw sa pagpuasa nga gigamit ang usa ka cocktail makatangtang sa panginahanglan nga mag-diet. Pagkahuman, ang usa ka ilimnon nga puno sa bitamina ug mineral makapugong sa lawas nga makatipon makadaot nga mga sangkap. Ang pag-inom sa bitamina nga mga cocktail magpadayon sa imong rate nga metaboliko sa usa ka normal nga lebel.
5. Dili ka makadugang asukar, tungod kay kini makaminusan sa pagkamapuslanon sa pag-inom hangtod sa zero. Kung dili nimo gusto ang lami, sulayi nga pag-ilis pila ka mga sagol.
6. Ang mga ilimnon nga nagdilaab sa tambok mahimong utdon sa tibuuk adlaw, samtang ang mga bersyon sa detox labi ka hubog sa buntag.

Mga Resipe sa Smoothie nga Pagkawala sa Timbang

Sa ubus ang mga resipe alang sa mga smoothies nga makatabang dili lamang mawad-an sa gibug-aton, apan usab limpyohan ang lawas sa tibuuk. Ang mga ilimnon makatangtang sa lawas sa mga hilo, hilo ug uban pa nga makadaot nga mga sangkap, ibalik ang tinai nga microflora ug himuon nga normal ang mga proseso nga metabolic. Ang tanan nga gilista nga mga smoothies mahimong magamit pareho ingon usa ka kurso ug matag karon ug unya nga pagbayloay.

Celery smoothie

Ang tinuud nga hari sa mga pagkaon nga dili kaayo kaloriya ang celery. Adunay kini dili maayo nga sulud nga kaloriya, tungod kay kung nahurot kini, daghang enerhiya ang gigasto kaysa nakuha. Dugang pa, ang celery usa ka tinuud nga bomba sa mga nutrisyon, amino acid ug bitamina. Pinaagi sa pag-ut-ut sa usa ka celie smoothie alang sa pagkawala sa timbang, ang usa ka tawo makahimo sa pag-normalize sa trabaho sa digestive tract ug sa tibuuk nga lawas.

Mga sangkap:

• tubig - 100 ml;
• celery - 3 nga mga PC.
• 1 nga mansanas;
• 1 nga carrot.

Panudlo sa pagluto:

1. Ang tanan nga utanon kinahanglan hugasan pag-ayo ug putlon sa gagmay nga mga piraso.
2. Ibubo ang tubig sa usa ka blender ug dugangi ang tinadtad nga mga utanon.
3. Galinga ang pagkaon sa gamay nga tulin hangtod mabaga.

Smoothie sa prutas

Ang fruit smoothie alang sa pagkawala sa timbang nagpalambo sa kondisyon sa lawas tungod sa daghang dosis sa mga bitamina ug mineral. Tungod sa ilang paggamit, napaayo ang mga proseso sa metaboliko, ang dugo nalunsay gikan sa mga makahilo nga butang ug nadugangan ang resistensya. Ingon kadugangan, ang mga prutas daghan sa hibla, nga makatabang sa pagduka sa kagutom.

Mga sangkap:

• gatas sa toyo o almond - tunga sa baso;
• dugos - 1 tsp
• 1 nga saging;
• 1 kahel;
• 1 peach.

Panudlo sa pagluto:

1. Hugasan nga hugasan ang tanan nga prutas, ug pagkahuman panit ug kuhaa ang mga binhi.
2. Guntinga ang prutas sa gagmay nga mga piraso.
3. Ibubo ang gatas sa usa ka blender ug pagdugang prutas. Galinga ang tanan sa usa ka sagol.

Detox nga smoothie

Ang pagpayat sa detox smoothies kanunay nga giandam gamit ang mga greens. Gitugotan ka nga dili ra mawala ang timbang, apan aron usab limpyohan ang lawas sa lainlaing mga hilo ug makadaot nga mga radical.

Mga sangkap:

• dahon sa lettuce (mahimong pulihan spinach o cabbage) - 5 nga mga PC. ;
• mineral nga tubig - usa ka baso;
• dugos - st. kutsara;
• cucumber - 2 pcs. ;
• duga sa tunga sa lemon.

Panudlo sa pagluto:

1. Ang mga dahon sa letsugas ug cucumber kinahanglan hugasan nga maayo. Panit ang pipino ug guntinga sa gagmay nga mga piraso.
2. Ang mga dahon sa letsugas, mga piraso sa pipino, dugos ug dugos gibutang sa sulud nga blender. Ang tanan gibubo sa lemon juice ug mineral nga tubig, pagkahuman gidala sa usa ka homogenous nga masa nga adunay blender.

Kalabasa nga smoothie

Girekomenda sa mga nutrisyonista ang paggamit sa mga smoothies sa kalabasa dili lamang sa pagpaminus, apan alang usab sa daghang uban pang mga hinungdan. Usa na niini ang mubu ang sulud nga kaloriya sa produkto. Ang usa pa nga hinungdanon nga bahin mao ang kadagaya sa mga fibre sa pagdiyeta ug pectin. Gitugotan ka nila nga limpyohan ang tinai sa makadaot nga mga sangkap, nga hinungdan sa pagkawala sa timbang. Ingon kadugangan, ang sulud sa bitamina B ug K sa kalabasa nagtugot kanimo sa pagpalig-on sa resistensya, pagpaayo sa pagpaandar sa sistema sa sirkulasyon ug pagkuha sa sobra nga likido gikan sa lawas.

Mga sangkap:

• kefir nga adunay zero fat nga porsyento - 100 ml;
• vanillin ug cinnamon - usa ka pinch matag usa;
• saging - 1 pc. ;
• kalabasa - 150 g.

Panudlo sa pagluto:

1. Kuhaa ang mga liso ug panit gikan sa kalabasa.
2. Pagluto ang gipanitan nga bahin sa kalabasa sa oven sa 20 minuto.
3. Ibubo ang kefir sa usa ka blender, ibutang ang usa ka gipanitan nga saging ug usa ka linuto nga piraso sa kalabasa.
4. Pagdugang usa ka pinch nga cinnamon ug vanilla.
5. Pagpahid sa pagkaon sa usa ka low speed blender. Ang proseso sa pagsagol nagkinahanglan mga 2 minuto, ang nahuman nga cocktail adunay usa ka homogenous nga gibag-on nga pagkamakanunayon.

Kiwi smoothie

Girekomenda sa mga nutrisyonista nga gamiton ang mga kiwi smoothies alang sa pagkawala sa timbang, tungod kay ang pagkawala sa timbang mahitabo pinaagi sa pagtangtang sa sobra nga likido gikan sa lawas. Ang pag-inom sa kini nga ilimnon makaminusan ang mga kahigayunan nga magkaguba sa dugo ug maminusan ang mga kahigayunan nga adunay kanser. Ingon kadugangan, ang mapuslanon nga mga kabtangan sa kiwi normalize ang paggana sa tinai ug gisiguro ang pagtangtang sa mga hilo ug mga hilo.

Mga sangkap:

• gatas - 150 ml;
• 1 nga saging;
• 1 kiwi.

Panudlo sa pagluto:

1. kinahanglan nga hugasan ang saging ug kiwi ug dayon hiwaa.
2. Idugang ang tanan nga tinadtad nga prutas sa usa ka blender, ibubo ang gatas ug pagpalihok hangtod makuha ang usa ka baga nga masa.

Vegetable nga smoothie

Lainlain ang lami sa utanon nga smoothie, apan dili katuohan nga masustansya ug makapayat. Nakita sa mga nutrisyonista ang ilang kantidad sa ilang mubu nga sulud sa asukal ug pagpaandar sa tinai. Ang hibla, nga sagana sa mga utanon, nagtugot kanimo nga makahimo usa ka pagbati nga kahingpitan sa dugay nga panahon, makapahupay sa mga mawad-an sa timbang gikan sa kalit nga mga kagutom.

Mga sangkap:

• mga carrot - 5 nga mga PC . ;
• kamatis - 3 nga mga PC. ;
• bell pepper (pula) - 1 pc. ;
• ahos - 2 nga sibuyas;
• tubig - 200 ml;
• spinach - 50 g.

Panudlo sa pagluto:

1. Ang tanan nga mga sangkap kinahanglan nga hugasan ug limpyohan, ug dayon putlon sa gagmay nga mga piraso.
2. Idugang ang tanan nga tinadtad nga sagol sa usa ka blender, puga ang duha nga ahos nga ahos ug takpan sa tubig. Isagol hangtod hapsay.

Avocado smoothie

Ang kini nga lahi nga cocktail hingpit nga magsugod sa mga proseso nga metaboliko sa lawas. Ingon usa ka sangputanan, ang trabaho sa metabolismo miarang-arang, ug ang gibug-aton sa timbang sa lawas. Ingon kadugangan, ang abukado sa ilimnon nagpabusog sa lawas sa mga tambok nga asido ug daghang sustansya.

Mga sangkap:

• apple ug avocado - tunga sa matag usa;
• soy o almond milk - usa ka baso.
• 1 cucumber;
• 1 kiwi.

Panudlo sa pagluto:

1. Ang tanan nga mga utanon ug prutas kinahanglan nga gipanitan pagkahuman nga hugasan.
2. Pagkahuman putlon sa gagmay nga mga piraso.
3. Ibubo ang gatas sa usa ka blender ug idugang ang uban pang mga sagol.
4. Isagol ang tanan hangtod nga hapsay. Abokado slamping smoothie andam na nga kan-on.

Smoothie nga adunay luya

Ang mga Smoothies nga adunay luya gipakita alang sa pagkawala sa timbang, tungod sa abilidad sa ugat aron mapaayo ang mga proseso sa metaboliko sa lawas. Ang gipadali nga metabolismo dili ra ang kaayohan sa gamot sa luya. Gaminusan niini ang gidaghanon sa kolesterol ug asukal sa dugo nga nagkawala nga gibug-aton, nga gidala sa normal nga kantidad. Ingon kadugangan, gipahiuli sa luya ang mga proseso sa metabolismo sa lipid, nga mosangpot sa pagkunhod sa cellulite. Pagkahuman sa tanan, ang ingon nga pag-inom magtugot sa taba nga matunaw sa sulud sa mga selyula aron makakuha og kusog, nga makapugong sa pagtapok sa sulud sa lawas.

Mga sangkap:

• luya (grated) - Art. kutsara;
• gatas sa lubi (mahimong ibaylo alang sa zero fat yogurt) - 150 ml;
• turmeric - usa ka pinch;
• lab-as nga pinya (o frozen) - 150 g

Panudlo sa pagluto:

1. Ang lab-as nga pinya kinahanglan nga gipanitan ug gihiwa-hiwa. Kung gigamit ang usa ka frozen nga produkto, kinahanglan kini malusutan sa wala pa hiwa.
2. Pagsagol sa tanan nga mga produkto hangtod nga hapsay sa usa ka blender.

Smoothie sa kefir

Gihigugma sa mga nutrisyonista ang mga kefir nga mga cocktail tungod sa presensya sa mapuslanon nga bifidobacteria sa komposisyon, nga naghimo usa ka mapuslanon nga microflora sa tinai. Ang pagkawala sa ingon nga mapuslanon nga bakterya mosangput sa pagtumaw sa usa ka dili maayo nga palibot diin ang pathogenic flora molambo. Kini nga kahimtang nakatampo sa dagway sa problema sa sobra nga gibug-aton ug lainlaing mga rashes sa panit.

Mga sangkap:

• kefir - 150 ml;
• spinach - 50-60 g;
• ang usa ka avocado katunga sa prutas.

Panudlo sa pagluto:

1. Una, hugasi ang spinach ug avocado.
2. Pagkahuman gihiwa ang katunga sa prutas sa gagmay nga mga piraso ug gihiwa ang spinach.
3. Paggamit sa usa ka blender, dad-a ang tanan nga mga produkto sa usa ka homogenous nga masa. Ang Smoothie sa kefir alang sa pagbug-at sa timbang andam na gamiton.

Oatmeal smoothie

Ang Smoothie nga adunay oatmeal dili lamang nakatampo sa pagkunhod sa timbang, apan gitugotan ka usab nga limpyohan ang lawas sa daang mga hugaw ug natipon nga likido. Ang kadagaya sa protina gipadali ang katulin sa pagtukod sa kaunuran ug gitugotan ka nga magdugay ang gibati nga kahingpitan. Ang lanot sa oatmeal hinungdan nga maminusan ang lebel sa gana sa pagkaon tungod sa paghubag sa produkto nga naa sa digestive tract.

Mga sangkap:

• oatmeal flakes - 2 tbsp. mga kutsara;
• zero fat yogurt - 7 tbspmga kutsara;
• mga cherry, gidugtong - 150 g;
• cinnamon - usa ka pinch;
• dugos - kutsarita.

Panudlo sa pagluto:

1. Sa wala pa magtadtad pagkaon sa usa ka blender, pabulaon ang oatmeal. Alang niini, gibubu kini sa yogurt ug gibilin sulod sa usa ka ikaupat nga bahin sa usa ka oras.
2. Pagkahuman idugang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka blender ug gibunalan sa labing katulin nga tulin.
3. Ang nahuman nga pag-inom mahimong madekorasyunan sa mga nahabilin nga mga cherry o kanela.

Beet smoothie

Ang mga tigdiyeta sa gibug-aton sa timbang nagreseta sa mga beetroot smoothie aron masugdan ang mga proseso sa paglimpiyo sa lawas. Ang kadagaya sa mga bitamina ug mineral nagpalig-on sa immune system, naglimpyo sa dugo ug nagpasiugda sa pagpabag-o sa cell. Ang usa ka parehas nga ilimnon sama sa usa ka walis nga naglimpyo sa tanan nga dili kinahanglan, makadaot ug makahilo gikan sa lawas sa tawo. Tungod niini, adunay usa ka tulin nga pagkawala sa timbang.

Mga sangkap:

• tubig - 100 g;
• lab-as nga parsley - usa ka hugpong;
• 1 ka medium nga beet
• 1 nga mansanas;
• 1 nga carrot;
• 1 cucumber;
• 1 nga celery

Panudlo sa pagluto:

1. Hugasan ang mga utanon, utanon ug prutas, dayon panit ug guntinga sa gagmay nga mga piraso.
2. Ibubo ang tubig sa usa ka panaksan ug idugang ang mga tinadtad nga sangkap. Dad-a ang tanan sa usa ka homogenous nga kahimtang.

Grapefruit smoothie

Ang grapefruit smoothie mapuslanon alang sa pagkawala sa timbang tungod sa mga kabtangan nga makapaayo sa pagpaandar sa sistema sa digestive ug pagpadali sa metabolismo. Ang prutas nagpadato sa lawas nga adunay daghang mga magamit nga sangkap: bitamina, mineral. Ingon kadugangan, ang grapefruit nagpasiugda sa pagkabungkag sa mga selula nga tambok.

Mga sangkap:

• gatas sa lubi (kung kinahanglan, mahimo ka magbag-o sa gatas sa baka) - 110 ml;
• zero fat yogurt - 200 ml;
• 2 ka grapefruits;
• 2 ka mga kahel

Panudlo sa pagluto:

1. Sa pagsugod, ang tanan nga mga prutas kinahanglan nga hugasan pag-ayo ug panit.
2. Guntinga ang mga grapefruits ug kahel sa gagmay nga mga wedges.
3. Ibubo ang yogurt ug gatas sa blender nga panaksan ug idugang ang tinadtad nga prutas.
4. Galinga ang mga produkto sa usa ka homogenous nga masa gamit ang gamay nga tulin.