Ang matag tawo labing menos kausa sa iyang kinabuhi nag-atubang sa problema sa sobra nga gibug-aton ug pagpili sa usa ka paagi nga mawad-an sa gibug-aton.
Ang labing yano ug labing epektibo nga paagi aron mawala ang sobra nga libra mao ang usa ka pagdiyeta, nga usa ka espesyal nga pagkaon nga nagtugot sa usa ka kaayo nga kinutuban nga mga pagkaon nga dili kaayo kaloriya.
Dili tanan nga mga pagkaon epektibo. Ang indibidwal nga mga kinaiya sa lawas nagpatin-aw sa daghang pagpili sa mga pagkaon nga magamit karon.
Giunsa nimo mapili ang kaayo nga pagkaon nga magtugot kanimo nga dali nga mawad-an sa gibug-aton nga adunay labing gamay nga tensiyon alang sa lawas?
Ang pagkaon mao ang labi: unsa ang labing kaayo nga prinsipyo sa pagkawala sa timbang?
Una, kinahanglan nimo nga tin-aw nga ipahayag ang tumong nga mawad-an sa gibug-aton. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo mahibal-an ang index sa masa sa lawas ug ang pagtipas gikan sa naandan. Ingon usab, aron mapili ang labing kaayo nga pagdiyeta, kinahanglan ka magsalig sa inisyal nga datos:
- Mga sakit nga mahimong mahibal-an ang lainlaing mga pagkaon (alerdyi, gastrointestinal disease, diabetes);
- Kinabuhi nga kinabuhi (pagtuon, eskedyul sa trabaho);
- Edad;
- Gender;
- Ang kantidad sa dugang nga libra.
Ingon usab, sa wala pa magsugod sa bisan unsang pagdiyeta, kinahanglan ka magpakonsulta sa usa ka therapist o nutrisyonista sa duha nga isyu:
- Pagwagtang sa mga contraindications sa pagdiyeta;
- Ang mga hinungdan alang sa dagway sa sobra nga gibug-aton (labi na sa mga kaso sa usa ka mahait nga pagdugang sa gibug-aton, nga mahimo nga ang sangputanan sa mga hormonal disorder sa lawas, ingon usab ang hinungdan sa dili pagkaayo bisan sa pagkaon mismo.
Lainlain ang mga diyeta sa mosunud nga paagi:
- Gidugayon;
- Ang baruganan sa pagkawala sa gibug-aton naa sa kasingkasing sa pagdiyeta;
- Pagpili sa mga produkto gitugotan alang sa konsumo.
Pinahiuyon sa personal nga datos ug mga kaarang, labi ka dali ang pagpili og diyeta. Ang punoan nga mga prinsipyo sa pagdiyeta mismo mao ang:
- Pagkuha sa mga produkto nga gi-aprobahan alang sa konsumo;
- Ang hamugaway nga pagkaon, nahiuyon sa iskedyul sa trabaho / pagtuon sa tawo;
- Epektibo nga pagkawala sa timbang alang sa matag piho nga kaso. Mao nga, ang mga fast diet mao ang labi ka epektibo kung kinahanglan nga mawala ang pila nga dugang nga libra nga nakuha sa usa ka mubu nga panahon, samtang ang taas nga pagdiyeta labi ka epektibo sa pagsumpo sa problema sa sobra nga gibug-aton nga naglungtad sa dugay na nga panahon. kinabuhi sa pasyente;
- Paghiusa sa mga nakab-ot nga mga sangputanan;
- Kakulang sa sikolohikal ug pisyolohikal nga kapit-os alang sa lawas.
Pagdiyeta sa gibug-aton sa timbang: mitolohiya o reyalidad?
Ang pagdugang sa timbang usa ka hinungdan nga problema nga giatubang sa daghang mga pasyente diha-diha dayon pagkahuman sa pag-undang sa pagdiyeta. Ngano nga kini nahitabo? Gibasol ang tanan sa sayup nga paagi nga wala sa pagdiyeta, sa ato pa, pagbalik sa naandang pagdiyeta ug pagdiyeta. Unsa ang mahitabo sa labing epektibo nga pagdiyeta?
Sa panahon sa pagdiyeta, ang lawas gibalhin sa usa ka limitado nga diyeta: dili kaayo pagkaon, mubu nga kaloriya nga mga pagkaon, nga nagpalihok sa mga proseso sa pagsunog sa tambok sa lawas. Ang lawas limpyo sa mga hilo ug hilo. Pagkahuman sa labing kaayo nga pagdiyeta, ang tawo mobalik sa naandan nga pagdiyeta, nga ibalhin usab ang lawas sa sobra nga nutrisyon, nga nakaamot sa pagtaas sa timbang.
Adunay ba diyeta nga wala magtaas ang timbang? Sa tinuud, ang matag pagdiyeta makapaminus sa timbang nga epektibo ug permanente. Kinahanglan kini:
- Pilia ang husto nga pagkaon alang sa imong estilo sa kinabuhi;
- Hugot nga nagsunod sa mga rekomendasyon sa pagdiyeta;
- Hunahunaa usab ang naandang pagdiyeta, wala’y labot ang dili maayo nga pagkaon, dili kinahanglan nga pagkaon.
Ang usa ka pagdiyeta nga wala’y pagbalik kinahanglan hatagan ang lawas og igo nga oras aron mahimo ang pagbalhin taliwala sa usa ka gidili nga pagkaon ug usa ka regular nga pagdiyeta. Pananglitan, daghang mga pagdiyeta nga dili gibug-aton nga girekomenda nga hinayhinay nga gipaila ang gamay nga kanunay nga pagkaon nga pagkaon sa sulud sa usa ka semana. Bisan pa, kinahanglan ibutang sa hunahuna nga ang pagbalik sa hingpit sa miaging rehimen ug pagdiyeta, adunay taas nga peligro sa pagbalik sa timbang.
Ang labing yano nga pagkaon
Ang kayano sa pagdiyeta gitino sa kadali sa pagsunod, pagkaanaa sa pagkaon nga gitugotan sa konsumo, daghang kapilian nga mga produkto. Usa sa pinakasayon nga kapilian sa pagdiyeta mao ang mono diet.
Ang usa ka mono-diet usa ka espesyal nga pagkaon nga nagtugot sa paggamit sa usa ka produkto sa usa ka piho nga yugto sa oras, nga nakaamot sa pagkunhod sa timbang.
Ang usa ka pananglitan sa pinakasimple nga pagdiyeta mahimong usa ka mono-diet nga gibase sa paggamit sa linuto nga sinugba nga buckwheat nga wala’y asin ug lana. Ang paggamit sa bakwit dili limitado. Ang tubig ra ang gitugotan gikan sa likido samtang nagdiyeta (giluto, giputli, dili carbonated mineral).
Gitugotan ang mga mono-diet alang sa pagkaon sa bugas, soba, linuto nga patatas, manok nga walay panit, pula nga maniwang nga karne, prutas, utanon. Ang labing yano nga pagkaon molungtad gikan sa usa ka adlaw hangtod sa 5 ka adlaw.
Ingon usa ka lagda, ang ingon nga mga diyeta dali nga gitugotan ug dili hinungdan sa mga epekto gikan sa gastrointestinal tract. Bisan pa, ang labing kasagarang reklamo sa mga pasyente sa pinakasimple nga pagdiyeta mao ang pagkasuko.
Ang pagka-epektibo sa pagkaon hangtod sa 5 kg sa 5 ka adlaw, apan ang katapusan nga sangputanan kanunay nagsalig sa inisyal nga mga parameter.
Ang labing lisud nga pagkaon
Ang labing lisud nga pagdiyeta sagad nga labing epektibo. Daghang mga tawo, sa ilang pagtinguha nga makuha ang dugang nga libra, andam nga makasinati bisan ang labing istrikto ug tinuud nga pagdiyeta sa pagpuasa. Ang labing lisud nga pagdiyeta gibase sa pagtagbo sa labing gamay nga kinahanglan sa lawas alang sa pagkaon ug tubig, nga gipugos kini nga aktibo nga sunugon ang kaugalingon nga mga deposito sa tambok. Ang labing lisud nga pagdiyeta kinahanglan sundon nga adunay mabinantayon nga pag-amping, tungod kay adunay daghang peligro nga mga komplikasyon sa trabaho sa mga punoan nga sistema sa lawas. Ang pagpuasa, ingon ang labing higpit nga pagdiyeta, dili gyud magbilin usa ka pagsubay sa lawas.
- Mga sakit sa pangisip (depression, apathy, neurosis);
- Dysfunction sa gastrointestinal tract (kasukaon, bulimia, constipation);
- Dili timbang nga hormonal;
- Menstrual nga iregularidad sa mga babaye.
Ang labing higpit ug labing higpit nga pagdiyeta epektibo nga maminusan ang gibug-aton, apan nanginahanglan usab kini og tama nga paagi aron mapagsama ang sangputanan. Ang ingon nga pagdiyeta dili girekomenda labaw pa sa 3 ka adlaw alang sa mga nagsugod, ingon man labi sa 7 ka adlaw alang sa mga nakasulay na sa labing higpit nga pagdiyeta.
Ang labing luwas nga pagkaon
Ang usa ka tawo kanunay nga nagapangita mga sulundon nga solusyon. Bisan pa, napamatud-an na sa syensya nga ang diyeta mismo wala maglungtad. Kung nagpili usa ka epektibo nga pagdiyeta alang sa pagkunhod sa timbang, kinahanglan nimo hatagan pagpalabi ang labi ka luwas sa pagkaon nga magamit. Unsa ang labing luwas nga pagkaon?
Ang usa ka luwas nga pagkaon usa ka espesyal nga pagkaon nga nagtugot kanimo nga epektibo nga makaminusan ang gibug-aton sa kompleto nga pagkawala sa stress sa lawas ug sikolohikal alang sa lawas. Ang labing yano nga kapilian alang sa usa ka luwas nga pagdiyeta mao ang usa ka timbang nga pagkaon nga naghatag sa lawas og igo nga gidaghanon sa mga protina, tambok, carbohydrates, ingon man mga bitamina ug mineral. Ang usa ka balanse nga pagkaon magtugot kanimo nga ma-normalize ang imong gibug-aton, maingon man mapadayon ang usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug ang paglihok sa mga sistema niini.
Ang pagdiyeta mao ang labing - kini usa ka indibidwal nga solusyon alang sa matag tawo. Ang usa ka diyeta nga epektibo sa usa ka kaso mahimong hingpit nga dili epektibo sa uban pa. Ang pagpili sa labing epektibo nga pagdiyeta kinahanglan nga ipatuman dili lamang sumala sa pagribyu sa tiggamit, apan sumala usab sa tagsatagsa nga mga parameter.