Karon hapit tanan nga modernong mga babaye naningkamot nga mahimong sulundon, mao nga ang gubat gideklarar sa dugang nga libra. Adunay daghang mga pamaagi sa paglunsad niini nga gubat, apan usa sa labing popular mao ang pagkaon. Ang pagkaon makatabang sa mawad-an sa usa ka dako nga kantidad sa sobra nga gibug-aton sa usa ka mubo kaayo nga panahon, mao nga ang matag representante sa patas nga sekso mga damgo sa pagtan-aw minus 5-6 kg sa usa ka semana. Ang usa ka semana nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang adunay daghang mga lahi, apan ingon sa gipakita sa kasinatian, dili tanan makahimo sa grabe nga pagpuasa.
Ang ubang mga babaye makahimo sa pagdiyeta sulod sa 2 ka semana nga walay daghang paningkamot, samtang ang uban nalisdan nga molungtad bisan sa 3 ka adlaw. Nganong nahitabo kini? Ang tubag klaro - dili tanan nga mga diyeta parehas nga angay alang sa tanan nga mga babaye, ang matag usa adunay kaugalingon nga metabolismo, kantidad sa sobra nga gibug-aton, ug uban pa. Kinahanglan nimo nga pilion ang pagkaon nga labing komportable alang kanimo. Kini nga artikulo makatabang kanimo nga masabtan ang tanan nga mga intricacies sa pagkawala sa timbang sa usa ka semana nga pagkaon. Mahibal-an nimo kung giunsa sa usa ka semana makita nimo ang minus 5-7 kg sa mga timbangan, ug tingali daghan pa. Ang nag-unang butang mao ang pagpili sa usa ka pagkaon alang sa imong kaugalingon nga mahimong yano ug epektibo. Niini nga artikulo, mahimo nimong pilion ang imong kaugalingon nga pagkaon, tungod kay ang matag pamaagi alang sa pagkawala sa timbang dinhi adunay usa ka detalyado nga paghulagway ug menu. Ang pagkahimong slim usa ka tumong nga mahimo ug kinahanglan nga makab-ot lamang pinaagi sa napamatud-an nga mga dalan.
Kefir kada semana nga pagkaon
Kung gusto nimo nga makit-an ang minus nga 10 kg sa timbangan sa usa lang ka semana nga pagkawala sa timbang, nan kini nga pagkaon alang ra kanimo. Ang pagkaon sa kefir yano nga gidisenyo alang sa pagkawala sa timbang, tungod kay kini hingpit nga naglimpyo sa lawas sa mga basura ug mga hilo, nagpasig-uli sa pag-obra sa gastrointestinal tract, nagdugang sa mga proseso sa metaboliko, ug nagpamenos sa lebel sa kolesterol sa dugo.
Panguna nga mga lagda sa pagkaon alang sa semana:
- pag-inom og yano nga tubig kada adlaw, labing menos 1. 5 ka litro,
- ang tibuok adlaw-adlaw nga gidaghanon sa kefir kinahanglan nga bahinon ngadto sa 5 ka bahin,
- Bahina ang mga sekondaryang produkto sa 5 nga mga servings,
- Kung gibati nimo ang kagutom, pag-inom og kefir.
Ang nag-unang lagda mao ang pag-inom sa low-fat kefir kada adlaw. Dugang pa niini nga produkto, ang imong pagkaon maglakip sa daghang mga grupo sa pagkaon nga makatabang kanimo nga mobati nga busog.
Menu alang sa usa ka semana sa pagkawala sa timbang
| Adlaw sa pagkaon | Pangunang produkto | Gamay nga produkto |
|---|---|---|
| 1 ka adlaw | Panguna nga nutrisyon - 1. 5 ka litro nga kefir | 5 linuto nga dyaket nga patatas |
| Adlaw 2 | Panguna nga nutrisyon - 1. 5 ka litro nga kefir | 150 g nga linuto nga karne sa manok |
| Ika-3 nga adlaw | Panguna nga nutrisyon - 2 ka litro nga kefir | 150 g nga linuto nga karne sa baka |
| 4 ka adlaw | Panguna nga nutrisyon - 2 ka litro nga kefir | 150 g nga linuto nga isda sa dagat |
| 5 ka adlaw | Panguna nga nutrisyon - 1. 5 ka litro nga kefir | Walay kinutuban nga non-starchy nga mga utanon ug prutas |
| Ika-6 nga adlaw | Panguna nga nutrisyon - 1. 5 ka litro nga kefir | Walay ikaduha nga produkto nga magamit |
| Ika-7 nga adlaw | Panguna nga nutrisyon - 1. 5 ka litro nga kefir | 1 litro nga mineral nga tubig |
Ang nag-unang lagda mao ang pag-inom sa low-fat kefir kada adlaw. Dugang pa niini nga produkto, ang imong pagkaon maglakip sa daghang mga grupo sa pagkaon nga makatabang kanimo nga mobati nga busog.
Importante kini!Aron dili makakuha og dugang nga libra human mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga mogawas sa pagkaon sa husto. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga idugang ang 2 ka bag-ong mga produkto sa pagkaon sa imong pagkaon kada adlaw. Una kinahanglan nimo nga idugang ang oatmeal, presko nga prutas ug utanon, mga produkto sa dairy (cottage cheese, gatas, keso), ubang mga klase sa karne ug isda, ug tibuuk nga tinapay nga lugas.
Aron dili makadaot sa imong panglawas, kinahanglan nga mobisita ka sa usa ka gastroenterologist sa dili pa magdiyeta. Kinahanglan niyang tan-awon ang kahimtang sa gastrointestinal tract, tungod kay makadaot siya sa iyang kahimsog. Kini nga pagkaon kontraindikado alang sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo, kidney ug atay. Kini usab contraindicated alang sa mga tawo uban sa laygay nga gastrointestinal nga mga sakit.
Paboritong pagkaon - minus 10 kg
Daghan na ang nasulat bahin sa kini nga pagkaon, apan wala kini mawad-an sa pagkapopular sa mga babaye. Aron mawad-an sa gibug-aton ug makita ang usa ka minus sa mga timbangan, igo na nga higpit nga sundon ang menu. Sa usa ka semana nga pagkaon, mahimo nimong mawad-an sa gibug-aton hangtod sa minus 10 kg. Kini nga resulta makab-ot pinaagi sa husto nga rotation sa mga produkto. Ang usa ka espesyal nga bahin sa kini nga pagkaon mao nga kini naghatag sa husto nga paagi gikan sa ingon usa ka ubos nga kaloriya nga pagkaon.
Mga bahin sa pagkawala sa timbang sa "Paborito" nga pagkaon
Ang tibuuk nga semana sa pagkaon kinahanglan nga hugot nga bahinon sa mga adlaw, dili nimo masagol ang pagkaon. Dugang pa, sa mga adlaw sa pag-inom mahimo nimong kan-on ang bisan unsang likido nga pagkaon, dili lamang ang yano nga tubig. Sa mga adlaw nga wala’y estrikto nga kantidad sa pagkaon, ang caloric nga sulud sa pagkaon kinahanglan dili molapas sa 1700 kcal. Taliwala sa mga utanon, mas maayo nga hatagan pagtagad ang celery, puti nga repolyo, pepino, zucchini, kamatis, kampanilya, ug mga utanon.
Importante kini!Ang tanan nga mga pagkaon nga gilakip sa kini nga pagkaon mahimong kan-on nga wala’y asin. Aron madugangan ang lami sa mga bland nga pagkaon sa panahon sa pagbug-at sa timbang, mahimo nimo kini isablig sa mga humot nga tanum, mga utanon ug mga panimpla.
Gikan sa mga prutas, mahimo nimong madugangan ang imong pagkaon nga adunay grapefruit, orange, berde nga mansanas, bisan unsang berry, pakwan, kiwi, peras. Ayaw pagpili sa saging ug ubas.
Unsa ang imong makaon karong mga adlawa?
- 1 ka adlaw.Niini nga adlaw sa pagkaon, gitugotan lamang ang pag-inom sa lainlaing mga likido nga pagkaon. Kini mahimong berry smoothies, sabaw, puree soups, tsa, kape nga walay asukar, juices, fermented gatas liquid nga mga produkto.
- Adlaw 2.Niini nga adlaw, presko nga mga utanon ug mga utanon lamang ang gikaon. Mahimo kini nga mga salad, mga juice sa utanon.
- Ika-3 nga adlaw.Gidawat ang pag-inom sa tubig ug mga produkto sa gatas nga fermented. Mahimo kini nga mga low-fat nga yogurt, mga kultura sa pagsugod, kefir.
- Ika-4 nga adlawNiini nga yugto sa pagkaon, kinahanglan nimo nga organisahon ang usa ka adlaw nga prutas. Ang mga prutas mahimong putli, himoong mga juice ug smoothies, ug himoong salads.
- Ika-5 nga adlawKini nga panahon makatabang sa paghupay sa pagbati sa kagutom, tungod kay niining adlawa makakaon ka sa bisan unsang protina nga pagkaon. Mahimo kini nga linuto nga puti nga karne, linuto nga veal o baboy, itlog, cottage cheese, steamed nga isda nga walay asin, beans.
- Ika-6 nga adlawAng menu alang niining adlawa parehas sa unang adlaw.
- Ika-7 nga adlawAng katapusan nga yugto sa pagkaon gipresentar sa porma sa usa ka lainlain nga pagkaon, nga makatabang kanimo sa husto nga paggawas sa sistema sa alternation. Mahimo kang mamahaw niining adlawa nga adunay duha ka itlog sa manok, usa ka salad sa utanon ug tsa nga herbal. Alang sa paniudto, makahimo ka og sabaw, apan walay tambok nga karne ug pagprito. Alang sa panihapon, gitugotan ang pagkaon sa usa ka plato nga salad sa utanon nga tinimplahan sa lana sa oliba. Para sa snack karong adlawa, gamita ang green apple ug grapefruit.
Praktikal nga tambag!Atol sa pagdiyeta, mahimo nimong bation nga medyo dili maayo o huyang. Aron mapugngan ang lawas gikan sa usa ka tensiyonado nga kahimtang sa dugay nga panahon tungod sa pagkawala sa timbang, kinahanglan ka nga moinom og bitamina complex sulod niining semanaha.
Kinahanglan nimo nga anam-anam nga mogawas sa pagkaon, nga wala’y kalit nga pagbag-o sa pagkaon. Sa sunod nga duha ka semana human sa pagkaon, dili ka magdugang sa mga produkto sa harina, tam-is, tambok nga isda ug karne, pasta, o tambok nga mga sarsa sa imong pagkaon. Kini ang bugtong paagi aron mapadayon ang nawala nga mga kilo. Usa ka dako nga gidaghanon sa mga positibo nga reviews nagpakita nga kini nga pagkaon mao ang tinuod nga epektibo.
Pagkaon sa sabaw
Kini nga kapilian sa pagkaon naglakip sa pagkawala sa gibug-aton sa minus 8-10 kg matag semana. Kini nga pagkaon kanunay nga gitawag nga usa sa labing himsog, tungod kay kini gibase sa pag-andam sa usa ka likido nga sabaw. Ang komposisyon niini nga pinggan yano ra, apan himsog kaayo. Mahimo nimong kan-on ang giandam nga sabaw sa walay kutub nga gidaghanon, mao nga mas maayo nga lutoon kini sa daghang gidaghanon sa tibuok adlaw.
Mga bahin sa pagluto sabaw
Kini nga sabaw giandam uban sa sibuyas, repolyo, kamatis, kampanilya ug celery. Kining lima ka mga sagol literal nga makabuntog sa gikasilagan nga tambok sa imong numero sulod lang sa 5-7 ka adlaw. Aron magluto, ang tanan nga mga utanon kinahanglan una nga hugasan ug panitan. Guntinga ang tanan nga mga sangkap sa mga gilis ug idugang ang bugnaw nga tubig. Ibutang ang sabaw sa kalayo ug magluto sulod sa 10 minutos.
Importante kini!Dili ka makadugang sa asin o lana sa utanon niini nga pinggan. Kini kinahanglan nga ubos-kaloriya kutob sa mahimo. Aron mas paspas nga maluto ang sabaw, mas maayo nga putlon ang sibuyas ug celery nga medyo nipis.
Mahimo nimong kan-on ang giandam nga sabaw sa walay kutub nga gidaghanon. Sa diha nga gibati nimo ang kagutom, mahimo ka dayon magsugod sa pagkaon. Mahimo nimong gamiton ang bisan unsang mga utanon ug prutas ingon meryenda. Mas maayo nga mopili sa mga prutas nga sitrus, berry, mansanas, carrot, ug pepino.
Pagkaon sa Buckwheat
Kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang mahimong luwas nga gitawag nga epektibo, tungod kay sa usa ka semana mahimo nimong makab-ot ang minus 5-7 kg. Ang nutrisyon niining panahona naglangkob sa pagkonsumo lamang sa steamed buckwheat. Kini nga produkto sukaranan, apan alang sa mga gutlo sa pag-snack mahimo nimo gamiton ang berde nga mansanas ug ubos nga tambok nga kefir. Makakaon ka sa walay kutub nga gidaghanon sa bakwit kada adlaw, apan dili ka makakaon og sobra sa 3 ka mansanas. Mahitungod sa kefir, mas maayo nga imnon kini sa gabii, dili molapas sa 1 ka baso.
Giunsa ang husto nga pag-andam sa bakwit alang sa usa ka pagkaon?
Kini nga dali nga semana nga pagkaon epektibo lamang kung imong giandam ang panguna nga produkto sa pagkaon - bakwit. Aron sa pag-andam niini, pagkuha lang og pan ug ibubo ang 1-2 ka tasa sa bakwit niini ug ibubo ang nagbukal nga tubig sa tanan. Kinahanglan adunay 2 ka tudlo nga dugang tubig. Sira ang tanan nga hugot sa usa ka taklob ug himoa nga kini magluto sulod sa 8 ka oras. Labing maayo nga buhaton kini nga pamaagi sa gabii aron adunay oras sa pamahaw sa oras sa buntag.
Importante!Kung dali ka gikapoy sa bakwit ug tubig, mahimo nimong ilisan ang tubig nga adunay ubos nga tambok nga kefir. Aron mas maayo ang pag-ulbo sa cereal, mahimo nimo kining painiton og gamay. Ibubo ang tanan ug biyai sulod sa mga 8 ka oras. Kaon og linuto nga lugaw sa tibuok adlaw.
Angay nga hinumdoman nga kinahanglan nimo nga moinom labing menos 1. 5 ka litro nga yano nga tubig kada adlaw. Kini kinahanglan nga sinala, apan walay gas. Alang sa lainlain, mahimo kang moinom og green ug herbal tea.
Pagkaon sa Lenten
Ang paggamit niini nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang yano ra, tungod niini kinahanglan nimo nga ma-master lamang ang upat nga sukaranan nga mga lagda:
- Ang menu sa pagkaon dili mahimong maglakip sa mga produkto nga gigikanan sa hayop, mao nga ang lista sa mga gidili nga pagkaon napuno sa: karne, isda, itlog, mga produkto sa dairy, caviar, offal;
- Mahimo ka lamang mag-ut-ot sa mga lana sa utanon sa gamay nga gidaghanon, aron dili molapas sa 30 ml kada adlaw, mas maayo nga mopili sa lana sa oliba, linga o flaxseed;
- ang sukaranan nga sukaranan sa tibuuk nga pagkaon kinahanglan nga mga cereal, berry, prutas, utanon, utanon, panimpla;
- pagpakunhod sa pag-inom sa asin.
Dili ka magdahom nga hangtod sa minus 10 kg matag semana gikan sa kini nga pagkaon, tungod kay dili kini matawag nga express diet. Ang pagkawala sa timbang mahitabo sa hinay-hinay ngadto sa aberids nga minus 3 kg kada semana. Dugang pa, kinahanglan nimong hinumdoman ang pag-inom og igo nga tubig. Dugang sa tubig, mahimo nimong idugang ang natural nga bag-ong gipuga nga mga juice, tsa, ug kape sa imong pagkaon. Ang mga giputos nga juice dili angay tungod kay kini adunay daghang asukal.
Pagkaon sa protina
Kini nga kapilian sa pagkaon popular kaayo sa kalibutan. Daghang mga bituon ang nawad-an sa timbang gamit kini nga teknolohiya. Apan angay nga hinumdoman nga dili ka mawad-an sa gibug-aton sa ingon nga pagkaon sa sobra sa usa ka semana, tungod kay peligro kini sa imong kahimsog. Ang menu alang niini nga panahon yano ra ug barato. Ang kini nga pagkaon dali, tungod kay sa kini nga panahon halos wala’y gibati nga kagutom.
Batakang mga Lagda:
- Kinahanglan ka nga moinom hangtod sa 2 ka litro nga limpyo nga tubig nga walay gas kada adlaw. Kini nga gidaghanon kinahanglan dili maglakip sa tsa, kape, juices.
- Ang pagkaon mahimong gilangkuban sa linuto nga karne, linuto nga isda, steamed nga isda ug karne, itlog, ubos nga tambok nga mga produkto sa dairy, nuts, uga nga prutas, liso, gahi nga keso, utanon ug prutas.
- Likayi ang alkohol, tam-is, tambok ug parat nga mga pagkaon.
- Kaon labing menos lima ka beses sa usa ka adlaw, apan sa gagmay nga mga bahin.
- Ang katapusan nga pagkaon kinahanglan nga 3 ka oras sa wala pa matulog.
- Ang madawat nga mga pagkaon kinahanglan dili pinirito sa lana sa utanon. Mahimo silang lutoon, linat-an, lutoon sa foil, alisngaw, o sinugba.
Kung sundon nimo ang tanan nga mga lagda sa ibabaw, nan kini nga pagkaon makatabang sa pagpakunhod sa mga numero sa timbangan sa minus 5-6 kg sa 7 ka adlaw. Aron makonsolida ang resulta, ang sunod nga kurso sa pagkawala sa timbang sa protina mahimong masubli human sa usa ka bulan.
Karon nahibal-an na nimo kung unsa ang labing epektibo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sulod sa 7 ka adlaw para lang kanimo. Ang nahabilin mao ang pagpili!
Mga review
- "Sulod sa daghang mga tuig karon, gigamit nako ang pagkaon sa kefir aron mawala ang timbang. Dili ko moingon nga kini epektibo kaayo, apan ang pagkawala sa 2-4 kg sa usa ka semana sayon ra. Kini nga pagkaon mahimong isipon nga usa ka grasya alang niadtong kinahanglan nga mawad-an lamang og gamay nga gibug-aton; alang sa mas maayo nga mga resulta kinahanglan silang mogamit sa usa ka butang nga mas agresibo.
- "Salamat sa artikulo, wala gani ko makaamgo nga ang akong paborito nga mga sabaw sa sibuyas nakatabang kanako sa pagpamenos sa timbang. Ang bugtong butang mao nga ako magluto kanila sumala sa tradisyonal nga resipe ug makadugang mga panakot. Karon sulayan nako nga gamiton ang resipe nga adunay repolyo ug celery, sa akong hunahuna kini lami usab ug maayo alang sa lawas.
- "Ug ganahan ko sa medikal nga pagkaon, gigamit nako kini sa daghang mga bulan karon aron mawad-an og dugang nga mga libra. Medyo lisud ang paggawas niini, ug sa unang mga adlaw mibati ko nga huyang, apan karon ang lawas naanad niini ug maayo ang pagtubag sa ingon nga nutrisyon. Sa usa ka semana kita nakahimo sa pagkuha Isalikway sa 6-9 kg, apan kini dili mao ang limitasyon - ang akong higala usab moadto sa niini nga pagkaon nga regular, siya mao ang tambok, mao nga siya mawad-an sa 12 kg sa usa ka kurso. Tinuod, nagkuha usab siya usa ka matang sa tambal alang sa pagkawala sa timbang, apan sa akong hunahuna kini sobra ra alang sa lawas, mas maayo nga magpili usa ka butang - bisan usa ka pagkaon o mga pildoras.