Pagdiyeta sa Hapon

Ang diyeta sa Japan usa ka low-carb ug low-kaloriya nga diyeta nga gihimo sa mga nutrisyonista sa Japan, nga ang menu sa protina nagtugot kanimo nga mawad-an sa 10 ka kilo sa 2 ka semana.

Ang sobra nga gibug-aton sa panahon karon daghang mga tawo ang nagtawag sa bayad alang sa usa ka labing kadali nga estilo sa kinabuhi. Nagdali kita nga mabuhi, nagdali sa pagtrabaho, nagdali aron mokaon . . . Dugang pa, kanunay kami nagkaon nga nagdagan ug kung unsa, ingon sa giingon nila, ipadala sa Diyos. Ug sa ika-21 nga siglo, ang Diyos nagdugang nga nagpadala kanatog mga hambugero, init nga iro, cheeseburgers ug soda . . . “Unsa ang buhaton? Ayaw pag-usik sa bililhon nga mga minuto alang sa paniudto sa usa ka restawran o unsa? !- Aron magluto sa imong kaugalingon sa kusina kung ang negosyo "nasunog"? !Ingon nila dinhi, ang tibuuk nga malampuson nga kalibutan nagpuyo ingon niini ug wala. "Kini nga pasangil gigamit sa usa ka dakobahin sa mga tawo nga nanguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Ug kung ang imong pinalabi nga maong dili angay, kung kinahanglan ka mopalit usa ka labi ka taas nga bakus, kung taliwala sa usa ka madanihon nga sayal nga hugut nga mosul-ot sa hawak ug usa ka ngil-ad nga estilo nga wala’y porma nga adunay nabuut nga banda, gipili namon ang ikaduha, unya, syempre, panahon na aron maghimo us aka bag-ong pasumangil. Aw, sa tinuud - kining tanan, siyempre, dili sangputanan sa dili husto nga nutrisyon, apan yano . . . usa ka baga nga bukog. Oo, oo, ug wala’y mahimo bahin niini, usa ka mabaga nga bukog - kini mao ang, makadaot kaayo. Ug sa pagsugod na niinimotubo - ang tanan, imposible nga mapugngan kini.

Karon ibalhin naton ang atong atensyon sa Japan, usa ka yuta nga adunay daghang higayon, ang labing kataas nga ang-ang sa teknolohiya nga pag-uswag ug usa ka dili katuohan nga tulin sa kinabuhi. Kini ingon nga kung ang usa ka tawo wala’y panahon nga mohunong alang sa husto nga pagkaon, kini maoparehas sa Hapon. Apan, katingad-an, panalagsa nimo makit-an ang "mabaga ang ulo" sa mga lumulopyo sa Japan . . . Unya unsa man ang tinago?

Ang tinuud nga hinungdan mao nga ang mga meryenda sa Hapon nga pagkaon nga mubu ang kaloriya, puno sa protina, hapit wala’y tambok ug "dili maayo" nga mga carbohydrates. Ug ang punoan nga prinsipyo sa tradisyon sa pagkaon sa Sidlakan mao ang kasarangan. Kana ang hinungdan nga ang linuto nga Hapones gitawag nga usa sa labing kahimsog nga pagkaon alang sa lawas.

Gikonsiderar ang mga katingad-an sa tradisyon sa nutrisyon sa Sidlakan, usa ka timbang ug labi ka epektibo nga pagkaon nga gitawag nga Hapon ang gihimo. Sa tinuud, halos wala’y pagkaon gikan sa tradisyonal nga luto nga Hapon sa menu sa kini nga pagdiyeta. Apan adunay paang paghiusa sa mga protina, fats ug carbohydrates, sa kantidad nga kinahanglan nga eksakto aron madawat sa lawas ang tanan nga kinahanglan niini nga dili mapukaw, sa parehas nga oras, "nagpadako" sa bukog. Daghang kapilian sa pagdiyeta, apan ang labi ka popular mao ang diyeta nga wala’y asin sa Hapon sa 14 ka adlaw. Duha ka semana nga husto nga nutrisyon nga "Japanese" makatabang sa "baga nga mga bukog" nga labi nga mawad-an sa timbangkaysa 10 ka kilo ug walay kahago nga ipadayon ang sangputanan sa daghang mga tuig.

Ang kahinungdanon sa diyeta nga Hapones

Kadtong mohukum nga moadto sa "Japanese" kinahanglan nga magpailub ug magpalayo sa ilang naandan nga paagi sa pagkaon sulod sa duha ka semana. Alang sa kadaghanan, ang pagdiyeta mahimo’g ingon usa ka lisud nga hagit, apan ang epekto dili magdugay. Apan ang katingad-an nga mga sangputanan magpabilinsa daghang tuig. Duha ra ka semana nga rehimen sa "babaye nga Hapon" - ug napulo ka kilo (usahay labi pa - ang tanan nag-agad sa una nga gibug-aton), ingon kaniadto.

Busa unsa ang pangunahan nga tinago? Ngano nga ang diyeta nga Hapones sa usa ka semana labi ka maayo kaysa ubang mga sistema sa nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang? Sa unsang katingad-an nga paagi nga makatabang nga mawad-an sa timbang bisan alang sa mga nagsulay sa daghang uban pang mga pagdiyeta sa ilang kaugalingon nga wala molampos?

Tanan bahin sa maampingong pinili nga mga produkto alang sa menu sa pagdiyeta - gihiusa sila sa paagi aron mapadali ang proseso nga metaboliko kutob sa mahimo. Tungod niini, hinungdanon nga higpit nga sundon ang tanan nga mga panudlo, nga pagkaon lamang ang gipakita, dili aron "mapaayo"uban pa nga mga produkto niini, bisan kung sa una nga pagtan-aw maora’g kini bug-os nga mabalhin. Dili usab girekomenda nga ibaylo ang mga adlaw sa menu.

Alang sa daghang mga babaye, kung gipili ang ilang pagdiyeta, hinungdanon ang lebel sa iyang "kagutom", tungod kay dili tanan makahimo sa pagpakig-away sa pagbuot sa samurai kontra sa ilang kaugalingon nga mga pangandoy, labi na ang daan nga batasan sa tanan nga mga buhing binuhat - gigutom. Kini ang hinungdan nga ang tinuod ngaAng duha ka semana nga diyeta nga wala’y asin sa Japan dili usa ka "gigutom" nga diyeta. Ang pagsunod niini, dili nimo kinahanglan nga chew usa cabbage sa mga semana ug pag-inum kefir low-fat kefir, gitunglo ang imong kaugalingon, ang imong sobra nga gibug-aton ug ang mga naka-diet. Adunay sulud nga menu sa babaye nga Haponlugar alang sa makapaikag ug lamian nga mga resipe. Ilabi na ang pagdiyeta sa kini nga pagkaon diin ang pamahaw kasagaran adunay kape. Ug ang mga nahigugma sa karne ug isda dili makakita bisan unsa nga malisud niini. Kini ang labing kaayo nga pagkaon alang kanila.

Ang kahinungdanon sa diyeta nga Hapones dali ipasabut sa duha ra ka pulong - kahinay ug kahusayan.

Ang

"Japanese" usa ka dyutay nga kaloriya nga diet sa protina-fiber. Ang mga Carbohidrat, gipamubu sa usa ka minimum sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta, gipugos ka nga mawad-an og gibug-aton nga mas paspas - nga nanginahanglan kusog, ang lawas nagsugod sa pagproseso sa kaugalingon nga mga reserba nga tambok sa mga joule. Apan hinungdanon nga hinumdoman nimo ang uban pa: ang pagdiyeta sa us aka babaye nga Hapones dili tugotan nga mabusog ang lawas sa tibuuk nga kolor sa mga bitamina ug mineral. Busa, higpit nga gidili nga moadto sa usa ka diyeta nga labi ka taas kaysa gireseta (dili molapas sa 14 ka adlaw), aron dili matapos ang usa ka kurso sa pagbug-at sa timbang sa usa ka higdaan sa ospital.

Ug kung gusto nimo nga mobati nga usa ka tinuud nga Hapon, mahimo nimong sulayan ang mga Japanese sticks imbis nga mga tinidor ug kutsara nga tradisyonal alang sa mga taga-Europa. Dili ra nila ipahibalo ang dili katingad-an nga espiritu sa Yuta sa Nagasubang nga Adlaw, apan magtudlo usab unsaon pagkaonhinay ug sa gagmay nga mga piraso. Pinaagi sa pamaagi, kini nga limbong nahibal-an sa daghang mga tagasuporta sa mga pagdiyeta. Ang usa ka makahayahay nga pagkaon mahimo nga limbong sa lawas ug ipabati kanimo nga busog bisan kung gamay na kaayo ang mga pagkaon. Kini, sa tinuud, kinahanglan itudlo sa mga Haponpagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala.

Mga lahi sa Pagkaon sa Hapon

Ang kadako sa pagkapopular sa diyeta sa Japan taliwala sa mga kababayen-an sa tibuuk kalibutan ang hinungdan sa pagtumaw sa daghang mga kapilian alang sa kini nga sistema alang sa pagkawala sa timbang. Sa partikular, nahibal-an ang mga kapilian sa pagdiyeta:

• Pagkaon nga wala’y asin sa Hapones sulod sa 7 ka adlaw;
• sa 13 ka adlaw (ang kasagarang gigamit nga diyeta);
• sa 14 ka adlaw (lahi sa miaging 13-adlaw nga pagdiyeta, sa usa ra ka adlaw);
• babaye nga Hapon nga adunay berde nga tsaa;
• Pagdiyeta ni Noemi Moriyama.

Ang mga tagasuporta sa matag usa sa niini nga mga pamaagi nagtawag sa ilang pinalabi nga bersyon nga usa ka "tinuud" nga babaye nga Hapon. Dugang pa, daghang mga mina ang nabungkag sa mga panagsumpaki bahin sa pagkakasulat sa pagdiyeta. Ang uban nangatarungan nga ang mga Japanese nutrisyonista mao ang nag-imbento niini, ang uban nangatarungan kanakini nga sistema wala’y kalabutan sa Sidlakan. Bisan kinsa ang tagsulat sa diyeta sa Japan, ang nag-una nga butang kini molihok. Ug ang kaepektibo niini nasinati sa milyon-milyon nga mga donut sa tibuuk planeta.

Ang menu sa pagkaon sa Japan alang sa pagbug-at sa timbang naglangkob sa mga pagkaon nga adunay minimum nga sulud sa kaloriya, mga karbohidrat ug wala’y asin, mga panakot, asukal ug tam-is nga karne, ingon man bisan unsang alkohol, busa ang pagdiyeta giisip nga higpit. Nag-amot kini sa dali nga pagkahilis sa tambok sa tambok sa lawas, tungod kay ang lawas nakit-an sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon ug napugos sa pagsunog sa kaugalingon nga mga tambok ug kaloriya.

Pagdiyeta menu sulod sa 7 ka adlaw

Ang 7 kaadlaw nga diyeta nga Hapones parehas usa ka gaan nga bersyon sa naandan nga diyeta nga Hapones, apan sa parehas nga oras, ang 7 kaadlaw nga pagdiyeta mao ang sukaranan sa tibuuk nga pagdiyeta.

Gitagna nga mga sangputanan: 3-5 ka kilo ang nabilin sa nangagi.

Disbentahahe: ang taas nga kinabuhi sa sangputanan dili gigarantiyahan, tungod kay ang lawas wala pay oras nga makapahiangay sa bag-ong sistema sa metaboliko.

Adlaw 1

Kaloriko nga sulud sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta: 700 kcal

Kinahanglan ang Mga Produkto:

• itom nga kape;
• mga itlog sa manok;
• lab-as nga repolyo (Peking cabbage / puti nga repolyo);
• juice sa kamatis (maayo nga lab-as nga gipuga);
• ubos nga tambok nga isda.

Pamahaw:

• itom nga kape - mas maayo nga hatagan ang gusto sa espresso, apan mas maayo nga kalimtan ang bahin sa asukal.

Paniudto:

• linuto nga itlog sa manok (posible nga 2 ka piraso);
• "Japanese" salad - lab-as nga repolyo ug gamay nga lana sa utanon, dili kinahanglan nga dugangan asin;
• usa ka baso nga tomato juice.

Panihapon:

• steamed fish - hake, cod, pollock ideal (bahin nga dili molapas sa 200 gramos);
• Japanese salad.

Adlaw 2

Kaloriko nga sulud sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta: 1000 kcal

Kinahanglan ang Mga Produkto:

• kape;
• nagdali;
• isda (mga tambok nga lahi);
• repolyo;
• lana sa utanon;
• baka;
• kefir.

Pamahaw:

• kape;
• pagdali - pagkuha usa ka gamay, nga adunay gibug-aton nga 30 gramo.

Paniudto:

• isda, prito o gilaga - alang sa kadaiyahan ug dugang nga pagkonsumo sa mga fatty acid, mas maayo nga hatagan pagpalabi ang hito, salmon, itom nga halibut. Sa kinatibuk-an, dili molapas sa 150 gramos;
• "Japanese" salad.

Panihapon:

• baka - pabukala ang mga 200 gramo. Pag-ut-ut nga wala asin;
• kefir - mahimo ka nga mag-skim, apan dili molapas sa 200-gram nga baso.

Adlaw 3

Ang sulud nga kaloriya sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta: 1000 kcal.

Kinahanglan ang Mga Produkto:

• kape;
• courgette / parsnip;
• mansanas;
• mga itlog sa manok;
• balahibo;
• repolyo;
• lana sa utanon.

Pamahaw:

• itom nga kape - ayaw kalimti ang bahin sa moratorium sa asukal.

Paniudto:

• zucchini (igoigo nga kadaghan) o gamot sa parsnip (dako usab) - brown sa lana sa utanon (ayaw paggamit harina o batter alang sa pagprito, gidili usab ang asin);
• apple - ayaw pagdala, tambag nga limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka prutas.

Panihapon:

• linuto nga itlog sa manok - 2 ka piraso;
• linuto nga veal - limitahan ang mga gana sa pagkaon nga 200-gram nga giandam nga wala’y asin nga paagi;
• "Japanese" salad.

Adlaw 4

Kaloriko nga sulud sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta: 1000 kcal

Kinahanglan ang Mga Produkto:

• kape;
• carrot;
• gahi nga keso;
• itlog sa manok;
• mansanas

Pamahaw:

• itom nga dili-asukal nga kape.

Paniudto:

• carrots - pabukala, gitugotan nga magkuha og 3 ka labi ka daghang mga gamot;
• pipila ka keso - pagpili gikan sa lisud nga mga lahi, limitahi ang imong kaugalingon sa 20 gramos;
• hilaw nga itlog sa manok - igo na ang usa.

Ang tanan nga mga sangkap sa usa ka 4 kaadlaw nga paniudto, kung gusto, mahimong isagol sa usa ka pinggan - salad.

Panihapon:

• mansanas - gitugotan ang daghang prutas.

Niining puntoha, ang gibati nga kagutom dili na sama ka kusog sa kaniadto. Ang pagkapuno moabut pagkahuman sa gagmay nga mga bahin sa pagkaon.

Adlaw 5

Kaloriko nga sulud sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta: 800-1000 kcal

Kinahanglan ang Mga Produkto:

• mga carrot;
• lemon juice;
• isda sa dagat;
• duga;
• mga prutas.

Pamahaw:

• carrots ug lemon juice - gilis sa utanon ug timplahan sa duga. Dili ka makadugang asukar. Wala usab iapil sa niining adlaw gikan sa pamahaw ug kape.

Paniudto:

• pinirito nga isda - pagkuha mga 350-400 gramos, lahi - bisan unsang dagat;
• juice sa kamatis - alang sa pagdiyeta, labi nga husto nga mogamit bag-o, andam ang imong kaugalingon. Volume - dili molapas sa 200 gramos.

Panihapon:

• mga prutas - apan sa bisan unsang kahimtang kinahanglan nimo kaunon, labi na sa wala pa matulog, mga ubas sa bisan unsang lahi, o saging. I-cross nila ang tanan nga mga sangputanan nga nakab-ot hangtod karon.

Adlaw 6

Ang sulud nga kaloriya sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta: 900-1100 kcal.

Kinahanglan ang Mga Produkto:

• kape;
• sulud sa manok;
• hilaw nga repolyo;
• mga carrot;
• lana sa utanon;
• mga itlog sa manok.

Pamahaw:

• itom nga dili-asukal nga kape.

Paniudto:

• fillet sa manok - limitahan ang bahin sa 500 g, kuhaa ang karne nga wala’y panit. Pabukala sa tubig nga wala pagdugang asin;
• salad - sa niining adlaw, ang us aka tradisyonal nga "Japanese" nga salad mahimong mapaayo pinaagi sa pagdugang grated nga hilaw nga mga carrot.

Panihapon:

• mga itlog sa manok - pabukala ang 2 ka piraso;
• carrots (mahimo ka magkuha usa ka dako) - gilingon ang usa ka hilaw nga utanon, timplahi ang salad sa gamay nga lana sa utanon (tingali lana sa oliba).

Adlaw 7

Kaloriya nga sulud sa adlaw-adlaw nga pagdiyeta: 700-800 kcal

Kinahanglan ang Mga Produkto:

• tsaa;
• mga prutas;
• karne sa baka;
• mga itlog;
• repolyo;
• lana sa utanon.

Pamahaw:

• tsaa - tambag nga magpili alang sa maayo nga lahi sa berde, daghang mga kaayohan nga mga antioxidant.

Paniudto:

• karne sa baka - pabukala ang bahin sa 200-gram nga piraso. Ayaw paggamit asin o uban pang mga panakot samtang nagluto;
• mga prutas - sa katapusang adlaw sa pagdiyeta, mahimo nimo matambal ang imong kaugalingon sa usa ka panam-is nga pananghalian. Apan ayaw kalimti ang bahin sa pagdili sa paggamit sa mga saging ug ubas.

Panihapon:

Niini nga adlaw alang sa panihapon, ingon usa ka ganti alang sa paglahutay, mahimo ka makapili bisan unsang kapilian sa panihapon gikan sa miaging mga adlaw. Pananglitan, pagpili alang sa usa ka bersyon sa karne sa baka, itlog ug salad sa repolyo nga gisininan og lana sa oliba.

Kini matapos ang pagkaon sa pipila. Alang sa mga nagpili sa labi ka taas nga bersyon sa babaye nga Hapon, ang ika-7 nga adlaw mao ra ang ekwador sa trabaho sa pagbag-o sa kaugalingon.

Alang sa mga wala maanad sa pagkaon pinaagi sa pag-ihap sa mga kaloriya, ang "Japanese" sa una mahimo'g ingon usa ka lisud nga kapilian alang sa pagkawala sa timbang. Apan ang pagkadili komportable mamatikdan ra sa una nga mga adlaw - pagkahuman ang lawas mopahiangay sa gagmay nga mga bahin sa pagkaon, mas dali nga mokaon. Pagkahuman sa 5 nga mga adlaw sa usa ka bag-ong pagdiyeta sa lawas, ang unang hugna sa pag-usab sa mga lawas nagsugod sa pagpadali sa metabolismo - ang panguna nga katuyoan sa bisan unsang pagdiyeta mao ang pagkawala sa sobra nga gibug-aton, gikuha ang sobra nga likido, nawala ang edema. Aron makab-ot ang labing kaayo nga sangputanan nga kahanaynga adunay pagdiyeta, mahimo ka magkuha usa ka kurso nga anti-cellulite massage.

Pagkaon sa Hapon sa 13 ka adlaw

Ang 13-Day Japanese Diet ang labi ka popular. Kini nga bersyon giisip nga usa ka kompleto nga kurso sa pagkawala sa timbang.

Gitagna nga mga sangputanan. Kung maulaw ka nga sundon ang tanan nga mga reseta, sa katapusan sa 13-adlaw nga adlaw, mawala ka mga 10 ka kilo ug mga 30 cm ang kadaghan (usahay labi pa).

Giunsa kini lahi sa kapilian nga 7 ka adlaw? Sa tinuud, kini usa ka pagpadayon sa light bersyon sa "babaye nga Hapon". Sa ato pa, kinahanglan moagi sa 7 ka adlaw ang kinabuhi nga "Hapon", ug sa ika-8 nga adlaw magsugod na usab, sublion ang mga adlaw gikan sa una hangtod sa ikaunom.

Pagkaon sa Hapon sa 14 ka adlaw

Ang sukaranan alang sa 14 ka adlaw nga bersyon sa diyeta nga Hapones mao usab ang 7 nga adlaw nga menu, bisan kung adunay pipila nga mga nuances. Ang nag-una nga kalainan gikan sa miaging duha nga kapilian mao nga sa nahauna nga semana kinahanglan nimo nga higpitan ang pagsunod sa 7 ka adlaw nga menu, ug sa ikaduhang semana aron mokaonsumala sa parehas nga programa, apan sa atbang nga han-ay. Kini nagpasabut nga ang diyeta sa ikawalong adlaw magkatugma sa pagdiyeta sa katapusang adlaw sa 7 ka adlaw, sa ikasiyam nga adlaw - ang menu sa ika-6 nga adlaw, sa ikanapulo - ang menu sa ika-5 nga adlaw . . . Ug pinauyon sa kini nga prinsipyo, magpadayon hangtod matapos ang ikaduhamga semana. Ingon usa ka sangputanan, tapuson ang katapusang 14 ka adlaw nga pagdiyeta nga adunay pagdiyeta sa unang adlaw sa 7-adlaw nga bersyon sa "babaye nga Hapon".

Sugod gikan sa ika-8 nga adlaw sa nutrisyon sa pagdiyeta, ang proseso sa detoxification gipalihok sa lawas, ug tungod sa wala’y asin nga prinsipyo sa nutrisyon, ang sobra nga likido gikuha sa lebel sa intercellular, nga hingpit nga gitangtang ang edema. Hinungdanon nga naa kini sa ikaduhang semana sa pagdiyeta nga ang lawasnaanad sa bag-ong rate sa metaboliko. Salamat niini, bisan pagkahuman sa pagbalhin sa usa ka naandan nga pagdiyeta (naandan - wala kini gipasabut nga mokaon pag-usab sa mga palanggana alang sa umaabot nga pagkatulog, apan dili usab nimo kinahanglan nga mabuhi sa "kagutom" mode) ang lawas dili mograbe, sa sukwahi -Ang tambok pagasunugon sa labing kadali sama sa panahon sa pagdiyeta. Kini nga maayo nga epekto molungtad sa mga 2 ka tuig. Bisan pa nga gihatag nga ang pagkaon gipadayon nga husto. Ang mga nakasinati na sa trabaho sa usa ka "babaye nga Hapon" giingon nga sa usa ka tuig pagkahumanang pagkompleto sa pagdiyeta, ang gibug-aton nagpadayon sa pag-adjust sa ubos. Kung imong gisubli pag-usab ang "babaye nga Hapon" (apan dili mas sayo sa unom ka bulan pagkahuman sa una nga kurso), unya sa usa ka tuig, praktikal nga wala’y paningkamot, posible nga mawala ang 20 kg nga sobra nga gibug-aton.

Pagkaon ug asin

Nakapangutana ka ba kung ngano nga hapit matag daghan o dili kaayo epektibo nga pagkaon nag-upod sa usa ka bawal sa asin? Ang butang mao kana, sumala sa mga eksperto,

Ang 1 ka gramo nga asin nagpabilin sa usa ka tibuuk nga litro sa likido sa lawas.

Ug kini dili labaw sa usa pa nga kilo sa sobra nga gibug-aton. Gawas sa sayup nga sobra nga gibug-aton, tungod kay salamat sa asin, ang gibug-aton natipon dili tungod sa sapaw sa tambok, apan tungod sa pag-undang sa likido, ang sobra nga pagkonsumo sa kaasinan nakapukaw sa ubang mga problema sa mga tawo. Bisan ang pila ka adlaw nga wala’y asin nga pagkaon mahimo nga maminusan ang lebel sa kolesterol sa dugo ug mapaayo ang kahimtang sa mga ugat sa dugo.

Siyempre, imposible nga hingpit nga tangtangon ang asin gikan sa pagkonsumo, ug dili kini mahimo. Apan ang menu sa "babaye nga Hapon" adunay mga produkto nga sulud na sa usa ka piho nga kantidad sa asin - igo alang sa naandan nga paglihok sa mga organo. Sa partikular nga organikoAng asin nakit-an sa pipila nga mga utanon, isda, karne. Imposible nga mokaon sa mga de-lata nga utanon, mga aso sa usok, mga semi-tapos nga mga produkto sa panahon sa pagdiyeta - silang tanan adunay igo nga kadaghan nga asin sa lamesa sa ilang komposisyon.

Green nga tsaa

Agig dugang sa klasiko nga bersyon sa diyeta nga Hapones, adunay usab kapilian sa menu diin imbis nga girekomenda ang paggamit sa berde nga tsaa. Daghang mga nutrisyonista ang nag-isip sa kini nga pagkalainlain sa "babaye nga Hapon" nga labi nga kaayohan sa lawas.

Giisip nga ang diyeta nga Hapones gibase sa pagkaon sa protina, hinungdanon nga ang berde nga tsaa (labi na ang porma nga Hapones) adunay sulud nga mga reserba nga protina, ug sa mga termino sa kantidad sa nutrisyon, kini nga ilimnon dili mubu sa mga legum.

Ang ikaduha nga dugang nga pabor sa berde nga tsaa mao ang presensya sa sangkap nga mga antioxidant nga nagpanalipod sa lawas gikan sa mga hilo ug nagpasiugda sa pagtangtang sa mga hilo.

Ikatulo, ug tingali kini ang labi ka hinungdanon nga butang alang sa mga mawad-an sa gibug-aton, ang talagsaon nga kemikal nga komposisyon sa berde nga tsa makatabang sa pagpadali sa metabolismo sa 4 porsyento (60 nga kaloriya ang gisunog adlaw-adlaw labi pa kung wala ang berde nga tsaa).

Ang Japanese Green Tea Diet molungtad og 2 ka semana. Ang mga sangkap praktikal parehas sa klasiko nga bersyon sa "Japanese", bisan kung adunay pa mga maayo nga dagway.

Detalyado nga Japanese Green Tea Diet Menu

Adlaw 1 / Adlaw 14

Pamahaw:

• berde nga tsaa - baso;
• keso nga wala’y tambok - 150 g.

Paniudto:

• repolyo, giluto sa mantikilya - 300 g;
• linuto nga itlog sa manok - 2 nga mga PC. ;
• lab-as nga mansanas - baso.

Panihapon:

• mga utanon sa salad o steamed;
• linuto o steamed nga isda - 200 g.

Adlaw 2 / Adlaw 13

Pamahaw:

• berde nga tsaa - baso;
• gahi nga keso - 2 ka piraso;
• toast o mga biskwit sa pagdiyeta.

Paniudto:

• gilat-an o hilaw nga repolyo, gitimplahan sa lana;
• linuto nga isda;
• berde nga tsaa - baso.

Panihapon:

• utanon nga salad;
• linuto nga veal - 300 g;
• linuto nga itlog sa manok - 2 pcs. ;
• Hapon nga berde nga tsaa - baso.

Adlaw 3 / Adlaw 12

Pamahaw:

• Hapon nga berde nga tsaa - baso;
• mga cookie sa pangdiyeta

Paniudto:

• linuto nga zucchini / cauliflower;
• mansanas - 1 pc. ;
• berde nga tsaa - baso.

Panihapon:

• dalag-berde nga utanon nga salad;
• linuto nga veal;
• linuto nga itlog sa manok - 2 nga mga PC.

Adlaw 4 / Adlaw 11

Pamahaw:

• Hapon nga berde nga tsaa - baso;
• keso nga wala’y tambok - 150 g.

Paniudto:

• hilaw nga grated carrots nga adunay lana nga oliba;
• itlog sa manok;
• berde nga tsa nga wala’y asukal.

Panihapon:

• berde nga tsaa;
• mga prutas (dili ubas ug saging).

Adlaw 5 / Adlaw 10

Pamahaw:

• berde nga tsaa - baso;
• croutons nga adunay jam - 2 nga mga PC.

Paniudto:

• linuto nga isda - 200 g;
• tomato juice - baso.

Panihapon:

• berde nga utanon nga salad;
• gahi nga keso - 2 ka piraso;
• berde nga tsaa - baso.

Adlaw 6 / Adlaw 9

Pamahaw:

• rye harina crouton - 2 nga mga PC. ;
• Hapon nga berde nga tsaa - baso.

Paniudto:

• hilaw nga repolyo / giluto sa lana nga oliba;
• linuto nga manok nga wala’y panit - 400 g;
• Japanese tea - baso.

Panihapon:

• mga carrot (giluto / hilaw);
• linuto nga itlog - 2 nga mga PC. ;
• wala matam-is nga berdeng tsaa.

Adlaw 7 / Adlaw 8

Pamahaw:

• Japanese tea - baso;
• keso (bisan unsang lisud nga lahi) - 2 nga gagmay nga mga piraso.

Paniudto:

• linuto nga veal - 200 g;
• linuto / steamed nga utanon;
• berde nga tsa nga wala’y asukal - baso.

Panihapon:

• mga prutas - bisan unsang;
• Hapon nga berde nga tsaa - baso.

Ang pagka-epektibo sa kini nga lahi sa diyeta nga Hapones gipaayo sa pagdugang sa berde nga tsaa sa pagdiyeta, ug ang pagkalainlain ug lami sa menu gihimo nga dali nga molahutay sa panahon sa mga pagdili sa pagkaon. Balika ang pagdiyeta - dili mas sayo sa usa ka tuig ang milabay. Ug sa ingon nakab-ot sa duha ka semanaang mga sangputanan nagpabilin nga mas dugay, sa umaabot giayo nga sundon ang usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, tangtangon ang tabako ug limitahan ang mga bahin sa alkohol, ug obserbahan ang husto nga nutrisyon sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Panguna nga mga pinggan

Bisan unsang pilian nga dyeta ang pilion nimo, bisan kinsa sa kanila adunay tradisyonal nga salad sa repolyo ug linuto nga karne. Ang kini nga mga pinggan mahimong maandam sa lainlaing paagi. Apan hinumdumi nga sila mga bahin sa pagdiyeta ug ang proseso sa pagluto gamay nga lahi sa pagluto. ordinaryong pagkaon.

Paghimo sa Husto nga Hapon nga Salad:

1. Pagkuha hilaw o gamay nga giluto nga repolyo (kasagaran nga repolyo o Peking cabbage).
2. Maayo nga pagputol.
3. Dali nga gipuga ang labi nga kaumog.
4. Timplahan ang andam nga base sa salad nga adunay lana nga oliba o sesame.
5. Pagpalihok ug pasagdi kini nga magluto.

Pagkaon sa linuto nga karne

1. Pag-andam karne. Kung manok, tangtanga ang panit. Peel veal o baka gikan sa pelikula.
2. Hugasan nga hugasan sa bugnaw nga tubig.
3. Ibutang ang karne sa usa ka kawa, takpan sa bugnaw kaayo nga tubig.
4. Pagkahuman sa pagpabukal, paghubas sa tubig, hugasi ang karne ug, pag-usab pun-an sa tubig, sunoga.
5. Pagluto hangtod malumo nga wala pagdugang mga panakot.

Tip: pagdugang usa ka sibuyas, usa ka gamay nga carrot, ug gamay nga berde sa tubig aron mapaayo ang lami samtang nagluto. Daghang mga tawo ang naghunahuna kung giunsa ang pag-ilis sa baka sa pagkaon sa Japan. Gitugotan nga ipaila ang bata nga itoy sa menu, nga labi ka dali mahilis, apan uban kanaparehas nga kemikal nga komposisyon sama sa baka.

Giunsa gipili ang mga produkto?

Halos tanan nga mga gigikanan nag-ingon nga ang lista sa mga pagkaon nga gitugotan sa pagdiyeta sa Japan espesyal ug dili kinahanglan usbon. Busa unsa ang sekreto sa kini nga piho nga pagkaon?

Kape. Daghang mga tawo ang nagsugod sa ilang adlaw sa kini nga humot nga ilimnon. Ang usa ka tasa nga itum nga ground ground nga kape nagsilbi usa ka tradisyonal nga pamahaw ug sa pagdiyeta sa Japan.

Unsa ang magamit?

Ang itom nga kape nga wala’y asukal, nga adunay makapalagsik nga epekto, makatabang sa lawas nga dali nga makamata ug masugdan ang proseso sa pagsunog sa kaloriya. Ug tungod kay ang pag-inom sa pagkaon wala gihatag sa pagdiyeta sa buntag, ang lawas nagsugod sa paggama kusog pinaagi sa pagsunogkaugalingon nga mga reserba - subcutaneous fat.

Mahimo nimo nga lainlain ang lami sa imong pag-inom sa buntag pinaagi sa pagdugang mga vanilla, itom nga tsokolate o mga prutas nga citrus. Pagdugang dugang nga mga sangkap sa gagmay nga dosis.

Cabbage. Kini nga utanon alang sa pagdiyeta wala pilia nga sulagma. Ingon kadugangan, ang repolyo usa ka utanon nga adunay gitawag nga "minus" nga sulud nga kaloriya (ang lawas naggasto labi ka kusog sa paghilis niini kaysa nadawat).

Unsa ang magamit?

Ang cabbage, puti o Peking cabbage, adunay makapabaskog nga epekto sa mga dingding sa mga ugat sa dugo, gipaubos ang lebel sa kolesterol, ug gilimpyohan ang mga tinai. Alang sa mga tawo nga dali madaot sa tinai, labi nga maayo nga pabukalan og gamay ang cabbage sa wala pa gamiton.

Lana sa oliba. Ang usa ka kutsarita nga lana nga gidugang sa salad ang nagpormal sa metabolismo, adunay kaayohan nga epekto sa atay, kidney, ug pancreas.

Mga itlog. Ang kini nga produkto adunay maayo nga mga kinaiyahan sa nutrisyon ug maayo kaayo nga gigikanan sa mga protina, tambok ug carbohydrates, ingon man daghang mga bitamina ug mineral.

Tomato juice. Gitawag kini sa mga nutrisyonista nga usa sa labing kahimsog. Ang lahi nga kemikal nga komposisyon sa kamatis nagpugong sa mga sakit sa kasingkasing ug oncological, gipadali ang proseso sa metaboliko sa lawas, makapaayo sa mood ug adunay kaayohan nga epekto sa gikulbaan nga sistema. Labing maayo nga masuhop kini nga wala dugang nga asin, nga labi ka hinungdanon alang sa pagkaon nga wala’y asin.

Isda. Nailhan alang sa abilidad nga dali makuha ang mga hilo ug hilo. Kini usa ka bililhon nga gigikanan sa mga protina ug amino acid. Kini makaapekto sa lawas ingon usa ka paglikay nga lakang kontra sa mga pagbunal.

Bunga. Kasagaran, sa panahon sa pagdiyeta, ang kantidad sa mga ningkarbuhon nga carbohydrates kinahanglan nga maminusan pag-ayo. Apan kini hingpit nga dili gusto nga dili iapil gikan sa pagdiyeta - kini usa ka hinungdanon nga gigikanan sa kusog. Ang lawas nakadawat "tama" nga mga carbohydrates kauban ang mga prutas. Apan gikan sa pagdiyetamas maayo nga dili iapil ang mga saging ug ubas, nga adunay daghang asukal.

Pagkaon ni Noemi Moriyama

Lisud nga dili tuohan ang kaepektibo sa diyeta sa Japan, labi na alang sa bisan kinsa nga nakahukom nga sulayan kini sa ilang kaugalingon. Apan sa madugay o madali, daghang mga tawo ang nangutana sa ilang kaugalingon: ngano nga kini nga pagdiyeta gitawag nga "Pagdiyeta sa Hapon" kung adunay praktikal nga wala sa menu? gikan sa tradisyonal nga mga pinggan alang sa Land of the Rising Sun. Apan adunay usa ka pagpatin-aw alang niini. Sumala sa usa sa mga bersyon, kini nga orihinal nga pagkaon mao ang pagpalambo sa mga nutrisyonista sa klinika sa Japan nga "Yaelo".

Apan adunay usa pa nga bersyon sa "Japanese", nga gihimo ni marketer Naomi Moriyama - ingon usa ka tubag sa Frenchwoman nga si Mireille Guiliano, tagsulat sa librong "Why French Women Don't Fat Fat. "Sa tinuud, pinauyon sa panukiduki, ang Pranses wala’y labing dyutay nga kalibutan. Ang labing gamay nga tambok nga mga tawo nagpuyo sa Japan - 3 porsyento ra, samtang sa Pransya adunay mga 11% nga mga donut, ug sa USA - labaw sa 32%. Ingon niana gikolekta ni Noemi ang mga prinsipyo sa nutrisyon nga tipikal sa iyang mga tawo ug gipahaum kini ngadto sa pagdiyeta.

Mga lagda sa pagkaon gikan sa Land of the Rising Sun

Ang mga namuyo sa Sidlakan nagkaon hapit 100 nga lahi sa lainlaing mga pagkaon matag semana, ang kinatibuk-ang sulud nga kaloriya nga sobra sa usa ka ikaupat nga bahin kaysa, pananglitan, matag semana nga dosis sa kaloriya sa mga Amerikano. Ug ang bugtong tinago sa panag-uyon sa mga Hapon naa sa usa ka yano nga pagmando: pun-a ang tiyan nga 80 porsyento.