Pagkaon sa protina

Ang konsepto sa usa ka protina nga pagkaon, usahay gitawag nga usa ka protina nga pagkaon, mao ang kolektibo sa relasyon ngadto sa daghan nga kasamtangan nga mga dietary rehimen alang sa gibug-aton sa pagkawala, nga nahiusa sa kinatibuk-ang prinsipyo sa nutrisyon - sa usa ka maximum nga protina (protina) ug sa usa ka minimum nga carbohydrates ug tambok sa pagkaon.

Gituohan nga si Dr. Atkins ug Dukan nagpaila sa nutrisyon sa protina sa modernong dietetics alang sa pagkawala sa timbang, ug sa ulahi, sa pagsunod sa ilang panig-ingnan, ang Kremlin nga pagkaon naugmad, Diet ni Dikul ug uban pang mga nutritional regimen nga susama sa ilang batakang prinsipyo sa aksyon gikan sa mga nutrisyunista gikan sa lain-laing mga nasud, nga mikaylap kaayo ug nakaangkon og igo nga pagkapopular sa usa ka dako nga gidaghanon sa, nag-una sa mga mahigugmaon sa karne. Mopatim-aw nga karon ang tanan nahibal-an bahin sa pagkaon sa protina alang sa pagkawala sa timbang, apan sa praktis wala’y gamay nga mga pangutana bahin sa posibilidad ug kaluwasan sa pagsunod niini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang.

Protina sa pagkaon

Ang mga protina o protina mosulod sa lawas labi na gikan sa pagkaon nga gikaon sa mga tawo, nga gibahin sa mga pagkaon nga gigikanan sa hayop ug tanum. Ingon sa usa ka lagda, ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa protina alang sa usa ka hamtong nga nanguna sa usa ka aktibo nga pisikal nga pagkinabuhi magkalainlain tali sa 100-150 gramo.

Talaan sa protina sa pagkaon

Karne
baboy	11.4-16.4
manok	20.8
Karne sa baka	18.9
Turkey nga karne	21.6
Kordero	16.3
Seafood ug isda
Mga alimango	16.0
Salmon	20.8
Squid, mackerel, hipon	18.0
Pollock	15.9
Bream	17.1
bakalaw	17.5
Flounder	16.1
Pink nga salmon	21.0
capelin	13.4
Mga cereal
Buckwheat	10.8
Millet	11.5
Oatmeal	11.0
Perlas nga barley	9.3
bugas	7.0
Mana	11.3
Mga produkto sa dairy
Mga keso	23.4-26.8
Gatas	2.8
Purong yogurt	5.0
Kefir, cream, sour cream	2.8-3.0
Cottage nga keso	14.0-18.0
Legume ug nuts
Mga almendras	18.6
Beans	6.0
Walnuts	13.8
Mga gisantes	23.0
Hazelnut	16.1
Soybeans	34.9
mani	26.3
Beans	22.3
Mga utanon, uga nga prutas ug uhong
Kangkong	2.9
Kuraga	5.3
Patatas	2.0
Prun	2.3
repolyo	1.8-4.8
Talong	1.2
ahos	6.5
kampanilya nga sili	1.3
Mga petsa	2.5
Mga Champignon	4.3
pasas	1.9
Porcini nga uhong	3.7
Mga itlog
manok	12.7
Pugo	11.9

Ang esensya ug mga prinsipyo sa pagkaon sa protina

Ang adlaw-adlaw nga masustansya nga pagkaon sa usa ka protina nga pagkaon medyo makatagbaw, salamat sa paglakip sa mga produkto sa dairy, mga pinggan sa karne, mga itlog ug uban pang mga produkto nga adunay komplikado nga istruktura. Ingon sa usa ka lagda, ang proseso sa paghilis sa mga pinggan nga protina nagkinahanglan og daghang mga oras, diin ang usa ka tawo kinahanglan dili mobati nga gigutom. Sa parehas nga oras, ang usa ka pagkaon sa protina kanunay nga dili limitahan ang sulud sa mga standard nga gramo sa mga nahurot nga bahin, aron makakaon ka sumala sa imong gana, nga wagtangon ang sobra nga pagkaon.

Sa kadaghanan nga mga kaso, samtang nagpadayon ang usa ka pagkaon sa protina, wala’y kusog nga tinguha nga "mag-snack" bisan unsa. Kasagaran, ang kalit nga pag-atake sa kagutom nalangkit sa mga pagtaas sa konsentrasyon sa insulin sa plasma. Sa ingon, ang lig-on nga lebel sa asukal sa serum nagpamenos sa mga panghitabo sa kagutom.

Bisan pa sa nutritional value sa usa ka protina nga pagkaon ug sa pagka-epektibo niini sa pagkawala sa timbang, dili gihapon girekomenda nga sundon kini sa dugay nga panahon, tungod kay bisan ang mas gaan nga mga lahi sa ingon nga pagkaon sa pagkaon kritikal nga nakunhuran ang suplay sa mga carbohydrate nga gikinahanglan alang sa lawas sa tawo. Ang labing taas nga gidugayon sa taas nga protina nga pagkaon kinahanglan nga limitado sa upat ka semana.

Mga lahi

Pagkaon sa protina sulod sa 3 ka adlaw

Ingon sa usa ka lagda, ang 3 ka adlaw nga mga diyeta nga protina mao ang mono-diet, nga nagsunod nga kinahanglan ka mokaon lamang sa usa ka produkto sa protina, pananglitan, manok o pabo nga fillet, seafood, itlog, ug uban pa, nga wala’y pagdugang bisan unsang pagkaon niini.

Ang ubang mga kapilian alang sa usa ka tulo ka adlaw nga taas nga protina nga pagkaon nagtugot sa pagkonsumo sa 2-3 nga mga klase sa karne, nga mahimong ilisan sa tibuok adlaw o matag adlaw. Sa aberids, ang higpit nga pagsunod sa ingon nga mga diyeta nagtangtang sa lawas sa 2 ka kilo nga sobra nga gibug-aton.

Pagkaon sa protina sulod sa 5 ka adlaw

Ang pagkaon sa mga diyeta nga protina nga molungtad sa 5 ka adlaw naglakip sa daghang mga produkto sa protina (isda, itlog, karne, ug uban pa), nga girekomenda nga kan-on sa gamay nga kantidad (kasagaran 200 g matag pagkaon). Dugang pa, ang lima ka adlaw nga menu sa pagkaon mahimong madugangan sa ubang mga pagkaon.

Kasagaran, ang ubos-tambok nga fermented milk nga mga produkto o unsweetened nga prutas naglihok isip kaubang mga produkto. Lakip sa labi ka sikat nga mga diyeta nga adunay ingon nga gidugayon mao ang:pagkaon sa protina-prutas, ang diwa niini mao ang pag-alternate sa protina nga mga pagkaon ug prutas matag 2.5 ka oras. Ang pipila ka mga pagrepaso sa 5 ka adlaw nga mga diyeta sa protina naggarantiya sa pagkawala sa timbang nga 5 ka kilo sa katapusan sa pagkaon, apan kasagaran ang pagkawala sa timbang mao ang 2-3 ka kilo.

Pagkaon sa protina sulod sa 7 ka adlaw

Ang pagkaon nga protina sa pagkaon, nga gidisenyo alang sa 7 ka adlaw, gipadato sa gamay nga presko nga prutas ug utanon ug giisip sa mga nutrisyunista nga usa ka epektibo ug luwas nga paagi aron mawala ang timbang. Sa ilang opinyon, ang usa ka pito ka adlaw nga gidugayon sa usa ka taas nga protina nga pagkaon dili mosangpot sa bisan unsang hinungdanon nga mga kapakyasan sa pag-andar sa mga internal nga organo, ug ang mga prutas ug utanon nga gilakip sa senemana nga menu medyo makapatunaw sa pagkaon sa protina, bisan kung ang mga resipe dili labi ka lainlain. Ang gibug-aton human mahuman ang 7-adlaw nga bersyon sa pagkaon sa protina magkalainlain tali sa 3-5 ka kilo.

Pagkaon sa protina sulod sa 10 ka adlaw

Ang protina nga 10 ka adlaw nga bersyon sa kini nga rehimen sa nutrisyon nagrekomenda, dugang sa mga prutas ug utanon, nga dugang nga pagpaila sa mga produkto sa fermented nga gatas, mga lagutmon, mga lugas sa cereal ug uban pang gitugotan nga mga produkto sa pagkaon. Kini nga pagpalapad sa menu sa protina sulod sa 10 ka adlaw gidiktahan sa mga prinsipyo sa kaluwasan alang sa usa ka tawo nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay ang gidugayon sa pagkaon mahimo na nga hinungdan sa potensyal nga kadaot sa iyang panglawas. Sa parehas nga oras, ang pagka-epektibo sa kini nga bersyon sa nutrisyon nga adunay taas nga protina wala’y pagduha-duha ug labi ka taas. Ang pipila ka mga pagsusi sa usa ka protina nga pagkaon sulod sa 10 ka adlaw nagsaad sa pagkawala sa gibug-aton sa lawas nga katumbas sa gidaghanon sa mga adlaw nga gisunod, apan kinahanglan nga hinumdoman nga ang mga tawo lamang nga sobra sa timbang mahimong mawad-an og 10 kg sa 10 ka adlaw; alang sa uban, ang ingon nga mga numero mahimong 4-6 ka kilo.

Pagkaon sa protina sulod sa 2 ka semana

Ang usa ka taas nga protina nga menu sa pagkaon sulod sa 14 ka adlaw, sa prinsipyo, wala’y kalainan sa miaging kapilian sa pagkaon ug kinahanglan sundon sa parehas nga paagi. Ang pagdugang sa gidugayon sa regimen sa pagdiyeta sa upat ka adlaw mahimong buhaton sa mga tawo nga nakabuntog sa parehas nga napulo ka adlaw nga kapilian nga wala’y mga problema sa ilang kaugalingon nga kahimsog, apan wala makadawat sa gitinguha nga sangputanan sa pagkawala sa timbang. Sa 14 ka adlaw sa usa ka protina nga pagkaon, posible nga mawad-an og 7-8 ka kilo nga tambok sa lawas.

Pagkaon sa protina sulod sa 4 ka semana

Ang usa ka matang sa protina nga pagkaon sulod sa usa ka bulan mao ang pinakataas nga gitugot sa gidugayon ug busa ang labing delikado sa panglawas. Kini mao ang alang niini nga rason nga ang menu alang sa 4 ka semana kinahanglan nga bahin sa labing kaylap nga sustansiyadong pagkaon, nga nakolekta gikan sa tanan nga mga pagkaon nga gitugotan alang sa usa ka protina pagkaon, nga kinahanglan nga obserbahan uban sa Pasidaan. Kung adunay bisan unsang gipahayag nga negatibo nga mga simtomas nga mahitabo sa bahin sa bisan unsang mga organo o sistema sa lawas sa kini nga klase sa pagkaon, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang paghunong niini. Ang mga resulta sa pagkawala sa timbang sa usa ka binulan nga pagkaon sa protina mahimong makaabot sa mga kantidad sa pagkawala sa timbang nga hangtod sa 10-12 ka kilo.

Awtorisadong mga Produkto

Una sa tanan, ang pagkaon sa umaabot nga pagkaon kinahanglan nga maporma pinauyon sa gipili nga taas nga protina nga pagkaon. Ang husto nga pagpili kung unsang mga pagkaon ang mahimong kan-on samtang nagsunod sa usa o lain nga klase sa pagkaon sa protina ug kung asa niini ang kadaghanan naglakip sa mga protina ug, sa gamay nga sukod, yano nga carbohydrates ug tambok, makatabang kanimo sa paghimo sa lamesa sa mga pagkaon nga gihatag sa ibabaw, ingon man ang uban pang parehas nga mga laraw sa BJU (mga protina / tambok / carbohydrates) sa pagkaon, nga dali makit-an sa Internet.

Siyempre, ang lista sa gitugotan nga mga produkto kinahanglan una sa tanan nga maglakip sa mga pinggan sa karne nga adunay daghang gidaghanon sa protina ug sa samang higayon naglakip sa usa ka minimum nga carbohydrates ug tambok.

Lakip sa mga produkto sa karne nga adunay taas nga protina, gipasiugda sa mga nutrisyonista:

• maniwang nga karne ug karne sa koneho;
• pabo ug fillet sa manok;
• ubos-tambok nga isda (pike perch, bakalaw, navaga, pike, hake, ug uban pa) ug seafood (tanan nga matang sa crayfish ug mollusks.

Lakip sa ubang mga produkto sa hayop nga kinahanglan nimong kan-on:

• quail ug manok itlog;
• walay tambok o ubos nga tambok nga mga produkto sa pagproseso sa gatas (gahi nga keso, kefir, cottage cheese, ug uban pa).

Ang mga prutas nga gitugotan sa pagkaon kasagarang limitado:

• unsweetened mansanas;
• citrus nga prutas (grapefruit, kiwi, orange).

Ang listahan sa madawat nga mga utanon naglakip sa:

• tanan nga mga lahi sa repolyo;
• celery, sorrel, lettuce, asparagus, spinach;
• carrots, pumpkin, beets, zucchini, bell peppers, radishes;
• kamatis, sibuyas, pepino.

Lakip sa mga cereal kinahanglan nimo nga hatagan ang pagpalabi sa:

• bakwit, bugas, perlas barley, oatmeal.

Mahimo ka usab mokaon sa gamay nga kantidad:

• mga champignons, oyster nga uhong;
• tibuok nga lugas nga tinapay;
• soybeans ug green beans;
• nuts (walnuts, almendras, kasoy, ug uban pa).

Sa tanan nga mga kapilian sa pagkaon mahimo nimong imnon:

• lab-as nga tubig sa usa ka gidaghanon sa labing menos 1.5 ka litro kada adlaw;
• walay tam-is nga herbal/green tea.

Ang pipila ka mga matang sa mga diyeta nagtugot sa paggamit sa:

• unsweetened taas nga kalidad nga kape;
• natural nga bag-ong gipuga nga berry fruit drinks ug fruit juices.

Bug-os o partially limitado nga mga produkto

Ang una nga butang nga dili kinahanglan ut-uton kung gisunod ang bisan unsang mga kapilian alang sa usa ka pagkaon sa protina sa bisan unsang mga kahimtang mao ang asukal sa tanan nga mga lahi ug mga variant niini, tungod kay kini tukma nga adunay sulud nga yano nga mga karbohidrat nga hingpit nga gidili sa kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang.

Ang labing kataas nga porsyento sa asukal naglakip sa mga mosunud nga produkto:

• lainlaing mga tam-is (cookies, jam, cake, preserba, pastry, pie, tam-is, dugos);
• hinimo sa pabrika nga tam-is nga dili alkoholikong ilimnon (nectars, soda, juices);
• instant pinggan (muesli, lugaw, cereal, noodles);
• lainlaing mga sarsa (mayonaise, ketchup);
• semi-natapos nga mga produkto;
• pabrika nga ice cream;
• prutas ug berry nga dato sa fructose (ubas, apricot, saging, pakwan);
• de lata nga prutas ug uga nga prutas;
• mga produkto sa panaderya;
• alkohol (beer, bino, liqueur).

Dugang pa, samtang nagsunod sa usa ka pagkaon sa protina, kinahanglan nimo nga hunongon:

• bisan unsang fast food nga pagkaon;
• tambok nga karne ug isda;
• mantekilya ug tambok;
• taas nga tambok nga mga produkto sa dairy;
• de lata nga pagkaon;
• pickles ug aso nga karne;
• pasta;
• asin ug mga panimpla (ingon usa ka katapusan nga paagi, limitahan ang ilang pagkonsumo sa labing gamay).

Menu sa pagkaon sa protina (ruta sa pagkaon)

Pagkaon sa protina sulod sa 3 ka adlaw

Ang tulo ka adlaw nga protina nga menu sa pagkaon alang sa dali nga pagkawala sa timbang dili kaayo lainlain ug mahimong adunay usa o daghang mga produkto sa karne. Ingon sa usa ka lagda, ang bisan unsang pinili nga high-protein diets hingpit nga walay asin, medyo estrikto ug dili motugot sa pagkonsumo sa bisan unsa nga dugang nga mga produkto gawas sa tubig (minimum nga 1.5 ka litro kada 24 ka oras) ug herbal/green nga tsa.

Ang adlaw-adlaw nga pagkaon sa ingon nga mga diyeta limitado sa 5-6 ka beses sa usa ka adlaw nga pagkonsumo sa 100 gramo (sa kinatibuk-an nga 500-600 gramo) sa usa ka pinili nga maniwang nga karne (pananglitan, fillet sa manok). Mahimo usab nimo nga ilisan ang parehas nga mga bahin sa lainlaing mga pinggan sa karne pinaagi sa pagkaon o sa adlaw sa pagkaon (pananglitan, kan-on ra ang manok sa unang adlaw, karne sa ikaduha, ug pabo sa ikatulo).

Pagkaon sa protina sulod sa 5 ka adlaw

Ang dali nga lima ka adlaw nga protina nga pagkaon gibase sa prinsipyo sa adlaw-adlaw nga alternatibong pag-inom sa daghang protina nga mga pagkaon (200 gramos matag higayon) ug gitugotan nga mga prutas. Ang nag-unang lagda sa ingon nga usa ka protina-bunga nga menu alang sa pagkawala sa timbang mao ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay taas nga protina ug prutas matag 2.5 ka oras (pananglitan, protina alang sa una nga pamahaw, prutas alang sa ikaduha nga pamahaw, protina alang sa paniudto, ug uban pa).

Pagkaon sa protina sulod sa 7 ka adlaw

Ang pito ka adlaw nga menu sa protina sa pagkaon naglakip na sa usa ka gamay nga kantidad sa komplikado nga carbohydrates, nga girepresentahan sa lainlaing mga utanon nga madawat alang sa pagkaon. Ang pagkaon naglakip sa labing menos 5 ka kan-anan sa usa ka adlaw, nga girekomendar nga makompleto 3-4 ka oras sa dili pa matulog.

Ang pagkaon sa protina sulod sa 10-14 ka adlaw

Ang menu sa protina alang sa 10-14 nga mga adlaw kinahanglan nga dugang nga lainlain sa mga lagutmon, lugas nga cereal, nuts ug uban pang gitugotan nga mga produkto, samtang nag-obserbar sa usa ka 5-6 nga adlaw-adlaw nga pagkaon.

Importante! Atol sa bisan unsang matang sa protina nga pagkaon, kinahanglan ka nga moinom og 1.5-2 ka litro nga presko nga tubig kada adlaw.

Pananglitan sa usa ka menu sa protina sa pagkaon

Sa ubos among ipresentar ang usa ka detalyado nga bersyon sa menu sa protina sa pagkaon sulod sa 10 ka adlaw, base sa diin mahimo ka makahimo og mas taas nga mga diyeta nga adunay taas nga protina.

Unang adlaw

Unang pamahaw	150 g nga karne sa baka ug bean stew (200 g).
Ikaduha nga pamahaw	2 homemade oatmeal cookies; herbal / berde nga tsa.
Paniudto	sabaw sa fillet sa isda; salad sa utanon (kamatis / pepino / pula nga sibuyas).
snack sa hapon	100 g nga Greek yogurt.
Panihapon	200 g nga cottage cheese casserole.

Ikaduhang adlaw

Unang pamahaw	linuto nga atay sa manok; steamed buckwheat; cabbage salad.
Ikaduha nga pamahaw	berde nga mansanas.
Paniudto	200 g nga linuto nga karne sa baka; unsalted sauerkraut salad.
snack sa hapon	linuto nga manok nga itlog; kape nga adunay ubos nga tambok nga gatas.
Panihapon	200 g linuto nga manok fillet sa usa ka sibuyas higdaanan.

Ikatulong adlaw

Unang pamahaw	2 linuto nga manok nga itlog; gamay nga tibuok nga lugas nga toast; herbal / berde nga tsa.
Ikaduha nga pamahaw	salad sa 1 kahel ug 1 mansanas (medium size).
Paniudto	sabaw sa fillet sa manok nga adunay sibuyas ug celery.
snack sa hapon	2 gamay nga cheesecake; 100 g nga low-fat kefir.
Panihapon	steamed salmon steak; 1 medium nga cucumber.

Ikaupat nga adlaw

Unang pamahaw	salad sa 100 g manok, 1 manok itlog ug lab-as nga cabbage; linuto nga brown rice.
Ikaduha nga pamahaw	1 linuto nga dako nga mansanas.
Paniudto	sabaw sa utanon; 1 ka piraso sa tibuok nga lugas nga tinapay.
snack sa hapon	2 homemade oatmeal cookies; usa ka baso nga ubos nga tambok nga gatas.
Panihapon	linuto nga fillet sa manok nga adunay presko nga lettuce.

Ikalimang adlaw

Unang pamahaw	4 gamay nga cheesecake; herbal / berde nga tsa.
Ikaduha nga pamahaw	usa ka baso nga bag-ong gipuga nga orange juice.
Paniudto	turkey fillet ug broccoli nga sabaw; linuto nga manok nga itlog.
snack sa hapon	100 g sa lunsay nga low-fat nga yogurt.
Panihapon	2-3 ka bola sa isda; presko nga kamatis.

Ikaunom nga adlaw

Unang pamahaw	Buckwheat nga lugaw nga adunay sarsa sa karne.
Ikaduha nga pamahaw	medium nga orange.
Paniudto	150 g nga linuto nga karne sa baka; cottage cheese casserole; utanon nga salad.
snack sa hapon	200 g nga vinaigrette.
Panihapon	2-3 ka bola sa isda; presko nga pepino.

Ikapito nga adlaw

Unang pamahaw	150 g nga linuto nga karne; linuto nga liso.
Ikaduha nga pamahaw	2 homemade oatmeal cookies; usa ka baso nga bag-ong gipuga nga juice sa mansanas.
Paniudto	sabaw gikan sa gitugotan nga mga utanon nga imong gusto; salad sa crab meat, cucumber ug itlog sa manok.
snack sa hapon	100 g nga low-fat nga cottage cheese.
Panihapon	linuto nga mansanas; 2 ka cheesecake.

Ikawalo nga adlaw

Unang pamahaw	150 g nga linuto nga karne sa koneho; utanon nga salad (pepino/kamatis/pula nga sibuyas).
Ikaduha nga pamahaw	curd soufflé.
Paniudto	karne nga sabaw sa meatball; 150 g nga linuto nga zucchini nga adunay mga utanon.
snack sa hapon	dako nga mansanas.
Panihapon	100 g nga linuto nga karne; 1 utanon (pepino o kamatis).

Ikasiyam nga adlaw

Unang pamahaw	stewed uhong uban sa yano nga ubos-tambok yogurt; tunga sa usa ka grapefruit.
Ikaduha nga pamahaw	2 homemade oatmeal cookies; herbal / berde nga tsa.
Paniudto	stewed veal uban sa cabbage.
snack sa hapon	1 medium nga orange.
Panihapon	2 steamed fish cutlets.

Ikanapulo nga adlaw

Unang pamahaw	2 linuto nga manok nga itlog; gamay nga tibuok nga lugas nga toast; herbal / berde nga tsa.
Ikaduha nga pamahaw	usa ka baso nga bag-ong gipuga nga juice sa mansanas.
Paniudto	200 g stewed turkey uban sa kamatis; buckwheat nga lugaw.
snack sa hapon	usa ka baso nga ubos nga tambok nga gatas.
Panihapon	100 g nga maniwang nga karne sa baka; sabaw sa utanon.

Mga resipe alang sa pagkaon sa protina

Sa ubos mao ang pipila ka popular nga mga resipe sa pagkaon nga adunay mga litrato nga mahimong andamon sa panahon sa usa ka protina nga pagkaon ug sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Kung mogamit ka og susama nga mga resipe alang sa mga pinggan nga protina alang sa imong pagkaon, mahimo nimong malikayan ang pagdugang og asin ug uban pang dili girekomenda nga mga panakot.

Cream nga sabaw

Gikinahanglan nga mga sangkap:

• manok o turkey fillet - 400 g;
• manok nga itlog - 2 pcs.;
• spinach - 300-400 g;
• ubos nga tambok nga gatas - 150 ml;
• dahon sa bay - 1-2 pcs;
• parsley - usa ka sprig;
• asin/panakot ang gikinahanglan nga minimum.

Lutoa ninyo ang manok fillet sa usa ka saucepan nga adunay 2-2.5 ka litro nga limpyo nga tubig nga adunay peppercorns ug bay dahon hangtud nga malomo, unya kuhaa kini ug putlon ngadto sa gagmay nga mga cubes. Gilain, pabukala ang mga itlog sa manok ug putlon ang usa ug tunga niini sa random nga pagkahan-ay. Pino nga putlon ang spinach ug pabukala kini sa sabaw sa karne hangtod mahumok. Idugang ang sabaw, gatas, itlog, fillet sa manok ngadto sa panaksan sa blender ug gibunalan ang tanan hangtud nga hapsay. Pag-alagad sa cream nga sabaw, pagdayandayan kini sa nahabilin nga katunga sa itlog ug usa ka sprig sa parsley.

Sabaw sa isda

Gikinahanglan nga mga sangkap:

• maniwang nga puti nga fillet sa isda - 400 g;
• pula nga sibuyas - 1 pc .;
• cauliflower - 400 g;
• natural nga yogurt - 2 tbsp. l.;
• lemon juice - 1 ka kutsarita. l.;
• asin/panakot ang gikinahanglan nga minimum.

Idisassemble ug panitan ang cauliflower, unya putlon kini ngadto sa gagmay nga mga piraso. Coarsely chop sa isda karne ug manipis nga sibuyas tunga sa singsing. Ibutang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka saucepan, idugang ang gikinahanglan nga gidaghanon sa tubig, ug magluto hangtud nga ang isda maluto. Sa katapusan sa pagluto, idugang ang natural nga yogurt, lemon juice ug mga panakot sa pinggan.

Protina nga salad

Gikinahanglan nga mga sangkap:

• manok nga itlog - 3 pcs.;
• fillet sa manok - 200 g;
• pepino - 1 pc.;
• Intsik nga repolyo - 400 g;
• natural nga yogurt - 100 g;
• mustard powder - 1 ka kutsarita. l.;
• asin/panakot ang gikinahanglan nga minimum.

Lutoa ang fillet sa manok ug mga itlog, dayon putlon kini ngadto sa managsama nga mga cubes. Guntinga usab ang pepino. Maayo nga pagputol sa cabbage. Sagola pag-ayo ang tanan nga mga sagol, human sa pagtimpla kanila sa usa ka sinagol nga mustard powder, yogurt ug uban pang mga panimpla.

Gawas sa protina nga pagkaon

Tungod sa kamatuoran nga ang usa ka protina nga pagkaon, labi na kung gipadayon sa dugay nga panahon, "naanad" ang lawas sa tawo nga makadawat sa kadaghanan nga mga produkto nga protina, pagkahuman sa pagkompleto niini dili ka kinahanglan nga mobalhin dayon sa imong naandan nga pagkaon. Kinahanglan nga anam-anam nga ipaila ang mga pinggan nga carbohydrate, ug labi pa ang mga pagkaon nga adunay asukal, sa imong menu, sugod sa pagkaon sa daghang mga utanon, cereal ug uban pang gitugotan nga mga produkto ug matapos sa pasta ug linuto nga mga butang. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang proseso sa pagbiya sa pagkaon sa protina kinahanglan nga doble ang gitas-on sa pagkaon mismo, o labing menos katumbas niini.

Contraindications alang sa usa ka protina nga pagkaon

Ang tanan nga mga matang sa protina nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang dili girekomenda alang sa praktis kung:

• anemic estado;
• pagmabdos/lactation;
• urolithiasis;
• pathologies sa pancreas ug bile ducts;
• diabetes mellitus;
• gout;
• bisan unsa mga sakit sa kidney;
• mga patolohiya sa cardiovascular;
• alerdyi alang sa mga protina sa bisan unsang gigikanan;
• erosive-ulcerative gastrointestinal samad;
• seryoso mga sakit sa atay;
• sa pagkatigulang ug pagkabata.

Mga bentaha ug disbentaha sa pagkaon sa protina

Mga pro

Cons

Ang tanan nga mga opsyon sa menu sa protina naghatag og mahikap nga mga resulta sa pagkawala sa timbang. Kasagaran, ang pagkunhod sa gibug-aton nga mga timailhan nagpabilin sa nakab-ot nga lebel sa dugay nga panahon. Ang bisan unsang matang sa pagkaon nga adunay taas nga protina wala giubanan sa usa ka pagbati sa kagutom. Uban sa pag-uban sa pisikal nga kalihokan, ang pagkawala sa timbang makaapekto lamang sa tambok sa lawas. Sa kadaghanan sa mga kaso, ang panit dili mag-antos gikan sa kalit nga gibug-aton sa pagkawala sa mga termino sa dagway sa stretch marks. Ang taas nga protina nga mga diyeta maayo alang sa mga atleta.

Ang mga pagkaon sa protina kinahanglan dili sundon sa mga tawo nga adunay lainlaing mga problema sa kahimsog nga gihulagway sa ibabaw. Tungod sa pagdili sa mga pagkaon nga carbohydrate, usa ka pagkunhod sa pasundayag ang nakita. Tungod sa gamay nga pag-inom sa tambok sa lawas, mahimong mahitabo ang mga sakit sa sistema sa nerbiyos. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay taas nga protina sa taas nga yugto sa panahon nagdugang sa risgo thrombosis ug mahimong inubanan sa mga pagdagsang presyon sa dugo, insomnia, ningdaot nga pag-andar sa gastrointestinal tract ug kidney. Atol sa dugay nga mga pagkaon sa protina, usa ka dako nga pagkawala sa calcium mahitabo. Ang usa ka kadagaya sa mga produkto sa protina mahimong mosangpot sa pagporma sa dili maayo baho nga gininhawa. Kulang sa pipila mga bitamina, microelements ug tambok nga mga asido mahimong mosangpot sa uga nga panit, brittle lansang ug dull buhok (dugang nga pag-inom sa bitamina ug mineral nga mga suplemento dili epektibo tungod sa pagdili sa mga tambok nga mapadali ang pagsuyup niini nga mga butang). Ang gasto sa pipila ka mga pagkaon nga adunay taas nga protina (pananglitan, seafood) hinungdanon kaayo.

Mga resulta sa usa ka protina nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang

Ang dali nga mga resulta sa pagkawala sa gibug-aton, ingon man ang dayag nga kayano ug nutritional nga bili sa usa ka taas nga protina nga pagkaon, kasagaran makadani sa pagtagad sa daghang mga tawo nga gusto nga mawad-an og dugang nga mga libra nga dili mobati nga gigutom ug walay daghang kawad-on, ug ingon sa gipakita sa praktis, kini dili walay rason. Sa tinuud, ang mga sangputanan sa mga nawad-an sa gibug-aton sa usa ka pagkaon sa protina sa kadaghanan sa mga kaso nga positibo, parehas nga may kalabotan sa dali nga masustansya nga mga pagkaon sa 3-5 ka adlaw, ug sa mga termino sa mas taas ug dili kaayo estrikto nga mga rehimen sa pagdiyeta.