Ang isa pa ka sikat nga isyu para sa mga gusto nga magpalayo sa sobra nga libra. Oo, oo, kini siya: kung giunsa ang pagkawala sa gibug-aton kutob sa mahimo alang sa usa ka minimum nga panahon, o kung giunsa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana?
Wala'y ingon nga babaye nga dili gusto nga ihulog ang dugang nga libra, labi na sa atubangan sa bisan unsang hinungdanon nga panghitabo. Apan unsa ang buhaton kung ang usa ka holiday sa ilong ug mao nga gusto nako nga magsul-ob sa usa ka chic outfit, nga dili maapil? Ang usa ka radikal nga pagkaon makatabang, salamat sa imong dali nga makuha ang 10 kg sa 10 ka adlaw.
Epektibo nga Pagkawala sa Timbang
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang tanan nga mga pagdiyeta nga naglambigit sa daghang pagkawala sa timbang sa mubo nga panahon mahimong makaapekto sa kahimtang sa kahimsog ug sa grabe nga mga kaso lamang.
Adunay daghang mga radikal nga pagdiyeta nga makatabang sa pagkawala sa 10 kg, ug kinahanglan nimo nga pilion ang labing angay sa pisikal nga mga abilidad aron ang proseso dali ug nawala nga mga kilograms.
Komplikado ug higpit nga pagkaon
Bisan pa sa kamatuuran nga ang ingon nga pagkaon lisud nga sundon, salamat sa kini nga menu nga mahimo nimong mawala hangtod sa 10 kg sa 10 ka adlaw. Ang paggamit niini nga pamaagi nga wala'y bili sa usa ka beses sa usa ka bulan.
Usab, ang labing taas nga gibug-aton nahulog ra sa una nga higayon, sa sunod nga higayon, ang mga kilogramo mobiya nga adunay gamay nga kusog.
Atol sa proseso, dili ka kinahanglan mag-apil sa mga pag-ehersisyo sa lawas, tungod kay kini nga matang sa gibug-aton sa pagkawala mismo grabe nga stress alang sa lawas ug dili nimo kinahanglan nga madugangan ang lulan.
Sa una nga adlaw, kinahanglan nga moinom ka usa ka 1.5 litro nga botelya sa ordinaryo o mineral nga tubig alang sa 4-6 nga mga panahon, samtang nagpili nga dili-mararkated. Sa sunod nga adlaw, kinahanglan nga moinom ka 800 ml nga gatas sa maadlaw, ug kaon ang usa ka gamay nga mansanas sa gabii.
Atol sa ikatulo nga adlaw, ipatuyok ang botelya sa mineral nga tubig nga walay gas sa tibuuk nga adlaw. Sa ika-upat nga adlaw, makakaon ka usa ka salad sa mga karot, utanon ug repolyo, nga mahimong i-season sa 1 ka kutsara sa lana sa utanon.
Kini kinahanglan gamiton sa tulo nga dosis.
Uminum ang duha ka baso nga mineral nga tubig o parehas nga kantidad sa berde nga tsa nga wala'y asukal matag adlaw. Sa ikalimang adlaw, kinahanglan nimo nga gamiton ang 800 ml nga gatas sa daghang mga dosis. Ikaunom nga Adlaw: Alang sa pamahaw makakaon ka usa ka linuto nga itlog sa manok nga adunay tunga nga tasa sa dili-suweldo nga tsaa.
Alang sa ikaduhang pamahaw, gilat-an nga sabaw sa mga utanon (repolyo, ang mga karot, patatas) gituyo. Sa paniudto, kinahanglan ka mokaon sa 100 ka gramo nga linuto nga low -fat nga karne kauban ang 100 ka gramo nga de-latang green nga mga gisantes. Usa ka snack sa wala pa ang panihapon, ingon man manihapon ug nagkaon sa gabii - usa ka gamay nga mansanas.
Sulod sa ikapito nga adlaw, nag-inom kami 100 ka gramo nga keso sa cottage, usa ka baso nga kefir o gatas, ingon man usa ka baso nga wala matarug nga tsaa. Sa nahabilin nga tulo ka adlaw, anam-anam nga gibiyaan namon ang pagkaon, nga nagdugang low -pat nga karne, cottage cheese, mga utanon, mga produkto sa gatas sa pagkaon. Ang labing taas nga panahon diin ang ingon nga pagkaon mahimo nga molabay mao ang 10 ka adlaw.
Pagkahuman niining panahona, kinahanglan nga mobalik ka sa naandan nga pagkaon.
Ang Sparing Diet "10 kg sa 10 nga adlaw"
Kinahanglan nga isulti nga kini nga pagkaon adunay ingon nga ngalan nga kondisyon. Mahimo nimong ihulog kini gikan sa 4 hangtod 10 kg sa niini, kini tanan nagdepende sa mga kinaiya sa lawas ug sa rate sa metabolismo. Bisan kung kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang mas labing gusto kaysa kaniadto.
Ang bentaha sa kini nga pamaagi mao nga kini mawala sa 10 kg ug nawala nga mga kilograms dili na mobalik, ug ang pagsunog sa tambok wala giubanan sa usa ka pagkunhod sa kaunuran sa kaunuran. Kana mao, pagkahuman sa pagkaon nga dili nimo magpabilin nga madagayaon nga kaunuran ug nag-ayo nga panit.
Ang menu makatabang sa pagpauswag sa estado sa sistema sa cardiovascular, tungod sa pagkunhod sa lebel sa mga trigaceurides ug kolesterol sa dugo.
Ang mga kakulangan naglakip sa pagkahitabo sa usa ka daghang mga makadaot nga makahilo nga mga sangkap nga nagpadako sa luwan sa atay ug mga sakit nga kini nga mga organo dili girekomenda nga gamiton kini nga pagkaon.
Panguna nga mga lagda sa pagdiyeta
Ang labing taas nga panahon diin ang usa ka pagkaon gidisenyo mao ang 10 ka adlaw. Sunod, kinahanglan ka nga magpahulay sa labing menos tulo ka semana ug makabalik ka usab.
Ang prinsipyo sa pagdiyeta mao ang pagkaon lamang sa mga pagkaon nga protina, ug pagkunhod sa kantidad sa mga karbohidrat sa 20 gramo matag adlaw. Ang kantidad sa pagkaon sa protina dili limitado, apan kinahanglan ka mokaon labing menos 5-6 nga beses sa usa ka adlaw.
Tungod sa pagkawala sa mga karbohidrat, ang lawas nag-agay sa adipose tissue ug nagsugod sa paggamit niini ingon usa ka "gasolina", nga labi ka epektibo sa pagkaon.
Kinahanglan nga magsugod ka usa ka adlaw nga adunay usa ka baso nga tubig, diin mahimo ka makadugang usa ka hiwa sa lemon. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang kantidad sa likido nga hubog matag adlaw (ang tsaa o kape wala mabalhin) kinahanglan nga labing menos 2-2.5 litro. Ingon usab, ang tubig kinahanglan nga magpadayon, ug kini kinahanglan nga hubog 20-30 minuto sa wala pa o human sa pagkaon.
Ang tanan nga pinggan sa karne kinahanglan nga gilat-an, steamed, lutoon sa usa ka hudno o grill. Ingon usa ka istasyon sa gas alang sa mga salads, kinahanglan nimo gamiton ang lemon juice o lana sa oliba. Ang ratio sa protina sa mga karbohidrat kinahanglan nga usa ka katimbang sa duha sa usa.
Kini nagpasabut nga ang usa ka labing taas nga usa ka gatos nga gramo nga mga utanon kinahanglan nga mangaut-ut alang sa 200 gramo nga karne.
Gidili nga mga Produkto
During a diet, in order to lose weight by 10 kg, products such as sweets, flour dishes, sugar, as well as sugar -substitutes, restless dairy products, sausages, alcohol, cereals, fruit juices, sweet carbonated drinks, nuts, marinals and sauces should be excluded from the menu. Starchy nga mga utanon, sama sa patatas, karot, beets, mais ug uban pa, nahulog sa ilalum sa pagdili. Gilakip namon ang atay, pastes, legume, seafood, fast food, ug prutas, gawas sa lemon ug acidic nga mga berry, labi na ang mga cranberry.
Gipili nga mga Produkto
Sulod sa 10 kg sa 10 ka adlaw nga pagkaon, koneho, karne ug veal, pabo ug dughan sa manok ug manok mahimong magamit ingon mga pagkaon nga protina. Mahimo nimong kan-on ang tanan nga mga matang sa mga isda, nga naghatag og gusto sa mga tambok nga lahi. Ang low -fat cottage cheese ug kefir, ingon man mga itlog nga wala yolks, mahimong mangaut-ut dili sobra sa unom ka piraso sa tibuuk nga panahon, ug ang usa ka protina mahimong kan-on adlaw-adlaw.
Sa mga utanon, mahimo nimong kan-on ang mga diin ang sulud sa karbohidrat dili molabaw sa 5-10 gramo matag 100 gramo.
Ang pipino, kamatis (nga gawas sa "cherry"), kolor, puti, puti, serry, sorrada, cerrys, grein nga grains, cerminado, ug mga grein nga gipahinungod niini. Kana ang tanan nga mga produkto nga gitugot sa pagkaon nga "10 ka adlaw".
Ang menu kinahanglan nga himuon nga tagsa-tagsa, depende sa mga gusto, apan gigamit ang tanan nga nauna nga mga tip. Ang maximum nga epekto mahimong makab-ot kung gisagol nimo ang pagkaon nga adunay grabe nga pagbansay sa sports.
Diet sa 10 ka adlaw
Gitambagan sa mga nutrisyonista nga sundon ang usa ka labi ka malumo nga bersyon sa pagkaon. Sa kini nga kaso, ang pagkawala sa gibug-aton nga nahitabo nga labi ka natural ug makadaot nga gipahinabo sa lawas maminusan.
Ang mga batang babaye nga gigamit kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang nag-ingon nga kini ang labing epektibo nga pagkaon sa 10 ka adlaw - 10 kg ang dili makasinati sa usa ka masakit nga pagbati sa kagutom, tungod kay makaon ka nga wala'y kaloriya.
Sa parehas nga oras, ang mood nagdugang ug ang kinatibuk-ang kahimtang sa lawas nag-ayo, ang paghubag nawala, ang pagkahilo nawala, ug ang tibuuk nga lawas nakakuha og gaan.
Giunsa ang pagkawala sa timbang sa usa ka semana?
Ayaw tuohi ang pag-anunsyo: Posible nga dili mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana, gawas kung kinahanglan nimo nga ihulog ubos sa usa ka kilogram.
Kuhaon nimo ang likido, ang sulud sa tinai, apan ang mga tambok nga mga selula dili makahimo sa pagbulag sa madali (labing menos kung dili ka maapektuhan sa grabe nga stress).
Busa, kadaghanan sa mga paagi nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana ayaw paghatag mga sangputanan.
Posible ba nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana?
Sa husto nga nutrisyon, dili ka ihulog dili molabaw sa usa ka kilo-duha. Sa husto nga nutrisyon sa kombinasyon sa mga sports - mga 2-3 kg. Sa dili maayo nga mga pagdiyeta nga nakalapas sa imong metabolismo ug ang buhat sa mga internal nga organo - hangtod sa 5 kg sa aberids.
Ang tinuod mao nga ang lawas nakalkula sa pagkonsumo sa enerhiya nga gipasukad sa gibug-aton sa lawas ug uban pang mga parameter. Kung ang masa nag-agay nga matulin, ang pagkamatay nahitabo, ang lawas nagsugod sa pagtukod pag-usab kaniadtong bag-ohay.
Giisip nga ang panahon sa gigutom miabot na, ang lawas nagsugod sa paggasto sa usa ka minimum nga kusog.
Ang usa ka tawo nga gikan niini mibati nga usa ka pagkahugno, kahuyang, ug bisan ang pagkaon nga limitado kaayo, dili mawad-an sa gibug-aton, tungod kay ang lawas nagbalhin sa emergency rehimen ug pagkunhod sa metabolismo.
Mao nga girekomenda nga mokaon ug mawad-an sa gibug-aton sumala sa himsog nga mga pamaagi, tungod kay sa kaatbang nga kaso adunay usa ka kinatibuk-ang pagkapakyas sa lawas. Gawas pa, kung dili ka naanad sa pagkaon sa tuo, sa bisan unsang kaso makabaton ka og gibug-aton ug molingkod sa mga diet sa kanunay. Kung dili nimo gusto nga manipis nga temporaryo, mas maayo nga magtrabaho dayon alang sa usa ka dugay nga resulta.
Giunsa Mawala ang Timbang sa usa ka Semana: Usa ka Himsog nga Paagi
Aron masugdan ang lawas nga magbulag sa mga selula sa tambok, nga, sa tinuud, usa ka suplay sa enerhiya, dili kini igo nga kusog nga nadawat gikan sa pagkaon. Mahimo nimong mahimo kini nga kahimtang sa duha ka paagi: pinaagi sa pagkunhod sa nutrisyon ug pagdugang pisikal nga kalihokan. Kini labing epektibo sa paghiusa sa kini nga duha nga mga pamaagi.
Mao nga, hunahunaa ang usa ka himsog nga pagkaon nga gipasukad sa husto nga nutrisyon, nga isulti kanimo kung giunsa ang mawad-an sa gibug-aton sa 7 ka adlaw.
- Pamahaw: lugaw o bisan unsang pinggan sa duha ka mga itlog, prutas o presko nga utanon, tsaa.
- Lunch: usa ka bahin sa salad sa utanon, sabaw sa suga.
- Snack: usa ka mansanas o tunga sa usa ka pack nga cottage cheese.
- Panihapon: Mga dughan sa manok / isda / karne + karne + nga utanon nga pinggan sa utanon (labing kaayo nga repolyo o presko nga mga utanon).
Ang panguna nga dugang sa ingon nga usa ka pagkaon himsog, ug mahimo kini ipadayon kutob sa kinahanglan aron makab-ot ang gitinguha nga mga sangputanan. Dili kini isulud sa lawas sa tensiyon, nga mao ang hinungdan nga mahimo naton hisgutan ang labi ka himsog nga pagkawala sa timbang.
Giunsa ang mawad-an sa gibug-aton sa 1 nga semana nga mas kusog?
Kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa labing taas nga gidaghanon sa mga kilogramo, sulayi ang usa ka lisud nga bersyon sa usa ka himsog nga pagkaon:
- Ang pamahaw usa ka itlog sa bisan unsang porma nga adunay usa ka salad sa repolyo sa dagat.
- Paniudto - lab-as nga mga utanon, low -fat nga karne (gamay nga piraso).
- Ang snack sa hapon usa ka mansanas.
- Panihapon - mga pepino / repolyo / Beijing repolyo aron makapili, mahimo ka sa porma sa usa ka salad nga adunay usa ka kutsara nga duga sa lana ug lemon juice.
Ang kadasig labi ka labi ka grabe, sa sinugdanan kini lisud nga makasukol sa ingon nga pagkaon. Sa ikatulo nga adlaw, ang lawas makig-uli ug labi ka dali.
Giunsa ang pagkawala sa gibug-aton nga epektibo sa usa ka semana?
Bisan unsa nga mga kapilian sa pagkaon nga imong napili, mahimo nimo kanunay nga mapaayo ang mga resulta pinaagi sa pagdugang isport. Tungod kay adunay usa ra ka semana aron mawad-an sa gibug-aton, ang mga klase kinahanglan nga grabe ug adlaw-adlaw:
- 30 minutos nga paglukso gamit ang usa ka lubid (daghang mga pamaagi sa 5-10 minuto);
- 40 minuto nga pagdagan (kausa sa usa ka adlaw);
- 30-40 minuto nga pag-twist sa hoop matag adlaw (ang hoop kinahanglan nga timbangon, ug kinahanglan nga kini baliko sa daghang mga pamaagi).
Aron mabati ang maayo, sunda ang mode sa pag-inom: kinahanglan nimo nga mag-usik sa labing menos 1.5-2 ka litro nga lunsay nga tubig (dili mga juices, compotes, ug uban pa) matag adlaw. Tugotan niini ang lawas nga dali nga tukuron ug labi ka epektibo nga makunhuran ang gibug-aton.
Giunsa Mawala ang 7 kg matag semana sa balay
Ang pagkawala sa gibug-aton sa 7 kilogramo sa 7 nga adlaw usa ka damgo sa bisan kinsa nga tawo labi pa sa gibug-aton. Ang paspas nga pagkawala sa timbang sa balay labi ka talagsaon nga kaso kung ang pipila ka mga adlaw nagpabilin sa wala pa ang kasal o miting sa tigulang nga higala, ug wala'y panahon alang sa usa ka hingpit nga usa ka hingpit nga nutrisyon.
Giunsa ang pagkawala sa 7 kg sa usa ka semana?
Ang pagkawala sa usa ka 7 kg matag semana sa balay tinuod. Ang nag-unang kahimtang alang sa ingon nga pagkawala sa timbang mao ang pagsunod sa tanan nga mga lagda sa pagkaon ug kanunay nga pisikal nga kalihokan. Gikinahanglan nga magsugod sa proseso sa pagkawala sa timbang sa husto nga pamaagi. Dili kinahanglan nga gutumon.
Ang husto nga nutrisyon sa pagkaon ug usa ka puno nga pagkaon nga diyeta mao ang yawi sa panag-uyon ug kahimsog! Ang maayo nga komposisyon sa menu, ang paggamit sa usa ka dako nga kantidad sa limpyo nga tubig ug sports mao ang tanan nga gikinahanglan aron mawala ang gidumtan nga 7 kg.
Dili tanan nga mga tawo, nga nawad-an sa gibug-aton, nagtuo sa usa ka makapahinganghang sangputanan sa usa ka pagkaon. Kini ang ilang panguna nga sayup. Sa gibug-aton nga pagkawala, ang labing hinungdanon nga butang mao ang kahimtang ug pagkamakanunayon. Mahinungdanon nga motuo sa imong mga abilidad ug dili mohunong.
Ang pagkawala sa timbang sa pagkaon nahitabo tungod sa pagpagawas sa likido, mao nga hinungdanon kaayo nga mahuptan ang gibug-aton. Ang kinatibuk-ang gidugayon sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga labing menos 2-3 ka semana nga espesyal nga pagkaon nga adunay sparing. Uban sa usa ka semana nga pagkawala sa timbang, ang panit mahimo nga wala'y oras sa pagpahiangay sa bag-ong lawas ug Sag.
Busa, aron epektibo nga mawad-an sa gibug-aton sa balay, kinahanglan nga mogamit ka nga:
- pagmasahe;
- pag-ehersisyo;
- wrapping.
Ang bisan unsang pagkaon nagpasabot usa ka mahait nga pagkunhod sa mga kaloriya nga nahutdan ug pisikal nga paghago sa pipila nga mga limbong nga makatabang sa paglimbong sa lawas nga wala gitugotan ang paglihok sa mga reserbang reserba.
Ang labing maayo nga mga diets diin ang pagkawala sa timbang dili mobati nga kagutom. Ang pagkawala sa gibug-aton sa timbang ingon kalmado kutob sa mahimo, ug ang posibilidad sa pagkahugno mikunhod.
Ang mga dio Diets alang sa pagkawala sa timbang popular sa balay. Ang ilang bahin mao ang paggamit sa usa ka piho nga produkto sa tibuuk nga pagkaon.
Apan, kung gibati nimo ang imong kaugalingon nga kahuyang, mas maayo nga pilion ang labing kaayo nga kapilian: ang pagpili usa ka dugang nga produkto alang sa Kefir. Alang sa matam-is nga ngipon, mahimo kini nga saging (2-3 matag adlaw), alang sa mga fans nga kan-on sa fans-Buckwheat.
Ang pagdiyeta sa kini nga pagkaon mahimong maglakip sa paggamit sa mga mansanas, utanon - kini tanan nagdepende sa mga gusto.
Kung wala'y mga pagkaon ug tablet
Ang himsog nga nutrisyon usa ka panacea gikan sa pagdumot sa sobra nga gibug-aton ug daghang mga sakit. Ang pagkawala sa gibug-aton nga wala'y mga pagkaon ug mga pildoras sa balay naglangkit sa presensya sa usa ka espesyal nga "Kultura" sa nutrisyon ug presensya sa usa ka himsog nga pagkaon.