Alang kang kinsa ang gipasabut sa mga produkto nga protina, tambok ug carbohydrates? Siyempre, alang sa mga nagsunod sa bisan unsang klase nga pagdiyeta. Mao nga ang mga tawo nga nagsunod sa kapilian nga low-carb, una sa tanan, hatagan pagtagad ang kamatuuran nga ang sulud nga carbohydrate sa produkto dili molapas sa usa ka piho nga kantidad.
Kinsa ang nanginahanglan usa ka diyeta nga low-carb ug ngano?
Ang ingon nga pagdiyeta usa ka pagkunhod o kompleto nga pagsalikway sa mga pagkaon nga daghan og carbohydrates. Sa sinugdan, ang pagdiyeta gihimo alang sa mga atleta. Karon ang ingon nga pagkaon gigamit kanunay sa 3 ka mga kategorya sa mga tawo:
- Kadtong gusto nga mawad-an sa gibug-aton.
- Mga diabetes.
- Ang mga atleta mismo.
Ang mga carbohydrates sa pagkaon mao ang asukal. Dili igsapayan nga ang pipila nga mga pagkaon nga adunay daghang karbohiya dili gyud tam-is. Kung giproseso sa lawas, ang bisan unsang mga carbohydrates mahimo’g asukar. Mao nga ang mga diabetes, mga tawo nga adunay daghang asukal sa dugo, nagsunod sa usa ka diyeta nga wala’y carbohydrate.
Ingon usab, napamatud-an sa mga syentista nga kini ang sobra nga asukal sa pagkaon nga gideposito sa lawas sa tawo nga porma sa tambok. Busa, ang mga nagtinguha nga mawad-an sa timbang naggamit usab usa ka low-carb diet. Kinahanglan lang nga ipadayon sa mga atleta ang ilang kaugalingon sa maayong pagkabutang. Ang uban pang mga ngalan alang sa low-carb mao ang mga rehimen sa ketone o protina.
Kung nagkaon usa ka diyeta nga low-carb, ang mga tawo nagpaminus sa ilang pag-inom o gikuha gikan sa ilang pagdiyeta
- Mga produkto sa panaderya.
- Asukal ug bisan unsang tam-is.
- Pipila nga mga utanon: patatas, kalabasa.
- Matam-is nga prutas: saging, apricot ug berry: cherry, ubas.
- Pagtipig mga duga.
- Pipila nga mga cereal: bugas.
- Pasta.
Ug dili kini kompleto nga lista. Apan ang tanan ba kinahanglan usa ka parehas nga pagkaon? Pagkahuman sa tanan, matag usa sa kanila adunay mga kaayohan ug kontra.
Pagkaon Pro
Gitambagan sa mga nutrisyonista ug kinatibuk-ang therapist ang usa ka diyeta nga low-carb dili lamang alang sa mga tawo nga nawad-an sa timbang ug kinsa adunay sakit. Mahimo usab nimo nga limitahan ang imong pag-inom og karbohidrat alang sa normal nga pagdiskarga. Apan sa katibuk-an, ang ingon nga pagdiyeta adunay daghang mga bentaha:
- Suporta alang sa lawas. Bisan kinsa, dili lamang usa ka masakiton nga tawo, kinahanglan magpadayon sa kahimsog, tungod kay ang sobra nga mga carbohydrates molihok sama sa usa ka hinay nga bomba. Ang kanunay nga sobrang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay daghang karbohidrat hinayhinay nga naguba ang lawas.
- Uban sa diyeta nga mubu og karbohiya, ang pagkasensitibo sa lawas sa insulin nagdugang, busa, ang pancreas dili mubu ang insulin. Gitugotan ka nga mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa dili matambal nga sakit - diabetes. Busa, ang usa ka dako nga pagdugang sa pagdiyeta mao ang paglikay sa usa ka grabe nga sakit.
- Alang sa mga nawad-an sa gibug-aton, ang dugang mao nga mahimo ka nga mokaon daghang mga pagkaon nga wala’y carbohydrates ug mawad-an usab og timbang. Nalisud ang pipila ka mga tawo nga limitahan ang ilang pagkaon, busa ang pagkaon nga wala’y carbohydrate usa ka maayong kapilian. Pananglitan, ang karne, wala gyud sulud nga carbohydrates.
- Mahimo ka mawad-an sa timbang sa mubo nga panahon.
- Ang mga pagkaon nga low-carb dili kinahanglan moadto sa usa ka espesyalista nga tindahan o pagpalit butang nga espesyal. Ang tanan nga pagkaon gibaligya sa yano nga mga supermarket nga duul sa balay sa bisan unsang lungsod o balangay: Nakuha ko kini ug gipalit kini.
- Ang presyo sa isyu. Dili kini magkinahanglan daghang salapi aron mag-diet. Gipalit nimo ang yano nga mga himsog nga produkto nga naanad na nimo: karne, isda, utanon, pagkaon nga gatas. Sa kasukwahi, kung mohatag ka sa pipila nga mga tam-is, adunay bisan magtipig.
- Bisan ang mga menus nga low-carb dali makapangita sa internet. Adunay daghang kasayuran sa mga lamesa, resipe ug uban pang mga magamit nga tip. Dili nimo kinahanglan hunahunaon sa imong kaugalingon kung unsa ug kung unsa kini. Ug labi na ang pagduaw sa mga nutrisyonista aron makahimo og diyeta. Pag-download ug pag-print ra sa imong adlaw-adlaw nga rasyon.
- Mahimo ka nga magpadayon sa ingon nga pagdiyeta sa dugay na nga panahon. Paglabay sa panahon, mawala ang mga pangandoy sa mga tam-is, ug pagkahuman sa pila ka tuig, ang sagad nga dosis sa asukal maorag matam-is.
- Ang ingon nga pagdiyeta giisip nga labing gaan ug "hinay", dili sama sa uban. Kung ang tanan nahimo nga tama, kung ingon wala’y stress alang sa lawas ug malikayan ang mga disbentaha.
Mga minus
Dili alang sa wala hinungdan nga gitambagan ang mga estudyante nga mokaon usa ka chocolate bar sa wala pa ang eksamen. Ang asukal kusog ug ang mga tam-is usa ka dali nga paagi aron makuha kini. Busa, ang usa ka diyeta nga low-carb dili maayo alang sa tanan. Ang pipila ka mga tawo kinahanglan nga mahunahunaon ang mga dili maayong bahin sa pagdiyeta ug likayan ang mga diyeta nga low-carb.
- Ang mga trabahante sa grabe nga pangisip o pisikal nga pagtrabaho kinahanglan dili madala sa ingon nga pagdiyeta. Ug ang usa, ug ang ikaduha kinahanglan ang parehas nga kusog nga dili madawat sa usa ka tawo nga wala’y mga carbohydrates.
- Ang mga diabetes, bisan kung kinahanglan nila limitahan ang ilang pag-inom og mga carbohydrates, kinahanglan mahibal-an nga ang ilang bug-os nga pagkawala mahimo nga mosangput sa ubos nga lebel sa asukal sa dugo - hypoglycemia, nga peligro kaayo.
- Kini angayan nga likayan ang ingon nga pagdiyeta ug kadtong nag-antos sa kanunay nga edema. Ang pag-inom daghang tubig sa usa ka mubu nga diyeta nga girekomenda girekomenda, ug kini mosangpot sa labi pa nga paghubag.
- Dili ka makasunod sa ingon nga pagdiyeta alang sa mga bata ug mga tin-edyer (gawas sa mga sobra katambok). Ang lawas sa panahon sa pagtubo nanginahanglan usa ka normal, labi nga mubu, kantidad sa mga carbohydrates alang sa pag-uswag.
- Ang mga mabdos nga mga babaye, ingon man mga inahan nga nagpasuso, dili makig-diet. Tingali gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton pagkahuman manganak, apan ang kahimsog ug pag-uswag sa bata labi ka hinungdan.
- Sa usa ka diyeta nga low-carb, ang usa ka tawo mokaon daghang protina ug tambok. Makadaot sa mga pasyente sa kasingkasing ug sa mga adunay problema sa kidney. Sa pagdiyeta, gitaho ang mga bato sa bato.
- Usahay ang regimen giubanan sa sakit sa ulo ug pagkadunot. Kung nahinabo kini nga mga epekto, kinahanglan nga hunongon nimo ang pagkaon sa mga pagkaon nga wala’y carbohydrate.
- Uban sa usa ka diyeta nga low-carb, kung adunay restriction sa mga pagkaon nga adunay asukal, ang mga pangandoy alang kanila labi ka kusgan. Dili tanan ang makaagwanta sa kini nga pangandoy, ingon usa ka sangputanan, sila napakyas, ug ang tanan nga mga kaayohan sa pagdiyeta nahulog sa kanal.
- Tungod sa pagkahinanok sa pagsugod sa pagdiyeta, kinahanglan kini gamiton nga mabinantayon sa mga drayber ug mga tawo nga nagdumala sa mga mahinungdanong butang.
Ang sangputanan
Ang bisan unsang pagdiyeta, lakip ang diyeta nga mubu og karbohidrat, makapabalaka sa lawas, busa dili ka kalit nga mohawa sa mga pagkaon nga adunay asukal. Ang pagbalhin sa usa ka diyeta nga wala’y carbohydrate kinahanglan buhaton nga hapsay, nga obserbahan ang imong reaksyon. Sa kini nga kaso adunay pipila nga mga bentaha gikan sa pagdiyeta ug posible nga malikayan ang tanan nga nakalista nga mga dili maayo. Kini nga bili sa pagsulay aron mahibal-an kung ang usa ka regimen nga low-carb husto alang kanimo.