Sa bisan unsang oras sa tuig nga gusto nimo tan-awon slim, labi na sa ting-init. Ang mga babaye naningkamot nga mawala ang sobra nga gibug-aton, apan dili kini kanunay nga nagtrabaho. Kini tanan bahin sa sayup nga pagkaon. Ang kini nga artikulo naghisgot sa detalye sa himsog nga menu sa nutrisyon sa usa ka semana alang sa matag adlaw. Makatabang kini kanimo nga mabag-o ang imong pagkaon ug paspas ang proseso sa pagkawala sa timbang.
Kita Makilala sa Term "himsog nga pagkaon", nga sa karon nga gihisgutan sa karon. Nagpasabut kini sa pagkaon sa mga balanse nga sangkap sa tibuuk nga kinabuhi, ang mga protina sa matag adlaw.
Sa wala ka pa maghimo usa ka tukma nga menu sa nutrisyon sa usa ka semana alang sa gibug-aton sa gibug-aton, kinahanglan nimo mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang kinahanglan nimo nga kan-on ug nga kinahanglan nimo likayan.
Paglikay sa mga sayup
Nahibal-an sa tanan nga ang harina, pinirito nga mga pagkaon makadaot. Kung ang pagdiyeta, mas maayo nga ibulag ang tanan niini ug mokaon sa mga utanon, apan dili ang tanan yano ra. Dili nimo kinahanglan nga papahawaon ang imong kaugalingon sa usa ka suok nga adunay mga higpit nga mga utlanan; Adunay usa ka paagi nga dili ihikaw ang imong kaugalingon sa imong pinalabi nga pagtratar.
- Floury ug sweet. Oo, makadaot kini, apan ang usa ka gamay okay kung ang mga panam-is o lutong mga butang gihimo sa imong kaugalingon nga mga kamot gikan sa himsog nga sangkap. Kontrolaha ang gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon, ayaw pag-adto sa gitugotan nga kaloriya nga limitasyon, ug maayo ang tanan.
- Ayaw pag-ingon sa pinirito nga usa. Magaluto, pabukala ug lutoon sa usa ka dobleng boiler ang mapuslanon, apan ayaw kalimti nga ang presko nga mga utanon ug prutas labi ka mapuslanon. Ang bisan unsang pagtambal sa kainit nakapatay sa usa ka piho nga kantidad sa mga elemento ug bitamina.
- Plano sa panihapon. Kinahanglan kini kanunay nga magaan, labi ka protina. Idugang ang husto nga nutrisyon sa imong menu sa gabii. Sama pananglit, kung nag-andam ka sa mga isda o manok, pagluto, linuto o lutoon kini ug pagdugang usa ka salad nga presko nga mga utanon.
- Alkoholikong ilimnon. Daghan ang mouyon - makadaot kini, apan sa kadaghan ra. Ang gagmay nga mga dosis sa maayong bino dalawaton sa PP, apan dili kanunay. Sulayi ang pagbayad sa dili kaayo pagtagad niini ug panagsa ra nga mogamit niini. Bisan unsa ang isulti sa usa, ang makadaot nga mga kaloriya gitago sa alkoholikong ilimnon. Ingon usa ka bahin sa pag-inom sa alkohol, pagtaas sa gana.
- Tubig. Gikinahanglan nga moinom og daghang mga likido, apan dili sa panahon sa pagkaon. Ihatag kini kaluhaan ka minuto sa wala pa ug katloan ka minuto pagkahuman. Gipasubo niini ang gastric juice ug mahimong komplikado ang proseso sa pagtunaw.
- Mga panimpla. Ang asin ug lainlaing mga laraw sa lami makatabang sa paglangan sa pagtangtang sa likido gikan sa lawas ug pagdugang gana. Sulayi ang paghimo sa imong kaugalingon nga mga sarsa gikan sa natural ug yano nga mga sagol.
- Mode. Ang pagkaon sa parehas nga oras mao ang husto nga desisyon. Sulayi nga dili makalimtan ang imong oras. Kung dili kini mahimo, adunay gamay nga snack sa porma sa usa ka bahin sa mga nuts (50 g) o tubig nga adunay dugos ug lemon.
Tukma nga Nutrisyon - Menu alang sa matag adlaw
Hinumdumi, ang pagkaon kinahanglan nga maglakip sa mga dahon nga karne, isda, mga produkto sa gatas, prutas, mga lugas, mga utanon, libre nga pinuy-anan sa lebadura). Kuwentaha ang mga indibidwal nga mga panginahanglan alang sa mga tambok, protina ug karbohidrat sumala sa laraw -1.5 g protina, 17 g fat ug 4 g carbohydrates matag kilogram nga gibug-aton.
Ang husto nga nutrisyon nga adunay lainlaing menu alang sa matag adlaw makatabang kanimo sa dali nga makuha ang imong kaugalingon. Sa diha nga nagsugod ka sa pagtan-aw sa imong pagkaon, makita nimo ang sangputanan, ug sa samang higayon masabtan nimo nga kini dili lisud nga pagtrabaho, apan kalipayan.
Tambag: Pagsugod sa pagkaon sa usa ka oras pagkahuman sa pagkatulog. Uminum usa ka baso nga tubig sa wala pa ang imong pagkaon. Pagtan-aw sa imong mga agwat sa tibuok adlaw. Mahimo ka mokaon pagkahuman sa 2-3 ka oras. Sa wala pa matulog, ang panihapon nahitabo dili molapas sa duha hangtod tulo ka oras.
Laing hinungdanon nga punto. Isulat ug tagda bisan ang gagmay nga mga butang. Usa ka sip-on sa juice, mikaon ka usa ka dugang nga piraso sa tinapay - pagsulat. Adunay usab mga kaloriya nga kinahanglan maihap.
Mga rekomendasyon alang sa menu sa PP alang sa usa ka semana alang sa pagkawala sa timbang
Paghimo usa ka Lista, tan-awa ang mga produkto nga maapil niini. Ipanagtag kini sa lainlaing mga adlaw. Ayaw laktawan ang pamahaw ug himuon kini nga pun-on. Sulayi nga ilakip ang katunga sa pamatasan sa mga karbohidrat, 30% sa mga protina ug 20% ra sa mga tambok.
Ang panihapon mahimong maayo, kung mogasto ka sa kompanya sa Cottage Cheese 5-9% ug linuto nga dughan. Posible nga pulihan ang mga manok sa mga isda.
Pagkaon sa panahon sa mga pahulay Mga bunga tali sa mga nag-unang pagkaon. Palita lang kini sa kasaligan nga mga outlet sa tingub, o mas maayo pa sa merkado (labi na sa panahon).
Tagda ang Personal nga Kalihokan. Alang sa aktibo nga mga tawo nga nagpalihok sa daghan o naghimo sa trabaho sa pangisip, ang pamahaw kinahanglan nga makapadasig.
Pag-inom og daghang mga likido, paghigugma sa green nga tsaa ug tubig pa. Mapuslanon sila alang sa gastrointestinal tract ug sa tibuuk nga lawas sa kinatibuk-an.
Matag semana nga himsog nga menu sa pagkaon alang sa matag adlaw
Lunes
- Pamahaw: Oatmeal o Rice, gilat-an sa tubig, nga adunay dugos ug mani, saging, tinapay ug sandwich, green nga tsaa.
- Snack: Sa wala pa ang paniudto, girekomenda ang usa ka berde nga mansanas.
- Lunch: Beetroot sabaw nga adunay sabaw sa baka, pipila ka mga maniwang karne, sour cream alang sa pagsinina, usa ka hiwa sa tinapay nga rye, presko nga utanon nga utanon.
- Snack: linuto nga itlog.
- Panihapon: Ang mga chop sa manok nga manok, tinimplahan sa pagtilaw ug mga de-latang mga gisantes ingon usa ka kilid nga pinggan. Ang gagmay nga mga piraso gibutang sa usa ka tin-edyer nga coated nga pan nga wala'y lana. Pipila ka minuto nga suga nga nag-frying - andam na ang tanan.
Kini usa ka gibanabana nga himsog nga menu sa Nutrisyon alang sa Lunes; Mahimo kini nga i-adjust aron mahiangay sa imong gusto.
Martes
- Pamahaw: Porridge sa Buckwheat nga adunay tubig, usa ka baso nga kefir, usa ka linuto nga itlog, tsa nga adunay dugos.
- Snack: saging.
- Lunch: homemade sausages, Durum Wheat Pasta, Sugugas nga Pinasulud nga Sulud sa Sugar sa Sugar Fruit Compote, utanon nga salad. Paghimo sa mga homemade sausage gikan sa manok o pabo nga puno sa turkey. Paggaling sa usa ka gilingan sa karne, pagdugang usa ka gamay nga panakot, mga tanum ug sibuyas. Paligira ang mga sausage sa cling film ug singaw o pabukala kini.
- Snack: Mga bata nga cottage cheese.
- Panihapon: Steamed Hake o Pllock, gilat-an nga salad nga may sour cream ug ahos.
Miyerkules
- Pamahaw: paborito sa tanan nga casserole sa low-fat nga keso nga keso, tinapay nga adunay keso, tsa nga adunay dugos.
- Snack: Napulo ka mga mani.
- Lunch: manok o karne sa karne, giluto sa usa ka dobleng boiler o hudno, linuto nga mga utanon, tinapay.
- Snack: Kefir.
- Dinner: Ang tapulan nga mga rolyo sa repolyo nga gihimo gikan sa karne sa pagkaon, bugas ug repolyo, utanon nga salad.
Sunda ang kini nga barato nga menu sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang, ug sa sulod sa pipila ka mga semana makita nimo ug mabati ang mga sangputanan.
Huwebes
Kini nga adlaw gilalang alang sa pag-unload. Mahimo ka makapili sa Buckwheat, Kefir, mansanas o keso nga cottage.
Kung dili nimo gusto buhaton ang mga adlaw sa pagpuasa, unya paghiusa sa pamahaw, paniudto, panihapon ug meryenda gikan sa lainlaing mga adlaw sa semana.
Biyernes
- Pamahaw: tapolan oatmeal sa usa ka tibod nga adunay cinnamon ug dugos, usa ka sandwich nga adunay homemade nga tinapay, cottage cheese ug pula nga isda.
- Snack: Kefir nga adunay bran.
- Lunch: giputos nga zucchini nga adunay keso, linuto nga bugas, juice sa prutas.
- Snack: omelet.
- Panihapon: dughan nga adunay paprika ug ahos, giluto sa hudno, salad sa radish, cucumber ug linuto nga itlog.
Sabado
- Pamahaw: lugaw sa barley, piniritong itlog, tsa nga adunay dugos.
- Snack: salad sa matam-is ug sour mansanas ug lab-as nga repolyo.
- Lunch: Beetroot sabaw nga adunay Turkey, Tinapay, Gulay nga salad.
- Snack: low-fat fat cote cheese nga adunay sour cream.
- Panihapon: Mihapa ang veal nga adunay kalabasa.
Girekomenda nga maglakip sa flaxseed nga lana sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan, nga nagpauswag sa lawas nga adunay mga bitamina ug himsog nga mga tambok.
Domingo
- Pamahaw: Oat pancake nga adunay curd cream ug utanon, pipila ka mga piraso sa keso.
- Snack: Zucchini fritters.
- Panihapon: giluto ang bag-ong patatas, linat-an nga repolyo nga adunay Turkey.
- Snack: Homemade manok jellied meat.
- Panihapon: Ang dili-igong mga cheesecakes nga adunay sour cream.
Kung nagdesisyon sa usa ka himsog nga menu sa pagkaon alang sa usa ka semana alang sa gibug-aton nga pagkawala, pag-focus sa lainlain. Usa ka monotonous diet nga naghulga nga maguba.
Alternate nga mga pagkaon: Pagluto sa koneho, dayon pulihan kini sa mga isda o fillet sa manok, idugang ang karne sa baka o seafood. Girekomenda nga magluto, linuto, singaw ug bisan ang pagprito sa usa ka uga nga frying pan.
Ayaw ihikaw ang imong kaugalingon sa imong paborito nga mga tam-is, lutoon mo kini sa imong kaugalingon. Ang nag-unang butang mao ang pagpadayon sa ratio sa mga protina, fats ug carbohydrates, ug ayaw paglapas sa imong caloric intake alang sa gibug-aton sa gibug-aton. Sulayi ang pagkaon sa usa ka dako nga pagkaon sa aga ug pag-inom og igo nga tubig.