Karon sa kinatumyan sa pagkapopular sa usa ka keto-diyeta nga nagtugot kanimo nga epektibo nga makuha ang sobra nga gibug-aton. Nahibal-an namon kung ngano nga kini nga pagkaon nakahimo sa paghigugma sa daghang mga babaye. Masinati naton ang senemana nga menu ug contraindications.
Ang Kahulugan ug Mga Tipo sa Keto-Diet
Ang pagkaon sa Ketogen nga naugmad kaniadtong 1921 alang sa mga bata nga nag-antos sa epilepsy. Kini aktibo nga gigamit sa pagkuha sa mga tambal nga parmasya wala magdala mga sangputanan. Ang teknik gibase sa Ketosis, nga nahitabo sa usa ka pagkunhod sa mga karbohidrat ug protina.
Ang Ketone Diet nagpasabot sa paggamit sa mga produkto nga adunay mga tambok. Kini nga mga sangkap nagpadala sa lawas nga adunay kusog ug ibalik ang pamaagi sa paghimo sa insulin.
Adunay ubay-ubay nga mga matang sa kini nga pagkaon:
- Yano . Ang lintunganay sa nutrisyon sa pagkonsumo sa mga tambok ug pagkunhod sa kantidad sa mga karbohidrat.
- Gipunting . Angayan alang sa mga tawo nga nagdula sa sports. Salamat sa mga tambok, posible nga mapaayo ang mga resulta sa pagbansay.
- Siklik . Nagtugot kanimo sa paghimo alang sa mga reserba sa glycogen sa mga fibre sa kaunuran. Sa usa ka taas nga lebel, ang mga karbohidrat ug protina nagpabilin. Mahinungdanon nga gamiton ang dili kaayo nga tambok. Kini nga kapilian angay alang sa mga atleta.
Sagad hatagan pagtagad ang kusog sa pagbansay ug ang reaksyon sa lawas. Kung ang kapilian sa pagkaon dili angay, nagbalhin sa lain.
Mga lagda sa Keto-Diet
Alang sa matag matang sa gahum, ang mosunud nga mga lagda magamit:
- Kinahanglan nimo nga moinom labing menos 2 ka litro nga tubig kada adlaw.
- Gikuha nila ang pagkaon sa hinay nga 4-5 beses sa usa ka adlaw.
- Ang mga pinggan nga gilat-an ug gilat-an, wala'y usa ka pinirito.
- Gihatag ang kagustuhan sa hilaw nga utanon.
- Ingon nga mga ilimnon, mahimo nimong gamiton ang berde nga tsaa, bag-ong giputos nga juice o pagpuga sa herbal.
- Gikinahanglan nga mag-konsumo sa 50 g sa mga karbohidrat matag adlaw.
- Gikinahanglan nga bantayan ang adlaw-adlaw nga kaloriya nga sulud sa pinggan. Kinahanglan nga mogahin kami labi pa sa pag-ut-ut.
- Mas maayo nga biyaan ang mga meryenda.
- Aron mawad-an ka episyente nga timbang, mapuslanon nga mogahin sa 20-30 minuto sa usa ka adlaw nga adunay pisikal nga pagpanlimbasug.
Ang labing taas nga gidugayon sa pagdiyeta - 1 ka bulan. Pagkahuman kinahanglan nimo nga magpahulay sa 3 ka semana aron mapuno ang lawas nga adunay mga sustansya.
Sa una nga 7 nga mga adlaw sa pagdiyeta, mga protina ug tambok kinahanglan nga mangaut-ut sa usa ka ratio nga 50/50. Aron mahuptan ang kaunuran sa kaunuran, takus ang pagkaon sa 3-4 g nga protina matag 1 k g nga timbang.
Sugod gikan sa ika-2 nga semana, ang kantidad sa tambok nagdugang sa 65-75%. Ang mga protina mahimong 20-30%, 5% nga pagkahulog sa mga karbohidrat.
Ang mga hugna sa paghan-ay sa lawas sa panahon sa pagkaon sama niini:
- Ang una nga 12 ka oras . Ang lawas bug-os nga nag-ut-ut sa naglungtad nga reserba sa glucose.
- 48 ka oras . Ang Glycogen nahutdan sa atay ug kaunuran.
- Pagkahuman sa 3-5 ka adlaw . Nagsugod ang pag-istruktura sa metabolismo. Ang lawas mosulay sa pagpangita alang sa usa ka kapuli sa mga karbohidrat ug nakit-an kini sa mga protina ug mga acid.
- 7 adlaw . Ang lawas nakigsulti sa kakulangan sa mga karbohidrat ug gitukod pag-usab sa kahimtang sa Ketogenic.
Bisan human sa pagtapos sa pagkaon, ang lawas nanginahanglan pagpahiangay ug husto nga pagkaon.
Unsa ang kinahanglan buhaton sa wala pa ang pagkaon
Aron maminusan ang peligro sa mga epekto, gitambagan sa mga eksperto:
- Pagkuha mga pagsulay sa dugo;
- Siguruha nga adunay igo nga kahibalo bahin sa pagdiyeta;
- Magbiya sa refrigerator lamang ang mga produkto nga gitugotan sa panahon sa pagkawala sa timbang;
- dili apil ang mga gidili nga mga produkto;
- Pag-drawing usa ka programa sa hapsay nga pagkunhod sa mga karbohidrat gikan sa pagkaon;
- Aron ma-akusar ang imong kaugalingon sa pag-inom kanunay sa tubig.
Mahinungdanon nga mokonsulta sa usa ka espesyalista nga magdala usa ka personal nga plano sa kuryente.
Unsa nga mga produkto ang mahimo ug dili makakaon
Ang lista sa gitugotan nga mga produkto sama niini:
- manok, karne, pabo;
- Seafood;
- Fat Fishing Fishing;
- berde nga mga utanon ug utanon;
- olibo ug utanon nga lana;
- mga itlog;
- gatas ug mga produkto sa gatas;
- Nuts;
- berry.
Mahinungdanon nga ibulag ang mga mosunud nga produkto gikan sa menu:
- asukal ug tanan nga mga produkto nga naglangkob niini;
- Patatas;
- bugas;
- pasta;
- tinapay;
- Soda;
- lambing ug sdob;
- margarine;
- alkoholikong ilimnon;
- matam-is nga prutas;
- beets;
- carrot.
Paghukum sa lista sa gitugotan ug gidili nga mga produkto, ang naandan nga pagkaon kinahanglan nga mabag-o.
KETO DIET: MENU alang sa usa ka semana alang sa 1100 nga kaloriya matag adlaw
Ayaw pagdahum nga usa ka daghang pagkawala sa tambok sa una nga semana. Sa 7 nga adlaw, ang lawas wala'y oras sa pagtukod pag-usab sa usa ka bag-ong rehimen. Ang gibanabana nga menu tan-awon sama niini:
| Adlaw | 1 pag-inom sa pagkaon | 2 nga pagkaon | 3 kaon | 4 nga pagkaon |
| 1 | Omlet sa tulo nga mga itlog, tinapay nga rye nga adunay keso, protina cocktail | Brown nga bugas nga adunay manok nga adunay usa ka steamed cutlet, gahi nga keso | Protina cocktail, nuts | Isda gikan sa hudno nga adunay mga utanon, duga sa mansanas |
| 2 | Pepper nga puno sa cottage cheese ug mga tanum, herbal tea | Dalunggan, bugas nga adunay mga utanon | Yogurt | Steamed Turkey, Utanon nga pagsagol, gahi nga keso |
| 3 | Mga tile sa isda, mga hiwa sa utanon, ilimnon nga protina | Stew gikan sa mga utanon, isda nga adunay keso sa hudno | Kefir | Mga rolyo sa manok nga adunay keso |
| 4 | Cotsage cheese casserole, protina cocktail | Sabaw sa utanon, linuto nga manok | Talong gikan sa hudno nga adunay keso ug kamatis | Mga karne sa isda nga isda. Utanon nga salad |
| 5 | Omlet ug cottage cheese | Utanon nga sinugba ug sinugba nga isda | Protina cocktail | Lutoo nga Turkey, presko nga mga utanon |
| 6 | Mga itlog nga giputos sa mga uhong, yogurt | Seafood sabaw, linuto nga dughan sa manok | Bag-ong giputos nga juice gikan sa mga mansanas | Isda gikan sa hudno, kefir |
| 7 | Omlet nga adunay solidong keso, yogurt | Ihalas nga bugas nga adunay dughan sa manok | Protina cocktail | Veal, utanon salad |
Ang menu alang sa mga babaye magkalainlain sa gidaghanon sa mga kaloriya. Kinahanglan nga adunay daghang mga berry, nuts, utanon ug prutas. Ang pagkaon sa lalaki mahimong labi ka high -calorie, kinahanglan nga magsandig siya sa karne ug isda.
Ang paagi sa gawas sa Keto-Diet
Aron mapreserbar ang resulta, kinahanglan nga ipaila ang mga bag-ong produkto nga hinay-hinay ug sa gagmay nga mga bahin. Ang lugaw nagsugod sa pagkaon sa 100-150 g kausa sa usa ka adlaw. Ang lab-as nga linuto dili kinahanglan pagaut-uton. Ang pinirito ug aso nga mas maayo dili mokaon bisan kanus-a.
Kung gusto nimo mokaon sa usa ka butang nga makadaot, kinahanglan nimo kini buhaton sa buntag. Dili naton kinahanglan kalimtan ang bahin sa aktibo nga pisikal nga pagpaningkamot. Giabiabi ang mga kalihokan sa pag-hike ug sa gawas.
Ang mga opinyon sa mga espesyalista
Ang mga opinyon sa mga espesyalista bahin sa Keto-Dita lainlain. Kadaghanan kanila nagtuo nga ang ingon nga nutrisyon wala makalaglag sa kaunuran sa kaunuran ug nagrepresol sa suplay sa mga mapuslanon nga mga elemento sa lawas. Laing bentaha sa pagkaon sa pagkawala sa gutom ug gana sa pagdumala. Ang mga hunahuna sa pagkawala sa timbang dili busy sa pagkaon.
Namatikdan sa mga nutrisyista nga ang mga nawala nga kilogramo dili na mobalik. Ang nag-unang butang dili kinahanglan nga magsandig sa tambok ug matam-is sa umaabot, ingon man usab sa pag-apil sa pisikal nga kalihokan. Gipasidan-an sa mga eksperto nga sa panahon sa usa ka keto-diyeta, ang usa ka tawo mahimong makasugat sa usa ka kaguol sa iyang tiyan ug pagkahadlok. Tungod kini sa kakulang sa pagkaon sa fiber. Busa, hinungdanon nga idugang ang mga mansanas ug maaslom nga mga ubas sa menu. Sa bisan unsa nga kaso, sulit ang pagkonsulta sa doktor sa wala pa maglingkod sa usa ka pagkaon sa Keto, tungod kay mahimo kini nga kakulangan sa glucose sa dugo.
Mga Review sa Keto-Dita
Sumala sa mga batang babaye sa Internet, lisud ang una nga semana sa pagdiyeta. Ang ubang mga babaye giatubang sa kahuyang ug pagkalipong. Ang nakit-an nga epekto namatikdan pagkahuman sa 3 ka semana. Sa Keto-Dit, daghan ang nakahimo sa pagkawala sa 5-7 kg sa 14 ka adlaw. Sa usa ka bulan mahimo nimong makuha ang 11 kg nga sobra nga gibug-aton.
Labi nga nalipay sa lainlaing pinggan alang sa Keto-Diet. Gidayeg nila ang usa ka salad sa abukado nga adunay keso ug spinach, broccoli nga adunay keso, Keto-halb, Keto-ooles. Alang sa hinam-is, gitambagan sila nga mag-andam sa usa ka klasiko nga cheesecake, cherry sa tsokolate, usa ka cupcake nga pula nga velvet sa usa ka tabo.
Ang mga tawo nagdayeg sa usa ka pagkaon. Gitabangan niya sila nga gipasiugda ang mga kahupayan sa kaunuran. Bisan pa, sa unang mga adlaw, daghan ang nakasinati og kusog nga kahuyang. Ang uban nga mga pagbag-o nakita:
- Pagpalambo sa mga lebel sa kolesterol . Kini nga kahimtang mahimong mahitabo tungod sa paggamit sa mga saturated fats. Pagkahuman, kini mahimong mosangput sa mga sakit sa mga sulud sa kasingkasing ug dugo. Busa, hinungdanon nga pagaut-uton ang himsog nga mga tambok (isda, nuts, lana sa oliba).
- Mga problema sa pagtunaw . Mahimo kini nga hinungdan sa dili igo nga fiber.
- Avitaminosis . Ang pagdiyeta mahimong hinungdan sa usa ka kakulangan sa mga mineral ug bitamina. Busa, hinungdanon nga magkuha mga bitin nga komplikado.
- Ang baho sa acetone gikan sa baba . Kini nga simtomas nagpaila sa usa ka paglapas sa metabolismo sa karbohidrat. Mahinungdanon ang pag-inom og daghang mga likido.
Ang pagkaon sa Keo dili angay alang sa mga tawo nga nag-apil sa panghunahuna. Dili kini kadali alang kanila nga magkonsentrar sa hinungdanon nga mga butang.
Kontra
Ayaw paggamit sa usa ka mubu nga-barinb sa mga mosunod nga mga kaso:
- sakit sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo;
- Mga sakit sa gastrointestinal tract;
- pagkapakyas sa mga hormone;
- oncology;
- diabetes mellitus;
- Pag-usab sa fetus ug lactation;
- Usa ka dili lig-on nga kahimtang sa psycho -emiinity.
Mahinungdanon ang pagbiya sa mga pagdili sa pagkaon pagkahuman sa operasyon. Tigulang nga mga lalaki ug babaye, ang mga bata nahulog sa ilalum sa pagdili.