Ang mga ngalan sa mga pagkaon diha-diha dayon nga makadani sa pagtagad, mao nga ang mga pangutana — ngano sa inyong Paborito nga? Kini mao ang tin-aw nga ang tanan nga gusto sa mawad-an sa gibug-aton nga malipayon, walay mga pagbati sa kagutom ug sa resulta sa katapusan ang kalipay. Kon ikaw anaa alang niini, unya motan-aw sa niini nga paagi sa pagkuha isalikway sa mga dugang libra nga, tingali kini nga pagkaon alang kaninyo minahal.
Kon kamo sa pagtan-aw alang sa tinuod nga numero, sa unsa nga paagi nga sa daghan nga mga kilo nga paagi nga kamo mawad-an sa gibug-aton nga naglingkod sa ibabaw niini nga pagkaon, nga kamo dili makakaplag niini. Ang usa ka tawo mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa 10 kilos kada semana, ug sa usa ka tawo nga nanlimbasog sa mawad-an sa 4-5 ka kilo. kini mahimong-Aw pinaagi sa kamatuoran nga ang matag tawo adunay usa ka batakang Balaod sa lawas, ang mga genetic nga mga kinaiya ug sa mga natural nga mga huyog. Ikaw masayud kon unsa ang, ang mas bug-os sa usa ka tawo nga mao, ang labaw nga gibug-aton nga siya mawad-an niini nga pagkaon. Sa laing bahin, nga may 8-10 kg sa mga dugang libra nga, dali reset dili sa kanunay sa trabaho. Ug tungod kay sa tambok sa lawas mao ang nawad-an sa mas paspas pa kay sa kaunoran.
Ang tinuod nga kinaiya sa inyong mga paborito nga mga pagkaon alang sa 7 adlaw
Pagkaon paborito nga alang sa mga tawo nga gusto sa pagkab-ot sa mga resulta ug taas nga termino. Ang pagpahimulos sa niini nga nga pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala mao nga kini mao ang tin-aw nga, kini mao ang imposible sa pagkuha sa nawad-an sa, kada adlaw adunay usa ka ngalan, nga mao ang kalan-on nga bahin.
Sa diha nga ikaw sa paggamit sa usa ka produkto sa ubos nga kaloriya sa usa ka adlaw, bisan kon sa iyang sa usa ka daghan, ang lawas mawad-an sa sa mga enerhiya nga gikinahanglan alang sa kinabuhi, mao nga siya napugos sa paglapas sa mga selula sa tambok. Tungod niini, ug ang gibug-aton sa pagkawala.
Adunay duha ka bersyon sa pagkaon. Kon ang mga paborito nga mga pagkaon nga molungtad alang sa 7 ka adlaw, unya sa tulo ka adlaw nila sa pag-inom, interspersed uban sa bunga, unya ang mga utanon, protina ug natapos uban sa usa ka nagkasagol nga adlaw. Mga paborito nga mga pagkaon alang sa 12 ka adlaw gibahin ngadto sa upat ka hugna, sa tulo ka mga adlaw, nga adunay iyang kaugalingon nga pagkaon nga mga detalye. Sa matag yugto sa "tulo ka mga adlaw" sa paggamit sa sama nga matang sa mga produkto o yogurt, o mga mansanas, o mga utanon, o protina nga mga pagkaon.
Kasagaran sa paglingkod sa niini nga pagkaon dili girekomendar. Pito-ka-adlaw - dili mas kanunay kay sa matag tulo ka bulan, alang sa napulo ug duha ka adlaw – sa makausa sa usa ka tuig. Bahin ug sa pagka-epektibo sa mga pagkaon mao ang gihulagway pinaagi sa kamatuoran nga sa panahon sa gibug-aton sa pagkawala, ang gidaghanon sa tiyan pagminus, mga pagmobu, mga tract sa tiyan magsugod sa pagtrabaho sama sa usa ka nga orasan.
Ang mga pros ug cons
Ang mga benepisyo naglakip sa:
- mubo nga panahon sa gibug-aton sa pagkawala;
- sa walay kutub nga gidak-on sa bahin;
- sa paghinlo sa lawas, sa pagwagtang sa mga toxins.
Ang mga disadvantages naglakip sa:
- exacerbation sa laygay nga mga sakit;
- ang mga problema uban sa mga tract sa tiyan;
- mi-ikid sa presyon sa dugo;
- sa metabolismo magapahinay gayod sa.
Contraindications
Contraindications alang niini nga programa sa kinatibuk - — kinsa adunay laygay nga sakit kinahanglan nga sa paglikay sa mga Paborito nga mga pagkaon ug sa pagtan-aw alang sa malumo nga. Kini nga pamaagi sa pag-ula sa gibug-aton mao ang dili girekomendar alang sa mga tawo nga adunay mga problema:
- uban sa atay;
- kidney;
- uban sa mga cardiovascular nga sistema;
- uban sa digestive system;
- anemia;
- nakalapas sa metabolismo;
- hormonal nga mga problema.
Ug usab:
- sa mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye;
- tin-edyer;
- ang tigulang.
Mga paborito nga mga pagkaon alang sa 7 adlaw
Aron makab-ot ang gitinguhang mga resulta, ang lawas kinahanglan nga sa pag-andam sa pag-asdang. Anam-anam nga pagpakunhod o pagwagtang sa: harina, pastries, nga high-kaloriya nga mga pagkaon. Nadasuite sa kan-anan, sa pag-inum sa dugang nga patag sa tubig, sa pagkaon sa labaw pa nga mga utanon ug mga prutas. Kini nga mga mga lakang sa pag-andam kaninyo alang sa usa ka mas sayon nga dagan sa gibug-aton sa pagkawala nga mga pamaagi, ug unya ang mga paborito nga mga pagkaon alang sa 7 adlaw nga ingon og dili kaayo lisud ug imposible. Sa labing maayo sa dili pa sa kalumo sa paghinlo sa tinai sa ingon nga sa usa ka laxative.
Program:
1, 3 ug 6 — inom adlaw.
Tulo ka adlaw sa semana — ang pag-inom: ang una, ikatulo ug ikaunom nga tuig. Sa niini nga mga mga adlaw sa pag-inum sa mapuslanon nga mga liquid. Putli nga tubig, nga utanon sabaw (carrot, pumpkin, beetroot), natural nga lab-as nga mga juices, gatas ilimnon nga ginainum sa walay kutub natapok, nga ingon sa daghan nga sama sa imong gusto. Kon juices daw hait ug saturated, dilute kanila sa tubig sa usa ka ratio sa 1:1. Ang unang pag-inom sa adlaw nga ang lawas magsugod sa pagkuha isalikway sa mga toxins, intercellular fluid mao ang namakwit, ug ang proseso sa gibug-aton sa pagkawala nga magsugod sa paglihok.
Maayong nga masayud! Sayon kahuyang, pagkalipong, kasukaon usahay kini pag-uban sa pagkaon, apan kon ang pisikal nga kalihokan mahimong gisaulog sa usa ka minimum ug labaw pa uban sa mga adlaw, nan ang mga panahon mahimong sayon.
2nd adlaw-utanon.
Sa utanon adlaw nga mga utanon-ut-ut sa bisan unsa nga matang – sa mga hilaw nga, kabisog, nagluto, linuto nga. Sulayi sa pagkaon nga naglakip sa mas cabbage — nga maputi, nga kolor, pula nga. Sa iyang mga kabtangan aron sa pagsunog sa sa tambok sa niini nga panahon nagbarug diha sa maayo nga ilis kaniya. Oo, ug ang uban sa mga utanon-amuma sa mga lawas uban sa mga bitamina, minerales, sa husto nga sustansiya, sa ingon niini nga adlaw, ang labing mahinungdanon nga kaayohan nga gihatag. Tayubongon nga mga utanon kini mao ang mas maayo sa paglikay sa, sama sa mga patatas o mais, dili makahatag og kaayohan.
Mga utanon nga adlaw sa usa ka maayo nga matang sa mga pinggan – salads, salads, casseroles, mashed patatas. Gamita ang asin ug seasoning cholestiramine dili, apan, conventional nga mga panakot nga walay additives ang gitugotan. Lana sa olibo ug sa unrefined tanom nga maayo nga mga katabang uban sa niini nga pagkaon, samtang ang tanan nga mga uban nga mga lana mahimo nga usa ka hatag-as nga kaloriya sulod, o sa yano dili sa pagduol sa mga pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala. Usab permissible sa pagdugang sa mga lemon juice ug ubos-tambok nga mga natural nga yogurt. Mayonnaise ug sa susamang mga sauces niini nga adlaw nga dili moagi "nawong sa kontrol". Sa utanon sa adlaw sa pagkaon sa Paborito nga kinahanglan usab sa pag-inum sa labing menos 1.5 ka litro sa patag sa tubig nga walay gas. Ang gidaghanon sa mga kan-anan mao ang limitado ngadto sa lima ka mga, ang girekomendar nga kantidad sa pagkaon sa 300 gr.
Ika-4 adlaw — mga prutas.
Ang bunga mao ang dato kaayo sa mapuslanon nga mga bitamina. Usab sila sa kaayo tasty ug juicy. Kini mao ang advisable sa pagpili sa usa ka bunga ug kan-on kini sa bahin sa 1-2 ka kilo kada adlaw. Apan, kini nga adlaw nga mahimong nga gihimo sa mga bunga salads. Pun-i pagusab — natural nga unsweetened yogurt.
Gusto sa ubos nga kaloriya. Hinumdumi nga saging, igos ug sa mga parras – ang iapil. Sila naglangkob sa usa ka daghan sa asukal ug sa pagpugong kaninyo mawad-an sa gitinguha nga gidaghanon sa mga libra. Kamo makahimo sa mosalig sa pinya ug mga mansanas mao ang hatag-as nga diha pectin, nga malampuson sa pagsagubang uban sa kagutom. Ikaw kinahanglan nga mobayad sa pagtagad sa kiwi ug grapefruit, sila usab nga adunay natural nga tambok burner. Apan kon imong mahimo dili sa pag-angkon igo sa kanila, kamo makahimo sa paggamit sa bisan unsa nga bunga – nga apricots, cherries, pears, plums. Wala mokaon sa bunga, diin ikaw alerdyik. Ug ayaw kalimot sa pag-inum sa tubig sa gripo!
Menu matang sa mga bunga sa adlaw nga mag-agad sa nga panahon nga ikaw modesisyon sa pag-adto sa ibabaw sa imong mga Paborito nga mga pagkaon alang sa 7 adlaw.
Ika-5 nga adlaw — protina.
Sa katapusan "ang tinuod nga food"! Sulayi sa pagsagubang uban sa hingpit nga kalipay mahitungod sa iyang panagway, pag-adjust sa mga bahin ug sa pagkaon sa dili kaayo, apan labaw pa sa kanunay. Sa protina matag adlaw ngadto sa imong pagkaon matugot 6-7 sa kan-anan.
Sa ikalima nga adlaw, pagtagad ang lawas labaw pa nga malig-kalan-on, nga pwersa sa tiyan sa buhat, ug ang lawas mogasto sa sa dugang nga enerhiya sa pagproseso sa protina nga mga produkto. Kini nagpasabot nga ang nga nagdagan proseso sa gibug-aton sa pagkawala nagpadayon, bisan pa sa kamatuoran nga sa niini nga mga mga produkto sa pagtangtang sa mga pagbati sa kagutom. Sa unang dapit – sa manok kalan-on nga walay panit, ug ang tambok sa mga bukog. Unya moadto sa menu sumpaysumpaya ang legumes – mag, beans, balatong, manok, linuto nga itlog puti, gikan sa dagat, mga isda.
Magluto alang sa usa ka magtiayon, sa mga hubag o magaluto – kini mao ang mga nag-unang mga lagda sa pagkaon.
Palihug timan-i nga asin mao ang dugang pa sa sa usa ka minimum nga kantidad, kini mao ang mas maayo nga dili iapil..... Aron sa pagpalambo sa lami nga mas maayo pa sa molamas sa mga pinggan uban sa parsley o sa usa ka pipila ka tulo sa lemon juice.
Protina adlaw sa pagbuhat sa nga mga bahin sa kasarangan, ug kan-on uban sa usa ka bakasyon sa duha ka ngadto sa tulo ka oras. Sa niini nga adlaw, ang lawas nakadawat og igo nga kusog nga motagbaw sa kanunay nga nahitabo sa mga pagbati sa kagutom ug naghatag og kalig-on nga magpadayon sa pagkaon.
7th day — sa usa ka nagkasagol nga adlaw.
Ang nag-unang bahin sa pagkaon sa paglabay nga ang katapusang ikapito ka adlaw sa pagpangandam sa pag-adto sa usa ka bug-os nga gahum mode.
Sa niini nga adlaw, combine sa mga bunga, mga utanon ug mga protina nga magluto sa sabaw, magluto sa utanon, lutoon mo ang kalan-on sa mga langgam. Hapon nga tsa ug sa brunch diversify sa mga prutas ug mga pinggan gikan kanila. Sa pagkaon sa unsa ang sa ibabaw sa mga menu kay sa miaging unom ka adlaw.
Ang nag-unang butang nga mao ang sa pagkaon sa walay asin ug sa gagmay nga mga natapok.
Ang lawas mao ang gitukod pag-usab ug dili na kinahanglan nga gipuno sa iyang tiyan sa pagkaon. Paminaw ngadto sa mga panginahanglan ug dili sa pag-adto sa bahin sa mga pagbati ug mga tinguha. Kon ang resulta mao ang maayo, apan ako gusto nga mawad-an sa usa ka gamay nga labaw pa sa mosunod nga mga adlaw mahimo nga sama sa ikapito ka adlaw nga sinaktan.
Pagkaon menu alang sa 7 adlaw
| Sa adlaw sa semana | Kalan-on | Sa mga pinggan, ug ang mga pagkaon alang sa pagkaon |
| 1-adlaw | Pamahaw | Usa ka Copa sa itom o sa green nga tsa nga walay asukar |
| Snak | Sa usa ka baso sa kefir o unsweetened yogurt | |
| Paniudto | Manok sabaw nga walay asin — sa gagmay nga mga pinggan | |
| Snak | Sa usa ka baso sa kefir o unsweetened yogurt | |
| Panihapon sa | Tsa o sa ubos-tambok yogurt | |
| 2-adlaw | Pamahaw | Usa ka kahayag salad sa mga kamatis ug mga pepino, ug sa pagdugang sa celery ug sa usa ka gamay nga lana sa olibo |
| Paniudto | Stewed cabbage uban sa carrots, sibuyas, dugangan sa talong. | |
| Panihapon sa | Salad greens ug mga utanon sa imong pagpili. O sinaktan steamed mga utanon. | |
| 3-ka-adlaw | Pamahaw | Sa samang paagi menu 1 adlaw |
| Snak | ||
| Paniudto | ||
| Snak | ||
| Panihapon sa | ||
| 4-ka-adlaw | Pamahaw | Sa bisan unsa nga bunga sa pagpili gikan sa, apan sa dili |
| Snak | Sa usa ka Mansanas o sa usa ka orange | |
| Paniudto | Bunga salad sa mga paborito nga mga bunga | |
| Snak | Apple o pear | |
| Panihapon sa | Bunga salad sa mga kiwi, Apple ug sa pear, nga nagsul-ob uban sa ubos-tambok yogurt nga walay asukar | |
| 5-ka-adlaw | Pamahaw | itlog humok nga-linuto nga o lisud — 2 PCs |
| Snak | Ang isda mao ang steamed, kini mao ang mas maayo sa pagkuha sa tambok sa mga isda nga matang | |
| Paniudto | Cream sabaw sa pula nga mga liso uban sa mga hiwa sa linuto nga dughan | |
| Snak | Sa usa ka baso nga sa ubos-tambok yogurt o 100 g sa cottage Keso | |
| Panihapon sa | Linuto nga manok dughan | |
| 6-adlaw | Pamahaw | Sa samang paagi menu 1 adlaw |
| Snak | ||
| Paniudto | ||
| Snak | ||
| Panihapon sa | ||
| 7-adlaw | Pamahaw | 100 g sa ubos-tambok cottage keso |
| Snak | Sa bisan unsa nga bunga sa pagpili gikan sa, apan sa dili | |
| Paniudto | Steamed mga utanon uban sa manok dughan o sa mga isda | |
| Snak | Bunga o baso nga juice | |
| Panihapon sa | Salad uban sa lab-as nga mga utanon ug mga utanon. Usa ka Copa sa yogurt |
Pagkaon paborito sa 12 — 14 adlaw
Dugang pa sa pito-ka-adlaw nga pagkaon, adunay lain nga kapilian — sa mga paborito nga mga pagkaon alang sa 12 ka adlaw, nga mao ang sayon sa paghinumdom ug pagsunod. Nagkinahanglan kini og dapit diha sa upat ka hugna alang sa tulo ka adlaw:
- Pag-inom
- Apple
- Manok
- Bino ug keso
Pag-inom sa yugto – sa tulo ka adlaw sa ibabaw sa yogurt. Gipalit yogurt sa bisan unsa nga tambok sa sulod sa bisan unsa nga gidaghanon. Kini nga mga mga adlaw usab sa pag-inum sa limpyo nga tubig sinala sa lawak sa temperatura. Ang lawas sa iyang kaugalingon nga kabubut-on sa pagkontrolar sa unsang paagi sa daghan nga siya nagkinahanglan sa pag-inum likido. Sa uban nga mga ilimnon dili pag-inum. Sama sa yogurt? Sa pagpangita sa uban nga mga paagi sa mawad-an sa gibug-aton niini nga dairy nga produkto.
Apple nga hugna o tulo ka adlaw sa ibabaw sa mga mansanas. Kini nga mga bunga ang mahimo sa pagkaon sa bisan unsa nga matang – sa lab-as, linuto nga, pureed sa usa ka smoothie, sa juice o juice. Usab sa walay mga pagdili. Ang tubig mao ang limpyo nga kini mao ang girekomendar nga sa ngadto sa 2 ka litro kada adlaw.
Ayaw kalimot sa panahon sa pagkaon, sa pagkuha sa usa ka multivitamin, kini sa pagpugong sa kahuyang ug pagkalipong.
Manok yugto – sa tulo ka adlaw. Manok dughan, skinless ug sa tambok, sa linuto nga walay asin. Linuto nga manok kalan-on nga pagakan-on nga ingon sa daghan nga sama sa imong gusto. Kon sa imong hunahuna tasteless mao ang iyang lisud nga gitugotan sa panahon uban sa parsley o lemon juice.
Ang katapusan nga yugto sa tulo ka mga adlaw nga vino, ug keso. Ang usa ka maayo nga uga nga pula nga bino nga imnon sa usa ka ad-ad sa mga keso. Naobserbahan sa ratio sa katloan ka gramo sa keso, 200 ml. sa bag-ong vino sa usa ka panahon.
Kasagaran kini nga panahon sa disarray sa mawad-an sa gibug-aton sa mga katawhan, ingon nga sa kasagaran ang bag-ong vino mao ang usa ka himsog nga ilimnon sa atong lamesa ug kini mao ang dili madawat sa uminum sa matag-adlaw. Mao nga ang bag-ong vino sa usa ka panahon sa 12 adlaw Paborito nga pagkaon, kini mao ang gitugotan sa pag-ilis sa mga granada juice.
Kon kamo nakahukom sa pag-extend sa pagkaon sa 14 adlaw, sa paghimo sa imong pagkaon sa pagkaagi nga ang mga kaloriya sulod wala molabaw 1200-1400 kaloriya. Kini nga mga mga adlaw sa pagkaon sa mga utanon nga linat-an, linuto nga kalan-on, mga utanon soups. Aron sa kuwentahon ang kaloriya, sa Internet nga imong mahimo sa pagpangita sa usa ka online calculator.
Gitugutan nga mga pagkaon
| Mga produkto | Protina, g | Tambok, g | Carbs, g | Kaloriya, kcal |
| Milk ug dairy mga produkto: | ||||
| Yoghurt (1.5% sa tambok) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Ubos-tambok kefir | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Gatas | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Yogurt | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ryazhenka | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Keso Russian | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Dutch keso | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| Keso Poshehonsky | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Keso nga natunaw | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Curd | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Grits: | ||||
| Buckwheat | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Semolina | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 ka |
| Oatmeal | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Cebada | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Millet | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Cebada | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Hercules | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Lana, tambok, margarine: | ||||
| Linseed lana | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Lana sa olibo | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Mga utanon: | ||||
| Talong | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Green nga mag | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Zucchini | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Cabbage | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| Cabbage, nga mapula, | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| Cauliflower | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| Green nga sibuyas (ang pen) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| Leek | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| Sibuyas | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| Carrots | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Pepino | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Matam-is nga pepper | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| Parsley (green) | 3.7 V | 0 | 8,1 | 45 |
| Parsley (gamut) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Radishes | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| Radish | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| Turnips | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| Salad | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| Beets | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| Kamatis | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| Beans | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Ramsons | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| Ahos | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| Spinach | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| Sorrel | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| Mga prutas ug berries: | ||||
| Apricots | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Pinya | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| Cherry | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| Gikan sa | 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| Pear | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| Igos | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Peaches | 0,9 | 0 | 10,4 | 44 |
| Habwa, limas | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Cherry | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| Mansanas | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| Orange | 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| Grapefruit | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| Lemon | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| Mandarin | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Cranberries | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| Blueberries | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| BlackBerry | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| Strawberries | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| Cranberry | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| Gooseberry | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Raspberry | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Itom nga currants | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Blueberries | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| Kalan-on, manok: | ||||
| Karne | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Kabayo | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| Koneho | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Veal | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Turkey | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Manok | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Manok | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Mga itlog: | ||||
| Manok itlog | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Quail itlog | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Isda ug seafood: | ||||
| Flounder | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Carp | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Carp | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| Ice | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| Bream | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Grenadier | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Pollock | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Cod | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| Grouper | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| Halibut | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Whiting | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Sudak | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Cod | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Tuna | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Heck | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Pike | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| IDE | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Pasayan far-Eastern | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Nukos | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Crab | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Pasayan | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Seaweed | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
Kapakyasan
Ang rason alang sa kapakyasan sa mga pagkaon mahimo sa bug-os nga lain-laing mga:
- ngil-ad og buot, depresyon;
- partido, holiday, mga bisita;
- travel, bakasyon;
- ang kakulang sa suporta sa mga minahal.
Sa diha nga ang pagsamok sa mga nag-unang butang nga mao ang dili sa mga bata sa sitwasyon. Ayaw pagsulay sa pag-compensate alang sa kagutom kaloriya kan-on. Hinoon, ang mosunod nga mga punto:
- paghimo sa imong kaugalingon sa usa ka utanon salad sa mga cabbage, pepino, sili;
- dad-a sa usa ka katunga-nga-oras nga paglakaw;
- mopadayon uban sa mga pagkaon gikan sa punto diin mihunong sa adlaw sa kefir — pagsugod uban kaniya.
Usa ka lakang balik – kini mao ang dili usa ka pagkawala!
Unsa nga paagi sa pagpalambo sa mga resulta
Alang sa mga reviews sa mawad-an sa gibug-aton sa ibabaw sa imong pagkaon, dugang pa sa mga nag-unang programa nga mahimong usa ka gamay nga ehersisyo, usab wrap. Ingon sa usa ka pisikal nga kalihokan nga angay alang sa paglakaw, Pilates, yoga, panglantaw balay ensayo alang sa mga bitiis.
Gusto sa mawad-an sa usa ka pipila ka mga pulgada gikan sa paa? Kon kamo sa angay sa wrap, bisan pa sa kamatuoran nga dili sa pag-adto sa usa ka mahalon nga salon, sa paghimo sa usa ka lawas wrap sa balay. Kini nagkinahanglan sa usa ka cream sa pag-wrap, pagkaon wrap, sa usa ka mainit nga habol ug sa 30-40 minutos sa libre nga panahon. Sa wala pa sa pagputos sa mga panit nga limpyo nga scrub, unya sa paggamit sa usa ka cellulite cream sa ibabaw sa paa, wrap sa mga tiil sa hawiran film ug mosaka sa ilalum sa usa ka habol alang sa 30 minutos. Rinse off ug sa paggamit sa moisturizer.
Sa balay wrap kinahanglan human sa usa ka ensayo sa, sa usa ka bath/ulan 1-3 panahon sa usa ka semana. Ikaw kinahanglan nga mogahin sa labing menos 10-12 pamaagi. Ang wrap motugot kaninyo aron sa pagkuha isalikway sa usa ka pipila ka mga pulgada sa paa ug kuhaa ang mga mangil-ad nga tinapay.
Tips
- sa wala pa ang pagkaon nga check uban sa imong doktor aron sa paglikay sa mga kasamok ug mga problema sa uban sa lawas;
- padayon sa usa ka diary sa pag-ihap kaloriya ug sa pagpugong kalan-on;
- sa usa ka pagkaon nga sa paghatag sa pagbansay-bansay, sports;
- buho sa soda ug tipiganan gipalit juices – ug niadtong sa lain nga puno sa asukar;
- kon makasinati sa constipation sa pagkuha sa uga nga bran, 30-40 g;
- aron sa pagpugong sa migraine ug kahuyang sa pagkuha sa usa ka multivitamin;
- sa matag-adlaw sa pag-inum sa labing menos 2 ka litro sa fluid sa tubig uban sa ginger-sa tubig uban sa lemon, sabaw, ug uban pa.;
- protina adlaw, sa pagkaon nga linuto manok, itlog puti, isda, pasayan;
- nutritionists nga mosugyot sa baylo nga sa cabbage mao ang broccoli, tungod kay kini adunay usa ka dako sa tambok-nagdilaab nga epekto.
Ang lagda sa pagkaon
Human sa pagkaon kaninyo sa pagkuha gikan sa niini hinay-hinay, hinay-hinay nga — sa pagbuhat sa dili pagdasok sa sa sulab, dili moambak sa diha-diha dayon nga high-kaloriya nga tambok ug tam-is nga mga pagkaon kon dili ang tanan nga mga paningkamot moabut ngadto sa walay lain.
Mobayad sa dugang nga pagtagad ngadto sa menu, sa paghimo niini nga sa lain nga, makapaikag ug lamian. Cook ang sabaw uban sa tinadtad greens ug itlog casseroles, sa linat-an, mga utanon, seafood, manok nagluto uban sa keso. Unsa ang usa ka lamian ug kinasingkasing nga menu alang sa usa ka adlaw! Nagtuo kanako, niini nga pagkaon dili makaangkon og sobra nga gibug-aton. Ang nag-unang butang nga – sa pagbuhat sa gagmay nga mga bahin, 150-250 programa ug kan-on sa 4-5 nga mga panahon sa usa ka adlaw. Inom ug daghang lunsay nga tubig sinala ngadto sa 2.5 ka litro kada adlaw. Ug dili kaayo asin.
Aron sa pagbantay sa gibug-aton sa ug sa gihapon mawad-an sa gibug-aton, ako advise kaninyo sa pagbuhat sa 1-2 sa pagpuasa nga mga adlaw matag semana, sa pagpili sa matag adlaw sa menu nga pagkaon nga kamo sa kanunay diha sa porma!
Sa wala Pa ug Human sa mga litrato
Reviews mahitungod sa imong Paborito nga mga pagkaon
Paborito nga giila ingon sa usa ka epektibo nga pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala. Babaye nga gusto nga molingkod sa ibabaw niini ingon nga kini mao ang lain-laing mga, masabtan ug mahikap nga resulta. Sayon nga mga adlaw alang sa mga reviews mao ang sa pag-inom ug makalilisang nga – protina. Sama sa alang sa mga resulta, nga feedback sa lain-laing mga slimming uban sa dugang gibug-aton nga ingon sa usa ka gibug-aton sa pagkawala sa 2-4 kg, apan kadtong adunay seryoso nga mga problema sa sobra sa timbang isulat ang mahitungod sa labaw pa nga mahinungdanon nga mga resulta sa 6-8 kg.