Pagkaon sa kefir

Ang pagkaon sa kefir yano, barato ug epektibo. Mahimo ka mawad-an hangtod sa 7 kg sa usa ka semana. Ang mga produkto sa fermented nga gatas dato sa microflora, dili mahal ug, dugang pa, mapuslanon kaayo alang sa gastrointestinal tract.

Taliwala sa daghang lainlain nga mono-diet, ang pagkaon sa kefir nakakuha og partikular nga pagkapopular. Kini tungod sa kamatuoran nga kini sayon nga gamiton ug naghatag og dali nga mga resulta. Dugang pa, kini nga produkto sa fermented milk mapuslanon alang sa lawas, tungod kay kini adunay daghang calcium ug mapuslanon nga bakterya. Dili nimo kinahanglan nga maghimo ug mga nindot nga resipe o mopalit ug espesyal nga mga produkto. Pilia lang ang gidaghanon sa mga adlaw sa pagpuasa sa kefir nga madawat nimo, ug sulod sa tulo ka adlaw malimpyohan ang imong lawas, ug mobati ka nga gaan ug kusog. Ug aron ang pagkawala sa timbang sa kefir dili ingon makalaay ug monotonous, sultihan ka namon bahin sa yano nga mga resipe nga makatabang sa pag-diversify sa imong mono-diet.

Ang mga diyeta sa Kefir alang sa pagkawala sa timbang gibahin sa estrikto nga mono-diet, diin ang kefir lamang ang gitugotan, ug ang dili higpit nga mga diyeta, diin ang usa ka produkto nga imong gipili gidugang niini. Ang lisud nga pagkaon sa kefir kasagarang gisunod sa mubo nga panahon - 3, 5, labing taas nga 7 ka adlaw. Kini nga sistema sa nutrisyon epektibo kaayo ug nagtugot kanimo nga makab-ot ang dali nga mga sangputanan sa pagkawala sa timbang. Ang husto nga pagkaon sa kefir giubanan sa paghinlo, pagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas ug pagpahiuli sa intestinal microflora. Mao nga ang usa ka pagkaon nga gibase sa kini nga produkto sa fermented nga gatas popular alang sa pagkawala sa tambok sa tiyan. Kasagaran ang hilaw nga mga utanon idugang niini, dato sa fiber, nga makatabang usab sa paglimpyo sa mga tinai. Ang pito ka adlaw nga pagkaon sa kefir nga adunay mga utanon giisip nga epektibo alang sa pagkunhod sa tambok sa tiyan. Ang adlaw-adlaw nga menu naglangkob sa kefir ug bisan unsang presko nga mga utanon. Ug kung magdugang ka og mga pisikal nga ehersisyo alang sa abs ug kaunuran sa tiyan, ang resulta dili magdugay.

Pila ka timbang ang mahimo nimong mawala?

Sa unsa nga paagi nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka kefir nga pagkaon? Importante ang hustong pag-andam niini. Pipila ka adlaw sa wala pa magsugod, idiskarga ang imong pagkaon gikan sa makadaot ug taas nga kaloriya nga mga pagkaon. Makatabang kini kanimo nga makabaton sa mood alang sa paglimpyo. Sa higayon nga magsugod ka, ayaw kalimti nga kinahanglan ka nga moinom og usa ug tunga ka litro nga putli nga tubig kada adlaw.

Ang tubag sa pangutana kung unsa ka daghan ang mawala sa kefir nagdepende sa klase sa pagkaon nga imong gipili ug sa gidugayon niini. Pananglitan, sa tulo ka adlaw sa usa ka higpit nga pagkaon sa kefir mahimo ka mawad-an gikan sa 1 hangtod 3 kg. Ang usa ka semana nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa 5-7 kg.

Ang paspas nga pagkawala sa timbang mahimong inubanan sa mga timailhan sa pagkahubog: kahuyang, pagkalipong, kasukaon, labad sa ulo, pantal sa panit, dysfunction sa tinai. Ang hinungdan sa ingon nga mga sintomas mao ang makahilo nga mga metabolite nga naporma ingon usa ka sangputanan sa grabe nga pagkaguba sa kaugalingon nga mga deposito sa tambok. Kini mahitabo nga ang usa ka mahait nga nausab nga pagkaon mahimong hinungdan sa usa ka exacerbation sa laygay nga gastrointestinal nga mga sakit.

Kung gipangutana kung kanus-a ka makapabilin sa usa ka pagkaon sa kefir, ang mga doktor motubag nga ang estrikto nga mono-diyeta mahimong sundon sulod lamang sa 3 ka adlaw nga walay kadaot sa lawas. Mga sistema sa pagkaon diin adunay duha ka mga produkto (pananglitan, kefir ug mga utanon, kefir ug cottage cheese) - hangtod sa usa ka semana. Sulod sa taas nga panahon, hangtod sa duha ka semana, mas maayo nga mopili, pananglitan, usa ka pagkaon sa bakwit-kefir. Mahimo nimong ilisan ang imong panihapon sa pipila ka produkto sa fermented milk sulod sa usa ka bulan.

Mga bentaha ug disbentaha

Ang mga benepisyo sa pagkaon sa kefir naglakip sa:

• pagka-epektibo sa pagkawala sa timbang;
• paghinlo sa lawas;
• kahupayan gikan sa constipation;
• sulod sa calcium ug mapuslanon nga bakterya sa produkto.

Ang kadaot sa pagkaon sa kefir makita lamang kung kini gigamit nga dili husto ug kung adunay mga kontraindiksiyon.

Contraindications:

• peptic ulcers sa tiyan, tinai;
• rickets;
• mga sakit sa pancreatic;
• cholecystitis;
• mga sakit sa kidney;
• pagmabdos, lactation;
• pagkatin-edyer.

Ang paagi sa paggawas sa kefir nga pagkaon nagdepende kung unsang pagkaon ang imong gisunod. Gikan sa mga estrikto, kinahanglan nga mogawas ka sa hinay-hinay, pagdugang usa ka produkto kada adlaw. Pagkahuman sa usa ka dili higpit nga pagkaon, girekomenda nga ibilin lang ang kefir sa imong pagkaon ug pag-inom labing menos usa ka baso niini nga ilimnon sa gabii.

Menu

Sulod sa 3 ka adlaw

Ang tulo ka adlaw nga pagkaon gikonsiderar nga usa ka epektibo nga paagi aron mawala ang timbang sa wala pa ang usa ka hinungdanon nga panghitabo sa kinabuhi. Ang menu sa pagkaon sulod sa tulo ka adlaw mao ang mosunod: kada adlaw kinahanglan ka nga moinom og 1.5 ka litro nga kefir, gibahin ngadto sa unom ka dosis. Wala’y gitugotan gawas sa kefir ug tubig nga mainom. Ang ilimnon kinahanglan nga low-fat o low-fat.

Ang 3 ka adlaw nga pagkaon mahimong gamiton sa pagdiskarga sa lawas human sa holidays ug bakasyon. Ang tulo ka adlaw nga pagpuasa makapabalik kanimo sa imong kanhing porma.

Ang mga sangputanan sa pagsunod sa usa ka higpit nga pagkaon sa kefir hangtod sa 3 kg nga pagkawala sa timbang. Bisan pa, ang estrikto nga mono-diet gidili alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa gastrointestinal tract, kidney, cardiovascular system, ug mga tin-edyer.

Sulod sa 5 ka adlaw

Ang 5 ka adlaw nga kefir nga pagkaon dili ingon ka estrikto sa tulo ka adlaw nga pagkaon. Sa adlaw kinahanglan ka mokaon walo ka beses. Ang imong menu kinahanglan nga naglangkob sa mosunod nga mga produkto:

• kefir (1.5 ka litro);
• mansanas (2 pcs.);
• prunes (5 ka berry);
• mga utanon (baked, hilaw).

Ang mga produkto mahimong gamiton sa bisan unsang order. Ang nag-unang butang mao nga ang gibug-aton sa mga utanon nga gikaon kada adlaw dili molapas sa 1 ka kilo. Kini nga pagkaon nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton gikan sa 5 hangtod 10 kg sa 5 ka adlaw.

Sulod sa usa ka semana

Ang matag semana nga pagkaon estrikto kaayo ug adunay pipila ka mga kontraindiksiyon. Ang 7 ka adlaw nga pagkaon kontraindikado alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa tiyan (labi na ang taas nga kaasiman), mga problema sa tinai (flatulence, diarrhea), ingon man pancreatitis. Alang sa himsog nga tawo, ang pito ka adlaw nga pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug mapauswag ang panghilis. Ang menu alang sa semana naglangkob sa usa ug tunga nga litro sa kefir (2.5%) uban ang pagdugang sa mga mosunud nga produkto matag adlaw:

• 1 ka adlaw - patatas (4 ka piraso);
• 2 – manok (150 g);
• 3 - karne (200 g);
• 4 – isda (150 g);
• 5 – 1 kg sa mansanas o salad sa bisan unsa nga mga utanon (carrots, repolyo);
• Sa mga adlaw nga 6 ug 7, dugang sa kefir, gitugotan lamang ang tubig.

Ang karne, patatas ug isda kinahanglan nga lutoon. Uban niini nga pagkaon mawad-an ka labing menos 5 kg sa usa ka semana.

Kung nagpili usa ka pagkaon alang sa semana, adunay ka katungod sa pagpili sa usa ka labi ka estrikto nga kapilian sa menu. Sa estrikto nga pagkaon sa kefir, ang menu sulod sa 7 ka adlaw naglangkob sa 1.5 ka litro nga kefir ug 1 ka kilo nga presko nga mansanas kada adlaw. Gikinahanglan usab ang pag-inom ug hilom nga tubig. Pinaagi sa pagdugang usa ka gamay nga pisikal nga kalihokan, mahimo ka mawad-an hangtod sa 10 kg sa usa ka semana. Bisan pa, sa paghukom sa mga pagsusi, ang pagpadayon sa ingon nga pagkaon dili kadali bisan alang sa usa ka himsog nga tawo. Ug alang sa mga tawo uban sa laygay nga mga sakit, mabdos nga mga babaye ug mga tin-edyer, kini sa kasagaran contraindicated.

Alang sa 9 ka adlaw

Ang pagkaon sa kefir sulod sa 9 ka adlaw giklasipikar nga estrikto ug gilangkuban sa pagkonsumo sa kefir ug mansanas sumala sa usa ka piho nga sumbanan:

• Alang sa mga adlaw nga 1-3 gitugotan ka nga mokaon lamang sa kefir. Ang tambok nga sulod sa produkto kinahanglan nga dili molapas sa 2%. Pilia ang gidaghanon para sa imong kaugalingon aron dili mabati ang kagutom. Ingon sa usa ka lagda, kini mga duha ka litro. Ayaw kalimti ang pag-inom ug hilom nga tubig;
• Sa mga adlaw nga 4-6, ang mga produkto nga imong gipili idugang sa menu. Mahimo nimong idugang ang mga mansanas, o mga utanon, o usa ka gatos ka gramo sa linuto nga karne kada adlaw. Pilia ang pinakamaayo nga pagdugang sa kefir alang sa imong kaugalingon ug sunda kini nga pagkaon sulod sa tulo ka adlaw;
• Mga adlaw 7-9 mobalik sa kefir. Gitugotan ang low-fat nga mga ilimnon ug tubig.

Ang mga resulta sa ingon nga pagkaon kanunay nga positibo. Kung mahimo nimo nga sundon ang ingon nga higpit nga mga pagdili, mahimo ka mawad-an hangtod sa 10 ka kilo sa 9 ka adlaw.

Sulod sa 10 ka adlaw

Ang menu alang sa 10 ka adlaw naglangkob sa mga musunud nga produkto:

1. usa ka litro sa kefir ug berde nga tsa sa bisan unsang gidaghanon;
2. tunga sa litro sa kefir ug upat ka linuto nga patatas;
3. tunga sa litro sa kefir ug ubos nga tambok nga cottage cheese (2 ka pakete nga 0.25 kg matag usa);
4. tunga sa litro sa kefir ug prutas (mansanas, plum, peras) sa walay kutub nga gidaghanon;
5. tunga sa litro sa kefir ug dughan sa manok (giluto, dili molapas sa 500 g);
6. balik-balik nga menu 4 ka adlaw;
7. puro lang tubig nga walay gas;
8. balik-balik nga menu 4 ka adlaw;
9. usa ug tunga ka litro nga low-fat kefir;
10. tunga sa litro sa kefir ug presko nga mansanas.

Ang kini nga sistema sa nutrisyon naglimite sa pag-inom sa kaloriya ug ang pag-inom sa tanan nga kinahanglan nga mga sangkap, mao nga kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor sa wala pa kini gamiton. Sa 10 ka adlaw sa kini nga pagkaon mahimo ka mawad-an og 10 kg nga gibug-aton.

Sulod sa 14 ka adlaw

Ang pito ka adlaw nga menu gidisenyo nga molungtad sa 2 ka semana.

Menu sa adlaw:

• tunga sa litro sa kefir, uga nga prutas (0.3 kg);
• tunga sa litro nga kefir, patatas nga linuto sa hudno (0.4 kg);
• tunga sa litro sa kefir, prutas (0.4 kg);
• tunga sa litro nga kefir, linuto nga fillet sa manok (dili molapas sa 1 kg);
• tunga sa litro sa kefir, ubos nga tambok nga cottage cheese (dili molapas sa 1 kg);
• giputli nga tubig nga walay gas (dili molapas sa 2 l);
• tunga sa litro sa kefir, prutas (0.5 kg).

Dugang pa sa menu, ang mosunod nga mga sukaranan nga mga lagda kinahanglan nga sundon:

• gidaghanon sa mga pagkaon kada adlaw - labing menos unom;
• Dili ka makakaon pagkahuman sa alas sais sa gabii;
• Makainom ka og dili mosobra sa tunga sa litro nga limpyo nga tubig kada adlaw;
• Kada adlaw sa usa ka walay sulod nga tiyan nga imong gikinahanglan sa pag-inom sa herbal infusions;
• Gikinahanglan nga limpyohan ang mga tinai gamit ang enemas o laxatives.

Kini nga pagkaon adunay daghang mga contraindications alang sa mga sakit sa gastrointestinal tract, labi na ang mga tinai. Apan, kini mao ang kaayo epektibo, tungod kay kamo mahimo nga mawad-an sa gibug-aton sa 10-15 kg sa 14 ka adlaw. Dugang pa, kini nga sistema mahimong sundon sulod sa 1 ka semana, nga magtugot kanimo nga mawad-an og 7 kg.

Sulod sa 21 ka adlaw

Ang tulo ka semana nga prinsipyo sa nutrisyon wala maglangkob sa usa ka tin-aw nga adlaw-adlaw nga menu. Bisan pa, kinahanglan nimo nga sundon kini nga mga sukaranan nga mga lagda:

• Kada adlaw kinahanglan ka mag-inom og usa ka litro nga low-fat kefir;
• ang gidaghanon sa likido nga gigamit (gawas sa kefir) matag adlaw kinahanglan dili molapas sa tunga sa litro (lakip ang tsa, juice, likido nga pinggan);
• gikinahanglan nga limitahan ang pagkonsumo sa asin, ug ang mga giandam nga pagkaon lamang ang mahimong asin;
• paghatag ug pagpalabi sa mga tambok sa utanon;
• dili iapil ang pan ug tam-is gikan sa imong pagkaon;
• kaon sa bisan unsang mga pagkaon, gawas sa tambok, taas nga kaloriya nga mga pagkaon, nga mao: linuto nga karne, isda, utanon, prutas.

Sulod sa usa ka bulan

Dili girekomenda nga sundon ang higpit nga mga pagdili sa pagkaon sulod sa usa ka bulan. Aron anam-anam nga mawad-an sa gibug-aton sa sulod sa usa ka bulan, mahimo nimong i-extend ang nutrisyonista nga pagkaon, nga mahimo’g usa ka paagi sa kinabuhi, o gamiton ang pagkaon nga "strip" nga gihulagway sa ibabaw. Kini nga alternate-day diet naglakip sa pag-ut-ot sa kefir usa ka adlaw ug regular nga pagkaon sa sunod ug mahimong madugangan hangtod sa usa ka bulan, tungod kay dili kini makadaot sa kahimsog ug dili limitahan ang pag-inom sa mga bitamina ug sustansya.

Mga kapilian sa pagkaon

Gibadlis

Ang striped diet mao ang labing dili makadaot ug labing sayon nga sundon. Ang prinsipyo niini mao ang alternate nga mga adlaw sa pagkaon lamang sa kefir ug regular nga pagkaon. Mahimo nimong kaonon kini nga paagi hangtod sa usa ka bulan nga dili makadaot sa lawas, dugang pa, makatabang sa paglimpyo, pagkunhod sa timbang ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog. Sa usa ka bulan nga striped nutrition, ang mga resulta sa pagkawala sa timbang mahimong moabot sa 8 ka kilo.

Ang mga lagda sa striped diet kay yano ra. Sa adlaw sa kefir, kinahanglan nimo nga ipang-apod-apod ang 2 ka litro niini nga ilimnon ug ut-uton kini nga parehas sa tibuok adlaw. Kinahanglan ka usab nga moinom og daghang tubig - usa ug tunga ka litro. Gitugotan ka nga moinom og green tea nga walay asukar. Ang usa ka kusog nga pagbati sa kagutom mahimong mahupay sa tabang sa usa ka mansanas.

Sa mga adlaw sa pagkaon sa regular nga pagkaon, nga imong mahimo sa pagkaon sa halos bisan unsa, naningkamot sa pagsunod sa mga lagda sa usa ka himsog nga pagkaon. Busa, ang pagkawala sa timbang mahitabo sa hinay-hinay apan epektibo. Dugang pa, imong gipahimutang ang imong kaugalingon alang sa husto nga nutrisyon sa umaabot.

Buckwheat-kefir

Ang sistema sa buckwheat-kefir popular kaayo, tungod kay wala kini magkinahanglan og pagpuasa, ug epektibo usab alang sa pagkawala sa timbang. Ang panguna nga prinsipyo niini mao ang paggamit sa kefir nga adunay bakwit. Ang gidugayon, depende sa imong gusto, mahimong magkalahi gikan sa 3 ka adlaw, 7 ka adlaw, o 10 ka adlaw. Ang menu sa ingon nga sistema naglakip sa adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa kefir sa kantidad nga usa ug tunga ka litro ug usa ka walay kutub nga kantidad sa bakwit. Ang resipe sa bakwit alang sa pagkaon: ang bakwit gihugasan ug gibubo sa tubig nga nagabukal. Biyai sa sirado nga sudlanan sa tibuok gabii o sulod sa 8 ka oras. Ang lugaw andam na nga kan-on.

Dili girekomenda nga sundon ang ingon nga pagkaon sa sobra sa 10 ka adlaw, tungod kay kulang kini nga lainlain. Busa, girekomenda ang paggamit sa mga bitamina.

Kefir nga adunay mga mansanas

Kining estrikto nga pagkaon gibase sa menu sa kefir-apple. Kinahanglan nga ut-uton ra ang 1.5 ka litro nga kefir ug presko o linuto nga mansanas sa kantidad nga 1 kilo kada adlaw. Ang gidugayon sa pagkaon mao ang 3 ka adlaw, 7 ka adlaw o 9 ka adlaw. Alang sa siyam ka adlaw nga pagkaon, usa ka popular nga kapilian mao ang alternation: 3 ka adlaw sa kefir, unya 3 ka adlaw lamang ang mga mansanas, ug ang katapusan nga 3 ka adlaw pag-usab sa kefir. Uban niini nga pagkaon mahimo ka mawad-an og 9 kg sa 9 ka adlaw. Ang mga resulta mao usab ang paglimpyo sa mga tinai ug panit.

Kefir-utanon

Kini nga sistema sa nutrisyon gibase sa pagkonsumo sa fermented milk drink ug bisan unsang mga utanon sa walay kinutuban nga gidaghanon. Ang mga utanon mahimong hilaw, sa porma sa mga salad, linuto o lutoon. Dili lang girekomenda nga mokaon sa patatas tungod sa ilang kaloriya nga sulud. Mahimo kang moinom og tubig o green tea. Ingon sa usa ka lagda, ang gidugayon sa ingon nga menu kinahanglan dili molapas sa usa ka semana.

Beetroot-kefir

Ang kefir-beetroot nga sistema alang sa pagkawala sa timbang parehas sa prinsipyo sa sistema sa cucumber. Ang gidugayon niini 3 ka adlaw. Ang adlaw-adlaw nga pagkaon naglangkob sa usa ug tunga ka litro sa fermented milk nga produkto ug 1 ka kilo nga linuto nga beet. Ang beet salad mahimong tinimplahan sa lana o sour cream. Kinahanglan ka mokaon sa gagmay nga mga pagkaon matag 2 ka oras. Kini contraindicated alang sa mga sakit sa tinai, tungod kay kini mahimong hinungdan sa kalibanga.

Kefir-patatas

Ang menu niini nga sistema sa pagkaon gidisenyo alang sa 3 ka adlaw ug naglakip lamang sa patatas ug kefir. Ang adlaw-adlaw nga kantidad sa pagkaon naglakip sa tulo ka dagkong patatas (usa alang sa pamahaw ug duha alang sa paniudto) ug usa ug tunga ka litro sa kefir. Ang kefir kinahanglan nga imnon alang sa pamahaw ug paniudto kauban ang mga patatas ug alang sa panihapon. Ang mga patatas kinahanglan nga lutoon sa unsalted nga tubig. Mas maayo nga mopili og ubos nga tambok nga ilimnon. Makainom ra ka ug tubig. Ang epekto sa pagkawala sa timbang gikan sa tulo hangtod lima ka kilo sa 3 ka adlaw.

Kefir nga adunay lugaw

Ang kefir mono-diet kanunay nga gisagol sa pagkonsumo sa usa ka klase nga cereal. Human sa tanan, ang mga cereal maayo usab alang sa mga tinai ug ang pagkonsumo niini makapahinay sa pagbati sa kagutom sa dugay nga panahon. Pananglitan, pagkaon sa kefir-oat. Kini malumo sa lawas ug mahimong sundan hangtod sa 10 ka adlaw. Ang menu niini nga sistema sa pagkawala sa timbang naglakip sa:

• alang sa pamahaw, oatmeal nga walay asukar o mga panimpla, usa ka baso nga kefir;
• alang sa paniudto 150 gr. fillet sa manok, salad gikan sa bisan unsang mga utanon, usa ka baso nga kefir;
• alang sa panihapon 150 gr. ubos nga tambok nga cottage cheese, bisan unsang prutas, usa ka baso nga kefir.

Ang pagkaon sa kefir-rice mahimong molungtad hangtod sa 7 ka adlaw ug naglakip sa: 1.5 ka litro nga fermented milk nga ilimnon kada adlaw ug walay kinutuban nga gidaghanon sa lugaw sa bugas. Ang lugaw giluto sa naandan nga paagi, nga wala’y pagdugang asukal o asin. Mahimo nimong idugang ang usa ka mansanas sa usa sa imong mga pagkaon. Sa usa ka semana mawad-an ka ug labing menos 5 kg.

Sa mga produkto sa dairy

Ang Kefir maayo sa ubang mga produkto sa dairy. Ang gatas-kefir nga sistema alang sa gibug-aton sa pagkawala naglakip sa pagkaon lamang sa gatas, kefir ug yogurt. Gidugayon: tulo ngadto sa lima ka adlaw. Kinahanglan nga moinom ka usa niini nga mga produkto sa gatas matag duha ka oras. Kini usa ka medyo estrikto nga pagkaon, ug kini dili angay alang sa mga tawo nga adunay intolerance sa gatas. Sa lima ka adlaw mahimo ka mawad-an hangtod sa 7 kg.

Ang cottage cheese-kefir nga pagkaon angay alang sa mga adlaw sa pagpuasa o pagpahayag sa mga diyeta sulod sa tulo ngadto sa lima ka adlaw. Sa adlaw, makakaon ka 300 g sa cottage cheese (ubos nga tambok) ug pag-inom sa kefir. Kini nga pagkaon dili lamang makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, apan makapauswag usab sa imong lawas nga adunay mapuslanon nga bakterya nga lactic acid.

Kefir nga adunay mga prutas

Ang sistema sa nutrisyon sa kefir-fruit epektibo kaayo ug lami. Ang prinsipyo niini mao ang adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa kefir (1.5 l) ug usa ka kilo sa bisan unsang prutas nga imong gusto. Mas maayo nga sundon ang ingon nga mono-diet nga dili molapas sa 5 ka adlaw. Apan dali ka nga mawad-an hangtod sa 5 kg.

Lakip sa mga prutas, ang kefir-saging nga pagkaon popular kaayo. Ang saging usa ka himsog nga prutas; kini makatabang sa paghimo sa kalipay hormone sa lawas. Dugang pa, ang ingon nga pagkaon magtugot kanimo nga dili mobati nga gigutom. Ang gidugayon sa ingon nga nutrisyon kinahanglan dili molapas sa 5 ka adlaw. Ang adlaw-adlaw nga menu naglangkob sa usa ka hugpong sa saging ug 1 litro sa kefir. Gamit ang usa ka blender, mahimo ka mag-andam usa ka kefir-banana cocktail, pagdugang cinnamon o, pananglitan, kakaw. Bisan pa, hinungdanon nga mahibal-an nga dili ka makasunod sa ingon nga menu kung ikaw adunay diabetes.

Ang kefir-lemon nga pagkaon medyo radikal ug kontraindikado alang sa mga sakit sa tiyan. Ang kahulogan niini mao ang pag-inom og duha ka lemon kada adlaw, uban sa kefir. Ang mga lemon mahimong kan-on nga hilaw o pinaagi sa pagpuga sa duga sa tubig. Ang girekomendar nga gidugayon dili molapas sa tulo ka adlaw, kung dili, peligro ang pagpalambo sa gastritis ug heartburn.

Ang uban

Adunay daghang mga kapilian alang sa pagsagol sa kefir ug uban pang mga produkto sa pagkawala sa timbang. Pananglitan, ang egg-kefir diet nagsugyot nga ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon naglangkob sa kefir ug mga itlog. Ang menu naglakip sa 4 linuto nga itlog ug usa ka litro nga ilimnon. Mahimo kang moinom og tubig o green tea. Lisud nga magpabilin sa ingon nga pagkaon sa sobra sa 3 ka adlaw.

Ang kefir-chicken mono-diet naglakip sa duha ka hugna sa 3 ka adlaw. Sa una nga tulo ka adlaw ikaw mokaon lamang sa kefir ug tubig, ug sa sunod nga tulo - 300 g nga linuto nga fillet sa manok sa tibuok adlaw. Mahimo ka usab moinom og green tea. Busa, sa 6 ka adlaw mawad-an ka hangtod sa 5 kg.

Ang pagkaon sa protina-kefir mas lainlain. Ang menu gidisenyo alang sa 7 ka adlaw ug naglakip, dugang pa sa 1.5 ka litro sa kefir, ang mosunod nga mga produkto:

• 1 ka adlaw - 4 nga patatas, gilat-an sa ilang mga dyaket;
• 2 – 150 gr. fillet sa manok;
• 3 – 150 gr. linuto nga karne sa baka;
• 4 – 150 gr. linuto nga isda;
• 5-1 kg nga mansanas;
• 6 - kefir lamang;
• 7 – tubig lang nga walay gas.

Sa ingon, ang mga pagkaon nga nakabase sa kefir lainlain kaayo ug mahimo ka makapili bisan kinsa base sa imong gusto. Ang labing komplikado ug epektibo mao ang puro nga kefir nga sistema sa nutrisyon. Bisan pa, mahimo ka molungtad dili molapas sa tulo ka adlaw niini. Alang sa dugay nga mga diyeta, girekomenda sa mga doktor ang usa ka labi ka lainlain nga menu.

Mga resipe sa kefir

Ang pagsunod sa usa o lain nga sistema sa nutrisyon, gusto nimo nga lainlain ang imong pagkaon sa kefir.

Adunay daghang makapaikag ug lamian nga mga pinggan nga gibase sa kefir.

• Salad sa spinach. Guntinga ang spinach, idugang ang tinadtad nga linuto nga itlog ug dill. Idugang ang asin ug isagol ang tanan. Panahon uban sa kefir.
• Okroshka. Pagputol sa linuto nga dughan sa manok, linuto nga itlog, presko nga pepino ug mga utanon. Sagola ang mga sangkap, idugang ang asin ug idugang ang kefir.
• Vinaigrette. Guntinga ang linuto nga mga beets ngadto sa mga cubes. Guntinga usab ang mga adobo nga pepino ngadto sa mga cubes. Idugang ang maayong pagkabuhat nga tinadtad nga mga utanon ug panahon sa kefir.
• Nagluto nga mansanas. Hugasi ang mga mansanas ug putlon ngadto sa mga hiwa. Ibutang ang mga hiwa sa usa ka plato ug isablig sa cinnamon. Magaluto sa microwave sulod sa 2-3 ka minuto. Hugasi ang nahuman nga mga mansanas nga adunay kefir, diin gidugang ang cinnamon.
• Pudding nga kefir. Pag-andam sa gelatin daan (2 tbsp.). Kini kinahanglan nga matumog na sa 40 minutos, ug unya gipainit sa usa ka kalayo, nga walay pagdala niini ngadto sa usa ka hubag, ug cooled. Gibunalan ang usa ka litro sa kefir ug usa ka baso nga sour cream sa usa ka mixer nga adunay asukal sa vanilla sa 5 minuto. Samtang gikutaw ang sagol, idugang ang gelatin. Pukpok sa laing 5 ka minuto. Bahina ang sagol ngadto sa mga hulmahan ug ibutang sa refrigerator sulod sa 4 ka oras hangtud nga kini mogahi. Dekorasyunan ang nahuman nga dessert nga adunay mga berry o nuts.

Pinakabag-o nga pagsusi

Nagpadayon ako sa usa ka 10 ka adlaw nga pagkaon, nawala ang 8 kg, apan dili na nako kini buhaton pag-usab, kini bug-at kaayo, ug karon wala ako'y maayo nga kinaiya sa kefir.