Pagkawala sa timbang alang sa tapulan: 6 nga epektibo nga paagi

2 Disyembre 2020

Dili tanan nga mga kababayen-an nga moderno andam maghurot sa ilang mga lawas nga adunay higpit nga pagdiyeta ug kanunay mobisita sa gym. Ang matag babaye nga labi ka mahuyang nga pangandoy sa sekso usa ka matahum ug madanihon nga numero nga wala'y dugang nga libra. Ang epektibo nga pagbug-at sa timbang alang sa tapulan sa balay posible, ug ang gitinguha nga sangputanan dili madugay moabut. Mahimo ka makapili usa ka yano nga pamaagi sa pagtul-id sa sobra nga gibug-aton aron mawad-an sa gibug-aton nga wala ang stress ug pagdugang sa kapit-os alang sa lawas, pagbag-o sa naandan nga paagi sa kinabuhi.

Mga lagda sa nutrisyon alang sa pagkawala sa gibug-aton alang sa mga tapolan

Ang husto nga nutrisyon ug usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi mao ang yawi sa usa ka gamay nga tawo. Ang kini nga pangatarungan naglangkob lamang sa usa ka tipik sa kamatuoran, ug aron makab-ot ang gitakda nga katuyoan, kinahanglan nga hunahunaon ang uban pang parehas nga hinungdanon nga mga hinungdan.Susihon ang mga lagda diin bisan ang usa ka tapolan nga tawo mahimong dali nga mawad-an og timbang:

Usa ka maayong pahulay. Pagkatulog labing menos 8 ka oras, ang usa ka mawad-an sa gibug-aton sa lawas nanginahanglan panahon sa pagkamasangputon nga pagkaayo. Ang laygay nga kakulang sa pagkatulog ug nabalisa sa adlaw-adlaw nga kalihokan mao ang mga kaaway sa kakulang.
Mga ehersisyo sa buntag. Dili kini bahin sa pag-adto sa gym ug propesyonal nga mga isport, apan bahin sa yano nga mga ehersisyo sa balay nga makatabang sa pagmata, paglipay, ug pagsugod sa natural nga proseso sa metaboliko.
Pagpugong sa gibug-aton. Aron mawala ang timbang, kinahanglan nimo nga timbangon kanunay ang imong kaugalingon. Kung ang una nga mga resulta "naa sa nawong", dili na nimo gusto nga ihunong ang naabut nga sangputanan.
Hinay nga mokaon. Girekomenda sa mga nutrisyonista nga hugut nga mag-chew ang matag kagat sa pagkaon nga mabati sa labing dali nga panahon. Mao nga, sa us aka gamay nga bahin, mahimo nimo mabati ang busog, apan sa parehas nga oras ayaw pagkaon og sobra o pagpatambok.
Husto nga nutrisyon. Hinungdanon nga biyaan ang mga tambok, pritong, aso, maalat ug peppery nga pagkaon. Lakip sa pagdili ang mga semi-tapos nga produkto, preservatives, asukal, piho nga lahi sa kape, carbonated nga mga ilimnon, tanan nga alkohol. Kung mawad-an sa gibug-aton alang sa tapulan, mas maayo nga mag-focus sa mga utanon, prutas, mga produkto sa dairy, maniwang nga karne ug isda, natural nga bitamina.
Paglakaw sa gawas. Kini dili lamang usa ka higayon nga makaginhawa ang lab-as nga hangin ug mabusog ang mga selyula nga adunay hinungdan nga oksiheno, apan usa usab ka higayon nga makakuha positibo nga emosyon, ang gitawag nga "hormone sa kalipayan".
Pagkontrol sa balanse sa tubig. Girekomenda nga moinom hangtod sa 2 ka litro nga tubig matag adlaw, apan ayaw kalimti ang bahin sa mga kaayohan sa ubang mga likido. Ingon kadugangan, girekomenda nga gamiton ang berry nga mga ilimnon nga prutas, natural nga duga, berde nga tsaa, mga herbal tea. Ang pagbati sa kauhaw kung mawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga wala diha.
Masahe. Kung magkuha ka usa ka kurso sa mga pamaagi nga kontra-cellulite, pagkahuman sa pagkompleto mahimo ka nga magaan-gaan sa 3-5 kg. Sa matag sesyon, ang mga kaunuran gipaunat aron labi nga makatangtang sa sobra nga subcutaneous fat. Ang pagmasahe nga kontra sa cellulite labi ka epektibo alang sa pagkunhod sa timbang.

rehimen sa pag-inom

Ang tubig dili lamang makapalong sa gibati nga kauhaw, apan usa usab ka dili mahurot nga gigikanan sa kinabuhi. Aron ang usa ka tapulan nga mawad-an sa gibug-aton sa madali, angkinahanglan nga mopili alang sa binotelyang tubig o mineral nga tubig nga wala’y gas, nga kinahanglan mahubog sa daghang 2. 5 litro.Ang mga kaayohan sa usa ka natural nga pag-inom klaro tungod sa tubig:

makapalipay sa pagbati sa kagutom;
gipadali ang proseso sa metaboliko sa lawas;
gipamubu ang kantidad sa pagkaon nga nangaon;
makatabang sa pagtangtang sa mga hilo;
nagpalambo sa pagkamaunat sa panit.

Alang sa anam-anam nga pagbug-at sa timbang, kinahanglan ka moinom usa ka baso nga limpyo nga tubig 20 minuto sa wala pa ang imong sunod nga pagkaon o snack. Ayaw pag-ihap nga wala’y asukal nga tsaa, sabaw sa manok, o kusug nga kape, tungod kay kini giisip nga kompleto nga pagkaon. Wala girekomenda nga mag-inom pagkaon, ug ang likido kinahanglan kaunon 40-60 minuto ra pagkahuman sa punoan nga pagkaon.

Pisikal nga kalihokan

Aron mawad-an sa gibug-aton, lakaw labaw pa, modagan. Mahimo kini usa ka layo nga distansya sa pag-hiking o pag-ehersisyo sa cardio sa buntag nga jogging. Sa laing paagi, daghang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa timbang nagpili nga moadto sa mga programa sa gym o grupo aron matul-id ang sobra nga gibug-aton. Girekomenda usab nga magsayaw kanunay, mag-skate o maglangoy, tungod kay sa kini nga kaso ang tanan nga mga grupo sa corset sa kaunuran naa sa maayong porma. Ania angpila ka epektibo nga adlaw-adlaw nga ehersisyo:

Plank. Girekomenda ang static nga ehersisyo alang sa buntag ug gabii. Pagbarug nga adunay gibug-aton sa imong siko ug tiil aron ang tanan nga mga grupo sa kaunuran molihok. Una, paningkamoti ang pagpabarog sa rak sa 1 minuto, pagkahuman hinayhinay nga gidala ang gitino nga agwat sa 5 minuto.
Burpee. Kini dungan nga lawom nga squats, push-up, swing, lunges ug rhythmic jumps. Girekomenda nga buhaton ang ingon usa ka komplikado sa pagbansay sa usa ka pag-ehersisyo hangtod sa 10 ka beses sa usa ka pamaagi, hangtod sa 3-5 nga pamaagi matag adlaw.
"Bisikleta". Naghigda sa imong likud, kinahanglan nimo nga sundogon ang ritmo nga pagtuyok sa hinanduraw nga mga ligid sa 1 minuto nga dili mohunong. Ang ehersisyo nga "Gunting" epektibo usab kaayo, diin kinahanglan nimo nga buhaton ang dili lingin nga mga lihok, apan ang mga progresibo nga adunay gibug-aton sa ubos nga pamilit.

Mga produkto sa parmasya

Adunay usa ka ihap sa mga makabag-o nga tambal sa libre nga merkado nga makatabang aron dali matul-id ang sobra nga gibug-aton. Kini usa ka maayong higayon aron mawala ang tambok nga pang-ilalom sa lawas, limpyohan ang tinai, i-normalize ang paghilis, ug mapukaw ang metabolismo.Epektibo nga gibug-aton sa gibug-aton alang sa mga tapulan adunay paggamit sa mga mosunud nga mga produkto nga tambal.

Mga fat burner. Nakahimo sila pagtangtang sa gideposito nga gitambok nga tambok nga sapaw, gipugngan ang pagporma sa usa ka bag-o. Ang ingon nga mga pagpangandam adunay sulud nga mga extract sa mga exotic nga prutas ug girekomenda alang sa paggamit nga duyog sa pisikal nga kalihokan.
Mga stimulant. Gipamub-an ang nakagamot nga gana sa pagkaon, gipadali ang hinay nga metabolismo. Ang ingon nga mga tablet adunay sulud nga caffeine, ephedrine, nga makadaot sa kahimsog, pananglitan, hinungdan sa pag-atake sa hypertension, makaguba sa yugto sa pagkatulog.
Diuretics. Kini ang mga herbal remedyo sa porma sa decoctions ug dali nga paglihok nga tsaa, nga magtangtang sa sobra nga likido gikan sa lawas, maminusan ang puffiness, makatabang nga maminusan ang sobra nga gibug-aton, apan ang adipose tissue nagpabilin nga wala mausab. Lakip sa ilang mga disbentaha mao ang peligro sa pagkulang sa tubig.
Mga Laxative. Adunay sila direkta nga epekto sa mga tinai, dali kini mapahigawas gikan sa mga sulud. Lakip sa mga bentaha mao ang dali nga pagtangtang sa mga hilo ug hilo. Mga Disbentaha - kahasol sa sulud, peligro nga makulangan sa kakulang sa bitamina, paglapas sa microflora sa tinai, pagkabalda sa immune system.

Pagkawala sa timbang alang sa tapulan nga adunay pag-encode

Kini nga klase nga pagbug-at sa timbang mao ang pamaagi sa tagsulat sa self-hypnosis, nga gipatuman ubos sa paggiya sa usa ka hypnotherapist ug pinauyon sa pamaagi nga "25th frame". Nahibal-an nga ang usa ka tawo nga makita ang 24 ka bayanan matag segundo, samtang ang 25 gibutang sa iyang panimuot.Aron dali nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga i-install ang usa ka espesyal nga programa sa imong computer. Adunay kini sulud nga 25 nga mga bayanan,pinasukad sa pagsilsil sa usa ka pagdili sa sobra nga pagkaon o usa ka mando nga gusto niya ang pisikal nga kalihokan. Kung nagtan-aw sa ingon nga video, gisugdan sa tumatan-aw ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton, naghimo sa husto nga mga naandan.

Kini nga klase nga mga makabag-o nga paagi aron mawad-an sa timbang alang sa mga tapulan nag-anam kadaghan nga popular matag tuig, tungod kay wala sila manginahanglan daghang paningkamot, dedikasyon ug seryoso nga mga pagdili sa ilang adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Ang kini nga mga pamaagi dili barato, apan, sumala sa mga pagribyu sa "mga pumapalit", molihok gyud sila sa praktis. Lakip sa mga dili kapuslan mao ang panlimbong sa mga namaligya, kakulang sa mga sangputanan.

Mga pagkaon alang sa mga tapolan nga

Ang dali nga pagbug-at sa timbang alang sa tapulan naghatag alang sa us aka kasagaran nga magamit nga mga pagdiyeta nga wala magkalainlain sa ilang kaestrikto ug sopistikado sa mga pinggan, apan naghatag sa gitinguha nga sangputanan sa labing ka mubo nga panahon. Sa kini nga hilisgutan, mahimo ka mokonsulta sa usa ka nutrisyonista o pagpili usa ka sistema sa pagkaon sumala sa imong gusto sa gusto ug hunahunaa ang mga katuyoan. Sa kinatibuk-an, ang usa ka tapulan nga tawo mahimong dali nga maminusan ang gibug-aton kung mupadayon sila sa usa sa mga mosunud nga sistema sa nutrisyon.

Diet sa Tubig

30 minuto sa wala pa ang matag pagpangaon, kinahanglan ka moinom og 2 baso nga tubig, makapalubog sa dili maagwanta nga kagutom.Ang adlaw-adlaw nga rate gikan sa 1. 5 hangtod sa 2. 5 ka litro, depende sa gibug-aton sa lawas sa nawad-an sa timbang nga tawo. Ang tubig kinahanglan imnon sa gagmay nga sips, nga dili kini lasaw sa mga sangkap sa pagkaon; ang regimen mahimong madugangan pinaagi sa pagkuha multivitamin complex. Gikinahanglan nga biyaan ang mga tambok ug pinirito nga pagkaon, ihunong ang pagkaon sa confectionery, yano nga carbohydrates, ug coarse fiber. Ania ang usa ka sampol nga adlaw-adlaw nga pagdiyeta:

2 baso nga tubig sa usa ka wala’y sulod nga tiyan pagkahuman pagmata sa buntag;
pamahaw - oatmeal sa tubig nga adunay mga uga nga prutas, dili matam-is nga tsaa;
1 ka baso nga tubig;
snack - wala matam-is nga prutas;
1 ka baso nga tubig;
paniudto - sabaw sa utanon, usa ka bahin sa linuto nga isda;
1 ka baso nga tubig;
hapon nga tsa - mubu nga taba nga yogurt;
1 ka baso nga tubig;
panihapon - linuto nga mga utanon, sulud sa manok.
2 baso nga tubig sa wala pa matulog.

Kefir Diet

Ang mga tapolan nga pagbansay sa pagbug-at sa timbang dili epektibo kung wala’y husto nga pagdiyetaAng usa ka labing kaayo nga kapilian nga pagkaon mao ang usa ka kefir nga diyeta, nga gibase sa usa ka gamay nga tambok nga produkto nga fermented milk. Kung mogamit ka kefir sa usa ka semana matag tulo ka oras sa usa ka baso, mahimo ka mawad-an hangtod 5 kg. Ania ang usa ka napamatud nga tsart sa pagkawala sa gibug-aton alang sa tapulan:

Mga Adlaw sa Pagkawala sa Timbang	Gibanabana nga rasyon sa pagdyeta sa usa ka adlaw>
una	1. 5 ka litro nga kefir ug linuto nga patatas "sa ilang mga uniporme"
ikaduha	1. 5 l nga fermented milk nga ilimnon ug 200 g nga linuto nga manok nga gipuno
ikatulo	1. 5 l sa kefir, 100 g nga linuto nga maniwang nga karne
ikaupat	1. 5 l nga kefir ug linuto nga isda nga mga lainlaing tambok nga mubu sa kantidad nga 200 g
ikalima	1. 5 l sa kefir, lab-as nga prutas ug utanon nga walay starch
ikaunom	2 ka litro sa bisan unsang dili-tambok nga produkto nga fermented milk
ikapito	estrikto nga adlaw sa pagpuasa sa usa ka tubig (gitugotan nga makonsumo hangtod sa 3 ka litro matag adlaw)

Oatmeal

Ang usa ka sangkap sa pagkaon sama sa oatmeal nakatampo dili lamang sa mabungahon nga pagbug-at sa gibug-aton, apan sa kalidad usab nga paghinlo sa tinai, pagsulbad sa daghang mga problema sa digestiveAng pagkawala sa gibug-aton sa kini nga paagi dili lamang mapuslanon, apan usab lami, makatagbaw. Aron makahimo usa ka pagkaon sa pagkaon, mag-andam 3 ka kutsara. l. oatmeal, ibubo sa usa ka lahi nga sudlanan ug ibubo 1 ka kutsara. Nagabukal nga tubig. Pagdugang 4 tbsp. l. ubos nga tambok nga gatas nga pulbos, 1 tsp. dugos ug jam, mga candied fruit aron makatilaw. Gamita kini nga misa alang sa pamahaw - kini makatagbaw ug adunay mapuslanon nga epekto sa numero.

Dugos

Kung ang dugos naugdaw sa higpit nga gikutuban nga kadaghan, mahimo kini ikonsiderar nga usa ka himsog nga produkto sa pagkaon. Usa ka napamatud-an nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton alang sa tapulan mahimo nga pagkaon sa dugos. Uban sa tabang niini, dili ka lamang mawad-an sa gibug-aton nga wala paghatag sa mga tam-is, apan usab pagkontrol sa trabaho sa pancreas, pagpaaktibo sa metabolismo, pagminus sa lebel sa "daotan" nga kolesterol sa dugo, ug tangtanga ang mga simtomas sa pagkakapoy. Daghang lahi sa ingon nga pamaagi alang sa pagtul-id sa sobra nga gibug-aton, sa sulud, sa 6 nga mga adlaw mahimo ka nga mas magaan ang 7 kg. Ania ang usa kasampol nga menu alang sa usa ka adlaw nga adunay diyeta nga dugos:

pamahaw: 200 g nga prutas nga salad (grated apple ug carrot, nga adunay dugos), tibuuk nga tinapay nga lugas, linuto nga itlog;
paniudto: linuto nga manok o isda nga sulud, salad nga adunay mga pepino ug kamatis, duga sa grapefruit;
hapon nga tsaa: linuto nga apple nga wala’y asukal nga adunay dugos;
panihapon: linuto nga utanon, 3 apricot, utanon nga utanon o imnon nga prutas.

Luya

Alang sa 1kg nga sobra nga gibug-aton nga dili mamatikdan matag semana, pilia ang diet sa luya. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga ut-uton ang usa ka natural nga produkto sa usa ka bulan ug tunga, dayon pahulay ug pagbalik sa naandan nga pagdiyeta. Ang usa ka pag-inom sa luya labi ka epektibo, nga giandam sumala sa kini nga resipe: pauna nga gigaling ang gamot nga 10x10 cm sa usa ka grater ug ibubo ang 1. 5 ka litro nga nagbukal nga tubig. Una, pabukala ang ilimnon sulod sa 7-10 ka minuto, pagkahuman pasagdi kini magluto ilawom sa takup ug dugangan ang dugos.Pagkuha 1 ka kutsara. daghang mga beses sa usa ka adlaw ang ginger tea ug magpabilin sa kini nga menu (sa usa ka adlaw):

pamahaw: 200 g keso nga gamay nga tambok sa cottage, saging, luya nga tsa;
snack: walay asukal nga ginger nga tsa;
paniudto: 200 g nga linuto nga manok o sulud nga sulud nga adunay linaga nga repolyo ug luya, usa ka baso nga orange juice;
snack: luya nga rosehip nga ilimnon;
panihapon: salad sa utanon, itlog, ginger tea.

Hardware pagpayat

Kini ang ngalan nga gihatag sa mga pamaagi sa salon nga naghatag dali ug kasaligan nga pagpaminus sa timbang nga wala’y daghang paningkamot. Kung alang sa gibug-aton sa timbang gipili nimo ang usa ka kurso nga meso- o ozone therapy, sa matag sesyon ang doktor mag-indyeksyon espesyal nga mga pagpangandam (injection) sa ilawom sa panit, nga anam-anam nga matunaw bisan ang daan nga mga deposito sa subcutaneous fat ug makatampo sa ilang pagwagtang.

Alang sa mga nagsunod sa labing kabag-o nga mga pamaagi, ang kurso nga Er-slick massage madanihon, nga dili ra gikuha ang sobra nga gibug-aton ug cellulite, apan nag-modelo usab ang usa ka wala’y lama nga numero. Atol sa sesyon, gigiyahan sa manindahay ang numero pinaagi sa mga lugar nga adunay problema nga adunay usa ka espesyal nga kagamitan nga gilangkuban sa daghang mga laray nga rolyo, sama sa "gipuga" ang labi nga subcutaneus nga tambok. Ayaw pagkaon o pag-inom 2 ka oras sa wala pa ug pagkahuman sa pamaagi. Ang mga bentaha sa Er-slick mao ang mosunud:

walay kasakit sa sesyon sa kosmetiko;
kasayon ug pag-access sa mga beauty salon;
minimum nga mga epekto ug mga kontra;
therapeutic ug aesthetic nga epekto;
malungtaron nga sangputanan.

Sa mga nag-unang disbentaha, angay nga ipunting ang taas nga gasto sa pamaagi mismo, nga dili magamit sa matag usa nga gusto nga dali nga mawad-an sa timbang. Ilabi na ang mga tapulan nga mga tawo mas maayo ang pagpili sa mga kapilian sa badyet alang sa pagkawala sa timbang sa balay. Ang ikaduha nga disbentaha sa kini nga pamaagi sa hardware alang sa pagtul-id sa sobra nga gibug-aton mao ang presensya sa medikal nga mga contraindication, ang panginahanglan alang sa una nga konsulta sa usa ka espesyalista.