Pagdiyeta sa pakwan

Ang pagdiyeta sa pakwan nahisakop sa kategorya sa paglimpiyo sa mga mono-diet. Kinahanglan nimong masabtan nga siguradong angwala nahisakop sa kategorya nga makaayo sa kahimsog. Bisan pa, kung adunay ka dinalian nga panginahanglan nga mawad-an sa gibug-aton, wala ka'y ​​mga sakit nga laygay ug andam nga moagiang imong lawas nabug-atan, nan mahimo nimo nga sulayan. Gigamit ang diyeta sa usa ka estrikto nga bersyon ug sa "light" mode.

Unsa ang mga kaayohan sa "diet" sa pakwan alang sa lawas? Unsa ang trabaho sa kini nga produkto? Giunsa makagawas gikan sa ingon nga pagdiyeta? Makita nimo ang mga tubag sa kini ug uban pang mga pangutana sa among artikulo.

Mga Prinsipyo sa Pagkaon sa Watermelon

Ang pagdiyeta pinahiuyon sa kini nga juicy berry adunay duha nga mga katuyoan: pag-detox sa lawas ug pagkawala sa timbang. Mubo nga termino ang kini nga diyetaKusganon nga gikuha niini ang likido gikan sa mga selyula, gilimpyohan sila sa mga hilo ug hilo. Sulod sa 5 ka adlaw usa ka higpit nga pagdiyeta sa pakwan, mahimo nimomawad-an sa hangtod sa 3 kg nga gibug-aton. Ang sangputanan gipalig-on sa "pakwan sa pakwan" - usa ka pagdiyeta nga, dugang sa kaugalingon nga berry, adunay kauban nga ubang mga produkto.

Ang usa ka diyeta sa pakwan gipatuman kausa sa usa ka tuig - sa panahon nga mahinog ang mga pakwan sa mga melon. Niini nga panahon nga sila adunay usa ka natural nga komposisyon, wala sulud mga kemikal.

Pagbansay sa 2 nga kapilian: usa ka matig-a nga diyeta ug usa ka magaan nga diyeta. Matig-a nagpasabut nga mokaon ra sa pulp sa berry. Gitugotan sa lightweight ang paggamit sa mga low-kaloriya nga pamahaw, paniudto ug panihapon. Ang pulp sa berry gigamit ingon usa ka snack ug nakompletomatag kaon.

Ang sulud nga kaloriya sa pakwan nga 27 Kcal ra matag 100 gramo nga produkto.

Ang mga kaayohan ug kadaot sa pagdiyeta sa pakwan

Ang mga kaayohan sa pagdiyeta sa pakwan tungod sa daghang mga sangkap sa kini nga humut ug lami nga berry. Ang komposisyon sa pulp nga pakwan ug mga kaayohan nga mga sangkap sa kini nga mga sangkap:

#	Mga Bahin	Mga mapuslanon nga mga kabtangan
1.	Tubig	Pagpukaw sa mga proseso nga metabolic, pagpaayo sa pag-agos sa apdo, pagpaayo sa sistema sa excretory, ingon man pagwagtang sa puffiness.
2.	Glucose (fructose o sukrosa)	Toning effect, saturating cells nga adunay kusog, makahupay sa kahuyang ug kakapoy
3.	Kalsiyum, potassium, magnesium, sodium, iron ug uban pang mga mineral	Normalisasyon sa pagkatulog, pagwagtang sa kakapoy, paglikay sa pagdeposito sa asin, pagkuha sa mga cramp sa kaunuran, normalisasyon sa presyon sa dugo.
4.	Fiber	Pagpalambo sa paglihok sa tinai, paglikay sa pagkadunot.
5.	Mga Pectins	Pagminus sa lebel sa kolesterol sa dugo, paglimpyo sa mga ugat sa dugo, paghimo’g normal sa pagpaandar sa kasingkasing.
6.	Mga Antioxidant	Paglikay sa sayo nga pagtigulang sa lawas, anti-tumor nga epekto, pagpalig-on sa mga ugat sa dugo.
7.	Folic acid	Kompleto nga pag-asimilasyon sa protina, kontra-pagkagulang nga epekto, pag-apil sa pagporma sa hemoglobin.

Ang paggamit sa pakwan mapuslanon alang sa pagpaayo sa kaayohan, pagkuha sa sobra nga gibug-aton. Ilabi na nga mapuslanon kini alang sa anemia, gout, atherosclerosis. Ang Watermelon dato sa dali nga matunaw nga organikong iron ug gibusog ang lawas sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon nga folic acid.

Mga kaayohan

• dali nga makalkula ang imong rate sa pagkonsumo sa pakwan sa rate nga 1 kg nga pulp sa kini nga melon berry matag 10 kg nga gibug-aton sa imong lawas;
• dili hinungdanon nga gasto sa salapi;
• mubu nga termino.

Kontra

• pagdugang sa pagkarga sa mga amimislon, nga tungod niini gidili sa kaso sa mga seryoso nga pathologies sa sistema sa excretory;
• kakulang sa balanse nga nutrisyon sa panahon sa usa ka higpit nga mono-diet;
• pagbug-at sa timbang (linya sa plumb) tungod ra sa pagtangtang sa tubig, ug dili pagkuha sa tisyu sa adipose;
Ang
• dili magamit alang sa diabetes ug sakit sa tiyan;
Ang
• dili angay alang sa dugay nga paggamit, tungod kay kini mosangput sa pag-leaching sa potassium ug sodium salts.

Giunsa mopili usa ka pakwan nga mapalit?

Ang mga hinog nga pakwan ra nga gikuha sa tibuuk nga panahon nga naghinog sa kultura ang angay alang sa pagkaon.

Mahibal-an nimo ang angay nga berry sa seksyon sa utanon sa usa ka supermarket pinaagi sa mga mosunud nga hiyas:

• matte nga kolor sa panit;
• dull echo nga adunay gaan nga pag-tap;
• gamay nga paglusok kung gi-compress;
• medium o gamay sa kadako sa gidak-on.

Hugasan ang gipalit nga berry nga adunay sabon ug hugasan pag-ayo sa ilalom sa nagaagay nga tubig.

Menu sa Pagdiyeta

Ang labing kadaghan nga gidugayon sa lax watermelon nga pagkaon 10 ka adlaw. Ang estrikto nga diyeta nga mono molungtad lamang sa 1-5 ka adlaw. Ang matag usa sa mga kapilian sa pagdiyeta adunay kaugalingon nga menu.

Menu alang sa 1 adlaw

Hunahunaa ang duha nga regimen sa pagdiyeta - istrikto ug istrikto.

Mahigpit nga Pagdiyeta sa Mono

Kung gusto nimo ang usa ka "malisud" (istrikto) nga diyeta, mokaon ka lang og pakwan. Gitugotan ang tubig nga imnon. Alang sa hinungdanon nga gibug-aton sa gibug-aton, ang kantidad sa adlaw-adlaw nga kadaghan sa berry gikalkulo pinahiuyon sa 1 kg nga hinog nga berry pulp matag15 kg gibug-aton sa lawas. Bahina ang resulta nga gidaghanon sa 4-5 nga mga pagkaon sa usa ka adlaw.

Kini nga pagkaon gipraktis sa sulud sa 1-3 ka adlaw. Pagkahuman sa usa ka higpit nga pagdili sa pagkaon, anam-anam nga ipaila ang mga produkto nga gatas, gaan nga lugas, linaga o ginaluto nga utanon sa pagdiyeta. Gikinahanglan kini aron dili makuha pag-usab ang nawala nga libra.

Gituohan nga kung labi ka daghang mga libra nga salapi, mas daghang tubo ang imong makab-ot sa usa ka mono diet.

Magaan nga pagdiyeta sa usa ka adlaw

Buntag:

• Watermelon + usa ka kutsarita nga natural nga dugos.

Paniudto:

• Rye o bran crouton;
• Usa ka pag-alagad sa pakwan.

Paniudto:

• Usa ka dako nga hinog nga mansanas.

Gabii:

• Kalabasa porridge;
• Stewed zucchini o uban pang mga utanon;
• Apple casserole.

Sulod sa 3 ka adlaw

Kung gisundan nimo ang usa ka mono-diet, nan ang basihan sa imong nutrisyon sa tulo ka adlaw mao ang pulp sa usa ka hinog nga berry sa kadaghan nga dili molapas sa 5-6 kg matag adlaw. Gitugotan nga madugangan ang pagdiyeta ra sa tubig o dili matam-is nga herbal tea.

Usa ka malumo nga bersyon sa tulo ka adlaw nga pagdiyeta: pakwan + humay + keso sa kubo.

Ania ang usa ka 3 ka adlaw nga diyeta nga makaminusan ang lebel sa stress nga hinungdan sa pag-atras gikan sa naandan nga pagdiyeta, nga angay alang sa pagdumala sa gibug-aton ug pag-detox sa lawas:

Buntag:

• Labing tambok nga keso sa cottage sa kantidad nga 150 g + 2-3 nga mga hiwa sa pakwan.
• Dugang nga pamahaw nga 2 nga hiwa sa watermelon pulp.

Paniudto:

• 200 g nga linuto nga tubig nga bugas;
• 2-3 nga hiwa sa pakwan.

Paniudto:

• 50 g nga wala’y tambok nga keso sa cottage + 1 nga hiwa sa pakwan.

Gabii:

• Pinabukal nga bugas 150-200 g;
• 3 ka hiwa nga pakwan.

Sulod sa 5 ka adlaw

Adlaw 1.

• Sa buntag: wala’y gatas nga oatmeal ug 300 g watermelon pulp.
• Snack: 300 g pakwan.
• Paniudto: linuto nga dughan sa manok (100 g) ug grated cucumber pulp, maayong pagkabuhat nga tinadtad nga dill, celery ug perehil.
• Snack: 300 g nga matam-is nga pakwan nga pakwan.
• Sa gabii: usa ka hinog nga peras o mansanas ug gamay nga tambok nga curd (100 g).

Adlaw 2.

• Sa buntag: usa ka salad sa maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mansanas, prun, persimon, watermelon pulp.
• Snack: 300 g nga pakwan nga watermelon
• Paniudto: usa ka magtiayon nga mga hiwa sa tinapay nga rye, ubos nga tambok nga curd, dill, celery.
• Snack: linuto nga itlog nga nahumok.
• Sa gabii: 300 g nga pakwan.

Adlaw 3.

• Sa buntag: lorridge-free millet porridge.
• Snack: Usa ka sour apple.
• Sa hapon: 450 g pakwan nga tam-is nga pulp.
• Snack: 200 g nga hinog nga pakwan.
• Sa gabii: usa ka baso nga kefir nga ubos ang taba.

Adlaw 4.

• Sa buntag: usa ka salad sa mansanas, prun, persimon, watermelon pulp.
• Snack: 300 g nga pakwan nga watermelon
• Paniudto: usa ka magtiayon nga mga hiwa sa tinapay nga rye, ubos nga tambok nga curd, dill o uban pang mga lahi nga utanon.
• Snack: linuto nga itlog nga nahumok.
• Sa gabii: kaon og 300 g nga pakwan.

Adlaw 5.

• Sa buntag: wala’y gatas nga wala matam-is nga oatmeal ug 300 g watermelon pulp.
• Snack: 300 g pakwan.
• Paniudto: linuto nga dughan sa manok (100 g) ug grated cucumber pulp, maayong pagkabuhat nga tinadtad nga dill, celery ug perehil.
• Snack: 300 g nga matam-is nga pakwan nga pakwan.
• Sa gabii: usa ka hinog nga peras ug low-fat curd (100 g).

Ang kape sa kaadlawon sa pagkaon mahimong lainlain kung gusto nimo.

Sulod sa 7 ka adlaw

Weekly menu - usa ka dili istrikto nga pagdiyeta sa pakwan alang sa pagkulang sa timbang, salamat diin mawad-an ka dugang nga libra nga wala’y stress alang sa lawas. Ang pag-reset dili mahimo’g grabe, apan maghatag kini malungtaron nga mga sangputanan, gihatag nga nagpabilin kaang tama nga paagi sa pagkaon.

Sulod sa pito ka adlaw, kaon 150-200 g sa bisan unsang lugaw (bugas, dawa, bakwit) nga giluto sa tubig ingon pamahaw. Siguruha nga makumpleto ang una nga pagkaon nga adunay 250-300 g nga pakwan sa pakwan.

Sa maadlaw, kaon sa linuto nga karne (dili molapas sa 250 g), linuto o linuto nga isda. Pagdugang - gaan nga utanon nga salad. Ang mga salad nga berde nga utanon (cucumber, broccoli) ug mga greens (dahon sa celery, gamay nga perehil, dill, pipila nga berde nga balhibo) ang gipalabi. Lukas). Season salad nga adunay lemon juice o lana sa oliba. Ang panihapon nga panihapon gipatuman nga wala ang "pag-apil" sa pakwan.

Kaon og 750-800 g nga pakwan imbis nga manihapon matag adlaw. Ang panihapon sa gabii nag-uban ra sa punoan nga produkto sa pagdiyeta nga wala iapil ang ubang mga pinggan sa menu.

Ayaw kalimti ang mga kinahanglan nga meryenda. Gihimo kini taliwala sa pamahaw ug paniudto ug taliwala sa paniudto ug panihapon. Aron matagbaw ang gamay nga kagutom, gamita ang malisud, malumo nga keso, keso sa kubo nga wala’y tambok ug mga tam-is, gaan sa kefir o yogurt nga wala’y mga aditibo. Kaon og prutas. Sulod sa semana, gitugotan ang duha ka maaslom nga mansanas, usa ka hinog nga peras. Gitugotan ang linuto nga itlog nga gihumol nga itlog sa kadaghan nga 2 nga PC. sa Semana.

Ang minimum nga bahin mao ang 100-150 g sa bisan unsang nalista nga produkto sa pagdiyeta. Ang labing kadaghan nga bahin sa watermelon pulp mao ang 800 g.

Ayaw kalimti ang bahin sa pag-inom. Sulayi pag-inom labing menos 1. 5 ka litro nga tubig matag adlaw. Mahimo ka makainom sa wala matam-is nga herbal tea. Sa buntag, kung gusto nimo, pagkuha usa ka tasa nga kape nga wala’y mga sweetener.

Sulod sa 10 ka adlaw

Ang labaw sa senemanang pagdiyeta mao ang basihan alang sa 10 ug 14 nga adlaw nga diyeta.

Laing bersyon sa 10 ka adlaw nga pakwan nga menu usa ka libre nga pagkaon nga gibase sa himsog nga pagkaon. Ang papel sa mga punoan nga produkto sa imong libre nga menu iya sa mubu nga tambok nga isda, karne, keso nga mubu sa taba nga dili mapatubo sa tubig. Nag-una nga produkto sa pagdiyetausa ra ka pagkaon ang kinahanglan nimo sa buntag. Sugdi ang imong adlaw uban ang maayong pag-alagad sa pulp sa prutas.

Kusganon nga wala iapil ang mga alkoholikong ilimnon, soda, mga linuto nga butang, tam-is, fast food, pritong pagkaon. Kung maayo ang imong gibati, palapdi ang pagdiyeta sa 14 ka adlaw.

Dili usa ka pakwan . . .

Ang pakwan usa ka daghag gamit nga pagkaon nga ubos sa kaloriya alang sa pagkawala sa timbang. Maayo ang dagan sa lainlaing mga lahi sa mga produkto, pananglitan, melon, kefir, buckwheat. Dili ba ikaw usa ka tigpaluyo sa mga mono diet? Pagpili usa ka watermelon-melon o watermelon-kefir nga diyeta. Parehas niiniAng mga pananum hinog nga managsama, adunay parehas nga hugpong sa mga elemento sa pagsubay ug mapaayo ang lihok sa matag usa.

Ang kefir ug pakwan hinungdanon alang sa maayong paglihok sa tinai. Epektibo nga gisugdan nila ang mga proseso sa metaboliko sa mga selyula.

Ang kombinasyon sa pakwan ug buckwheat naglimpyo sa lawas, nagpalambo sa pagtago sa apdo, metabolismo. Ang Buckwheat nagmugna usa ka pagbati nga pagkabusog, ug ang pakwan nagpalihok sa pagtangtang sa sobra nga likido gikan sa mga tisyu, nakapahupay sa edema.

Ang uban pang kombinasyon mao ang pakwan ug berde nga pepino. Maayo nga gamiton kini ingon panguna nga mga produkto sulod sa 14 ka adlaw. Ang sukaranan sa pagkaon - 1 kg nga mga pepino ug 1 kg nga juicy melon pakwan kada adlaw. Paglainlain ang imong lamesa gamit ang rye o bran tinapay ug usa ka baso nga sugakefir.

Alang kanus-a kini gisupak

Sama sa imong nahibal-an, kanunay nga ang mga melon ug gourds gipatambok sa mga nitrate aron mapaayo ang ilang pagtubo ug dali nga pagkahinog. Ang pakwan dali nga mosuhop sa makadaot nga mga sangkap. Ang ingon nga mga berry dili magdala bisan unsang kaayohan, sa sukwahi, mahimo sila hinungdan sa grabe nga pagkahilo. Mga timaan sa maayokonsentrasyon sa mga kemikal, adunay mga dilaw ug puti nga gilis sa sulud sa pulp, nga usa ka pukot. Ang mga naka-check nga berry lamang ang kinahanglan kan-on.

Ang mga pakwan dili angay gamiton alang sa mga adunay urolithiasis. Mahimo nimo mapukaw ang paglihok sa bato, nga maipit sa sistema.

Ingon usab, dili ka kinahanglan mokaon daghang mga pakwan alang sa mga diabetic. Ang pagkaanaa glucose ug fructose labi nga makapataas sa asukal ug makaapekto sa kaayohan sa pasyente.

Ang Colitis, enterocolitis, ug uban pa nga mga problema sa tinai usa ka kontra sa paggamit sa pakwan. Ang daghang gidaghanon sa fiber ug pectin mahimong makadaot sa kahimsog. Ang pagkagrabe sa mga laygay nga sakit mahimong mahitabo.

Makadaot ang pag-ut-ut sa pakwan alang sa mga adunay daghang asido sa tiyan ug mga sakit sa pancreas. Ang berry mahimong makapukaw sa usa ka pagbalik sa sakit, nga mograbe ang mga proseso sa pathological.

Gitugotan ba ang pagkaon sa pakwan alang sa mga mabdos?

Ang bisan unsang mga pagdiyeta, labi na ang mga istrikto, gisupak sa panahon sa pagpanganak.

Ang pagdiyeta sa usa ka mabdos kinahanglan nga himsog, dato sa lainlaing mga elemento ug bitamina. Bisan pa, dili kini gikansela ang mga adlaw sa pagpuasa. Alang sa pagdiskarga, gitugotan ang mga mabdos nga mogamit usa ka adlaw nga pakwan nga mono-diet. Ang laing kapilian mao ang magaan nga pagkaon sa pakwan, sa menunga, dugang sa pulp sa berry, adunay uban pang mga produkto sa pagdiyeta: keso sa kote, karne, isda, cereal.

Mahitungod sa kaarang sa pagtambag ug mga benepisyo sa ingon nga pagdiskarga, ang usa ka mabdos kinahanglan magpakonsulta sa iyang espesyalista nga nagdumala, ug isipon usab ang katinuud nga ang paggamit sa mga berry makamugna usa ka dugang nga karga sa sistema sa excretory, ug wala kini kabudlaynagtrabaho.

Giunsa makagawas gikan sa mono diet?

Malipayon ka ba sa imong pagtaas sa timbang samtang nagdiyeta, ug dili nimo gusto nga makabawi sila sa ilang kanhing marka? Aron dili kini mahinabo, paggawas nga hayag gikan sa pakwan nga pagdiyeta.

Ang mga bag-ong pagkaon sa imong lamesa kinahanglan gikan sa menu sa nutrisyon. Dili iapil ang tanan nga aso, sobra nga luto, ug adunahan. Paglikay sa tanan nga lahi sa adobo, carbonated nga ilimnon, alkohol. Hatagi ang pagpalabi sa gaan nga pagkaon: mga produkto nga gatas, cereal, linuto o gilaga nga utanon, manok, koneho, veal ug isda.

Panapos

Ang pagkaon sa pakwan usa ka maayo kaayo nga pagdiskarga alang sa lawas ug usa ka paagi aron dali nga mawad-an sa gibug-aton. Sama sa ubang mga mono diet, adunay kini mga kaayohan ug disbentaha, busa dili ka madala niini. Gusto ba nga sulayan kini nga pagdiyeta? Pagsugod sa usa ka adlaw. Mao nga gisulayan nimo ang imong kusogug masabtan kung unsang mga adlaw sa pagdiyeta ang labing kaayo alang kanimo.