Kinsa kanato ang wala magdamgo, ang akong gipasabot ang patas nga sekso, nga adunay usa ka numero nga sama sa bantog nga mga modelo? Nagtuyok-tuyok sa atubangan sa salamin, nagsusi aron makita kung adunay dugang nga kunot, ang tiyan ba migawas? Ug unsa nga matang sa atong mga bitiis, hamis o dili? Tinuod, pamilyar nga hulagway?
Oo, mga babaye, among naagian kining tanan, ug nagtan-aw sa akong apo, akong gitan-aw, apan ang mga kabalaka parehas nga among nasinati sa daghang mga tuig mao nga . . . . , maayo, dili kami maghisgot.
Ug dili maihap kung pila ka mga diyeta ang nasulayan niining panahona. Naglingkod ka, naglingkod ka sa usa ka diyeta, ingon nga nawad-an ka og 8-10 kg, ug pagkahuman pagkahuman sa pagdiyeta, gihimo nimo ang imong nawala, ug bisan sa usa ka dugang.
Dinhi naghimo ako usa ka pagpili sa epektibo nga mga diyeta, moderno ug "lola", gusto nako itanyag kini sa imong korte, tingali adunay magkinahanglan niini.
Gusto lang nako ipahinumdom kanimo nga ang lawas sa matag usa lahi, ug kung unsa ang makatabang sa usa nga makadaot sa uban. Hinumdomi kini.
Sa pagtan-aw sa mga litrato ni Polina Gagarina, ang mga ekspresyon mosantop sa imong hunahuna: "Kung gusto nimo, mahimo nimo! "ug usab "Kinsa ang gusto nga buhaton kini nangita mga paagi aron mahimo kini, ug kung kinsa ang dili gusto nga buhaton kini nangita mga hinungdan nga dili kini buhaton". Pangahas! Beauty naghulat kanimo!
Pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala sa usa ka semana alang sa 7 kg
Kini nga pagkaon labing maayo nga magsugod sa Martes. Kini grabe ug lainlain ug angay alang sa mga kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton, pananglitan, sa wala pa ang kasal. Kinahanglan nimo nga hugot nga sundon ang resipe.
Human sa resulta, sublion kini nga pagkaon, kini girekomendar kausa sa usa ka bulan. Ang panihapon kinahanglang dili molapas sa alas 6 sa gabii.
| 1 ka adlaw | 2- adlaw | 3-adlaw | 4-adlaw | 5 ka adlaw | 6 ka adlaw | 7-adlaw | |
| pamahaw | -1 linuto nga itlog - kape nga walay asukal |
-100 g nga linuto nga bugas - dili sa pag-inom |
- 100 g nga prunes -1 ka kutsarita. juice sa pinya |
- 200 g nga low-fat kefir | kape nga walay asukar | 2 hudno nga linuto nga mansanas | inom ug juice |
| panihapon | 1 kahel | 1 kahel | 1 linuto nga itlog | 1 saging | laktawan ang paniudto | 100 g gahi nga keso | inom ug juice |
| panihapon | berde nga tsa nga adunay dugos | 150 g nga gahi nga keso | berde nga tsa nga adunay dugos | 50 g lemon nga walay asukar | 200 ml nga low-fat kefir | 100 g nga linuto nga bugas. Dili sa pag-inom. | inom ug juice |
Sa ika-7 nga adlaw sa pagkaon, nag-inom kami og juice sa pinya sa tibuok adlaw.
Pagkahuman sa pagdiyeta, hapsay nga nagbalhin kami sa regular nga pagkaon, mokaon gamay, apan kanunay, dili iapil, siyempre, ang mga produkto nga matam-is ug harina, ug mokaon og daghang mga utanon ug prutas.
Pagkaon "Universal" alang sa gibug-aton sa pagkawala ug paghinlo sa lawas
Kini nga pagkaon nagpaposible nga mawad-an sa gibug-aton sa 1-5 kg matag semana, limpyohan ang lawas, ug mapaayo ang kahimtang sa panit. Resulta sa nawong sa usa ka semana. Girekomenda nga sublion kini nga pagkaon pagkahuman sa unom ka bulan.
Kinahanglan namon:
100 g sa uga nga mga apricot, prun, pasas, igos, dugos (mas maayo nga bulak), hay dahon (sa granules).
Pagluto:
- Gigaling namon ang tanan nga uga nga prutas pinaagi sa usa ka gilingan sa karne.
- Ibubo ang init nga tubig sa hay, ug pasagdi nga mohubag.
- Sagola ang tanan nga mga produkto ug idugang ang dugos.
- Ang resulta nga sagol gibalhin sa usa ka garapon ug gitipigan sa refrigerator.
- Gikuha namon matag adlaw - sa gabii, 1 ka kutsara, hangtod mahuman ang sagol.
- Panihapon - dili molapas sa 18 ka oras.
Milagro nga resipe alang sa pagkawala sa timbang
Ang gusto nako bahin sa kini nga resipe mao nga ang paggamit niini mahimo nimong kan-on ang tanan (sa katarungan), sama sa naandan, ug mawala ang timbang. Ug mahimo nimong ibalik gikan sa usa ka "walay katapusan" nga tambok nga babaye ngadto sa usa ka yagpis nga babaye! Ug kini, hunahunaa, pagkahuman sa una nga kurso sa admission.
Salamat sa kini nga milagro nga resipe, ang metabolismo na-normalize ug ang mga tambok gisunog.
Damn, gipintalan nako kini sa paagi nga gusto kong modagan sa supermarket o sa merkado aron mopalit og mga sangkap. Kini nga resipe medyo dili mahal ug sayon sa pag-andam.
Kinahanglan namon:
- 300 g nga mga walnuts
- 300 g nga celery root
- 300 g dugos
Pagluto:
- Guntinga ang celery root ug nuts sa usa ka blender.
- Matunaw ang dugos sa usa ka kaligoanan sa singaw, gawas kung, siyempre, kini adunay asukal.
- Sagola ang tanan nga mga sangkap, ibalhin sa usa ka compact nga panaksan, ug ibilin sa usa ka mainit nga lugar sulod sa 9 ka adlaw.
- Sugod sa ika-10 nga adlaw, kuhaa ang 1 ka kutsara nga dessert tunga sa oras sa wala pa pamahaw ug panihapon. Dad-a kini nga timpla hangtod mahurot.
- Nagpahulay kami sulod sa 10 ka adlaw ug gisubli pag-usab ang kurso. Mahimo nimong kuhaon ang 3 nga mga kurso, unya usa ka pahulay sa tunga sa tuig.
Celery, mahimo nimong grate sa usa ka lino nga fino nga grater ug idugang sa mga sabaw, borscht ug salads - ang ilang lami molambo lamang.
Pagkaon sa kefir-apple
Dili nako malapas ang pagkaon sa kefir, kausa ako naglingkod niini sa akong kaugalingon. Sa kini nga pagkaon, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana gikan sa 5 hangtod 7 kg.
Sulod sa 6 ka bulan, ang usa ka pamilyar nga babaye nawad-an og 45 kg, nga iyang naangkon human sa pagpanganak.
Ang panguna nga sangkap sa kini nga pagkaon mao ang low-fat kefir, nga gikuha sa usa ka sangkap sa ubang mga produkto sulod sa 6 ka adlaw.
| 1st day | 5 ka buok. linuto nga patatas; usa ka baso nga kefir 1% |
| ika-2 nga adlaw | 5 ka mansanas (mahimo nimong gamiton ang bisan unsang prutas); usa ka baso nga kefir 1% |
| ika-3 nga adlaw | 1 linuto nga paa sa manok; usa ka baso nga kefir 1% |
| ika-4 nga adlaw | 5 presko nga mansanas; usa ka baso nga kefir 1% |
| ika-5 nga adlaw | 2 linuto nga isda; usa ka baso nga kefir 1% |
| ika-6 nga adlaw | 5 ka mansanas (bisan unsang prutas); usa ka baso nga kefir 1% |
| ika-7 nga adlaw | 1. 5 ka litro nga mineral nga tubig |
Pagkaon alang sa pagkawala sa timbang gikan sa mga propesyonal
Sa niini nga pagkaon, kita mawad-an sa gibug-aton 3-4 kg sa 7 ka adlaw.
7 ka adlaw nga sunodsunod:
| Unang pamahaw | 1 tasa nga tsa o kape, walay asukar |
| Paniudto | 40 g nga keso |
| Panihapon | 1 linuto nga itlog; 120 g sa karne, fry sa usa ka uga nga frying pan; 20 gramos nga keso |
| tsa sa hapon | 1 st. tsa (kape) nga walay asukar |
| Panihapon | 120 g nga karne ug utanon nga salad nga tinimplahan sa lana sa utanon |
Epektibo nga mga diyeta alang sa pagkawala sa timbang: mga lagda alang sa pagkawala sa gibug-aton sa 5 kg sa 10 ka adlaw
Kini nga pagkaon gidisenyo alang sa 10 ka adlaw, diin mahimo nimong imnon ang tubig kutob sa imong gusto, sa walay kutub nga gidaghanon. Uban sa higpit nga pagsunod sa mga lagda, ang usa ka tawo mawad-an sa 5 kg. Mahimo nimong balikon kini nga kurso sa 3-4 ka bulan.
Mga lagda alang sa tanan nga 10 ka adlaw
| 8-00 | usa ka tasa sa tsa (kape), nga adunay usa ka piraso sa asukal (1 tsp nga walay slide) |
| 11-00 | lisud nga linuto nga itlog ug 8 prunes (presko nga plum, uga nga apricot) |
| 14-00 | 200 g nga linuto nga karne o gatas nga sausage; 100 g nga carrot (cabbage) salad; 1-2 ka mansanas. |
| 17-00 | 50 g nga keso; orange (saging, mansanas) |
| 20-00 | 1 baso nga kefir (curdled milk) |
Balanse nga nutrisyon aron makonsolida ang resulta sa pagkaon
Aron mapadayon ang porma, pagkahuman sa mga pagdiyeta, ingon man aron makonsolida ang nakab-ot nga sangputanan, mahimo ka usab adunay usa ka balanse nga pagkaon, nga gidisenyo alang sa 7 ka adlaw. Bisan pa, sa tabang sa kini nga pagkaon, mahimo ka usab mawad-an hangtod sa 5 kg matag semana.
Ang balanse nga nutrisyon naglangkob sa:
- Giluto sa sabaw
- 400 g nga linuto nga karne
- 300 g nga brown nga brown nga bugas
- 1. 5 ka litro nga non-carbonated nga mineral nga tubig
Gawas pa niini nga mga produkto, wala nay lain nga mahimong kan-on. Gamita kini nga pagkaon kausa sa usa ka bulan.
Giluto sa sabaw
Kinahanglan namon:
- 2 medium puti nga cabbage
- 3 ka kamatis
- 2 tam-is nga sili
- 4 bulbol
- ½ gamut o hugpong sa celery
Pagluto:
- Guntinga ang tanan nga mga utanon, celery root - sa usa ka grater.
- Ibubo ang tanan nga mga produkto nga adunay 1 litro nga tubig, ug magluto sulod sa 30 ka minuto
Green nga salad
Ang pag-inom niini nga salad makatabang usab sa pagpadayon sa porma pagkahuman sa mga diyeta, ug gitugotan usab ang lawas nga mopahiangay sa usa ka normal nga pagkaon.
Kinahanglan namon:
- 1 hugpong nga lettuce
- 3 presko nga pepino
- juice sa tunga sa lemon
- 6 ka kutsaritacurdled nga gatas (kefir)
- 1 hugpong sa dill ug berde nga sibuyas
- 1 ka kutsarita(walay slide) asukar
- asin sa pagtilaw
Pagluto:
- Guntinga ang lettuce, dill ug berde nga sibuyas.
- Gilimpyohan namo ang mga pepino gikan sa panit ug giputol ngadto sa nipis nga mga lingin.
- Combine ang tanan, isablig uban sa lemon juice, makadugang asukar, asin ug ibubo yogurt. Isablig ang dill sa ibabaw. Aron masagol ang tanan.
Naa nako ang tanan, naa koy mga pangutana - hisgotan ta. Ang epektibo nga mga diyeta sa pagpamenos sa timbang nasulayan na, gigamit kini, ug nawad-an sa gibug-aton alang sa kahimsog.
Nanghinaut ko nga usa ka matahum nga lawas ug usa ka kusgan nga espiritu!
Sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa husto nga paagi: usa ka himsog nga pagkaon nga walay kadaot sa panglawas
Ang sobra nga gibug-aton dili lamang makapatay sa aesthetic nga katahum sa lawas, apan makadala ug dakong kadaot sa panglawas. Ang mga tawo sa kasagaran modangop sa madaginuton nga mga lakang aron mawad-an sa gibug-aton, nga adunay usa ka dili maayo nga epekto sa kaayohan.
Ang paghikaw sa imong lawas sa gikinahanglan nga mga elemento tungod sa monotony sa pagkaon, ang usa ka tawo adunay risgo nga makadaut sa iyang panglawas, tungod kay ang usa ka pagkaon nga walay kadaot sa panglawas mao lamang ang husto nga pagpili.
Ang nag-unang tahas sa ingon nga sistema sa nutrisyon mao ang anam-anam nga pagkawala sa timbang ug pagkaayo. Ang pagkaon kinahanglan nga ubos ang kaloriya, apan himsog.
Unsa ang usa ka himsog nga pagkaon
Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton nga walay kadaot sa panglawas
Ang panguna nga katuyoan sa husto nga nutrisyon mao ang pag-monitor sa balanse sa menu, tungod kay ang lawas sama sa usa ka makina: kung gipakaon nimo kini sa sayup nga mga pagkaon, kini molihok nga mas grabe.
Ang labing kaayo nga kapilian mao ang pagpakunhod sa pag-inom sa kaloriya ug pagdugang usa ka komplikado nga aktibo nga pisikal nga kalihokan (pagtrabaho sa usa ka ehersisyo nga bisikleta, paglakaw, paglangoy). Sa off-season, kinahanglan nimo nga magkuha usa ka komplikado nga bitamina.
Aron mabuntog ang tambok sa pipila ka mga lugar, mahimo nimong gamiton ang mga pagputos sa lawas o mga pagtambal sa pagmasahe. Ang luwas nga pagkawala sa timbang dili usa ka dali nga butang, mao nga kinahanglan nimo nga tune sa resulta, ayaw pagdali.
Mahimo kang mawad-an sa timbang nga walay mga sangputanan kung sundon nimo kini nga mga lagda:
- ayaw pagsulay nga dili mokaon bisan unsa aron dali nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay kini makapukaw lamang sa pagkahugno;
- pagtrabaho sa pagpadali sa metabolismo, hydration;
- ilisan ang usa ka tasa sa itom nga tsa sa usa ka mas himsog nga berde nga tsa, pamenosan ang pagkonsumo sa kape;
- kuhaa ang fast food, mga sandwich nga adunay mga sarsa, kini makadaot kaayo sa kahimsog;
- ayaw iapil ang pisikal nga kalihokan, bisan ang pag-charge makatabang kaayo sa proseso sa pagkawala sa timbang.
Mga matang sa mga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang nga walay kadaot sa panglawas
Ang bisan unsang transisyon gikan sa naandan nga pagkaon ngadto sa usa ka labaw nga dietary diet makapabug-at alang sa lawas, ug kinahanglan nimo nga maampingon ang pag-andam niini (sa mental ug pisikal). Ang pagbag-o sa balanse, ang metabolic rate kinahanglan nga mahitabo sa hinay-hinay.
Parehas nga hinungdanon ang pag-monitor sa kahimtang sa atay, tungod kay kini adunay daghang karga. Kon ang desisyon sa pag-adto sa usa ka pagkaon miabut sa tingpamulak, kamo kinahanglan nga sa pag-atiman sa pagsuporta sa immune system, husto nga pagpili sa mga produkto.
Ang dili makadaot nga mga pagdiyeta sa pagkawala sa timbang makatabang nga hinayhinay nga makunhuran ang gibug-aton nga wala magbilin mga marka sa panit o panit.
Ang pamaagi sa "husto" nga pagkawala sa timbang:
- ang adlaw-adlaw nga pagkaon naglangkob sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga sustansya;
- hangtod sa unom ka kan-anan;
- igong rehimen sa pag-inom;
- ang basehan sa menu mao ang mga utanon, prutas, utanon;
- dili nimo makuha ang karne, isda, mga produkto sa karne gikan sa pagkaon;
- ang paggamit sa lana sa utanon limitado (30 gramos kada adlaw).
Mapuslanon nga mga diyeta alang sa pagkawala sa timbang
Ang mga doktor kanunay nga nagreklamo bahin sa daghang mga pasyente nga, pagkahuman sa pagkawala sa timbang sa balay, napugos sa pagtratar sa ilang mga sangputanan. Ingon sa usa ka lagda, ang nag-unang hinungdan sa mga sakit sa lawas mao ang usa ka dili maayo nga pagkaon, usa ka kakulang sa mapuslanon nga mga elemento ug usa ka sobra nga gidugayon sa pagkaon.
Busa dili ba mas maayo nga mawad-an sa timbang nga walay kadaot sa panglawas? Nagkalainlain nga mga pamaagi sa nutrisyon ang naugmad diin mahimo kang mawad-an sa timbang samtang gipauswag ang imong lawas. Mahimo kini nga sistema sa pagkaon nga adunay balanse nga pagkaon nga dili hinungdan sa kanunay nga kusog nga pagbati sa kagutom.
Mga hinungdan depende sa mapuslanon ug negatibo nga epekto sa pagkaon:
- gidugayon;
- lebel sa kagrabe;
- lainlain nga pagkaon sa pagkaon, pagkaon;
- ang presensya o pagkawala sa mga hinungdan sa stress nga nag-impluwensya sa mga pagkaguba;
- contraindications, indibidwal nga mga kinaiya sa lawas.
Luwas nga Pagkaon
Bisan ang gagmay nga mga pagdili hinungdan sa usa ka lebel sa kadaot sa lawas, ang panguna nga tahas mao ang pagpili sa sistema, ang negatibo nga epekto nga gamay ra. Ang pagbag-o sa pagkaon nalangkit sa usa ka load sa lawas ug sa panginahanglan alang sa restructuring alang sa pagproseso sa dili kasagaran nga mga produkto.
Ang dili makadaot nga mga diyeta alang sa pagkawala sa timbang makatabang kanimo nga mawad-an hangtod sa duha ka kilo nga sobra nga gibug-aton matag semana ug magsugod sa proseso sa pagkawala sa timbang.
Ang nag-unang tahas sa ingon nga sistema sa nutrisyon mao ang anam-anam nga pagbag-o sa naandan nga pagkaon sa usa ka labi ka malumo nga kapilian, biyaan ang tambok, aso, tam-is nga mga pagkaon pabor sa mga utanon, cereal, ug karne.
Ang mga prinsipyo sa usa ka malumo nga sistema sa kuryente:
- gidugayon - 21 ka adlaw;
- 2 nga mga kapilian sa menu matag semana, pagpuli-puli matag adlaw;
- ang menu mausab kada semana;
- siguroha ang paggamit sa celery, kini makapadali sa metabolismo;
- ang asukar kinahanglang ilisan ug dugos;
- gitugotan ang paggamit sa gamay nga kantidad sa itom nga pan, patatas, mantekilya, gatas, biskwit nga biskwit.
Diet nga walay kadaot sa tiyan
Sama sa imong nahibal-an, kadaghanan sa mga diyeta gidili alang sa mga sakit sa tiyan o usa ka predisposisyon sa kanila. Apan tungod kay dili tanan nga mga tawo nahibal-an ang mga problema sa kahimsog, kinahanglan nga bantayan ang kaayohan: nga adunay mga timailhan sa malaise, isalikway dayon ang ingon nga pagkaon.
Gidili ang pagpagutman, tungod kay ang lawas mag-stimulate sa utok sa sobra nga pagkaon, depresyon ug pagkaguba. Ang tambok, aso, halang nga mga pagkaon delikado alang sa tiyan, mga sabaw, jelly, kefir ang sulundon. Ang labing may kalabutan nga mga diyeta nga walay kadaot sa tiyan mao ang sabaw, kefir, salad.
Ang sukaranan nga mga prinsipyo sa pagpili sa usa ka sistema sa nutrisyon kung adunay o posible nga mga problema sa gastrointestinal tract:
- konsultasyon uban sa usa ka nutrisyonista gikinahanglan sa pag-ila sa mga problema, adjust sa nutrisyon;
- mas maayo nga magpili usa ka pamaagi diin ang mga prinsipyo ug pagkaon parehas sa usa ka himsog nga pagkaon;
- Ang dugay nga mga pahulay tali sa mga pagkaon gidili, tungod kay ang giprodyus nga gastric juice makadaot sa mga dingding sa tiyan, nga makapukaw sa hitsura sa gastritis, peptic ulcer;
- kinahanglan nga mohunong sa pagpanigarilyo, tungod kay ang tabako, ug labi na ang aso, negatibo nga nakaapekto sa mucous membrane.
Hapon
Ang pagka-epektibo sa tradisyonal nga pagkaon nga wala’y asin napamatud-an sa daghang mga yagpis nga tawo sa China, tungod kay ang mga produkto nga ilang gikaon himsog ug ubos sa kaloriya. Ang pagkaon sa Hapon, nga giusab aron mohaum sa atong pagkaon, makatabang sa pagpamenos sa timbang.
Ang nag-unang prinsipyo niini mao ang hingpit nga pagsalikway sa pagdugang sa asin (mahimo nimong toyo) o asukar, alkohol o confectionery. Gidugayon - 2 ka semana. Ang laing importante nga kalainan mao nga kini gitugotan sa pag-inom sa itom nga kape ug tubig (mineral lamang o linuto nga tubig), usahay makadugang sa natural nga mga ilimnon.
Sa usa ka walay sulod nga tiyan kinahanglan nimo nga imnon ang 200 ml nga tubig.
Mga bentaha, disbentaha sa Japanese (ubos nga carbohydrate) nga sistema sa pagkaon:
| Mga pro | Mga minus |
| Ang gidaghanon sa tiyan mikunhod. | Sobra nga kantidad sa mga tambok, protina, nga adunay dili igo nga kantidad sa carbohydrates. |
| Human mahuman, mahimo nimong madugangan ang bahin ug makadugang dugang nga mga panakot (gawas sa asin). | Kakulangan sa hinungdanon nga mga elemento sa pagsubay, pipila nga mga bitamina. |
| Ang pagkawala sa timbang sa 14 ka adlaw - hangtod sa 8 kg. | Low-calorie menu, ang gidaghanon sa mga kaloriya dili igo alang sa lawas. |
| Nagkalainlain nga Diet |
Kefir
Ang Kefir adunay daghang mapuslanon nga mga kabtangan, mao nga nahimo kini nga sukaranan alang sa usa sa labing inila nga mga diyeta. Ang kefir nga pagkaon (walay protina) kombenyente tungod kay ang mga tawo walay kanunay nga pagbati sa kagutom, tungod kay mahimo ka kanunay nga adunay snack nga adunay mansanas, cottage cheese o linuto nga patatas.
Ang Kefir magamit lamang nga lab-as, nga adunay estante sa kinabuhi nga dili molapas sa duha ka semana, walay tambok. Ang gidugayon sa kasagaran 7 ka adlaw, apan kung wala’y igo nga pagbati sa pagkabusog, mahimo nimong idugang ang bakwit sa pagkaon.
Angayan nga ikonsiderar nga ang dungan nga paggamit sa kefir, cottage cheese o keso mahimong mosangpot sa kahasol.
Mga bentaha ug disbentaha sa ingon nga sistema sa kuryente:
| pro | Cons |
| Pagtangtang sa mga toxin, slags. | Contraindicated sa mga sakit sa gastrointestinal tract, cardiovascular system. |
| Pag-normalize sa metabolismo, ang proseso sa panghilis. | Kakulang sa fiber, pagsubay sa mga elemento, pipila ka mga bitamina. |
| Ubos nga kaloriya nga sulud, pagkawala sa timbang matag semana - hangtod sa 5 kg, pagpagawas sa likido. | Ang indigestion makapasamot sa problema. |
pagkaon sa bugas
Kung, dugang sa pagkawala sa timbang, adunay katuyoan nga limpyohan ang lawas sa natipon nga mga hilo, ang pagkaon sa bugas maayo. Ang lugaw sa bugas dato sa carbohydrates, nga makatabang sa pagpadayon sa pagbati sa pagkabusog sa dugay nga panahon. Ang bugas giandam sa usa ka espesyal nga paagi - kini matumog sa tubig sulod sa 10 ka oras ug ibutang nga pabukala.
Sa diha nga ang bugas mobukal, ang cereal hugasan, ang tubig ilisan ug ibutang pag-usab. Kinahanglan nga buhaton kini labing menos 4 ka beses aron ang tanan nga gluten mahugasan gikan sa bugas. Alang sa pamahaw, mahimo ka mokaon lamang sa lugaw, ug pagkahuman niini dili ka mokaon o moinom sulod sa 4 ka oras. Ang gidugayon sa usa ka gluten-free nga pagkaon usa ug tunga ka bulan.
Mga bentaha, disbentaha sa pamaagi sa nutrisyon sa bugas:
| pro | Mga minus |
| Gi-normalize ang metabolismo, gipauswag ang paglihok sa digestive tract. | Ang pagpagawas sa mga asin negatibong makaapekto sa kasingkasing. |
| Sabaw sa mga bitamina B, amino acid. | Gihugasan gikan sa mga tinai ang tanan nga makadaot, ug bisan mapuslanon nga mga butang. |
| Ang pagkawala sa timbang sa 30 ka adlaw - hangtod sa 10 kg. | Adunay usa ka gidaghanon sa mga contraindications (kidney bato sakit, diabetes, kasingkasing ritmo kasamok). |
sabaw
Kung magluto ka sabaw gikan sa husto nga mga produkto, kini tasty, talagsaon ug himsog. Ang pagkaon sa sabaw girekomenda sa mga doktor aron malimpyohan ang lawas o mawad-an sa timbang. Ang ingon nga pagkaon labi ka mapuslanon pagkahuman sa "mga holiday sa tiyan" o, kung kinahanglan, pagpauswag sa kahimtang sa gastric mucosa.
Kini nga pamaagi angay alang niadtong adunay pagkunhod sa lebel sa acidity sa tiyan o dili igo nga pag-ferment. Aron maandam ang husto nga sabaw, kinahanglan nimo ang mga sibuyas, celery, repolyo, tam-is (berde) nga sili, ug kamatis.
Ang nag-unang kondisyon mao nga ang tanan nga mga sangkap gilat-an sulod sa napulo ka minuto sa taas nga kainit o tunga sa oras sa ubos nga kainit.
| pro | Mga minus |
| Ang sabaw gitugotan sa pagkaon sa bisan unsang gidaghanon. | Adunay mga contraindications, kinahanglan nimo nga mokonsulta sa usa ka doktor. |
| Ang likido nga pagkaon mas dali nga matunaw. | Usa ka mubo nga pagbati sa pagkabusog, usa ka pagbati sa kagutom. |
| Paspas nga pagbati sa pagkapuno. | Ubos kaayo nga kaloriya. |
Salad
Ang usa ka paagi sa pagpamenos sa timbang, nga naglakip sa pagkaon sa mga utanon, giisip nga walay carbohydrate. Importante kini ilabi na sa ting-init, tungod kay ang mga estante sa tindahan napuno sa lainlaing mga utanon ug prutas. Ang menu adunay karne, isda, mga produkto sa dairy, apan walay asukar, pan o tam-is.
Sa salad diet, adunay tulo lamang ka mga pagkaon (pamahaw, paniudto ug panihapon), walay panihapon (sa kataposang higayon nga makakaon ka hangtod sa 17. 00). Gidugayon - 1 o 2 ka semana.
Makapili ka og prutas o utanon nga salads (timplahan og sour cream, lemon juice o olive oil), karne ug seafood, itlog ug keso, mga utanon.
| pro | Mga minus |
| Nagpagawas ug likido. | Adunay mga contraindications. |
| Ang nag-unang bentaha mao nga kini saturates sa lawas uban sa mga bitamina. | Kakulang sa protina. |
| Ang pagkawala sa timbang matag semana - hangtod sa 10 kg. | Pagmabdos, lactation, diabetes, uban pang mga sakit mao ang mga contraindications. |
Pagkaon alang sa pagkawala sa timbang nga walay kadaot sa panglawas
Aron ang mga pagbag-o sa sistema sa nutrisyon wala maglangkob sa dili maayo nga mga sangputanan, kinahanglan nga pilion ang kapilian sa pagkaon nga gipili depende sa indibidwal nga mga kinaiya sa organismo.
Aron makakuha og usa ka malungtarong resulta, dili ka makagamit sa estrikto nga mono-diet. Ang matag pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala nga walay kadaot sa panglawas adunay iyang kaugalingon nga mga kinaiya ug tin-aw nga mga lagda, regimen ug mga prinsipyo sa nutrisyon, nga kinahanglan nga pag-ayo gisunod.
Ang panguna nga katuyoan sa husto nga nutrisyon mao ang pag-monitor sa balanse sa menu, tungod kay ang lawas sama sa usa ka makina: kung gipakaon nimo kini sa sayup nga mga pagkaon, kini molihok nga mas grabe.
Ang labing kaayo nga kapilian mao ang pagpakunhod sa pag-inom sa kaloriya ug pagdugang usa ka komplikado nga aktibo nga pisikal nga kalihokan (pagtrabaho sa usa ka ehersisyo nga bisikleta, paglakaw, paglangoy). Sa off-season, kinahanglan nimo nga magkuha usa ka komplikado nga bitamina.
Aron mabuntog ang tambok sa pipila ka mga lugar, mahimo nimong gamiton ang mga pagputos sa lawas o mga pagtambal sa pagmasahe. Ang luwas nga pagkawala sa timbang dili usa ka dali nga butang, mao nga kinahanglan nimo nga tune sa resulta, ayaw pagdali.
Mahimo kang mawad-an sa timbang nga walay mga sangputanan kung sundon nimo kini nga mga lagda:
- ayaw pagsulay nga dili mokaon bisan unsa aron dali nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay kini makapukaw lamang sa pagkahugno;
- pagtrabaho sa pagpadali sa metabolismo, hydration;
- ilisan ang usa ka tasa sa itom nga tsa sa usa ka mas himsog nga berde nga tsa, pamenosan ang pagkonsumo sa kape;
- kuhaa ang fast food, mga sandwich nga adunay mga sarsa, kini makadaot kaayo sa kahimsog;
- ayaw iapil ang pisikal nga kalihokan, bisan ang pag-charge makatabang kaayo sa proseso sa pagkawala sa timbang.
Mga matang sa mga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang nga walay kadaot sa panglawas
Ang bisan unsang transisyon gikan sa naandan nga pagkaon ngadto sa usa ka labaw nga dietary diet makapabug-at alang sa lawas, ug kinahanglan nimo nga maampingon ang pag-andam niini (sa mental ug pisikal). Ang pagbag-o sa balanse, ang metabolic rate kinahanglan nga mahitabo sa hinay-hinay.
Parehas nga hinungdanon ang pag-monitor sa kahimtang sa atay, tungod kay kini adunay daghang karga. Kon ang desisyon sa pag-adto sa usa ka pagkaon miabut sa tingpamulak, kamo kinahanglan nga sa pag-atiman sa pagsuporta sa immune system, husto nga pagpili sa mga produkto.
Ang dili makadaot nga mga pagdiyeta sa pagkawala sa timbang makatabang nga hinayhinay nga makunhuran ang gibug-aton nga wala magbilin mga marka sa panit o panit.
Ang pamaagi sa "husto" nga pagkawala sa timbang:
- ang adlaw-adlaw nga pagkaon naglangkob sa gikinahanglan nga gidaghanon sa mga sustansya;
- hangtod sa unom ka kan-anan;
- igong rehimen sa pag-inom;
- ang basehan sa menu mao ang mga utanon, prutas, utanon;
- dili nimo makuha ang karne, isda, mga produkto sa karne gikan sa pagkaon;
- ang paggamit sa lana sa utanon limitado (30 gramos kada adlaw).
Mapuslanon nga mga diyeta alang sa pagkawala sa timbang
Ang mga doktor kanunay nga nagreklamo bahin sa daghang mga pasyente nga, pagkahuman sa pagkawala sa timbang sa balay, napugos sa pagtratar sa ilang mga sangputanan. Ingon sa usa ka lagda, ang nag-unang hinungdan sa mga sakit sa lawas mao ang usa ka dili maayo nga pagkaon, usa ka kakulang sa mapuslanon nga mga elemento ug usa ka sobra nga gidugayon sa pagkaon.
Busa dili ba mas maayo nga mawad-an sa timbang nga walay kadaot sa panglawas? Nagkalainlain nga mga pamaagi sa nutrisyon ang naugmad diin mahimo kang mawad-an sa timbang samtang gipauswag ang imong lawas. Mahimo kini nga sistema sa pagkaon nga adunay balanse nga pagkaon nga dili hinungdan sa kanunay nga kusog nga pagbati sa kagutom.
Sa unsa nga paagi nga epektibo nga mawad-an sa gibug-aton nga walay kadaot sa panglawas
Pagsunodsunod
Ang tibuuk nga proseso gibahin sa kondisyon sa 4 nga mga yugto.
Mahimo ka magpabilin sa matag yugto hangtod nga kinahanglan nimo.
Sa katapusan, bisan kung maghimo ka sa husto nga mga pamatasan sa usa ka tuig, magpuyo ka sa matahum ug yagpis nga lawas sa nahabilin sa imong kinabuhi. Ug dili ka kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton sa ting-init, sa bag-ong tuig, sa kasal sa usa ka higala, ug uban pa.
- Stage 1 - among pag-analisar ug pag-adjust sa pagkaon, pagpasig-uli sa balanse sa tubig, pagtangtang sa mga hilo
- Stage 2 - paghinlo sa mga tinai, pagpalambo sa panghilis ug metaboliko mga proseso
- Stage 3 - pag-adjust sa pagkaon, oras sa pagpangaon
- Stage 4 - pagkunhod sa gidaghanon sa mga servings (bisan tuod kini kasagaran dili gikinahanglan ug ang unang tulo ka mga hugna igo na)
Ang atong batasan sa pagkaon gihulma sa atong mga ginikanan. Ang labing lamian nga borscht sa inahan sa kalibutan, pancake, patatas, dumplings, pie. Ug tsa ug biskwit pagkahuman sa panihapon.
Ang ingon nga kadaghanan nga pagkaon sa carbohydrate nagdala sa usa ka paglapas sa metabolismo sa carbohydrate. Ug ang sobra nga kusog nga makuha gikan sa pagkaon, ang lawas siguradong magdeposito sa mga depot nga tambok.
Dugang pa, ang dili natural nga mga sangkap nga dili masuhop sa lawas, apan wala’y oras sa pagtangtang (mga preserbatibo, tina, trans fats, mga enhancer sa lami), gipadala usab sa mga selula sa tambok.
Ang pagtipon sa sobra nga mga libra kasagaran mahitabo sa mga tuig.
Kanunay nga mahitabo nga ang usa ka tawo kalit nga makaamgo uban ang kalisang nga adunay na + 30-40 kg sa timbangan. Ug nagdagan sa Internet sa pagpangita sa usa ka paagi "sa unsa nga paagi sa madali mawad-an sa gibug-aton nga walay kadaot sa panglawas. "
magsugod sa tubig
Ang una ug labing hinungdanon nga butang nga kinahanglan nimong tun-an nga buhaton karon mao ang pag-inom sa imong pisyolohikal nga pamatasan sa tubig matag adlaw.
Wala pa mi makahikap ug pagkaon. Apan wala kini magpasabut nga kung kaniadto imong gipugngan ang imong kaugalingon nga may kalabotan sa mga tam-is, karon mahimo ka magsugod sa pagkaon sa tanan nga sunud-sunod.
Focus lang sa pag-inom ug limpyo nga tubig tibuok adlaw.
Sayon ra kaayo ang pagkalkulo sa imong rate - 30 ml x 1 kg nga gibug-aton sa lawas.
Kung ang sobra nga gibug-aton labaw pa sa 20 kg, gihimo namon ang pagkalkula alang sa among kondisyon nga maayo nga gibug-aton. Sa kasagaran, makakuha ka ug 1. 5-2 ka litro nga PURE nga tubig kada adlaw.
Tsa, compote, juice, prutas - ayaw pag-ihap! PURO TUBIG.
Ngano man? Tungod kay aron malimpyohan ang lawas sa mga hilo nga matunaw sa tubig, ug kita adunay 80% niini, kinahanglan naton ang eksakto nga TUBIG.
Walay juice, detox smoothies makatabang sa paglimpyo sa mga selula ug interstitial fluid. Kini ang tanan nga mga limbong sa mga tigpamaligya, ingon man mga fairy tale bahin sa mga milagro nga tambal alang sa pagkawala sa timbang.
Sulayi nga mokaon kanunay sa balay kaysa sa publiko nga catering. Una, mahimo nimong makontrol ang pagka-natural ug kabag-o sa mga produkto nga gigamit. Ikaduha, gamay ra ang tentasyon nga mokaon og sobra.