Kinahanglan dawaton nga ang problema sa sobra nga gibug-aton adunay kalabutan alang sa daghang mga tawo, dili igsapayan ang gender, rasa, edad ug rehiyon nga puy-anan. Ang sobra nga gibug-aton mahimo’g magdala sa pareho nga pagkadiskontento sa kaugalingon nga hitsura, ug makapukaw sa mga grabe nga problema sa lawas ug dili maayo nga kahimsog sa kadaghanan.
Sa bisan unsang kaso, ang pagtinguha nga mawad-an sa timbang mao ang husto nga paghukum ug usa ka dako nga lakang padulong sa imong katuyoan. Ang matag usa mas gusto nga makab-ot ang mga sangputanan sa lainlaing paagi. Adunay usa ka tawo nga nagdali sa paggamit sa usa ka bag-ong nagbag-o nga diyeta, adunay usa nga nangita tabang gikan sa mga propesyonal nga nutrisyonista, ug adunay us aka tawo nga naningkamot nga malimitahan ang ilang kaugalingon sa kadaghan nga nangaon nga pagkaon. Ang mga gym nahimo’g bantog usab kaniadtong karon lang.
Karon maghisgut kami bahin sa labing una nga mga lakang sa pagkab-ot sa hingpit nga lawas sa balay. Pagkahuman, dili tanan adunay mga kapanguhaan sa panalapi, ingon man libre nga oras sa pagbisita sa mga modern fitness club, makadawat mahal nga mga konsulta gikan sa mga nutrisyonista ug nutrisyonista. Hisgotan namon ang mga punoan nga mga sangputanan nga malampuson nga gibug-aton sa gibug-aton: psychology, diet ug ehersisyo. Asa magsugod? Giunsa kini ayohon? Mahibal-an naton karon dayon.
Giunsa ang paghimo sa imong kaugalingon nga mawad-an sa gibug-aton sa balay
Usahay labing lisud nga pugson ang imong kaugalingon nga mawad-an sa timbang (unya naapil ka, ug bisan pa daghan na ang napasa - alaot kung nahimo nga wala’y kapuslanan). Ang ubanmga tip alang sa kadasigtabang aron magkahiusa ang imong kaugalingon ug magsugod sa paglihok:
- Masabtan kung ngano nga kinahanglan nimo nga mawad-an sa timbang ug kung unsa ang igahatag niini (kinahanglan nimo kini buhaton alang sa imong kaugalingon, dili alang sa uban);
- Paghimo usa ka detalyado nga plano sa paglihok;
- Paghupot usa ka talaadlawan sa pagkaon;
- Ibutang sa usa ka bantog nga lugar ang litrato sa usa ka sulundon nga lawas o kaugalingon nimo, gi-edit sa Photoshop o yano sa labing kaayo nga porma (o, sukwahi, sa labing ngil-ad nga porma);
- Pagpangayo suporta sa mga mahal sa kinabuhi.
7 nga paagi aron dali nga mawala ang timbang:
- Paghinlo. . . Gipasalig sa mga nutrisyonista nga ang malampuson nga pagkunhod sa timbang nagsugod niini. Pagkahuman sa tanan, mahimo na nga makuha ang pipila ka kilo, tinuod kini labi na kung, aron dali nga mawala ang timbang sa 10 kg, 15, labi pa. Mahimo nimo gamiton ang usa ka naila, apan dili kaayo maayo nga pamaagi -enema. . . Dugang pa, ang flora sa tinai nabalisa, ug gilimpyohan ra niini ang daghang tinai, nga wala makaapekto sa gamay. Ang paglimpiyo sa lawas naapilmga adlaw sa pagpuasa. . . Tambag sa mga nutrisyonista nga magsugod sa ila - makatabang kini sa pagpahiangay sa lawas, ug dali nga masunod sa sikolohikal ang mga pagdili sa ulahi.
- Husto nga nutrisyon. . . Pagkawala sa gibug-aton imposible nga wala kini. Ug bisan kung dili ka makagawas sa gym, apan sa parehas nga pagkaon pagkaon sa upat ug ayaw tamayon ang fast food, dili ka mawad-an sa gibug-aton, hinonoa ang sukwahi - ang gibug-aton sa lawas modaghan. Kung giunsa dali nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagbag-o sa imong diyeta dali mahibal-an.
Kinahanglan ra nimo sundon ang mga mosunud nga prinsipyo:
- ayaw pagkaon harina, prito, aso, patatas, puti nga bugas;
- pagminus sa asin, asukar, ang gidaghanon sa mga panakot;
- pag-inom daghang tubig;
- nagpunting sa lab-as nga mga utanon, utanon, prutas;
- ang pag-steaming lang, pag-bake o pagpabukal;
- ilisan ang mga dagko nga plato sa gagmay, ayaw kalimti ang bahin sa himsog nga meryenda;
- kinahanglan nimo nga pamilyar usab ang imong kaugalingon sa mga prinsipyo sa lahi nga pagpakaon.
- Kalihokan. . . Giunsa dali nga mawad-an sa gibug-aton sa balay nga kulang sa pisikal nga kalihokan? - Murag dili. Bisan kung mahimo nga adunay us aka tawo nga molampos, pagkahuman sa usa ka taas nga pagkakapoy sa ilang kaugalingon sa kagutom, apan unya ang panit magsugod sa pagkalubog, mahimo’g makita ang mga stretch mark. Ug ingon usa ka sangputanan, ang usa ka maliksi nga lawas dili tingali gusto sa bisan kinsa. Busa, ang mga ehersisyo, aron dali nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga naa sa imong arsenal. Labing menos kinahanglan nimo nga magsugodlakaw pa: paggawas gamay sa bus gamay, ayaw paggamit elevator, langlakaw sa parke. . . Ug dili kinahanglan nga mawala sa gym, mahimo ka nga moadto sa mga sayaw, yoga, paglangoy, capoeira ug labi ka makapaikag - pangita ra ang imong kaugalingon.
- Mga pamaagi sa tubig. . . Kung ang mga deadline hugut, apan kinahanglan nimo nga dali nga mawad-an sa gibug-aton, dili nimo mahimo nga wala'y dugang nga pamaagi sa pagsunog sa tambok. Kauban ang mga pamaagi sa tubiglainlaing mga pambalot(algal, lapok, dugos, ug uban pa), herbal, dagat, soda o kaligoanan nga adunay mga lana nga humut; Ang pagpaligo sa Russia, sauna maayo usab nga mga magtatabang sa pagpangita mga sulundon nga porma. Kini usab angay nga hinumdomi dinhipagmasahe sa tubig(kinahanglan nimo nga mopalit usa ka shower head ug buhaton kini sa balay).
- Pagmasahe- usa ka maayong katabang. Gawas sa paghatag pahulay sa lawas, kininagpalambo sa metabolismo ug sirkulasyon sa dugo(nga nagpasabut nga ang mga tambok mas paspas nga gisunog), ug himuon usab nga labi ka maayo ang dagway sa panit.
- Mga cream, espesyal nga sinina, sinturonug uban pa, dili usab kinahanglan kalimtan. Ang epekto sa pag-init sa kanilagipadali ang proseso sa pagkawala sa timbangAkoAng tanan nga kini nga dugang nga mga pamaagi isulti kanimo kung unsaon dali nga mawad-an sa gibug-aton samtang naa sa balay, bisan kung gamay ra ang mahimo nila sa ilang kaugalingon.
- Pagdasig- tingali kiniang labing kahinungdan nga kahimtang alang sa kalampusan. . . Gikinahanglan nga ipakita ang usa ka iron will ug adunay lig-on nga kinaiya aron makuha ang giplano. Kanunay kaayo, usa o lain nga pamaagi sa pagbug-at sa timbang ang gisaway. Apan ang sekreto mao nga silang tanan nagtrabaho, kung sundon nimo ang tanan nga mga rekomendasyon ug ayaw patya ang agianan.
Tanan nga mga pamaagi sa taas magtugot kanimo nga makita ang sangputanan sa duha ka semana, ug sa usa ka bulan aron matagamtam ang imong bag-ong pagsalamin ug pag-update sa imong aparador.
Pagkawala sa timbang sa balay
Sikolohikal nga kinaiya alang sa usa ka malampuson nga sangputanan
Ang husto, mahukmanon nga kinaiya usa ka bahin sa kalampusan sa pagkab-ot sa imong gihigugma nga katuyoan. Dugang pa, kauban niya nga magsugod ang agianan padulong sa sulundon, labi na bahin sa pagkawala sa timbang sa balay nga wala’y tabang sa mga espesyalista. Busa, hatagan namon espesyal nga atensyon ang kini nga hinungdan.
Sa wala pa magpadayon sa praktikal nga mga aksyon alang sa pagkawala sa timbang, ang mga eksperto sa natad sa sikolohiya kusganon nga girekomenda nga hinumduman nimo ug hunahunaa ang pipila ka mga kamatuoran:
- Kinahanglan nimo nga dawaton nga sobra gyud ang imong gibug-aton: kini ra ang paagi aron makuha nimo ang piho nga mga sangputanan.
- Gikinahanglan nga klaro nga masabtan nga ang pagtinguha nga mawad-an sa pipila ka libra mao ra ang imong kaugalingon nga pangandoy, ug wala’y uban pa nga nagpugos kanimo sa pagbuhat niini.
- Labing kadali nga maabot ang katuyoan sa gitinguha nga gibug-aton, nga adunay usa ka klase nga suporta sa tawo nga "mga higala" sa disgrasya, ug kung makit-an nimo kana, dili ka matintal nga "ipainit" ang kaso.
- Ang mga kasamok mahitabo sa hapit sa tanan nga naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton. Kalma kini ug ipadayon ang paglihok uyon sa imong gusto.
Ingon kadugangan, aron ang katapusang sangputanan mahimong tinuud nga makaanindot ug hingpit nga makatagbaw kanimo, dili nimo pasagdan ang mga mosunud nga lihok:
- Paghupot usa ka diary nga naglarawan sa imong diyeta, kalihokan, kalampusan, ug bisan mga pagkabungkag. Sa ingon, mahibal-an nimo kung diin ang imong mga sayup kung adunay kapakyasan, ug unsa, sa sukwahi, nagtugot kanimo nga magpaduol sa katuyoan.
- Siguruha nga maila ang punoan nga kadasig: kini ang mahimong labing kusog nga kusog alang sa usa ka gamay nga lawas.
- Pagpalit usa ka sukdanan aron masubay ang imong pag-uswag.
- Pagkuha og litrato sa imong lawas labing menos kausa sa usa ka semana: makita nimo ang tinuud nga epekto.
- Aron maminusan ang gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon, gamita ang gagmay nga pinggan.
Pagsunud sa gilista nga mga panudlo, ang usa ka maayong sangputanan dili madugay moabut.
Adlaw-adlaw nga rehimen
Ang ikaduha nga lakang sa epektibo nga pagkawala sa timbang sa balay mao ang pagsunod sa adlaw-adlaw nga regimen. Gamay ra nga mga tawo ang naghunahuna bahin niini, apan kanunay ang sobra nga libra ang sangputanan sa usa ka paglapas sa mga proseso nga metaboliko sa lawas. Gawas sa presensya sa mga sakit, nahinabo usab kini tungod sa paglapas sa pagkaon nga nakuha.
Aron maestablisar ang husto nga ritmo sa kinabuhi, kinahanglan nimo hatagan pagtagad ug pagsulay nga ipatuman ang mga hinungdanon nga punto kutob sa mahimo:
- Ang adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan bahinon sa 5-6 nga kan-anan: pamahaw, paniudto, paniudto, tsaa sa hapon, panihapon, ikaduhang panihapon. Labut pa, ang matag usa kanila kinahanglan nga mahinabo sa orasan, nga naga-obserbar sa parehas nga agwat sa taliwala nila.
- Ang mga pamaagi nga imong gipatuman sa adlaw, nagtino usab sa usa ka piho nga oras. Kauban niini: mga pag-ehersisyo, buluhaton sa balay, pagtambal sa tubig, ug uban pa.
- Mas maayo nga magsugod sa pagluto pagkahuman sa sunod nga pagkaon. Pagkahuman dili ka magtinguha nga sulayan ang tanan nga naa sa lamesa ug sa imong mga kamot.
- Siguruha nga maggahin og oras sa adlaw alang sa pisikal nga kalihokan. Mas maayo kung kini sa wala pa pamahaw o sa wala pa manihapon.
Sa mga kahimtang sa moderno nga ritmo sa kinabuhi, lisud kaayo nga makab-ot ang matag oras nga rehimen. Bisan pa, kinahanglan adunay labing menos usa ka mabangis nga adlaw-adlaw nga kalihokan.
Mga produkto sa pagpayat
Husto nga nutrisyon
Tingali ang labing hinungdanon nga butang sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton mao ang pagtukod usa ka sistema sa husto nga nutrisyon ug pagsunud niini nga dili hingpit. Nagkadaghan nga mga klase sa pagdiyeta ug sistema sa pagkonsumo sa pagkaon ang ning-uswag matag adlaw. Bisan pa, kung wala ka usa ka nutrisyonista, lisud makit-an kung unsa gyud ang tama sa imong piho nga lawas.
Gikinahanglan nga hinumdoman ang usa ka hinungdanon nga lagda sa pagbalhin sa usa ka bag-ong basehan sa nutrisyon: tanan nga mga mapuslanon nga mga sangkap, lakip ang mga bitamina, mineral, micro- ug mga macroelement, kinahanglan igahatag sa lawas. Sa parehas nga oras, kinahanglan nga limitahan ang pag-inom sa kaloriya, tungod kay kini ra ang paagi aron makab-ot ang positibo nga kadasig.
Tungod niini, kuhaon namon ingon usa ka sukaranan ug hunahunaon nga labi ka detalyado ang mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon.
Gikan sa imong pagdiyeta, kinahanglan nimo iapil o kunhoran ang gidaghanon sa mga mosunud nga pagkaon:
- mga tam-is (mga tam-is, tsokolate, mga pagkaon nga adunay sulud nga daghang asukal);
- adunahan nga mga pastry (tinapay, pie, tinapay nga trigo);
- pinirito, halang, aso nga pinggan;
- taas nga tambok nga pagkaon.
Kinahanglan nga iapil sa pagkaon ang mga mosunud nga pagkaon:
- mga pagkaon nga adunay sulud nga komplikado nga carbohydrates (cereal, tibuuk nga lugas nga tinapay). Ang ingon nga pagkaon mahimong ut-uton sa buntag;
- mga pagkaon nga puno sa protina (maniwang nga isda, manok ug pabo, itlog);
- mga utanon ug prutas (ang ulahi kinahanglan nga ut-uton sa buntag);
- dili nahinlo nga mga lana sa utanon, mga nut sa gagmay nga dosis.
Hinumdomi usab ang mga punoan nga prinsipyo sa husto nga nutrisyon:
- Alang sa pamahaw, kinahanglan nimong kaonon ang mga pagkaon nga maayo sa pagkaon nga sagana sa mga komplikado nga carbohydrates. Ang oatmeal nga adunay prutas o daghang bahin sa natural nga yoghurt nga adunay dugos ug uga nga prutas ang mahimo.
- Ang us aka kamut nga mga nut o usa ka gamay nga ihatod nga prutas maayo nga meryenda.
- Ang paniudto kinahanglan nga makapahimsog ug maglakip sa mga pagkaon nga puno sa protina ug carbohydrates. Mahimo kini mga utanon ug usa ka piraso nga karne o isda, ingon man pasta ug keso.
- Alang sa usa ka snack sa hapon, ang mga produkto nga fermented milk perpekto, pananglitan, usa ka baso nga kefir o fermented baked milk.
- Alang sa panihapon, pilia ang mga pagkaon nga puno sa protina ug gaan nga mga pinggan sa utanon. Ang mga isda, mga sulud nga manok, mga nilagang utanon, o sinugba nga repolyo maayo nga pagkaayo.
- Sa wala pa ang tanan nga pagkaon, labi na sa wala pa pamahaw, pag-inom usa ka baso nga limpyo nga tubig sa wala’y sulod nga tiyan. Sa ingon, gipukaw nimo ang lawas ug gisugdan ang mga proseso sa metaboliko.
- Ayaw paglaktaw tanan nga mga tam-is: usa ka prutas o gamay nga marshmallow nga hingpit nga madawat sa tibuuk adlaw.
- Sulayi nga biyaan ang alkohol, ang labing kadaghan nga mahimo nimo mao ang 1-2 ka baso nga uga nga alak matag semana.
Ang kini nga mga girekomenda makatabang dili lang nga maayo ang lawas, apan malikayan usab ang daghang mga problema sa kahimsog.
Epektibo nga ehersisyo
Ang imong mga kalampusan sa pagkawala sa timbang mao ang labing tulin kung, dugang sa husto nga nutrisyon, hatagan nimo og igtalupangod ang pisikal nga kalihokan. Sama sa imong nahibal-an, ang isport nagpalihok sa mga proseso sa metaboliko, ug gikuha usab ang sobra nga tambok gikan sa lawas.
Ang usa ka pag-ehersisyo nga naghiusa sa pagbansay sa cardio ug kusog angay alang sa paggamit sa balay. Kung nagplano sa imong leksyon, sunda ang yano nga mga lagda:
- Una sa tanan, adunay usa ka gamay nga pagpainit sa tanan nga mga grupo sa kaunuran.
- Sunod, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang mga karga sa kuryente sa mga bitiis, bukton, likod ug kaunuran.
- Ang siklo natapos sa usa ka ehersisyo sa cardio. Mahimo kini nga pagdagan, paglakaw, paglukso.
- Ang siklo kinahanglan nga gisubli 1-2 pa ka beses.
- Sa katapusan, kinahanglan nimo nga tul-id nga pag-unat ang mga kaunuran ug magdugay usa ka minuto aron makapahulay.
Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga buhaton 3-4 ka beses sa usa ka semana. Aron makab-ot ang taas nga mga sangputanan, mahimo nimo nga himuon ang daghang buluhaton sa balay nga usa ka klase sa kahimsog. Mao nga, pagsakay sa elebeytor imbis nga mosaka sa hagdanan, ug samtang nag-iron, magsul-ob og mainit nga mga sinina aron makapasingot og maayo.
Gawas sa imong naandan nga pag-ehersisyo, mahimo nimong tuison ang gibug-aton nga singsing o lukso nga lubid sa 10-15 minuto matag adlaw. Mahimo nimo kini samtang nagtan-aw sa imong pinalabi nga sine ug naminaw sa maayong musika.
Mga ehersisyo alang sa pagsunog sa tambok o usa ka hugpong nga mga ehersisyo alang sa dali nga pagkawala sa timbang
- Paglikay sa pisi- Ayaw kalimti ang imbentaryo nga "mga bata". Kini usa ka maayo nga simulator, uban niini mahimo nimo sunugon ang 200 kcal sa 15 minuto ra.
- Epektibo kaayofitball nga ehersisyo- tungod sa dili lig-on nga nawong, ang lawom nga mga kaunuran nalakip, busa ang parehas nga ehersisyo nga sagad gihimo sa salog sa bola adunay labi ka kusog nga epekto: pananglitan, pag-ehersisyo ang press o likod nga kaunuran - gibutang ang lawas sa bola, matag usa, sa imong likud o atubang, ang taas nga lawas gibayaw. Ingon man, ang bola mahimong magsilbe usa ka gibug-aton, pananglitan, sa pag-ehersisyo sa mga kaunuran sa mga paa ug sampot: paghigda sa imong likud o sa imong kilid, pagpislit sa bola taliwala sa imong mga shins ug pag-swing sa imong mga bitiis, o yano nga pagbutang niini sa gibug-aton .
- Mga ehersisyo sa pagginhawa. . . Nahibal-an na ang pamaagi sa husto nga nutrisyon, dili ra nimo mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagpadali sa metabolismo sa lawas, apan mapaayo usab ang kahimtang sa panit ug mapaayo ang kutis.
Dugang nga mga produkto sa gibug-aton sa timbang
Ang uban pang mga pamaagi mahimong makadugang sa imong adlaw-adlaw nga mga paningkamot sa sobra nga katambok.
| Paagi | Paghulagway |
|---|---|
| Pagmasahe | Mahimo nimong gamiton ang mga serbisyo sa usa ka therapist sa pagmasahe o pagpalit usa ka masahe. Nagpaayo ang pamaagi sa kondisyon sa panit ug gipadali ang metabolismo |
| Mga cream ug scrub | Ang mga espesyal nga kosmetiko nga gidisenyo alang sa pagmomodelo sa lawas angay. |
| Sauna ug kaligo | Aron mapaayo ang epekto, girekomenda nga pahiran ang lawas og asin ug dugos. |
| Giputos | Ang pamaagi mahimo usab nga buhaton sa balay. Ang mga pagputos mahimong ibase sa algae, lapok o yutang-kulonon ug dugos |
Mga tambal nga folk
Adunay usab daghang mga pamaagi nga "lola" aron matabangan nga makab-ot ang gitinguha nga katuyoan.
| Paagi | Paghulagway |
|---|---|
| Mga bayad sa Choleretic | Usa ka toro nga baka o usa ka dandelion ang buhaton. Ang himan nagpasiugda sa dali nga pagkabungkag sa mga tambok, nga nagpasabut nga dali nga pagkulang sa timbang |
| Lab-as nga puti nga duga sa cabbage | Gipalambo ang proseso sa metaboliko ug gipugngan ang pagporma ug pagtapok sa mga tambok sa lawas. Girekomenda nga mag-inom 2-3 ka baso nga duga sa aga sa usa ka wala’y sulod nga tiyan ug sa wala pa mokaon sa adlaw. |
| Kalabasa | Ang mga pinggan nga gihimo gikan sa kini nga utanon normal usab ang metabolismo ug makatabang nga ayohon ang lawas sa tibuuk. |
Sa pagtapos, gusto nakong hinumdoman nga ang pagkawala sa timbang sa balay usa ka mahimo nga buluhaton alang sa tanan nga gusto gyud kini. Sama sa nakita namon, igo na ang pagtakda sa usa ka katuyoan, pagdasig sa imong kaugalingon ug paghimo usa ka adlaw-adlaw nga kalihokan ug pagdiyeta, ingon man pagpangita oras alang sa isport sa imong iskedyul. Ug molampos ka gyud!
Konklusyon
Ang bulawanon nga pagmando alang sa dali nga pagkawala sa timbang sa balayUsa ka piho nga katuyoan ug dili matarog nga katuyoan aron kini makab-ot. Ayaw pagtipas gikan sa imong agianan, ug magmauswagon ka!