Mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa pagkawala sa timbang

Respiratory gymnastics makatabang dili lamang sa mawad-an sa gibug-aton nga walay pagdiyeta ug pagbansay, apan usab sa pagpahinay sa pagkatigulang nga proseso. Pagpili ug usa sa lima ka epektibong programa ug himoa nga perpekto ang imong numero sa 15 minuto lang kada adlaw!

Ang sobra nga katambok usa ka malfunction sa tibuok lawas. Aron ang proseso sa pagkawala sa timbang mahimong epektibo ug harmonious, kinahanglan nimo ang usa ka hiniusa nga pamaagi sa pagpahiuli niini. Kasagaran, kini nagkinahanglan og balanse nga pagkaon ug igong ehersisyo alang sa lawas. Bisan pa, daghan sa mga gusto nga mawad-an og dugang nga mga libra dili kanunay nga limitahan ang ilang kaugalingon sa pagkaon o ehersisyo - alang sa maayong mga hinungdan o tungod sa kakulang sa determinasyon. Dugang pa, ang makahahadlok nga mga diyeta o pagbansay sagad nga gamay ra ang epekto, ug ang makita nga mga kadaugan makita ra pagkahuman sa pipila ka bulan. Busa, daghang mga tawo nga nawad-an sa gibug-aton sa tunga-tunga sa pagbiya sa away, nga nawad-an sa pagsalig sa ilang kalampusan. Ang usa ka paagi sa paggawas niini nga sitwasyon mahimo nga mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa pagkawala sa timbang. Dili sama sa pisikal nga ehersisyo, kini nagtugot kaninyo sa pagtan-aw sa positibo nga mga resulta human sa pipila ka mga ehersisyo, ug walay grabe nga mga pagdili sa pagkaon.

Kaayohan

Ang pagka-epektibo sa mga praktis sa pagginhawa napamatud-an sa panahon ug sa usa ka dako nga gidaghanon sa mga tinuod nga mga pananglitan: salamat sa maong mga ehersisyo, liboan ka mga tawo sa lain-laing mga edad nahimong slimmer ug miuswag sa ilang panglawas. Ang husto nga mga teknik sa pagginhawa makatabang sa pagpaaktibo sa daghang mga proseso nga hinungdanon alang sa pagkawala sa timbang:

• makapahuyang sa pagbati sa kagutom;
• pagpalambo sa panghilis;
• ang pagkahugno sa tambok sa lawas;
• dugang nga kusog;
• pagpalig-on sa immune system.

Ang 15 ka minuto nga regular nga ehersisyo sa pagginhawa sa usa ka adlaw makapadali sa pagkawala sa sobra nga mga libra sa daghang mga higayon, pagsiguro nga ang pagpadayon sa usa ka lig-on nga gibug-aton sa dugay nga panahon.

Giunsa kini paglihok

Ang gidaghanon sa oxygen nga mosulod sa dugo nagdepende sa kalidad sa pagginhawa. Ang pag-uswag niini adunay mapuslanon nga epekto sa dagkong mga sistema, lakip ang:

• digestive - ang mga proseso sa metaboliko gi-aktibo;
• excretory - makahilo nga mga butang gikuha;
• endocrine, gikulbaan - ang tensiyon ug tensiyon nahupay.

Ang gymnastics sa respiratoryo mao lamang ang kapilian sa pagkawala sa timbang nga nakatampo dili lamang sa pagkunhod sa kinatibuk-ang gibug-aton sa lawas, kondili usab sa usa ka lokal nga pagkunhod sa mga lugar nga adunay problema, nga dili makab-ot sa bisan unsang ubang natural nga paagi.

Epekto sa panghilis

Ang padayon nga pagbug-at sa timbang o ang dagway sa bag-ong mga deposito sa tambok anaa sa direkta nga proporsiyon sa gikusgon sa pagkaon nga nakabig ngadto sa magamit nga enerhiya. Kini ang oxygen nga nagsiguro sa pagsuyup sa mga sustansya sa mga tinai, busa, ang dili igo nga pag-inom sa panahon sa gitawag nga "mabaw" nga pagginhawa hinungdanon nga nagpahinay sa metabolismo ug pagkahugno sa mga tambok.

Ilabi na niining bahina, ang teknik sa pagginhawa mapuslanon alang sa mga babaye nga 40 anyos pataas, kung ang dili maayo nga mga pagbag-o sa hormonal sa lawas nagsugod nga mahitabo, ingon usa ka sangputanan diin ang metabolismo mograbe, ang sobra nga gibug-aton makita, ingon nga usa ka lagda, sa tiyan o ubang problema nga mga dapit. Niini nga edad, bisan ang mga pagdiyeta sa pag-ehersisyo kanunay nga wala’y mahimo. Apan ang mga espesyal nga teknik sa pagginhawa nga nagsiguro sa igo nga oxygen saturation sa dugo makapahinay sa mga pagbag-o nga may kalabutan sa edad, nga makapugong sa hitsura sa dugang nga mga libra. Sa tinuud, ang ingon nga sistema kinahanglanon alang sa paspas nga pagkawala sa timbang sa tiyan sa bisan unsang edad. Uban sa regular nga pag-ehersisyo o pagdiyeta, kini nga mga tambok nga deposito mao ang labing lisud nga mabungkag, samtang ang mga espesyal nga teknik sa pagginhawa nagtugot kanimo sa pagkuha niini sa una nga lugar.

Paglimpyo sa lawas

Ang mga ehersisyo sa respiratoryo nakatampo sa aktibo nga pagwagtang sa makadaot nga mga butang nga natipon sa tambok nga mga selula. Mga 70% niini nga mga hilo mahimong gas ug dayon ipagawas sa saktong pagginhawa. Ang oxygen usab nag-oxidize sa mga deposito sa tambok, nga nakatampo sa mas paspas nga pagkaguba sa mga selula sa tambok, nga nagdala sa pagkawala sa timbang nga adunay pagkunhod sa gidaghanon sa tanan nga mga lugar nga adunay problema.

Kahupayan gikan sa stress ug sobra nga pagkaon

Ang laing mapuslanong epekto sa praktis sa pagginhawa mao ang pagpakunhod sa lebel sa stress hormones sa dugo. Salamat sa niini nga epekto, kini mao ang posible nga sa pagwagtang sa usa sa mga nag-unang mga hinungdan sa sobra nga gibug-aton nga nalangkit sa kinaiya sa "pagsakmit" stress.

Ang bisan unsang ehersisyo sa pagginhawa alang sa paspas nga pagkawala sa timbang gibase sa usa ka prinsipyo: ang usa ka espesyal nga gidisenyo nga inhalation-exhalation scheme nakatampo sa pag-inom og dugang nga oksiheno kay sa panahon sa normal nga pagginhawa, ug ang mga ehersisyo nga gihimo sa samang higayon nagsiguro sa pag-agos niini ngadto sa mga problema nga mga dapit ug pagpaaktibo sa tanan nga tambok. pagsunog sa mga proseso sa lawas.

Tukma ang pagkawala sa timbang uban ang mga ehersisyo sa pagginhawa

Aron ang mga klase mahimong epektibo ug magdala og tinuod nga mga benepisyo, ang bisan unsa nga teknik nagkinahanglan og pagsunod sa tulo ka sukaranang mga lagda:

• Ang pagbansay kinahanglan nga regular, ug ang mahukmanon nga papel gidula dili sa intensity, apan sa pagkamakanunayon;
• dili nimo kinahanglan nga ikombinar ang mga klase nga adunay usa ka higpit nga pagkaon, igo na ang pagbalhin sa husto nga nutrisyon, tungod kay ang ingon nga pagbansay nag-ut-ut sa daghang kusog, nga kinahanglan mapuno;
• kinahanglan nimo nga buhaton kini lamang sa usa ka walay sulod nga tiyan (gawas sa teknik nga oxysize), ang oras sa buntag labing maayo alang niini, pagkahuman dayon sa pagmata o sa bisan unsang oras - tulo ka oras pagkahuman mokaon.

Mga panan-aw

Adunay ubay-ubay nga mga nag-unang matang sa mga teknik sa pagginhawa, kadaghanan niini usa ka independente nga programa sa pagtambal ug paglikay nga mahimong hingpit nga mahiusa sa ubang mga lakang nga gitumong sa pagkawala sa timbang. Usab, ang mga ehersisyo sa pagginhawa sagad bahin sa mga pamaagi sa kahimsog, pananglitan, yoga.

Ang labing komon nga matang sa maong mga teknik naglakip sa:

• bodyflex;
• oxysize;
• jianfei;
• qigong.

Dugang pa, adunay usa ka linain nga pagginhawa exercises alang sa paspas nga gibug-aton sa pagkawala sa tiyan, nga mao ang labing sa panginahanglan sa taliwala sa mga sobra sa timbang nga mga tawo, tungod kay kini makatabang sa pagpakunhod sa labing problemado nga dapit ug sa kaayo sa madali naghatag sa makita nga mga resulta.

Mga ehersisyo sa pagginhawa alang sa tiyan

Kini nga teknik lahi sa tanan nga uban pa nga ang hugpong sa mga ehersisyo, nga gihimo sa kombinasyon sa husto nga pagginhawa, gitumong sa pagbansay dili sa tibuuk nga lawas, apan ang press ug hawak lamang. Bisan kung kini adunay positibo nga epekto sa tibuuk nga lawas, tungod kay ang oxygen nagpalihok sa tanan nga mga proseso nga gikinahanglan alang sa hinungdanon nga kalihokan niini.

Universal nga teknik

Sa dili pa moapil niini nga sistema, kinahanglan ka nga mag-master sa usa ka espesyal nga teknik sa diaphragmatic breathing, nga nakakat-on:

• pagginhawa dayon gamit ang imong ilong;
• hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa imong baba sa unom ka ihap.

Usab, ang usa ka importante nga kondisyon alang sa maong mga ehersisyo mao ang usa ka lig-on nga tension sa tiyan kaunoran sa matag exhalation ug relaxation sa panahon sa inhalation.

Para sa mga babaye 40 anyos pataas

Ang usa ka espesyal nga sistema sa pagginhawa alang sa tunga-tunga nga tigulang o tigulang nga mga babaye makatabang sa pagtangtang sa mga deposito sa tambok sa tiyan, nga labi nga makadaot sa numero. Ang komplikado naglangkob sa 4 nga mga ehersisyo ug gihimo ingon nga mga ehersisyo sa buntag sulod sa 15 ka minuto. Kinahanglan ka nga moginhawa sama sa mosunod:

• hinay nga pagginhawa pinaagi sa imong ilong, pagginhawa hinay pinaagi sa imong baba;
• hinay nga pagginhawa pinaagi sa ilong, pagginhawa sa duha ka mahait nga pagginhawa pinaagi sa ilong;
• hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa ilong, hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa ilong, dayon paghimo og duha ka hait sa dili pa ipagawas;
• hinay nga pagginhawa pinaagi sa ilong, pagginhawa gamay pinaagi sa ilong, paghuman sa pagginhawa gamit ang baba.

Sa matag inhalation, gikinahanglan ang pag-drawing sa tiyan kutob sa mahimo, samtang ang pagginhawa, pagpahayahay ug paglutaw. Ang tanan nga mga ehersisyo gisubli tulo ka beses sa usa ka laray, ug dayon sa usa ka lingin.

Bodyflex

Ang bodyflex nga programa gibase sa kombinasyon sa aerobic breathing ug mga espesyal nga ehersisyo-pose. Ang mga klase gihimo sa hinay nga tulin, apan sa samang higayon naghatag usa ka load sa daghang mga higayon nga mas taas kaysa pag-jogging o mga ehersisyo sa kusog.

Mga bahin sa teknik

Ang bodyflex, sama sa kadaghanan nga susama nga mga programa, naglakip usab sa pagginhawa gamit ang diaphragm, apan ang bahin niini mao nga sa paghimo sa pipila ka mga ehersisyo, kinahanglan nimo nga maghimo labi ka kusog nga mga tunog. Sa kini nga kaso, ang inhalation kanunay nga gihimo pinaagi sa ilong, exhalation pinaagi sa baba. Ang usa ka ehersisyo sa pagginhawa molungtad og 22 segundos, apan dili nimo kinahanglan nga ihap kini - kung buhaton sa husto, ang tanan mogawas sa iyang kaugalingon.

Ang pattern sa pagginhawa mao ang mosunod:

• ipagawas ang tanan nga hangin, dayon iginhawa ang nahabilin, gamay nga lingin ug gituy-od ang mga ngabil sa unahan;
• inhale sa madali, mahait, lawom nga, ingon nga human sa usa ka lungtad nga kakulang sa hangin;
• pugngi ang imong gininhawa sulod sa 3 segundos;
• pagginhawa ug kusog sama sa mosunod: ablihi pag-ayo ang imong baba, hugti ang diaphragm ug mga kaunuran sa tiyan, paghimo usa ka eksplosibo nga pagginhawa nga adunay tunog nga "p-a-x-x";
• hupti ang imong gininhawa kutob sa mahimo (girekomenda sa walo ka ihap), pagbira sa imong tiyan kutob sa mahimo;
• ginhawa pag-ayo, pagpahayahay sa tanang kaunoran aron makuha ang tingog nga "sshh".

Bisan ang usa sa ingon nga kalihokan nakatampo sa dugang nga suplay sa oksiheno, nga nagpalihok sa pagkahugno sa mga tambok, hinungdan sa pagtaas sa mood, pagpauswag sa kahimsog, ug pagpuno sa lawas sa kusog.

Dungan sa pagginhawa, ang mga pisikal nga ehersisyo gihimo sa bodyflex, nga gibahin sa tulo ka mga klase:

• isometric, nagtrabaho uban sa usa ka grupo sa kaunuran;
• isotonic, pagpugos sa daghang mga grupo sa kaunuran sa pagtrabaho;
• pag-inat, nga nagtumong sa pagpalambo sa pagkamaunat-unat.

Salamat sa kini nga hiniusa nga pamaagi nga makuha ang dali nga makita nga mga resulta.

Mga resulta sa pagbansay

Ang usa ka dako nga kantidad sa oxygen nga mosulod sa agos sa dugo sa panahon sa aerobic respiration nagpasiugda sa pagpaaktibo sa mga proseso nga hinungdanon alang sa pagkawala sa timbang:

• metabolismo accelerates, panghilis mao ang milambo;
• dugang nga pag-agos sa lymph, nga nagpalambo sa pagwagtang sa makadaot nga mga butang;
• ang intensity sa contraction sa tiyan pagtaas, nga nakatampo sa pagkunhod sa gidaghanon niini;
• ang pagkahugno sa tambok gi-activate, tungod niini nawala ang subcutaneous fat layer.

Ingon usa ka sangputanan sa regular nga pag-ehersisyo, ang mga musunud naobserbahan:

• pagkunhod sa gidaghanon;
• pagwagtang sa cellulite;
• pagkuha Isalikway sa psycho-emosyonal nga stress, pagpalambo sa mood;
• pagpalambo sa kahimtang sa panit;
• normalisasyon sa buhat sa tanan nga mga sistema, organo, proseso;
• kinatibuk-ang kalamboan sa panglawas, rejuvenation sa lawas;
• pag-angkon sa pagka-flexible, grasya, grasya.

Usa ra ka oras nga pag-flex sa lawas nagtugot kanimo sa pagsunog sa 3500 kcal, samtang sa parehas nga gidugayon sa oras, ang paglukso sa pisi nagsunog sa 150 kcal, aerobics - 250 kcal, nagdagan - 700 kcal.

Ang pagkatalagsaon sa sistema sa bodyflex gipakita sa kamatuoran nga kini dungan nga nagpamenos sa kinatibuk-ang gidaghanon, nagtul-id sa piho nga mga lugar sa problema. Bisan pa, ang ingon nga taas nga karga dili angay alang sa matag organismo, busa, kini kinahanglan nga magsugod uban ang pag-amping, nga gikonsiderar ang mga contraindications ug posible nga mga sangputanan.

Mga kontraindiksiyon

Gidili ang pagpraktis sa body flex kung ikaw adunay:

• grabe nga sakit sa cardiovascular;
• taas nga presyon sa dugo;
• mga problema sa dugokan (postoperative period, ang presensya sa mga implant);
• mahait nga makapahubag o makatakod nga mga proseso;
• exacerbation sa laygay nga mga sakit;
• tumor neoplasms;
• bisan unsang pagdugo;
• pagmabdos.

Ang laing limitasyon mao nga dili ka makahimo sa bodyflex breathing exercises sa bug-os nga tiyan, kung dili ang kasukaon o pagsuka posible. Kinahanglan nimo nga buhaton kini sa usa ka walay sulod nga tiyan, labing maayo kung kini sa buntag dayon pagkahuman sa pagmata, o pagkahuman, apan tulo ka oras pagkahuman mokaon. Ang pag-ehersisyo kinahanglang himoon sa gawas o sa lawak nga maayo ang bentilasyon. Usab, kinahanglan nga dili ka magsugod sa pag-ehersisyo nga wala una mag-master sa teknik sa pagginhawa, nga kasagaran mokabat sa mga 4 nga semana sa adlaw-adlaw nga pagbansay.

Oxysize

Ang Oxysize usa ka bag-ong programa sa pagbug-at sa timbang alang sa American Jill Johnson, parehas kaayo sa teknik sa bodyflex, apan adunay pipila nga mga kalainan. Ang mga nag-unang bentaha mao nga kini nga programa wala’y hingpit nga mga kontraindiksiyon, ug ang mga klase mahimo’g himuon bisan pagkahuman sa pagkaon. Sa laing bahin, ang ingon nga sistema angay lamang alang sa mga sobra sa timbang nga adunay kalabotan sa sobra nga tambok sa lawas. Kung kinahanglan nimo nga tangtangon ang masa sa kaunuran, ang oxysize dili magdala hinungdanon nga mga benepisyo.

Mga bahin sa teknik

Kini nga teknik gibase sa usa ka kombinasyon sa padayon nga diaphragmatic nga pagginhawa nga adunay usa ka piho nga karga sa piho nga mga kaunuran. Ang panguna nga bahin niini mao ang siklo sa pagginhawa alang sa usa ka ehersisyo, nga gihimo sumala sa usa ka espesyal nga laraw:

• usa ka gininhawa;
• tulo ka gininhawa;
• usa ka exhalation;
• tulo ka pre-exhales.

Dili sama sa bodyflex, ang mga ehersisyo gihimo uban ang makanunayon nga pagginhawa nga walay mga paglangan ug walay hait nga pagbawi sa tiyan ubos sa mga gusok, nga naghimo niini nga teknik nga dili kaayo tensiyonado alang sa lawas.

Mga resulta sa pagbansay

Ang Oxysize nag-una nga nakig-away sa sobra nga mga volume, halos wala’y pagkunhod sa gibug-aton, tungod kay kini nagwagtang lamang sa tambok, nga adunay gamay nga masa. Apan kung imong obserbahan ang husto nga nutrisyon sa panahon sa mga klase, mahimo nimo nga dungan nga makuha ang sobra nga mga libra. Ang tagsulat niini nga programa nagrekomendar sa upat ka mga pagkaon sa usa ka adlaw uban sa usa ka predominance sa natural nga mga produkto ug ang pagsalikway sa tanang junk food. Sa samang higayon, ang kaloriya nga sulod sa pagkaon kinahanglan nga dili pagkunhod sa kaayo - kini kinahanglan nga 1500-1700 kaloriya.

Tungod kay ang ingon nga usa ka teknik sa oksiheno nagtrabaho labaw pa sa pagsunog sa tambok, ang pinakadako nga kahimoan mahimong makab-ot sa pagpakig-away batok sa cellulite ug sa pagpakunhod sa problema nga mga dapit - ang tiyan, kilid, bukton, paa, diin ang kadaghanan sa mga deposito kasagarang makita. Kung kinahanglan nimo nga tangtangon dili lamang ang tambok, apan mahimo usab nga labi ka madanihon pinaagi sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaunuran, ang sistema sa pagkawala sa timbang sumala sa pamaagi sa tagsulat sa mag-aawit mas angay.

Respiratory gymnastics sumala sa pamaagi sa tagsulat

Ang teknik sa husto nga pagginhawa, nga gimugna sa mag-aawit, orihinal nga gituyo alang sa pagtambal sa respiratory system. Apan, tungod kay ang usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa gidaghanon sa lawas namatikdan sa regular nga ehersisyo, ang ingon nga sistema nagsugod sa paggamit alang sa katuyoan sa pagkawala sa timbang.

Mga bahin sa teknik

Ang gymnastics sa respiratoryo gikonsiderar nga "paradoxical", tungod kay kini usa ka dako nga gidaghanon sa mga dali nga paglihok, pagkahuman ang mga gininhawa gihimo sa usa ka dili pagpalapad nga dughan. Aron makab-ot ang usa ka positibo nga resulta sa pagkawala sa timbang sumala niini nga programa, daghang importante nga mga lagda ang kinahanglan nga sundon:

• ang sukaranan sa mga klase mao ang inhalation - kini kinahanglan nga mahait, saba, nagpahinumdom sa pag-sniff;
• exhalation mosunod human sa matag inhalation - kini kinahanglan nga hingpit nga natural nga walay paglangan o pagduso sa hangin;
• ang tanan nga mga lihok gihimo samtang nag-inhaling sa dagan sa drill step;
• ang gidaghanon sa mga pagduol ug mga gininhawa kinahanglan nga madugangan sa hinay-hinay, samtang ang gidaghanon sa mga pagduol kinahanglan kanunay nga magpabilin nga usa ka multiple sa 4, ang gidaghanon sa mga gininhawa - 8;
• usa ka pahulay tali sa mga set - 3-5 segundos.

Ang regular nga paghimo sa ingon nga mga ehersisyo nagdala ngadto sa usa ka pagtaas sa gidaghanon sa baga, pagpalambo sa kinaiya sa pagginhawa sa husto, ug pagmintinar sa usa ka paspas nga metabolismo sa umaabot.

Mga resulta sa pagbansay

Ang pagka-epektibo sa sistema gibase sa pagpadali sa metabolismo, nga nakab-ot tungod sa kamatuoran nga ang hangin, nga adunay mubo ug mahait nga pagginhawa, motuhop sa lawom kutob sa mahimo sa mga baga ug maghatag daghang oxygen sa dugo. Salamat niini, daghang mga proseso ang gisugdan:

• pagpalambo sa suplay sa dugo, lymph flow;
• gi-aktibo ang metabolismo;
• usa ka mahinungdanong kantidad sa internal nga enerhiya ang nahurot;
• ang tambok sa subcutaneous gibungkag, nga naghatag niini nga kusog;
• ang mga sakit sa neuropsychiatric giwagtang;
• nagdugang tono, nagpalambo sa mood;
• Ang lokal nga stagnation gitangtang.

Mga kontraindiksiyon

Gituohan nga ang sistema angay alang sa tanan ug wala’y mga contraindications. Apan dili girekomenda nga magpraktis sa paggamit niini nga teknik sa mosunod nga mga kaso:

• mahait nga kahimtang uban sa hilanat;
• grabe nga mga paglapas sa trabaho sa mga organo o sistema;
• mahait nga thrombophlebitis.

Dugang pa, dili nimo kinahanglan nga tagdon kini nga sistema ingon ang bugtong paagi sa pagtangtang sa sobra nga gibug-aton. Magdungan lang kini sa pagtrabaho sa hustong nutrisyon ug ehersisyo. Aron mawad-an sa gibug-aton nga walay pagdiyeta ug pag-ehersisyo, ang Chinese jianfei nga pamaagi mas haum. Sumala kang Rosa Yu Bin, kinsa unang nagpaila niini nga sistema, sulod sa 2 ka bulan iyang gitangtang ang 10 kg, nga walay gibuhat alang niini gawas sa mga ehersisyo sa pagginhawa.

Intsik nga gymnastics jianfei

Ang baruganan sa pagkawala sa gibug-aton uban sa jianfei gibase sa kamatuoran nga ang maong mga ehersisyo makatabang sa dull gana ug sa kamahinungdanon pagpakunhod sa gidaghanon sa pagkaon-ut-ut. Kini nga matang sa respiratory system gibase usab sa diaphragmatic (tiyan) pagginhawa, apan uban sa dungan nga pagpatuman sa tulo lamang ka yano nga ehersisyo-postura.

Mga bahin sa teknik

Ang pagpraktis sa husto nga pagginhawa sumala sa pamaagi sa jianfei mahimo nga radikal nga magbag-o dili lamang sa numero, apan bisan sa sulud nga kalibutan sa usa ka tawo. Sa dili pa buhaton ang ingon nga mga ehersisyo, kinahanglan nimo nga limpyohan ang imong hunahuna pinaagi sa pag-focus sa imong katuyoan.

Samtang ang daghang mga diyeta dili kanunay naghatag sa gipaabut nga pagkawala sa timbang, kini sa kasagaran makadaot sa kahimsog, ang Chinese jianfei gymnastics dili lamang epektibo ug luwas, apan gikinahanglan pa sa usa ka tawo. Kung kini gihimo, ang kaugalingon nga mga pwersa sa lawas gi-aktibo, ang mga proseso sa pag-ayo sa kaugalingon gipalihok.

Ang teknik sa pagpatay usa ka sunud-sunod nga kombinasyon sa "ibabaw" ug "ubos" nga pagginhawa, samtang ang teknik sa inhalation-exhalation lahi sa matag ehersisyo:

• "Wave" - usa ka lawom, hinay nga inhalation nga adunay pag-atras sa tiyan ug pag-alsa sa dughan, dayon usa ka ikaduha nga paglangan ug parehas nga pagginhawa uban ang pagbuak sa tiyan ug pagbawi sa dughan;
• "Frog" - alternation sa mga gininhawa ug exhalations pinaagi sa baba ug ilong, naghupot sa gininhawa alang sa 3-5 segundos ug sa bug-os nga pagpuno sa tiyan sa hangin;
• "Lotus" - kinahanglan nimo nga makaginhawa sa tulo ka yugto: sa unang lima ka minuto, kontrola ang inhalation ug exhalation, paghimo kanila nga lawom, hinay-hinay, nga dili ipataas ang tiyan ug dughan; unya lima ka minuto - usa ka natural nga dili makontrol nga inhalation, unya parehas sa una nga yugto, usa ka lawom, taas, relaks nga pagginhawa; sa katapusan sa napulo ka minuto, natural nga pagginhawa, wala magtagad sa giladmon ug ritmo.

Pinaagi sa pagbuhat lamang sa tulo niini nga mga ehersisyo, ang mahinungdanong pagkawala sa timbang ug kinatibuk-ang kaayohan sa panglawas makab-ot. Dugang pa, ang matag usa kanila adunay kaugalingon nga direksyon nga aksyon:

• Ang "wave" nagpamenos sa gana, nagwagtang sa kagutom, nagpasiugda sa mas paspas nga pagkabusog, mahimo kini sa wala pa o imbis nga mokaon;
• Ang "Frog" nag-normalize sa sirkulasyon sa dugo, nagpadali sa metabolismo, nagpalambo sa digestive tract;
• Ang "Lotus" nagwagtang sa kakapoy, nagpakalma, naghatag kusog.

Mga resulta sa pagbansay

Gipasiugda sa Jianfei gymnastics ang oxygenation sa tanan nga mga organo, nga nakatampo sa:

• pagpalambo sa metabolismo;
• normalisasyon sa balanse sa tubig-asin;
• pagpasig-uli sa tissue gas exchange;
• pagpalig-on ug pagpalambo sa lawas.

Dugang pa sa pagwagtang sa kagutom, jianfei pagbansay-bansay relieves kakapoy ug tensiyon, normalizes importante nga mga proseso sa lawas. Salamat niini, ang usa ka tawo hinay-hinay nga nagtangtang sa dugang nga mga libra, nga wala makadaot sa kahimsog.

Mga kontraindiksiyon

Sa tulo nga gipakita nga mga ehersisyo, adunay mga kontraindiksiyon alang lamang sa "baki" - wala girekomenda nga buhaton kini:

• sa panahon sa pagmabdos;
• uban sa mga sakit sa dugokan;
• sa postoperative nga panahon;
• nga adunay kalagmitan sa internal nga pagdugo.

Ang mga ehersisyo nga "wave" ug "frog" kinahanglan buhaton sa buntag, sa walay sulod nga tiyan. Ang "Lotus" usa ra ka postura sa pagpamalandong nga wala magkinahanglan bisan unsang paningkamot, busa wala kini mga limitasyon. Ang resulta sa ingon nga sistema nakab-ot nga lig-on, apan hinay. Alang sa paspas nga pagkawala sa timbang, apan dili kaayo mapuslanon, ang karaan nga Chinese qigong practice mas angay.

Qigong

Ang Qigong usa ka sistema sa tradisyonal nga mga ehersisyo nga nagpakita base sa mga Taoist psycho-practitioner, nga gitumong sa pag-ayo sa hunahuna ug lawas. Naglakip kini sa usa ka tibuuk nga lainlaing mga teknik, diin ang kombinasyon sa usa ka espesyal nga pagkaon nga adunay usa ka espesyal nga teknik sa pagginhawa gigamit alang sa pagkawala sa timbang.

Mga bahin sa teknik

Ang Qigong breathing exercises kabahin sa wellness practice ug gibase sa kombinasyon sa espesyal nga teknik sa pagginhawa nga adunay himsog nga pagkaon. Ang pagkaon nanginahanglan pagsunod sa daghang mga prinsipyo:

• panag-uyon sa tanang lami: parat, tam-is, mapait, aslom, halang;
• pagdumili sa karne;
• kakulang sa sobra nga pagkaon;
• panihapon 4 ka oras sa wala pa matulog.

Sa kinauyokan niini, ang qigong dili kaayo gymnastics sama sa pagtrabaho uban sa Qi energy, ang libre nga pag-agos niini nagsiguro sa kahimsog sa lawas. Ang usa ka bahin sa ingon nga sistema mao ang presensya sa daghang mga matang sa pagginhawa, ang panguna niini mao ang:

• natural - mabaw, libre, humok, taas;
• tul-id nga tiyan - gidala sa gawas sa tabang sa tiyan: protrusion sa inhalation, retraction sa exhalation;
• reverse abdominal - ang kaatbang sa direkta: retraction sa inhalation, protrusion sa exhalation;
• uban sa mga paglangan - human sa inhalation o exhalation sa lain-laing gidugayon;
• tinago - samag hilo, halos dili makita sa uban.

Ang tanan niini nga mga matang sa pagginhawa mahimong ikombinar sa usag usa aron maporma ang ubang mga tipo.

Dugang pa, adunay daghang mga ehersisyo sa qigong, nga gibahin sa tulo ka mga kategorya:

• static;
• dinamiko;
• balanse ug koordinasyon.

Dili sila dungan nga gihimo. Ang nag-unang butang dinhi mao ang pag-ayo sa pagtrabaho sa usa ka lihok ug pagkahuman magsugod ang lain.

Mga resulta sa pagbansay

Ang Chinese breathing exercises nagtugot kanimo nga makontrol ang imong gibug-aton nga dili mobati nga gigutom o gikapoy gikan sa ehersisyo. Ingon usa ka sangputanan sa mga klase:

• ang dugo gipadato sa oxygen, ang pag-agos sa dugo nag-ayo, nga nagpamenos sa gana, naglimpyo sa hunahuna;
• nagwagtang sa tensiyon ug tensiyon nga mosangpot sa sobrang pagkaon;
• ang rate sa mga proseso sa metaboliko nagdugang;
• ang mga sakit nga hinungdan sa katambok naayo;
• ang mga kaunoran gipalig-on;
• pagtaas sa elasticity sa tisyu.

Dugang pa, qigong mahimong structured sa ingon nga sa pagkuha Isalikway sa piho nga mga problema, sa pagkuha ngadto sa asoy sa tagsa-tagsa nga mga kinaiya sa lawas.

Mga kontraindiksiyon

Dili girekomenda nga magpraktis sa qigong gymnastics kung gikapoy ka, pagkahuman sa insomnia o kusog nga tensiyon sa nerbiyos. Ang usa ka kalma nga kahimtang lamang ang makasiguro sa labing kataas nga epekto. Diha-diha dayon sa wala pa ug pagkahuman sa mga klase, dili ka kinahanglan mokaon bisan unsa nga bugnaw, tungod kay gituohan nga ang ingon nga pagkaon nagkuha sa kusog gikan sa tiyan ug gisalikway ang mga benepisyo sa bisan unsang ehersisyo. Dugang pa, adunay usa ka tibuuk nga lista sa mga kondisyon diin ang pagpraktis sa qigong kontraindikado:

• kinatibuk-ang kabug-at o kahuyang;
• mga sakit sa pangisip;
• mga sakit sa cardiovascular;
• mga sakit sa dugo;
• mga problema sa musculoskeletal system;
• kusog nga mga patolohiya sa istruktura sa lawas;
• pagbalik sa laygay nga mga sakit;
• pagkuha sa lig-on nga mga droga;
• postoperative nga panahon;
• kusog nga pagtipas gikan sa normal nga temperatura sa lawas;
• grabe kaayo nga sports.

Kinahanglan nga hinumdoman nga bisan kung adunay mga kontraindiksiyon, ang pagpraktis sa qigong mahimong epektibo, apan mahimo ra kini buhaton sa ilawom sa paggiya sa usa ka Agalon.

Dugang pa, adunay uban pang mga komplikado sa mga ehersisyo sa pagginhawa nga mahimong magamit imbes nga qigong. Kinahanglan nimo mahibal-an nga sa tanan nga mga pamaagi sa pagginhawa, ang sistema sa yogis sa India lamang ang dili girekomenda alang sa mga babaye - ang gitawag nga pranayama, tungod kay kini naghimo sa nawong nga tan-awon nga tigulang.

Nakahukom nga mawad-an og gibug-aton o mahimong mas himsog sa tabang sa mga ehersisyo sa pagginhawa, kinahanglan nimo nga mahunahunaon nga pilion ang tipo nga labing angay sa imong mga katuyoan, indibidwal nga mga kinaiya, panginahanglan ug mga problema sa lawas, nga gikonsiderar ang kahimtang sa kahimsog, kinaiya, estilo sa kinabuhi.

Lamang sa husto nga paagi ug higpit nga pagsunod sa tanan nga mga rekomendasyon nga kamo sa tinuod dili lamang mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa pagpalambo sa imong panglawas uban sa hatag-as nga kalidad nga.