Pagdiyeta ni Ducan - usa ka lamesa sa mga produkto ug menu alang sa matag adlaw nga adunay mga resipe

Ang Ducan Diet kanunay nga nag-una sa mga lista sa labing kaayo nga mga sundanan sa pagkaon. Hapit tanan sa ikatulo nga pagkawala sa timbang gisulayan kini. Adunay siya daghang mga kritikal nga pagsusi tungod sa panginahanglan alang sa higpit nga pagpugong sa pagsunod sa pagdiyeta. Apan gipakita sa estadistika nga hapit tanan nga nakalingkod niini naghulog sa daghang sobra nga gibug-aton ug dili na nakuha.

Ang Dukan Diet naugmad sa French nutrisyunista nga si Pierre Dukan. Gidangtan siya hapit 40 tuig aron matuman ang tanan nga kinahanglan nga pagsiksik ug ipakita ang katapusan nga sangputanan sa iyang trabaho sa kadaghanan. Ang usa ka indibidwal nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, gimugna sa usa ka doktor, nahimo’g bantog kaayo ug nangayo hapit dayon.

Ang kahinungdanon ug prinsipyo sa pagdiyeta sa Ducan

Ang panguna nga kahinungdan sa pagdiyeta mao ang pagbahin sa tibuuk nga panahon sa pagkawala sa timbang sa 4 ka hugna, nga ang matag usa adunay lainlaing pagdiyeta

Ang sukaranan nga mga prinsipyo sa pagdiyeta sa Ducan gibase sa mosunud:

• Dili iapil ang tambok nga karne gikan sa pagdiyeta
• Kaon manok, pabo. Ang isda dili usab kinahanglan adunay sulud nga daghang tambok.
• Gitugotan ang mga produkto nga lean dairy. Gitugotan ang natural nga yoghurt nga adunay mga additives sa prutas.
• Asukal ug asin - istrikto sa usa ka minimum, apan lainlaing mga natural nga sweeteners ug panakot ang wala iapil.
• Alang sa matag yugto, usa ra ka listahan sa mga produkto ang adunay kinaiya.
• Ang mga utanon kinahanglan nga gilat-an o steamed, o grilled.
• Kinahanglanon ang pag-inom hangtod sa 2 ka litro nga mainom pa nga tubig sa usa ka adlaw.
• Pag-ut-ut ang 1 nga kutsara nga oat bran adlaw-adlaw sa aga.

Hinungdanon!Ang mga starchy nga utanon sama sa patatas ug pila nga mga legum dili girekomenda alang sa pagpahid.

Asa magsugod

Sa wala pa magsugod ang usa ka pagdiyeta, kinahanglan gyud nga ipahimutang nimo ang imong kaugalingon alang sa usa ka positibo nga sangputanan. Mahimo ka makatan-aw sa usa ka makapadasig nga pelikula o mabasa ang mga pagribyu sa mga nakahimo nga mawala ang tanan nga mga sobra nga libra salamat sa menu sa Ducan.

Gawas sa kadasig, hinungdanon nga magpangita doktor o dietitian. Mahimong posible nga mahibal-an ang pipila nga mga sakit, tungod niini nga kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang dili angay alang sa usa ka tawo nga tagsatagsa.

Mga yugto sa pagdiyeta sa Dukan nga protina

Ang pagkawala sa timbang sa diyeta sa Ducan kinahanglan sa 4 ka hugna, nga adunay mga mosunud nga ngalan:

• Pag-atake.
• Pagpuli (gitawag usab nga Cruise).
• Pag-angkla
• Pagpalig-on.

Kadugayon

Ang una nga yugto nga "Attack" mao ang labing mubo, ang gidugayon niini nagsalig sa inisyal nga gibug-aton sa gibug-aton sa gibug-aton. Kung kinahanglan nimo mawad-an hangtod 5 kg nga sobra nga gibug-aton, kung ingon niana ang "Pag-atake" kinahanglan nga ipaabut sa 2 ra ka adlaw, gikan sa 5 hangtod 10 kg - sa 3, gikan sa 10 hangtod 20 kg - 5, gikan sa 20 hangtod 30 kg - usa ka semana. Kung ang sobra sobra sa 30 kg, kung ingon niana ang gidugayon sa entablado mahimong 10 ka adlaw.

Ang ikaduha nga hugna nga "Alternation" mao ang sukaranan sa pagdiyeta sa Ducan. Ang gidugayon niini nagdepende usab sa sobra nga gibug-aton. Gikinahanglan nga sundon ang yugto sa nutrisyon hangtod nga mawala ang gibug-aton sa gibug-aton nga gibug-aton. Sa aberids, ang "alternation" o "Cruise" nga panahon molungtad gikan sa 2 hangtod 6 nga bulan.

Ang gidugayon sa ikatulong yugto nga "Paghiusa" nagsalig sa gidaghanon sa mga libra nga gilabay. Ang matag kilo nga nawala nawala 10 ka adlaw sa hugna.

Girekomenda nga himuon ang ikaupat nga yugto nga "Pagpalig-on" nga usa ka naandan sa imong tibuuk nga kinabuhi, tungod kay makatabang nga mapadayon ang imong gibug-aton ug magpadayon nga himsog.

Paghulagway ug mga lagda sa mga ang-ang

Una, kinahanglan nga andam ang lawas alang sa pagpaminus sa diyeta, pagkahuman magsugod ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton, pagkahuman kinahanglan nga managsama ang sangputanan ug maanad sa usa ka bag-ong estilo sa kinabuhi nga wala’y makadaot nga mga produkto.

Pag-atake

Sa panahon sa pag-atake, ang lawas kinahanglan ipahiangay aron madaut ang tambok. Mahimo ka nga mokaon sa bisan unsang oras sa adlaw, apan pipila ra nga mga pagkaon.

Ang karne ug isda kinahanglan nga gilat-an o steamed. Gitugotan ang pagdugang vanilla powder o lubi sa yogurt.

Pagbalhin-balhin o Cruise

Ang cruise bahin sa pagpuli sa mga adlaw sa utanon ug protina. Mahimo nimo nga ibaylo kini gikan sa 1 hangtod 5 ka adlaw. Girekomenda sa mga Nutrisyonista nga magpadayon sa usa ka 1/1 o 2/2 nga rehimen. Ingon usa ka protina, mahimo nimong ubuson ang mga produkto gikan sa yugto sa pag-atake ug mga low curd curd, kefir.

Hinungdanon!Ang pagkonsumo sa mga patatas, bugas, gisantes, abokado ug mga lugas hugpong nga gidili.

Pag-dock o Paghiusa

Usa ka labi ka maayo nga yugto diin gitugot sa menu ni Ducan ang mga pagpatuyang. Kausa matag 7-10 ka adlaw, mahimo nimo nga ayohon ang mga regular nga adlaw ug kaon ang bisan unsa nga gusto nimo sa kasarangan. Apan sa parehas nga oras, sa parehas nga panahon, kinahanglan nga mogahin og 1 nga pagdiskarga, hingpit nga adlaw sa protina.

Ang bugas, gisantes, pasta, patatas ug beans gitugotan nga makuhaan duha ka beses lamang sa usa ka semana. Kinahanglan usab nga putlon ang keso ug tinapay.

Pagpalig-on

Girekomenda ni Pierre Dukan nga magpadayon sa menu sa yugto sa Stabilization alang sa kinabuhi. Kini nga nutrisyon nagpaposible sa hapsay nga pagporma sa usa ka husto nga estilo sa kinabuhi.

Ang punoan nga mga prinsipyo sa ikaupat nga hugna:

• Pag-inom hangtod sa 2 ka litro adlaw-adlaw. limpyo nga tubig.
• Pag-aktibo, paglakaw sa lab-as nga hangin sa tunga sa oras sa usa ka adlaw.
• Pagdala usa ka adlaw nga pagpuasa sa protina kausa sa usa ka semana.
• Pagsugod matag buntag sa 3 tbsp. l. oatmeal

Talaan sa mga gi-aprobahan nga mga produkto alang sa matag yugto

Yugto sa Pagkaon	Gitugotan nga mga Produkto
Pag-atake	maniwang nga karne (pabo ug manok); usa ka isda; itlog sa manok (dili molapas sa 2 pcs matag adlaw); pipila nga mga lahi sa natural nga tanum ug panakot (mustasa, kapuli sa asukal, suka, ahos, lemon juice); low-fat yoghurts nga wala’y additives.
Pagpuli-puli	mga produkto gikan sa yugto 1; asparagus; artichoke; talong, labanos, singkamas, zucchini; puti nga cabbage, broccoli; uhong; mga sibuyas ug sibuyas; kalabasa; kamatis ug pepino; sorrel, spinach, celery; beans
Pag-angkla	mga produkto gikan sa unang duha ka hugna; mga prutas ug berry (gawas sa mga seresa, saging, melon ug ubas); 2 nga hiwa sa tinapay adlaw-adlaw; hamtong nga lahi sa keso; patatas; pasta; bugas, beans ug gisantes.
Pagpalig-on	Mahimo nimong kan-on ang tanan, apan sa kasarangan. Bisan pa, girekomenda nga hingpit nga ibalhin sa husto nga nutrisyon.

Ang sample nga menu alang sa matag adlaw alang sa tanan nga mga hugna

Paghulagway sa usa ka pananglitan sa us aka menu sa matag semana alang sa tanan nga yugto sa pagdiyeta sa Ducan:

Entablado	Pamahaw	Panihapon	Panihapon
Pag-atake	giproseso nga keso nga adunay gisablig nga mga itlog; fricasci sa manok; omelet; linuto nga itlog; karne chips sa oven.	steamed manok o isda maniwang cutlet; sabaw sa manok o puree soups; linuto o linuto nga manok; buto nga bola-bola; maniwang nga veal steak nga adunay lemon juice ug thyme.	nagluto nga meatballs nga adunay mga utanon; itlog nga rolyo nga adunay ham; steamed o lutong isda; gaan nga pie nga isda.
Pagpuli-puli	Adlaw sa protina: omelet sa hamon; dyukanovskie syrniki; lisud nga linuto o humok nga itlog; skim keso. Belkovo - adlaw sa utanon: maluto nga linuto ug humok nga itlog; hilaw nga utanon o sinugba; omelet o scrambled nga mga itlog nga adunay kamatis; mga pancake sa oat bran.	mga cutlet sa manok o bola-bola; ducan flatbread; sabaw sa puree sa manok; dalunggan maniwang nga kebab sa manok. linuto o linuto nga manok nga adunay inihaw nga utanon; sabaw sa meatball; utanon nga mga salad; nilaga nga utanon nga adunay karne.	sabaw ug sabaw nga adunay maniwang nga karne; linuto o steamed nga isda; dekorasyon sa mga utanon ug kefir. isda nga giluto sa oven nga adunay mga uhong; utanon stew; alisngaw nga mga cutlet nga adunay mga steamed nga utanon.
Pag-angkla	Ang menu hapit parehas sa rotation phase ration. Karon mahimo ka nga mokaon sa pasta 2 ka beses sa usa ka semana, pabukala ang mga patatas sa ilang mga panit o magluto og mga sabaw uban kanila.
Pagpalig-on	Ang bisan unsang mga resipe nga gihimo gikan sa natural nga mga produkto ingon alang sa husto nga nutrisyon.

Hinumdomi!Mahimo nimo nga independente ang paghimo usa ka menu alang sa matag adlaw nga pagdiyeta sa Dukan.

Mga resipe sa pinggan

Gipanghambog sa Ducan Diet ang lainlaing mga resipe. Tanan sila giandam lamang gikan sa gitugotan nga mga pagkaon nga gilakip sa pagdiyeta.

Ducan sabaw nga sabaw

Ang sabaw nanginahanglan mga musunud nga sagol:

• 500 ml nga sabaw sa manok;
• 1 nga aso sa manok nga aso;
• 1 sibuyas;
• 2 tbspl. oat bran;
• tunga sa usa ka kutsarita nga lana sa utanon;
• 1/2 nga kutsarita sa turmeric
• mga panakot ug asin aron makatilaw.

Kinahanglan kini andam ingon niini:

1. Pagputol sa sibuyas nga maayong pagkabuhat.
2. Gaan nga pag-grasa ang usa ka sulud nga sulud sa lana aron ma-brown gamay ang mga sibuyas.
3. Kuhaa ang panit gikan sa ham, pagbulag ang karne gikan sa mga bukog ug gihiwa kini sa gagmay nga mga bahin.
4. Ibubo ang sabaw sa sinugbang mga sibuyas ug idugang ang oat bran ug karne niini.
5. Dad-a ang tanan sa usa ka hubag sa ubos nga kainit ug pabukala kini sa sulud sa 15 ka minuto.
6. Pagkahuman pagdugang turmeric, panakot ug asin, kung kinahanglan, ug isagol.

Hinumdomi!Kung ang giusik nga hamon maalat na, nan labi nga maayo nga dili asin ang sabaw.

Cottage casserole sa keso

Ang diet casserole giandam nga wala ang asukal ug asin, nga sulud alang sa adlaw sa protina sa alternating phase.

Gikinahanglan ang mga musunud nga sagol:

• 500 g nga low-fat cottage cheese (dili granular);
• 4 nga itlog sa manok;
• kapuli sa asukal.

Ingon niini ang lakang nga pag-andam sa gamay nga kaloriya nga asukal:

1. Mash ang curd ug isagol kini sa mga itlog.
2. Ibabad ang mga tamis nga tableta nga adunay gamay nga tubig ug idugang kini sa masa nga curd, isagol.
3. Pag-grasa sa usa ka linuto sa kalaha nga adunay usa ka piraso nga mantikilya.
4. Ibutang ang curd sa usa ka parehas nga layer ug ibutang sa oven sa tunga sa oras sa 170 ° C.

Hinumdomi!Aron mapugngan ang casserole gikan sa pagsunog ug pagdikit sa baking sheet, mahimo nimo isablig ang bran sa hulma.

Du mayonnaise

Giandam ang Du-mayonnaise for Attack gikan sa mga mosunud nga produkto:

• 3 nga hilaw nga itlog nga itlog;
• 100 ml nga lana sa vaseline;
• 1 tspmustasa;
• 1 tspapple cider suka (mahimong pulihan sa alak);
• pila ka tulo sa lemon juice;
• usa ka pinch nga asin;
• tunga sa usa ka papan nga kapuli sa asukal.

Sumala sa algorithm, kinahanglan nimo:

1. Pukpoka ang mga itlog sa itlog nga adunay asin.
2. Pagdugang puli sa asukal ug pagpalihok.
3. Hinay alang sa 1 tsp. ibubo sa liquid paraffin, hinayhinay nga pagpalihok.
4. Nagpadayon nga gibunalan ang sagol, ibubo ang suka ug lemon juice.

Ang laing lahi sa Du mayonnaise angay alang sa yugto sa Pag-atake. Alang kaniya kinahanglan nimo:

• 300 ml nga light yogurt nga wala’y additives (mahimong pulihan dyeta curd);
• 3 yolks nga gahi nga linuto nga itlog;
• 1 tspmustasa;
• asin ug paminta sa pagtilaw.

Kinahanglan nimo kini lutoon nga ingon niini:

1. Galinga ang mga yolks gamit ang usa ka tinidor hangtod nga hapsay.
2. Idugang ang yogurt ug isagol nga maayo.
3. Pagdugang asin ug mustasa nga adunay paminta, isagol pag-usab.

Pagdiyeta sa utanon ni Pierre Ducan alang sa pagkadili-makagusto sa karne

Ang mga Vegetarian maglisud sa pagpadayon sa pagdiyeta sa Ducan, labi na sa mga adlaw sa protina. Bisan pa, adunay usa ka epektibo nga pamaagi aron mabalhin kini nga wala’y kasamok - aron mapulihan ang mga protina sa hayop sa mga utanon. Dako ang matabang ni Soy dinhi. Sa ikatulong yugto, kinahanglan nga dugangan ang gidaghanon sa mga utanon sa pagdiyeta.

mga sangputanan

Sa panahon sa pag-atake, usa ka dali nga pagkawala sa gibug-aton nga 2 hangtod 7 kg ang mahinabo. Sa ikaduhang yugto, ang tanan nga sobra nga masa gipapahawa, tungod kay kini ang tumong nga giatubang sa hugna sa paghulip. Sa katapusan nga mga hugna, ang sangputanan managsama, busa ang 1-2 kg mahimong mawala.

Mga Kontra

Ang pagdiyeta sa Dukan adunay daghang mga contraindication, busa, sa wala pa kini gamiton, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor.

Hinumdomi!Bisan kung kini nga pamaagi sa nutrisyon gitipon sa usa ka doktor, nakadawat kini daghang kritikal nga pagsusi gikan sa ubang mga espesyalista ug nutrisyonista.

Ang mga kontra niini mao ang:

• pagkabalda sa kidney ug atay;
• hypertension;
• ang presensya sa mga problema sa gastrointestinal tract;
• pagkabalda sa hormonal ug pagkabalda sa endocrine system;
• pagkatigulang o pagkabatan-on;
• pagmabdos o panahon sa pagpasuso;
• alerdyi sa protina sa utanon o lactose.

Mga bentaha ug disbentaha

Ang pagkawala sa timbang sa pagdiyeta ni Dr. Pierre Ducan adunay daghang mga bentaha:

• Wala’y lisud nga mga pagdili sa kantidad sa nangaon nga pagkaon.
• Usa ka balanse ug lainlaing pagkaon.
• Dali nga pagkawala sa timbang sa una nga yugto, nga nagpalihok sa pagpadayon sa diyeta nga dugang.
• Ang himsog nga anam-anam nga pagbug-at sa timbang ug usa ka hataas nga panahon sa Pag-fastening dili magtugot kanimo nga makuha pag-usab ang nawala nga libra.

Kini nga pamaagi nagpadayag sa mga musunud nga kakulangan:

• Ang pag-andar sa atay ug amimislon nagkadaut.
• Hinay ang metabolismo.
• Gipugngan ang gana sa pagkaon, ingon usa ka sangputanan nga adunay kanunay nga pagkakapoy ug pagkahingatulog.
• Tungod sa sobra nga paghimo sa mga lawas nga ketone, usa ka dili maayo nga baho ang gibuga gikan sa baba.
• Avitaminosis.
• Ang dagway sa pagkadunot.
• Dili timbang nga hormonal.

Ang Ducan Diet nga kanunay nga Gipangutana

Bisan pa sa usa ka detalyado nga paghulagway sa matag hugna sa pagdiyeta sa Ducan, ang mga tawo daghan pa nga mga pangutana.

Unsa ang peligro

Peligro ang pagdiyeta ni Pierre Ducan kung ang tawo nga nagminus sa timbang adunay disruptions sa trabaho sa pipila ka mga organo ug sistema sa lawas, ug wala gikonsulta sa doktor. Sa ubang mga kaso, ang ingon nga pagkaon dili mahimong hinungdan sa grabe nga kadaot sa lawas.

Mahimo ba nako gamiton samtang nagmabdos ug nagpasuso?

Ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye kinahanglan dili mosunod sa kini nga pagdiyeta. Ang menu sa pagdiyeta sa Ducan alang sa matag adlaw dili makahatag sa lawas sa tanan nga kinahanglan nga sustansya ug bitamina. Ug sa panahon sa lisud nga mga adlaw sa pagpuasa, moabut ang tensiyon ug kakapoy, nga mahimong makadaot sa mga batan-ong inahan.

Posible ba ang alkohol

Dili girekomenda ang alkohol, apan mahimo kini gamiton sa pag-andam sa pagkaon.

Hinumdomi!Ang alkohol adunay daghang sulod nga kaloriya ug dili himsog. Ingon kadugangan, ang pagpahubog sa lawas nakaminusan ang kadasig sa pagdasig sa pagkawala sa gibug-aton, tungod kay gipaubos ang iyang kusog, kabubut-on ug pagtinguha sa usa ka butang.

Posible ba nga dugos

Gidid-an sa sistema sa pagkaon sa Dukan ang pagkaon dili lamang dugos, apan ang uga nga prutas nga adunay mga nut. Adunay sila sulud nga lebel sa glucose, sama sa pipila ka mga klase nga berry.

Unsa ang gamiton nga bran

Ang labing mapuslanon mao ang oat bran, nga ang paggamit niini kinahanglan magsugod matag adlaw. Kini usa ka yano apan epektibo nga paagi aron masugdan ang imong metabolismo, nga mohinay sa bisan unsang pagdiyeta.

Unsa ang COM

Ang COM nagbarug alang sa yano nga gibasbasan nga pulbos sa gatas. Lisud kini pangitaon sa mga regular nga tindahan, apan kanunay kini gigamit sa pag-andam sa mga produkto sa pagdiyeta gikan sa pagdiyeta sa Ducan.

Unsa ang buhaton kung adunay pagkabungkag

Tungod kay ang pagdiyeta medyo lisud, lisud kaayo alang sa mga tawo nga nagsugod pa nga mawad-an sa gibug-aton aron maanad kini. Dili ka kinahanglan mohunong kung adunay mga pagkabungkag, kinahanglan mo lang nga ipadayon ang pagkaon sumala sa laraw sa unahan, nga ingon wala’y paglapas. Bisan pa, kinahanglan nga dugangan usa ka dugang nga adlaw sa yugto diin nahitabo ang sobra nga pagkaon.

Hinumdomi!Kung adunay pagkahugno, makatabang nga madugangan ang pagkarga sa kusog aron mawala ang mga natipon nga kaloriya.

Ang pagkaon nga dukan mahimo’g maisip nga "reyna" sa tanan nga pagdiyeta. Sa mga katuigan nga paglungtad niini, nakatabang kini sa libu-libo nga desperado nga sobra nga gibug-aton nga mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton. Bisan pa sa mga negatibo nga pagsusi sa mga doktor, ang mga ordinaryong tawo nga nakasulay niini nagpunting sa kaepektibo sa pamaagi. Kinahanglan ang daghang pailub ug magpadayon sa tibuuk nga kinahanglan nga panahon, apan ang mga sangputanan magbayad nga adunay interes.