Ang pagkaon sa kefir makatabang kanimo nga dali nga makunhuran ang gibug-aton sa gusto nga numero. Ang sukaranan nga prinsipyo mao ang pagkuha sa 1.5 ka litro nga presko nga low-fat kefir. Bahina kini ngadto sa mga bahin ug kuhaa kini sa tibuok adlaw. Girekomendar ang pag-inom og sinala nga tubig aron mas paspas ang paglimpyo sa lawas. Ang kusog nga tsa, asin, kape ug tam-is nga mga pagkaon wala iapil sa pagkaon. Mamatikdan dayon ang mga resulta kung sundon nimo ang sukaranang mga prinsipyo.
Mga Kaayohan ug Kakulangan
Ang kefir nga pagkaon alang sa dali nga pagkawala sa timbang epektibo kaayo. Ang produkto sa dairy naglimpyo sa lawas ug nagpasig-uli sa mga gimbuhaton sa gastrointestinal system. Ang lab-as nga kefir adunay lainlaing klase sa bakterya ug calcium. Bisan sa mga panahon sa limitado nga nutrisyon, ang mga tinai molihok nga epektibo. Salamat sa mga utanon ug prutas, ang lawas makadawat usa ka dugang nga gigikanan sa mga bitamina ug microelement.
Ang disbentaha sa menu sa pagkaon mao ang kanihit sa pagkaon. Tungod sa pagdumili sa ubang mga pagkaon, ang lawas nawad-an sa mga sustansya. Ang kahuyang, pagkalipong ug indigestion mahimong mahitabo sa dugay nga pagsunod sa menu sa pagkaon. Ang pagbalhin sa miaging pagkaon kinahanglan nga hapsay, kung dili ang sobra nga gibug-aton mobalik pagkahuman sa usa ka panahon.
Menu
Adunay mga pagkaon nga lainlain ang gidugayon. Aron dali nga mawad-an sa sobra nga timbang, sunda ang menu sa pagkaon sulod sa 1 hangtod 5 ka adlaw. Niini nga panahon, kinahanglan nimo nga tagbawon ang imong kagutom sa kefir ug limitahan ang imong kaugalingon sa pagkaon. Ang usa ka pagkaon sa kefir sulod sa 7 ka adlaw nagtugot kanimo nga anam-anam nga mawad-an sa timbang, tungod kay dugang sa mga produkto sa dairy, ang uban gipaila-ila sa pagkaon. Ang mga pagkaon sa pagkaon sulod sa usa ka bulan ug usa ka siyam ka adlaw nga programa gikonsiderar nga labing husto ug balanse.
Alang sa 1 ka adlaw
Ang pagkaon alang sa 1 ka adlaw yano ra. Ang kefir nga adunay gidaghanon nga 1.5 ka litro gikonsumo matag 3 ka oras. Ang tibuok nga produkto sa gatas adunay diuretic nga epekto, mao nga kini nagkinahanglan gikan sa 1 ngadto sa 3 kg kada adlaw.
Sulod sa 3 ka adlaw
Atol niini nga panahon, kamo gitugotan sa pag-inom sa 1.5 ka litro sa fermented gatas produkto ug sa yano nga tubig. Ang agwat sa taliwala sa mga dosis mao ang duha ka oras. Kung adunay usa ka hinungdanon nga panghitabo sa unahan, nan ang usa ka pagkaon sa kefir sa 3 ka adlaw makatabang kanimo nga dali nga mawad-an sa gibug-aton hangtod sa 4 kg.
Sulod sa 5 ka adlaw
Ang usa ka fermented milk nga produkto nagpabilin nga usa ka adlaw-adlaw nga ilimnon. Dugang pa, ang pagkaon adunay 3 ka mansanas, 3-4 prun ug 1 kg nga utanon. Gitugotan nga maghiusa sa mga produkto ug maghimo mga salad nga wala’y lana. Ang pagkaon sa kefir wala maglakip sa parat ug tam-is nga mga pagkaon sulod sa 5 ka adlaw.
Alang sa 7 ka adlaw
Ang 7-Day Meal makatabang kanimo nga mawad-an og timbang nga dali kung magpabilin ka sa sukaranang mga prinsipyo. Ang Kefir nagpabilin nga panguna nga sangkap sa pagkaon. Mga produkto alang sa 1 ka adlaw: 5 linuto nga patatas ug usa ka fermented milk drink.
Kada adlaw gidugang nila sa estrikto nga pagkasunodsunod:
- Adlaw 2 - 250 g nga karne sa manok;
- Adlaw 3 - 200 g karne;
- Adlaw 4 - 170 g sa isda;
- Adlaw 5 - 5 medium nga mansanas o utanon salad.
Pagkaon sa miaging 2 ka adlaw - sinala nga tubig. Sa senemana nga menu sa pagkaon, ang tanan nga mga produkto gilat-an sa wala pa konsumo. Ang nutrisyon makatabang kanimo nga mawad-an og dugang nga 5 kg. Ang mas estrikto nga menu adunay 5 ka mansanas ug usa ka fermented milk drink. Kung mag-ehersisyo ka dugang, mahimo kang mawad-an og 10 kg nga timbang.
Alang sa 9 ka adlaw
Ang menu estrikto ug monotonous. Ang kefir ug mga mansanas gigamit sumala sa usa ka piho nga sumbanan. Sa una nga 3 ka adlaw, pag-inom og igo nga 2% nga kefir aron mapalong ang dili maayo nga pagbati sa tiyan (1.5-2 ka litro). Kinahanglanon ang pag-inom ug hilom nga tubig. Gikan sa mga adlaw 4 hangtod 6 inclusive, pagpili og usa sa gisugyot nga mga produkto. Kini mahimo nga 1 kg sa mga utanon, mansanas o 300 g sa linuto nga manok fillet.
Paghimo sa labing maayo nga menu alang sa imong kaugalingon ug sunda kini sa tibuok nga panahon. Gikan sa mga adlaw nga 7 hangtod 9, mibalik sila sa pag-inom sa ubos nga tambok nga kefir ug giputli nga tubig. Kung hugot nimo nga gisunod ang mga rekomendasyon, ang usa ka pagkaon sa kefir sulod sa 9 ka adlaw magtugot kanimo nga mawad-an sa 8-9 kg.
Sulod sa 2 ka semana
Ang nutrisyon sa pagkaon gibase sa paggamit sa fermented milk drink ug uban pang mga produkto. Usa ka butang ang idugang kada adlaw, ug gikan sa ikaduhang semana sila magsugod pag-usab:
- 10 ka piraso sa uga nga prutas;
- patatas nga linuto sa oven - 6 ka pcs;
- bisan unsang prutas - 5 pcs;
- fillet sa manok - 850 g;
- ubos nga tambok nga cottage cheese;
- 1 litro nga putli nga tubig;
- 5 ka piraso sa bisan unsang prutas.
Kinahanglan ka nga mokaon sa pagkaon sa parehas nga mga bahin, sa wala pa ang alas-6 sa gabii. Dugang pa sa pagkaon, kinahanglan nga limpyohan ang mga tinai gamit ang mga laxative o enemas. Kung magpabilin ka sa menu, mahimo nimong mapauswag ang kahimtang sa imong panit ug mawala ang 10-14 kg sa 2 ka semana.
Sulod sa usa ka bulan
Aron anam-anam nga mawala ang sobra nga gibug-aton, kinahanglan nimo nga balansehon ang imong pagkaon. Ang sistema sa nutrisyon alang sa bulan mao ang pagsunod sa pipila ka mga lagda:
- Pag-inom og 1 litro nga kefir kada adlaw.
- Gitugotan ka nga moinom dili molapas sa 1 litro sa ubang likido.
- Idugang ang asin sa gamay nga gidaghanon sa giandam nga mga pinggan.
- Kuhaa ang pan ug tam-is nga pagkaon gikan sa pagkaon.
- Ilisan ang pinirito ug tambok nga mga pagkaon og linuto nga karne ug isda.
Ang usa ka pagkaon sa kefir alang sa pagkawala sa tambok sa tiyan dili makadaot sa usa ka himsog nga tawo, apan mahimong mapuslanon. Kung sundon nimo ang usa ka pagkaon sulod sa usa ka bulan, ang imong numero mahimong slim ug ang imong lawas himsog.
Mga kapilian sa pagkaon
Ang mga Nutritionist nagtanyag daghang mga pagkaon nga nakabase sa kefir. Nagkalainlain sila sa gidugayon ug lebel sa kagrabe. Kung ang lawas gipugngan pag-ayo sa panahon sa pagkaon, kini nagpasabut nga gamay ra nga oras ang gigahin alang niini. Ang labing malumo mao ang pagkaon sa kefir sulod sa 7 ka adlaw o labaw pa. Naglangkob kini sa mga low-calorie nga pagkaon, aron ang lawas dali nga makabalhin sa normal nga nutrisyon.
Buckwheat-kefir
Ang pagkaon yano ra ug wala magkinahanglan og higpit nga mga pagdili sa pag-inom sa pagkaon. Ang Buckwheat ug kefir dungan nga gigamit. Ang kefir nga pagkaon gidisenyo alang sa 3 ka adlaw. Ang sukaranan nga prinsipyo sa nutrisyon sa pagdiyeta mao ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kefir ug buckwheat porridge sa bisan unsang gidaghanon. Aron mahimo ang lugaw nga pagkaon, kinahanglan nimo nga ibubo ang linuto nga tubig sa gabii ug tabonan ang usa ka taklob. Makakaon ka og bakwit sa buntag. Kini girekomendar sa pagkuha sa usa ka bitamina complex sa diversify sa imong pagkaon.
Uban sa mga mansanas
Ang pagkaon labi ka estrikto. Mahimo kang moinom sa kefir ug makakaon ug 6 ka mansanas sa tibuok adlaw. Sunda ang pagkaon sulod sa 3, 7 o 9 ka adlaw. Sa ulahing kaso, mahimo nimong sundon ang usa ka espesyal nga pamaagi: 3 ka adlaw sa mga mansanas, 3 sa kefir ug pag-usab sa mga mansanas. Ang menu makatabang kanimo nga mawad-an og 1 kg nga sobra nga gibug-aton kada adlaw.
Uban sa mga utanon
Ang adlaw-adlaw nga pagkaon naglangkob sa bisan unsang mga utanon sa walay kinutuban nga gidaghanon ug fermented nga mga produkto sa gatas. Gitugotan kini nga magluto, lutoon ang mga utanon o kan-on kini nga hilaw. Ang mga patatas wala maapil sa sistema sa pagkaon tungod kay kini taas sa kaloriya. Mahimo kang moinom og herbal tea ug limpyo nga tubig. Gisunod ang pagkaon hangtod sa duha ka semana.
Pepino-kefir
Ang adlaw-adlaw nga pagkaon naglangkob sa 1 litro sa kefir ug 1.5 kg nga pepino. Ang fermented milk product kinahanglan nga medium fat content, ug ang mga pepino kinahanglan nga gamay. Girekomenda nga mopalit usa ka komplikado nga bitamina sa botika aron mapadayon ang lawas. Ang mga resulta mamatikdan dayon - 3 kg ang mawala sa 3 ka adlaw.
Beetroot-kefir
Ang sistema susama sa usa ka cucumber-kefir nga pagkaon. Mahimo kini nga maobserbahan sa dili molapas sa tulo ka adlaw. Ang pagkaon naglangkob sa 1 litro sa fermented milk product ug 4 ka medium-sized nga beets. Idugang ang usa ka kutsarita nga sour cream o sunflower nga lana sa beet salad.
Kefir-patatas
Aron epektibo nga mawad-an sa gibug-aton, ang adlaw-adlaw nga pagkaon naglangkob sa 3 ka dako nga patatas ug 1.5 ka litro sa fermented milk drink. Ang mga patatas mahimong lutoon sa oven o lutoon nga walay asin. Ang mga produkto gibahin sa 3 ka bahin ug giut-ut. Sa tunga-tunga sa mga kan-anan kamo gitugotan sa pag-inom sa putli nga tubig. Kung sundon nimo kini nga sistema, mahimo kang mawad-an og 5 kg sa 3 ka adlaw.
Uban sa lugaw
Ang main menu naglangkob sa sour milk ug cereals (usa ka klase). Ang ubang mga low-calorie nga mga pagkaon gitugotan usab sa menu:
- alang sa pamahaw 250 ml sa kefir ug 200 g sa lugaw nga walay mga sweeteners;
- alang sa paniudto mga utanon, 200 ml sa kefir ug 180 g sa linuto nga fillet;
- alang sa panihapon 1 prutas, 220 g sa cottage cheese ug 200 ml sa kefir.
Ang usa ka pagkaon nga gibase sa fermented milk products ug oatmeal mahimong sundon sulod sa 7-14 ka adlaw. Kini makatabang sa lawas sa paglimpyo sa kaugalingon ug pagpalambo sa panghilis. Ang lugaw giluto sa ubos nga kainit. Kinahanglan nga dili kini adunay lana o asin. Kung magpabilin ka sa pagkaon, mahimo nimong mawad-an og 5-6 kg.
Sa mga produkto sa dairy
Ang gatas-kefir nga pagkaon naglangkob sa tibuok gatas, curdled gatas ug kefir. Ang usa sa gisugyot nga mga ilimnon gikuha sa mga gilay-on nga 2 ka oras. Adunay usa ka lahi nga pagkaon sa kefir, nga adunay sulud nga low-fat cottage cheese ug kefir. 350 g sa cottage cheese ug usa ka fermented milk drink gitugotan kada adlaw. Human sa pagbiya sa pagkaon, ang lawas sa pagkuha isalikway sa 7 kg sa usa ka semana.
Uban sa prutas
Ang menu alang sa tibuok adlaw mao ang kefir ug prutas. Makapili ka ug 6-7 ka hinog nga prutas ug isagol kini sa usag usa. Ang gitugotan nga kantidad sa kefir kinahanglan nga imnon sa wala pa ang alas 6 sa gabii. Ang pagkaon sa kefir-saging angay nga espesyal nga atensyon. Tungod sa taas nga kantidad sa nutrisyon, wala’y dinaliang panginahanglan alang sa pagkaon. Makahimo ka og cocktail ug makadugang og usa ka pinch nga kakaw alang sa lami.
Pag-undang sa pagkaon
Aron mahuptan ang usa ka slim nga numero, kinahanglan ka magsugod sa pagkaon nga husto. Kinahanglan ka magdugang usa ka produkto kada adlaw. Ang lainlain apan ubos nga kaloriya nga menu mas maayo. Ang mga utanon, prutas ug cereal gidugang sa gagmay nga mga bahin. Ang pagkaon nagpabilin nga pareho - ang pagkaon gibahin sa unom ka gagmay nga bahin.
Ang asin gidugang sa kasarangan aron malikayan ang paghubag. Ang mga tam-is nga pagkaon, alkoholiko ug carbonated nga mga ilimnon nagpabilin nga gidili nga mga pagkaon. Ang husto nga nutrisyon kanunay nga magpabilin sa imong lawas sa husto nga porma.
Mga kontraindiksiyon
Dili tanan makagamit sa gisugyot nga mga resipe. Alang sa rheumatism, sakit sa tiyan ug pagkapakyas sa kidney, ang dugay nga paggamit sa kefir kontraindikado. Ang pagkaon sa pagkaon makadaot sa panahon sa pagmabdos, rickets, anemia ug pagtaas sa acidity sa tiyan.
Adunay daghang mga kalainan sa pagkaon sa kefir. Depende sa gidugayon ug ang-ang sa kagrabe, mahimo ka mawad-an gikan sa 3 ngadto sa 10 kg.
Pinaagi sa pag-eksperimento sa lain-laing mga matang sa mga pagkaon sa pagkaon, mahimo nimong pilion ang labing angay alang sa imong lawas. Dili lamang kini magtugot kanimo nga mawad-an sa sobra nga gibug-aton, apan limpyohan usab ang imong kaugalingon sa mga hilo.
Ang pagkaon sa kefir alang sa pagkunhod sa tambok sa tiyan adunay daghang mga bentaha. Mahimo kini gamiton kung wala’y mga contraindications alang sa kahimsog.