Ang pangutana kon unsaon sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana, kita sa kasagaran, sa diha nga kita sa dinalian nga panginahanglan sa pag-andam alang sa usa ka importante nga hitabo. Unya ang lawas mao ang gipailalom sa usa ka grabe nga mga pagsulay sa: paspas nga gibug-aton sa pagkawala pagkaon, makugihon nga ehersisyo, sa pagkuha sa tambal aron sa paghinlo sa tiyan ug uban sa tanan nga matang sa mga paagi. Siyempre, sa hamubo nga termino dili sa pagbuhat sa pagkuha isalikway sa usa ka dako nga masa, apan sa mawad-an sa 3 – 7 kg mao ang realistiko. Aron sa mawad-an sa gibug-aton sa pagpuasa, kamo kinahanglan nga mogamit sa sa mga komplikado sa mga pamaagi nga naglangkob sa pisikal nga ehersisyo, maayong nutrisyon, sa hataas nga nagalakaw sa lab-as nga hangin ug himsog nga pagkatulog.
Gibug-aton sa pagkawala, ug pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala sa balay mahimo nga modala ngadto sa dili maayong sangputanan, sama sa pagbungkag, kasamok sa metabolismo, sa nagkasamot nga sa mood. Kini mao ang posible nga lamang sa diha nga ang mga kaso kon ikaw moduol sa mga proseso sa gibug-aton sa pagkawala, ug lightly sa tambutso sa mga lawas uban sa kagutom. Sa pagkatinuod, usahay kini mao ang igo lang sa pagbiya sa makadaot nga mga produkto sa pabor sa mga mapuslanon, ug nga kamo dili sa paglingkod diha sa tubig o sa pag-inom sa diuretics. Sa dili pa kamo sa pagpili sa husto nga pagkaon, hinumdumi nga mawad-an sa usa ka dako nga sa gibug-aton sa sa sa usa ka mubo nga panahon sa panahon nga makaapekto sa mga internal nga organo. Mao nga mas maayo nga ibutang sa usa ka gamay nga realistiko nga mga tumong (2 – 3 kg) ug pagduol sa gihambin nga tumong sa hinay-hinay.
Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana nga walay pagdiyeta?
Aron sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana nga walay hago sa pagkaon, nga kamo kinahanglan nga idili sa caloric pag-inom. Paghatag sa pagpalabi sa usa ka lima-ka single nga pagkaon, samtang ang kanunay nga pagkaon sa gagmay nga mga natapok-amot ngadto sa kusog sa metabolismo. Kon kamo dili gusto sa pag-ihap kaloriya sa panahon sa kan-anan, sa pagdugang sa gibug-aton sa pagkawala menu negatibo nga mga kaloriya nga mga pagkaon. Kini nagpasabot nga sila makahimo sa dako nga kantidad sa enerhiya, pagpalambo sa pagpuasa sa tambok nga kapildihan. Kini nga mga mga produkto naglakip sa mga utanon, mga utanon, berries ug mga prutas, mga panakot.
Ang labing maayo nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton nga walay pagdiyeta husto nga nutrisyon. Palihug pag-usab sa imong menu ug paglikay sa junk kalan-on, linuto pinaagi sa manufacturing. Pagwagtang sa asukar, tambok, fried nga harina, ug matam-is nga mga pagkaon sa mga preserbatibo. Nutritionists rekomend sa pagkaon sa 5 nga mga panahon sa usa ka adlaw sa matag 2 – 3 ka oras.
Mga tanom nga pagkaon nagpasiugda sa eliminasyon sa toxins, busa unsa ang naghimo sa mawad-an sa gibug-aton sa pagpuasa. Sa mga kalan-on nga produkto sa-ut-ut sa panahon sa pagkaon maniwang nga kalan-on ug sa mga isda.
Alang sa dali nga gibug-aton sa pagkawala sa kadasig mao ang importante. Hinumdumi kon sa unsang paagi nga mobati nga komportable sa gawas sa dako nga tiyan ug sa unsa nga paagi nga angay kaninyo nga sinina sa usa ka magtiayon nga sa mas gamay nga gidak-on. Sa kanunay motan-aw sa samin ug sa pagsukod sa gidaghanon sa pagsukod sa tape. Sa diha nga ikaw tan-awa ang una dali nga resulta sa mawad-an sa gibug-aton, nga kamo dili gusto sa pag-adto balik sa daan nga mga batasan sa pagkaon.
Epektibo nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala
Ikaw kinahanglan aron sa pagkuha sa usa ka maanindot nga sinina, ug ikaw wala masayud unsa ang sa pagbuhat sa uban sa pipila ka mga dugang libra nga, mobayad sa pagtagad ngadto sa imong pagkaon. Gikan sa usa ka sobra sa kaloriya ug kakulang sa ehersisyo sa hawak sa pagpuasa tan-awa ang usa ka bag-o cm. Kon ikaw na naghunahuna kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana, mao nga ang panahon moabut nga dugang nga gibug-aton sa pagkawala. Kamo adunay sa pag-limit ang inyong menu, sa madali sa pagkuha slim nga numero.
Unsa nga pagkawala pagkaon labing epektibo?
- Nga dugang nga gibug-aton sa pagkawala sa 10 kg sa mga gitugotan sa kefir pagkaon. Kini mao ang popular tungod kay kini naghimo sa sa intestinal microflora. Sa pag-diversify sa menu sa unang adlaw sa mga patatas "sa uniporme", sa ikaduha nga adlaw sa curd, sa ikatulo nga adlaw – ang bunga sa ikaupat nga adlaw sa – linuto nga manok dughan, ug sa ikalima nga adlaw sa mga utanon. Sa ikaunom nga adlaw sa pagbuhat sa pagpuasa ug sa pag-inum lamang sa mineral nga tubig. Sa ikapito ka adlaw gawas sa yogurt menu, sa pagdugang sa usa ka gamay nga kantidad sa bunga.
- Kon kamo dili mahibalo kon asa sa madali sa pagbutang sa dugang nga 7 kg, kamo mahimo nga buckwheat nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala. Kini nga kinasingkasing nga ubos-kaloriya nga mga produkto nga nagtugot kaninyo sa sa pagkuha isalikway sa mga pagbati sa kagutom. Menu alang sa semana naglangkob sa lamang sa cereals uban sa walay additives. Diversified menu sa ubos-tambok yogurt, ug pinaagi sa katapusan sa semana sa usa ka pipila ka mga hiwa sa plum. Ang pagpahimulos sa kini nga pagkaon mao nga kini halos walay contraindications, ug ang kalan-on mao ang bisan pa ang angay alang sa mga tawo uban sa gastric disorder.
Kini mas sayon nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka menu? Kita sa paghalad sa usa ka bagis apan mosangpot nga pagkaon alang sa usa ka semana, nga sa madali nga motabang sa mawad-an sa 7 kg.
| Tsart sa gibug-aton sa pagkawala | Mga produkto | Mga ilimnon |
| Lunes sa: utanon sa adlaw | mga utanon sa linuto nga, nagluto o hilaw | ginger tsa, sa tubig |
| Martes: sa bugnaw nga adlaw | 3 beses sa usa ka adlaw sa maniwang nga kalan-on, 250 gramos (linuto nga manok o koneho) | tubig, sa herbal tsa |
| Palibot sa: ubos nga carbohydrate nga adlaw | nga bunga, yogurt | tubig, sa tsa, kape, asukal |
| Huwebes sa: sabaw adlaw | sebada sabaw, borscht, utanon sabaw | club sa soda, sa tubig, tsa o kape |
| Biyernes: ang mga isda nga adlaw | ang mga isda ug ang ubang mga utanon | yogurt |
| Sabado sa: fino nga harina nga adlaw | sa pies ug pastries sa moderation | tubig |
| Sa dominggo: sa utanon sa adlaw | linuto nga patatas, sa utanon, seasoning ginger | tsa, kape |
Ang mga tawo nga adunay determinasyon ug usa ka dakong tinguha sa paghuman sa unsay imong nakat-nagsugod na, nga kamo mahimo sa pagsulay sa usa ka dali nga "niwang nga pagkaon", kini gayud mawad-an sa gibug-aton ngadto sa 7 ka kilo kada semana. Kini mao ang usa ka European nga sistema sa gibug-aton sa pagkawala sa usa ka ubos nga kaloriya menu.
Sa menu mao ang gidisenyo alang sa pito ka adlaw:
- Sa 1 litro sa lab-as nga gatas, herbal tsa, mineral nga tubig.
- Sa 200 g sa ubos-tambok cottage keso, unsweetened natural juice.
- Sa Mineral nga tubig.
- Unsweetened juice 4 patatas, linuto "sa uniporme".
- 5 mansanas, nga tubig.
- Linuto nga manok dughan nga walay asin (gagmay nga mga piraso), 800 ml sa juice.
- Sa 1 litro sa kefir.
Sa madali sa pagkuha isalikway sa 3 ka kilo ug malimpyohan gikan sa kolesterol ug sa free radicals makatabang oatmeal pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala. Sa dili pa kamo magsugod sa usa ka pagkaon, nga kamo kinahanglan aron sa paghinlo sa lawas sa toxins nga linuto nga bugas. Sa pagbuhat niini, pag-andam sa usa ka matang sa mga pudding uban sa 4 tbsp sa bugas ug usa ka litro sa tubig. Habwa, limas sa liquid imposible. Ang resulta sagol nga kinahanglan nga sa pag-inum alang sa 5 ka oras uban sa walay makaon. Human sa paghinlo pamaagi, pagkaon menu kinahanglan nga naglangkob sa oatmeal. Ikaw mahimong kan-gamay nga kantidad sa bunga, gawas sa mga parras ug mga saging.
Gibug-aton sa pagkawala pagkaon nga gidili alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye. Sa madali sa pagkuha isalikway sa usa ka pipila ka mga libra nga walay kadaot sa panglawas sa mga inahan ug sa batang masuso dili lamang sa usa ka tukma nga balanse nga pagkaon.
Palihug timan-i nga ang pagkaon nga alang sa usa ka produkto nga mahimo sa pagsunod sa walay labaw pa kay sa usa ka semana, sa pagsunod sa mga instruksyon nga, kon dili kini magsugod sa mapakyas sa lawas. Apan nga kamo mahimo sa madali mawad-an sa usa ka pipila ka mga sentimetro sa gidaghanon. Dugang pa sa oat ug buckwheat nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala sa mga popular nga mga pagkaon nga giisip nga cucumber, keso ug carrot.
Kabubut-on sa pagkuha sa pisikal nga mga ehersisyo
Sa samang panahon sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana diha sa panimalay ug sa pagpalambo sa panit tono pinaagi sa paggamit sa pisikal nga mga ehersisyo. Ang mga matambok nga nagdilaab nga proseso nga dali nga, kon kamo sa pagdugang sa enerhiya sa lawas.
Kita sa paghalad sa yano nga mga exercises nga mahimong dali nga dad-on sa lawas balik diha sa kahusay.
Ehersisyo "Plies" ang pagpalambo sa kahimtang sa mga bat-ang. Sa pagkuha sa mga dumbbells, sa dapit sa mga tiil mas lapad pa kay sa abaga, sa pagbantay sa likod patag. Squat sa usa ka ang-ang diin ang mga tuhod nahimo nga usa ka matarung nga anggulo paryente sa salog. Unya sa paghimo sa mga kinatumyan sa lawas. Balika sa paggamit sa 12 panahon.
Ehersisyo "Kombo pag-atake" mao usab ang husto nga paa ug sampot. Pagbarug sa matarung, ilog sa mga dumbbells ug sa pagbuhat sa lunges sa unahan, nagsandig alternately sa tuo ug wala nga tiil. Sa likod kinahanglan nga magpabilin nga tul-id, ug sa mga kamot sa pagkab-ot ngadto sa paa sa usa ka bawog nga posisyon. Igo 3 mogamit sa 10 nga mga panahon.
Ang ehersisyo nga gitawag og "paa swings" sa mahimo sa pagkuha isalikway sa cellulite. Mahimo ngadto sa "pagpahulay posisyon", pagtul-id sa imong mga bukton ug mga bitiis, tiil sumpaysumpaya. Sa panahon sa paggamit sa pagsulay sa pagtuman sa mga pelvis dili mabanhaw. Alternately, sa pagbuhat sa tiil swings 10 ngadto sa 16 nga mga panahon uban sa usa ka tiil. Sa pagbuhat 3 ka mga pagbansay-bansay.
Ehersisyo mao ang "Curl" motabang sa mawad-an sa gibug-aton sa akong tiyan ug kiliran. Humigda ka sa imong likod, sa pagbitad sa imong mga tiil ug mga kamot dapit sa luyo sa iyang ulo. 
Sa hinay-hinay iyahat ang imong mga abaga sa salog, mohunong sa niini nga posisyon alang sa 3 segundos ug sa pag-adto sa. Paningkamoti nga dili aron sa pagbitad sa imong mga siko sa unahan ug mosunod sa imong gininhawa. Ang suwang kinahanglan nga mabanhaw. Sa pagbuhat niini mogamit sa 10 nga mga panahon kay 2 ka sets.
Alang sa pagtuon sa ubos-ubos nga mopadayon sa paghigda sa imong likod ug pagpataas sa imong mga bitiis. Sa pagbuhat sa paggamit sa 10 nga mga panahon, sa pagsunod sa rhythm.
Sa usa ka semana nga imong mahimo sa pagkuha nga makita nga mga resulta sa paglukso pisi, Jogging ug mga ehersisyo uban sa hula Makaplagan. Dad-a sa paggamit sa 30 ngadto sa 40 minutos sa usa ka adlaw.
Bug-at nga gibug-aton sa pagbansay makatabang sa paghupot sa tubig sa lawas, nga nagdugang sa gidaghanon. Kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana, sa limitahan ang imong kaugalingon ngadto sa aerobic nga ehersisyo.
Gawas pa sa pisikal nga ehersisyo, sa nutrisyon ug sa pagdiyeta ayaw kalimti ang mahitungod sa pag-inom sa rehimen. Ikaw kinahanglan nga sa pag-inum sa labing menos 2 ka litro sa putli nga tubig kada adlaw.
Sobra nga gibug-aton sa bata
Kini mao ang hilabihan importante sa pagpugong sa gibug-aton sa sukad sa pagkabata, ilabi na sa mga dugang nga mga pulgada sa ibabaw sa mga hawak nabalaka mahitungod sa mga tin-edyer nga mga babaye kinsa nga mawad-an sa gibug-aton sa pagpuasa, nga tinago nga gikan sa mga ginikanan sa wikipedya, sa gutom ug sa makaluya nga mga lawas uban sa higpit nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala. Sa bata pa sa sobra nga gibug-aton sa naghulga sa panglawas. Ang lawas mao gihapon nga huyang ug dili pa bug-os nga nag-umol sa. Kini modala ngadto sa distorsyon sa mga dugokan, kasingkasing sa mga problema, ug sa metaboliko disorder, psychological nga kahasol ug dinugtongdugtong. Kon ang gibug-aton nga kamo makakita sa inyong mga anak ngadto sa 3 ka tuig, kamo kinahanglan nga diha-diha dayon mokonsulta sa usa ka doktor sa unsa nga paagi sa pagpili sa usa ka pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala nga walay makadaot sa lawas mao ang imposible.
Ang nag-unang kaaway sa usa ka nagtubo nga-ug sa pagpakita, paggutla mga lawas – tam-is, mga kalan-on, fried pagkaon ug pagpuasa sa pagkaon. Ang nag-unang tahas sa mga ginikanan sa pagpatin-aw sa mga bata kon ngano nga kini nga mga pagkaon mao ang mas maayo nga dili sa pag-inum, ug, siyempre, dili iapil sa kanila gikan sa banay menu. Kon ikaw na nga nag-atubang uban sa usa ka sobra sa timbang nga mga anak, kini mao ang dili kinahanglan sa pagtanom niini sa ibabaw sa usa ka pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala. Pagtudlo niini ngadto sa fractional sa usa ka himsog nga pagkaon, sa paghimo og usa ka kalig-load ug ehersisyo, check aron sa pagkatulog sa gidugayon nga dili ubos pa kay sa 8 ka oras, ug sa paglakaw diha sa lab-as nga hangin mao ang gidala sa gawas sa ingon nga sa kanunay kutob sa mahimo, ug ang gibug-aton sa pagkawala dili sa pagbantay sa imong naghulat.
Aron sa pagkab-ot sa mga resulta sa mawad-an sa gibug-aton sa bata, nga magsugod sa imong kaugalingon. Revise pamilya menu, sa paghunong sa sa pagpalit sa makadaot nga mga produkto ug maningkamot nga mas mogahin og panahon sa tingub sa gawas ug sa panahon sa sports sa pagbansay-bansay.
Alang sa husto nga nutrisyon sa mga bata gikan sa menu, kamo kinahanglan nga sa pagkuha sa pagpuasa mga carbs (tam-is ug sa biscuit) ug tambok (sausages ug sa aso). Usab, sa pagsulay sa utlanan sa konsumo sa hatag-as nga-kaloriya nga mga kiliran sa pinggan, kini nagpasabot nga ang mga patatas ug pasta nga imong mahimo kan-on, apan dili sa kanunay sa 2 nga mga panahon sa usa ka semana. Sa pagdugang sa sa adlaw-adlaw nga menu sa dugang nga mga bunga, mga utanon ug dairy mga produkto. Sulayi sa paghimo sa snacks sama sa mapuslanon nga ingon sa sa mahimo, sa paghalad sa pepino, lab-as nga carrots, radish. Hinumdumi nga sa bisan unsa nga kaso nga dili mahimo nga ang usa ka bata sa bisan unsa nga edad aron sa paglingkod sa usa ka pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala. Sa kan-anan, kinahanglan nga regular nga, nga dili sa pagbabag sa buhat sa tiyan. Pisikal nga kalihokan kinahanglan nga sa moderation. Hago nga ehersisyo mao ang contraindicated sa mga batan-on nga lawas. Kon ikaw sa pagsunod niini nga mga yano nga mga lagda, nga kamo dili maghunahuna mahitungod sa unsay sa pagbuhat sa uban sobra sa timbang nga mga bata ug sa paghimo og usa ka linain nga menu.
Reviews
Samtang kita mahimo tan-awa, mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana mao ang realistiko nga, kon kamo sa pag-usab sa imong estilo sa kinabuhi, sa pagkuha isalikway sa dautan nga mga kinaiya ug pagbalanse sa menu. Ikaw mahimo sa pagpili sa grabeng mga paagi sa mawad-an sa gibug-aton, apan hinumdumi nga sila mao ang fraught uban sa mga sangputanan. Kay sa wala sa panahon nga break ug mobalik ngadto sa normal nga kinabuhi o pagtambal sa mga sakit sa mga tract sa tiyan, sakit sa kasingkasing o sa endocrine nga sistema, kini mao ang mas maayo sa pagpili sa labing maayo nga kapilian gikan sa pagkaon sa usa ka himsog nga kalan-on ug sa sport nga mga kalihokan. Hinumdumi nga kinahanglan kamo nga ang resulta sa usa ka semana, sa pagkaagi nga sa mapailubon, kini dili ingon sa usa ka hataas nga panahon.
"Sa diha nga ako kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton sa madali, ko sa una sa pagbuhat sa usa ka pagpuasa sa adlaw sa kefir, ug dayon sulayi sa pagkaon lamang sa mga cereals, nga pun-on sa tubig sa gabii. Plus pagkaon nga menu sa laing buckwheat, sa humay, mais ug oat bugas, ug maayo usab nga sa paglimpyo sa tinai ug sa pagkuha sa pagsubay minerales uban sa mga bitamina nga mao ang mapuslanon alang sa lawas."
"Nakatabang kanako sa madali mawad-an sa gibug-aton sa 10 kg sa mga hilaw nga pagkaon nga pagkaon. Nalipay ko nga sa panahon nga makita mahitungod niini nga pagkaon kay sa ubang mga pagkaon nga wala ko. Lamang kon kakulang sa kadasig, sayon sa paglapas sa walay pagkuha sa gitinguha nga mga resulta. Hunahunaa lang pinaagi sa menu, ug mga resipe sa daan ug sa paglabay sa tanan nga mga unhealthy pagkaon gikan sa fridge."
"Ako sa kanunay sa paglingkod sa lahi nga pagkaon, ug ako sa kanunay pagdumala sa mawad-an sa gibug-aton sa madali alang sa usa ka samtang. Apan unya ako sa pag-relaks ug sa makausa pag-usab nga idili ang imong pagkaon ug sa pag-adto sa usa ka pagkaon. Giila ang labing epektibo nga buckwheat nga pagkaon, nga lang sa usa ka semana nga imong mahimo sa mawad-an sa 7 kg."