Ang bantog nga sistema sa kuryente, nga naugmad sa French Nutritionistiist Pierre Dukan, nahimong usa sa labing inila nga mga diet sa kalibutan. Ang diwa sa pagdiyeta ni Ducan usa ka mahait nga pagkunhod sa mga karbohidrat nga nagpugos sa lawas nga aktibo nga mogahin mga kaloriya.
Ang Kahulugan sa Duha sa Ducan
Ang bentaha sa pagkaon ni Pierre Dukan sa uban mao nga dili siya mag-atubang sa mga kaloriya ug magbantay sa usa ka pagkaon. Ang Dukan dili limitahan bisan ang oras sa pagkaon. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagpugong sa upat ka mga yugto sa pagkaon. Sa duha nga pasiuna, ang pagkawala sa gibug-aton nahitabo, sa katapusan - pag-ayo ug usa ka hapsay nga paggawas gikan sa pagkaon.
Ang Elemento sa Mandatory - ang paglakip sa OAT Bran sa pagdiyeta, nga naghimo sa usa ka pagbati sa saturation ug makatabang sa pagpadali sa metabolismo. Duchanon usab girekomenda nga kini giisip usab nga gihatag 20-30 minuto sa usa ka adlaw sa pisikal nga paningkamot, ang ordinaryo nga paglakaw giisip usab.
Mga yugto sa pagdiyeta sa DUCAN
1. Attack
Sa kini nga yugto, ang lawas paspas nga makagawas sa dugang nga libra. Sumala sa mga pag-ila, ang pag-atake mao ang labing lisud nga panahon, ang sunod nga mga yugto mahimong makasukol sa labi kadali. Ang lintunganay sa pag-atake wala sa gutom: adunay, apan usa ka estrikto nga gihubit nga hugpong sa mga produkto nga nagpalahi sa taas nga sulud sa protina, nga nagtugot sa pagkawala sa timbang nga wala'y pagkawala sa kaunuran sa kaunuran.
Ang entablado molungtad gikan sa 2 hangtod 7 ka adlaw. Ang lista sa gitugotan nga mga produkto adunay kapin sa 70 nga mga butang, ug ayaw kalimti ang Bran!
2. KOMISYON
Sa kini nga yugto, ang mga karbohidrat gidugang sa menu. Apan wala kini gipasabut nga oras na aron pagsaulog sa kadaugan sa imong mga paboritong cake. Girekomenda ni Pierre Dukan ang mga carbohydrates gikan sa mga utanon: mahimo ka mokaon bisan unsa gawas sa starch -pontainsing.
Ang kapuli nagpasabut nga sila nagpuli sa usag usa nga adunay protina ug mga adlaw nga protina-utanon. Ang gidugayon sa entablado gikalkulo sa pormula: 7 nga adlaw matag dugang nga kilo nga gibug-aton.
3. Pag-ayo
Usa ka hinungdanon kaayo nga yugto nga naglikay sa pagbalik sa nawala nga mga kilo. Ang menu kinahanglan nga hinay-hinay nga nagpalapad, apan pag-obserbar sa usa ka adlaw nga protina sa usa ka semana. Pagdaghan ang ihap sa mga nawala nga kilogramo sa napulo - busa daghang panagsama ang molungtad.
4. Padayon
Sa katapusan, mahimo ka makabalik sa naandan nga menu. Adunay tulo ra nga mga pagdili: usa ka adlaw nga protina sa usa ka semana sa usa ka semana, 20 minuto sa pisikal nga kalihokan ug tulo nga kutsara sa mga oat nga pagputol matag adlaw. Ang pagsunod sa kini nga mga lagda sa tibuuk nga kinabuhi, sumala ni Pierre Dukan, gisiguro pinaagi sa pagbalik sa nawala nga gibug-aton.
Mga resipe sa Ducan Diet
Pag-atake: Tinapay sa Dukan
150 g sa humok nga cottage cheese
2 -3 nga mga itlog
4 nga kutsara
4 nga kutsara sa gluten
1 ka kutsara nga lana
1 kutsarita nga linuto sa kalaha
Isagol ang tanan nga mga sagol, porma nga tinapay ug pagaluto sa hudno hangtud nga linuto sa temperatura nga 180 degrees.
ALLICATION: Piquant talong salad
2 - 3 nga talong
1 pula nga sibuyas
400 -500 g sa mga kamatis
Usa ka hugpong sa perehil
2 kutsara sa apple cider suka
0.5 kutsarita nga asin
1 ka kutsara nga kapuli sa asukal
ahos
1 ka kutsara sa lana sa utanon
Itom nga paminta
Gipusokuso namon ang talong sa daghang mga lugar nga adunay usa ka kakha ug magluto sa hingpit sa hudno sa 180 degrees 30 & minus 40 minuto.
Giputol namon ang sibuyas sa tunga nga singsing, idugang ang Sucrotor, asin ug apple cider suka. Ibubo ang usa ka baso nga nagbukal nga tubig ug ibilin aron maguol sa kini nga marinade.
Kung andam na ang mga eggplants, limpyohan naton kini sa panit ug giputol kini sa daghang mga cubes. Idugang ang tinadtad nga kamatis ug maayong pagkabuhat nga tinadtad nga perehil.
Gihubo namon ang tubig gikan sa sibuyas ug idugang kini sa salad. Panahon namon ang salad nga adunay usa ka kutsara nga lana sa utanon.
Puro nga protina adlaw: giputos nga squid
6 nga mga patay nga lawas sa squid
1 sibuyas
4 linuto nga itlog
8 crab sticks
100 g sa champignons
asin, paminta aron makatilaw
I-off ang mga uhong ug sibuyas hangtod maluto, pagbalhin sa usa ka panaksan, dugangi ang tinadtad nga sungkod ug mga itlog. Asin, paminta, isagol ang tanan. Gipuno namon ang mga nalinis ug gihugasan nga mga squid sa mga sangputanan nga tinadtad nga karne, ihigot ang mga sulab nga adunay toothpick.
Naghigda kami sa porma, ibubo ang gatas diin kami nag-una sa asin, paminta, dill. Ang gatas kinahanglan nga tunga sa suod nga pusit. Gibutang namon ang porma sa hudno, gipahigayon sa 180 degrees, sulod sa 10 ka minuto. Pagkahuman gibalik namon ang squid ug ipadala sa hudno alang sa laing 10 ka minuto.
Lamesa sa gitugotan nga mga produkto alang sa Ducan Diet
Karne:
Beef Fillet, Dila sa Beef, Pag-clipping sa Beef, Steak, Kunehak, Gubat sa Kababay, Stroke, Stroke, Basturma.
Langgam:
Manok, Turkey, Cesard, Ham gikan sa Turkey, Chicken Ham, Piilot, Atay sa Chicken.
Mangisda:
Ang COD, HEK, usa ka Palatus, Dorada, Pefal, Puti, Sardin, Sonper, Sackerel, Craterel, Sardin
Pagkaon gikan sa dagat:
Squid, Crab, Trumpeter, Sea Scallop, Hipon, Lobster, Karakatitsa, Sea Snail, Oysters, Awsters, mussels.
Plant protina:
Oat Bran, Tofu.
Mga Produkto sa Dairy:
Gagmay nga Cottage Cheese, Low -Fat Yogurt nga wala'y asukal, low -fat milk, low -pat natunaw nga keso, kefir.
Mga itlog:
Manok, Piilot.
Mga utanon (sugod sa entablado sa alternasyon):
Cucumbers, tomatoes, radishes, eggplant, artichoke, lettuce, carrots, onions, onions, kolrabi, cabbage, zucchini, broccoli, brussel cabbage, rhubarb, pumpkin, spinach, endive, green beans, chicory, turnid, span, pepper, soy, mushrooms.
Kinsa ang kontra sa pagdiyeta sa Ducan?
Sama sa bisan unsang pagpugong sa kuryente, ang pagdiyeta ni Ducan adunay mga contraindications.
Kinahanglan nga dili nimo makita ang pagkaon ni Pierre Dukan, kung adunay hypertension, sakit sa kidney o gastrointestinal tract, atherosclerosis. Sa bisan unsang kaso, sa wala pa magsugod ang usa ka pagkaon, pagkonsulta sa usa ka doktor. Dili ka tingali makighigala sa pagdiyeta sa Ducan kung nagsunod ka sa usa ka estrikto nga pagkaon sa vegetarian.
Mas maayo nga mohunong sa usa ka pagkaon kung ikaw adunay kalagmitan sa pagkasubo, mga alerdyi o diabetes, irregal irregularidad.
Unsa ang buhaton kung imong gilapas ang pagkaon?
Kung gilapas nimo ang mga rekomendasyon sa Pierre Dukan, sulayi nga himuon ang sunod nga duha ka adlaw nga protina ug limitahan ang konsumo sa asin. Siguruha nga sundon ang rehimen sa pag-inom (mga 2 ka litro nga tubig matag adlaw) aron malikayan ang pagpadayon sa likido sa lawas. Ayaw kabalaka! Siguruha nga ikaw adunay higayon nga makakuha og igo nga pagkatulog ug paglakaw sa lab-as nga hangin labi pa.
Unsa man ang mga risgo sa pagdiyeta sa Ducan?
Ang Diet Pierre Dukan napakyas sa paglikay sa pagsaway. Sama sa uban nga mga pagkaon nga protina, kini, sumala sa pipila ka mga doktor, mahimo'g madugangan ang peligro sa kasingkasing, atay ug sakit sa kidney, pagbungkag sa cholesterol. Ang balik-balik nga pagdiyeta ni Ducan nagpakita sa mga rating ingon usa sa labing kuyaw. Gipahinumdoman ka namon: Sa wala ka pa makahukom nga sundon ang pagdiyeta ni Duukan, pagkonsulta sa imong doktor!