Daghang ug lainlain nga mga diyeta alang sa pagkawala sa timbang sa balay literal nga nakuha sa tibuuk kalibutan. Kadtong nagdamgo sa usa ka slim nga numero kinahanglan lang nga mopili sa husto nga pagkaon. Mono-diet o komplikado nga mga pamaagi, taas o mubo, estrikto ug malumo - ang pagpili anaa sa mga mawad-an sa gibug-aton.
Bisan pa, dili tanan ang makakaya o makabayad sa gasto sa pagbisita sa usa ka nutrisyonista ug pagpalambo sa usa ka personal nga pagkaon. Sa kini nga kaso, mapuslanon ang pag-adto sa labing kasagaran ug napamatud-an nga mga kapilian sa pagdiyeta.
Mga lagda alang sa pagkawala sa timbang sa balay
Ang labing kaayo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang gibase sa paghunong sa dili maayo nga mga batasan sa pagkaon. Kini mao ang importante nga dili lamang sa pagsunod sa mga prinsipyo sa pagkaon alang sa pipila ka mga panahon, apan usab sa pagsunod sa mga lagda sa usa ka himsog nga pagkaon. Sila mao ang mosunod:
- Ang katapusan nga pagkaon kinahanglan nga mahitabo sa 18:00, maximum - 19:00. Ang tanan nga gikaon pagkahuman niini nga oras gitipigan ingon mga reserba sa tambok.
- Kinahanglan nga mokaon lamang kung gibati nimo ang kagutom.
- Ayaw pagpalabig kaon. Kon mabusog ka, mas maayo nga ibutang ang pagkaon sa imong plato kaysa kan-on ang nahabilin.
- Pagpili og himsog nga mga paagi sa pag-andam og pagkaon. Girekomenda nga likayan ang pagprito ug pilion ang stewing ug pagpabukal.
Note lang. Ang usa ka pagkaon alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga inubanan sa pag-inom sa igo nga kantidad sa tubig (labing menos 1.5 ka litro).
Unsang homemade nga pagkaon ang imong pilion?
Unsa nga homemade nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang ang giila nga labing maayo ug labing epektibo? Ang matag tawo nga nawad-an sa gibug-aton nagpili sa ilang kaugalingon nga kapilian, nga gikonsiderar ang gidugayon sa pagkaon, mga kinaiya sa pagdiyeta ug uban pang mga hinungdan.
Estrikto nga pagkaon sa Hapon alang sa pagkawala sa timbang
Ang pagkaon molungtad sa usa ka semana ug nagtugot kanimo nga mawad-an og 3-4 kg. Ang espesipikong pagkaon kinahanglan nga hugot nga sundon. Gibanabana nga menu:
Si Mon.
- kape (1 tasa);
- cabbage salad, 2 linuto nga itlog, tomato juice;
- steamed nga isda (250 g).
Tue
- tinapay nga giputol (1 ka piraso) + kape;
- utanon nga salad, maniwang nga isda (250 g);
- linuto nga karne (100 g), skim. kefir.
Miyerkules
- kape, tibuok nga toast;
- linuto nga zucchini;
- var. veal, cabbage salad.
Huwebes.
- kape;
- linuto nga itlog, lungag carrots, keso;
- mga prutas.
Biyernes
- carrot salad;
- isda + tomato juice;
- mga prutas.
Sab.
- kape;
- var.sa manok, carrot salad.;
- 2 linuto nga itlog + utanon salad.
Sun.
- tsa;
- linuto nga karne (200 g) ug prutas;
- pagdoble sa bisan unsang panihapon, gawas sa Miyerkules.
Paghinlo sa bakwit nga pagkaon
Ang labing kaayo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang sa balay, sumala sa kadaghanan, naglangkob sa usa ka sangkap - buckwheat. Kini nga kapilian sa pagdiyeta mahimong molungtad sa 3 o 7 ka adlaw. Ang kasagaran nga kantidad nga nawala matag semana mao ang 6 kg.
Ang mga tawo nga nagdiyeta sa bakwit mokaon lamang ug bakwit. Ang ulahi giandam nga walay asin ug lana.
Tambag. Gitugotan ang pagsunod sa pagkaon sa bakwit, nga gikonsiderar ang mga kombinasyon: bakwit + kefir, bakwit + uga nga prutas, bakwit + mga utanon. Aron makab-ot ang mas paspas nga mga resulta, kinahanglan ka nga mag-ut-ut lamang sa bakwit sa tibuok adlaw. Sa gamay nga pagbati sa kagutom, kadtong nawad-an sa timbang magsugod sa pagkaon sa cereal, pag-inom lamang sa limpyo nga tubig gikan sa mga ilimnon.
Pagdiskarga sa pagkaon sa kefir
Ang Kefir usa sa mga batakang produkto sa himsog nga nutrisyon. Mao nga ang pagkaon sa kefir giisip nga usa sa labing epektibo sa mga nawad-an sa timbang. Kini nga kapilian sa pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an og daghang mga kilo sa usa ka semana. Dugang pa, ang kefir nga adunay fiber nga anaa sa dugang nga mga pagkaon usa ka tinubdan sa mga sustansya nga makapauswag sa panglawas.
Ang ubos nga kaloriya nga sulod sa kefir makatabang sa pagpatuhop sa lawas nga mas paspas. Ang pagkaon nagreseta sa pagkonsumo sa 1.5 ka litro nga kefir kada adlaw, gibahin sa 6 nga dosis. Ang maximum nga gidaghanon sa mga adlaw sa pagdiyeta mao ang 3.
Protina
Ang usa ka protina nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang naglakip sa tanan nga mga sangkap aron mapauswag ang kaayohan sa mga nawad-an sa timbang. Madawat nga mga produkto:
- maniwang nga karne (manok, koneho, pabo);
- puti nga itlog;
- isda;
- soybeans
Ang pagkaon molungtad og 2 ka semana, ang gitakda nga pagkaon gisubli sa katapusan sa panahon.
1 ka adlaw
- Pamahaw: skimmed cottage cheese;
- Paniudto: tofu nga adunay whole grain noodles;
- Panihapon: mussels sa kamatis.
Adlaw 2
- Pamahaw: omelet;
- Paniudto: salad nga adunay hipon;
- Panihapon: linuto nga koneho...
Ika-3 nga adlaw
- Pamahaw: tibuok nga lugas nga sandwich. pan gikan sa manok Dughan;
- Paniudto: steak nga adunay mga utanon;
- Panihapon: falafel nga adunay mga utanon. salad.
4 ka adlaw
- Pamahaw: skimmed cottage cheese;
- Paniudto: lentil nga sabaw;
- Panihapon: salmon fillet nga adunay mga gisantes.
Sa prunes
Ang prune nga pagkaon mao ang usa sa labing maunongon, salamat niini nga kamo mahimo gayud nga mawad-an sa 3-4 kg sa usa ka semana. Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa pagkaon kinahanglan dili molapas sa 1200 kaloriya.
Gibanabana nga menu:
1 ka adlaw
- resp. itlog; 2 prunes Tsa;
- borscht nga walay patatas; tibuok nga lugas nga tinapay (1 ka piraso); 7 prun;
- resp. itlog; resp. fillet sa isda (150 g); 4 prun
2 ka adlaw
- keso (30 g); 2 prun, tsa;
- Vegetarian nga sabaw sa repolyo, linuto nga karne. 2-3 prun;
- utanon salad; 3 prun, tsa.
3 ka adlaw
- lugas nga ham ug keso nga tinapay; 3 prun, tsa;
- utanon nga sabaw, rye nga tinapay, ot. patatas, 3 prun;
- dezh. kefir (1 tasa), rye nga tinapay, 5 prun, tsa.
Italyano
Sama sa ubang mga diyeta, ang Italyano gibase sa pagkalkula sa kaloriya (dili molapas sa 1100 kada adlaw). Mas maayo nga pilion ang manok ug isda kaysa pula nga karne. Ang mga produkto nga hinimo gikan sa pino nga mga lugas panagsa ra nga gigamit, apan ang mga produkto nga hinimo gikan sa tibuuk nga lugas, sa kasukwahi, kanunay nga gigamit. Ang kadaghanan sa pagkaon naglangkob sa mga prutas ug utanon.
Gibanabana nga menu
Adlaw 1
- Pamahaw: omelet, mansanas;
- Paniudto: bugas, linuto nga mga utanon;
- Panihapon: linuto nga utanon.
Adlaw 2
- Pamahaw: peach, yogurt;
- Paniudto: dughan sa manok, bakwit;
- Panihapon: fruit salad.
Ika-3 nga adlaw
- Pamahaw: skimmed cottage cheese. +kiwi;
- Paniudto: cream nga sabaw nga adunay mga crouton;
- Panihapon: linuto nga utanon.
Ika-4 nga adlaw
- Pamahaw: linuto nga itlog, sandwich nga adunay tibuok nga lugas nga tinapay ug manok. Fillet;
- Paniudto: omelet;
- Panihapon: salad sa utanon.
Roller coaster
Dili kini walay rason nga ang pagkaon gitandi sa usa ka atraksyon sa Amerika. Ang kanunay nga pagsaka-kanaog sa kalihokan sa pagkaon nakatampo sa paspas nga pagkawala sa mga kilo. Ang pagkaon gibase sa mosunod nga prinsipyo:
- adlaw 1, 2, 3 - gidaghanon sa kaloriya nga gigamit - 600 kada adlaw;
- adlaw 4,5,6 - 900 kcal/adlaw;
- adlaw 7,8,9 - 1200 kcal/adlaw.
Pagkahuman sa gitakda nga siklo, ang tawo nga nawad-an sa gibug-aton anam-anam nga mobalik sa inisyal nga menu. Adunay tulo ka "pagtaas" ug "pagkunhod" sa kinatibuk-an. Importante nga dili mokaon sa gabii ug dili molapas sa gitugot nga gidaghanon sa mga kaloriya.
Gibanabana nga menu:
Mga adlaw 1,2,3:
- rye nga tinapay, tsa;
- 100 g matag karne sa baka, resp. bugas, cucumber;
- 1 var. itlog sa manok, skimmed kefir (150 g).
Mga adlaw 4,5,6:
- mansanas, lugas nga tinapay (50 g), tsa;
- 150 g sa steamed nga isda, utanon salad;
- var.chicken egg, skimmed cottage cheese, saging.
Adlaw 7,8,9:
- oat porridge, rye nga tinapay, tsa;
- resp. dughan sa manok (200 g), skim. cottage cheese, resp. bakwit;
- smoothie, diet kefir (150 g).
Top Model Diet
Ang pagkaon giisip nga lisud; makatabang gyud kini kanimo nga mawad-an sa timbang (hangtod sa 4 kg) sa pipila ka adlaw. Gidugayon - 3 -7 ka adlaw. Sa unang kaso, ang menu naglakip sa:
- Pamahaw: itlog;
- Paniudto: cottage cheese, tsa;
- Panihapon - tubig.
Ang ikaduha nga kapilian (7 ka adlaw) naglakip sa paglimite sa kaloriya sa 1000 kada adlaw.
Gibanabana nga menu:
- Pamahaw: maniwang nga karne (50 g), pan, tsa (1 tasa);
- Paniudto: maniwang nga steamed nga isda, utanon, salad, tubig (init);
- Panihapon: salad sa utanon. (300 g), init nga tubig.
Uban sa bag-ong gipuga nga mga juice
Ang diwa sa presko nga juice diet mao ang pag-inom og prutas o utanon nga juices matag 2 ka oras. Ang gidaghanon sa pag-inom mao ang 200 ml, ang maximum nga kantidad mao ang 1.5-2 ka litro. Gidawat usab ang pag-inom sa tsa ug decoction sa rosehip.
Gibanabana nga menu:
- 9:00 - citrus juice;
- 13-15:00 - bisan unsang juice (3 baso);
- 17:00 - prutas ug utanon juice;
- 19:00 - duga sa utanon;
- 21:00 - herbal nga tsa.
repolyo
Ang repolyo maayo nga gitugot sa lawas sa tawo, ug busa kini nga utanon mapuslanon nga mokaon bisan unsang oras sa adlaw nga wala’y espesyal nga mga pagdili. Ang repolyo gigamit sa pag-andam sa mga rolyo sa repolyo, casseroles, sabaw, stews, ug salads. Gawas pa sa repolyo, mahimo kang mokaon og mga utanon, prutas, maniwang nga karne, ug kefir.
Tambag. Ang pagkaon sa repolyo dili kinahanglan nga sundon sa sobra sa 10 ka adlaw.
Gibanabana nga menu:
- Si Mon. - Gitugotan nga mokaon lamang sa sabaw sa repolyo ug berde nga mansanas.
- Tue - uban sa cabbage kini permissible sa pagkaon sa mga utanon ug sa ingon sa. patatas (unsalted).
- Miyerkules - Gitugotan ang pag-diversify sa pagkaon nga adunay mga utanon ug prutas.
- Huwebes. - cabbage mahimong inubanan sa maniwang nga karne.
- Biyernes - Ang mga kamatis ug karne gidugang sa unang pinggan nga cabbage.
- Sab. - konsumo sa cabbage sabaw, cabbage ug karne gitugotan.
- Sun. - Dugang pa sa repolyo, gitugutan nga ilakip ang mga cereal (bugas ug bakwit) sa menu.
Mga tubag sa mga pangutana gikan sa usa ka nutrisyunista
Ang mga Nutritionist sa tibuok kalibutan categorical sa ilang opinyon: dili ka kinahanglan nga gutomon aron masunog ang mga kaloriya. Kini nga pamaagi mahimong mosangput sa pagkawala sa dugang nga mga libra, apan kini dili lagmit nga magkonsolida sa resulta sa dugay nga panahon. Aron mawad-an sa gibug-aton alang sa kaayohan sa imong lawas, kinahanglan nimong tagdon ang pipila ka mapuslanon nga mga tip gikan sa mga nutrisyonista.
Unsa ang kinahanglan nimong saligan kung nagpili usa ka pamaagi sa pagkawala sa timbang?
Dili mahimo nga kini mahimong balita sa bisan kinsa nga ang epektibo nga pagkawala sa timbang gibase sa 2 nga mga prinsipyo:
- Tukma nga nutrisyon. Ang mga diyeta usa ka kalainan niini nga punto. Aron mawad-an sa gikinahanglan nga kantidad sa mga kilo, igo na nga magpabilin sa mga diyeta. Apan aron makonsolida ang resulta, kinahanglan nimo nga higpit nga sundon ang husto nga pagkaon. Ang pagpili sa pagkaon kinahanglan ibase sa kahimtang sa kahimsog sa tawo nga nawad-an sa timbang.
- Pisikal nga kalihokan. Nagtabang kanimo nga mawad-an og libra nga mas paspas, nga naghimo sa imong numero nga mas tono. Ang pag-ehersisyo makapauswag usab sa kahimsog ug kahimsog.
Pila ka kilo ang mahimo nimong mawala sa usa ka semana o bulan?
Pinaagi sa pagsunod sa usa ka regimen sa pagdiyeta, mahimo ka nga mawad-an og 3-5 kg matag bulan. Aron makab-ot ang mas mahinungdanon nga mga resulta (10 kg o labaw pa), mas maayo nga mopili sa higpit nga mga diyeta. Aron masunog ang daghang mga kaloriya, kinahanglan nimo nga himuon ang sunod-sunod nga mga adlaw sa pagpuasa sa wala pa magsugod ang pagkaon.
Summary
Ang mga diyeta alang sa pagkawala sa timbang sa balay gihimo sa mga espesyalista alang sa tanan nga gusto nga mawad-an sa timbang. Kadtong mawad-an sa timbang dili kinahanglan nga limitahan ang ilang kaugalingon sa pipila ka mga pagkaon. Igo na nga magpabilin sa usa ka angay nga pagkaon (base sa repolyo, bakwit, juices, ug uban pa) ug mawad-an sa timbang pinaagi sa pagkaon sa imong paborito nga mga pagkaon.